Секс уже не тот

Как часто мы просто игнорируем факт того, что стали заниматься сексом реже?! Придумываем отговорки про много работы, усталость, рутину и вот это всё.

Но у всего есть причины и в этих причинах важно разобраться, иначе секс в отношения так и не вернется.

О чем же говорит отказ вашего партнера от секса? Причин масса, но гостья моего подкаста психолог-сексолог Ольга Штерн выделила ТОП-3.

1. Стресс. Чем выше уровень тревоги и волнения, тем сильнее разрушающий эффект для нашего ментального и физического здоровья. А если 24/7 наше сознание занято решением рабочих забот, суетой с детьми и прочими факторами, тем меньше места остается для желания, влечения и секса.

Как исправлять ситуацию? С пониманием отнеситесь к сложностям партнера, оказывайте поддержку, разговаривайте, старайтесь нейтрализовать стресс. И если это было причиной отсутствия секса, то он непременно вернется в вашу жизнь.

2. Обиды и претензии в отношениях. И у мужчин, и у женщин в отношениях есть свои претензии к партнеру. И если их просто копить, то о сексе можно забыть – злость, раздражительность и обиды явно не сочетаются с удовольствием. Важно своевременно решать конфликтные ситуации, ну а если лимит обид уже исчерпан, то лучше обратиться к психологу для экологичного решения проблем.

3. Непонимание себя. Если из 10 половых актов вам ни один не принес удовольствие, то скорее всего, это дело захочется просто бросить. Часто люди отказываются от секса, потому что сами не понимают, что доставляет им удовольствие, из каких элементов состоит путь к их оргазму. Решить эту проблему можно, разобравшись, что вам нравится, что хочется, где хочется, когда и с кем.

Но эти 3 причины – лишь наиболее часто встречающиеся примеры. Каждые взаимоотношения уникальны, как отпечаток пальца, и проблемы в них также носят персональный характер. Важно одно – обоюдное желание разобраться в причинах и сделать совместную жизнь яркой и открытой для новых эмоций, впечатлений и чувств.

А как по-вашему, что еще может быть причиной отказа от секса в отношениях?

#факты

Лучше гор могут были только горы

Сколько раз я слышала эту фразу, но ее смысл поняла лишь в прошлом году.

Проораться на вершине, залипнуть на перспективу или попытаться отмерить глазом расстояние до вон-того-холма – это и есть настоящая свобода. Где-то там в животе порхают бабочки, а где-то в районе солнечного сплетения колыхает гордость – и это лишь малая часть того, что дают мне горы.

К чему это я? Да, я снова иду в поход. На сей раз на север Таджикистана. Меня ждет перевал на высоте 4800 метров, перепады температур с +27 до -3, много красивейших озер, и потрясающих видов.

По этой ссылке можно отслеживать мой маршрут, он будет обновляться каждые 30-60 минут начиная с 24 августа. Присылайте скрины в комментариях и не теряйте, я вернусь 3 сентября❤️ 🏔

#тревел

Горы – это любовь. Без всяких метафор, я покорила для себя новую высоту. А когда мы покоряем высоты, что выделяется? Йес, дофамин!

В общем, я до краев им наполнена. И это напрямую связано с гостем нового выпуска моего подкаста, который выйдет уже завтра💃🏼

#мысли

«Вот это мои надпочечники поработали» – думаю, я буду часто использовать эту поговорку. Она про то, что именно в надпочечниках вырабатывается кортизол – в ответ на стресс. Если после короткого панического «ААААААА» мозг начинает быстро генерировать абсолютно гениальные идеи для решения проблемы вотпрямщас, знайте – ваши надпочечники хорошо поработали!

Постойте-ка… вчера про дофамин, сегодня про кортизол. У нас что, сезон обсуждения гормонов? Совершенно верно!

В новом выпуске мы встретились с эндокринологом Ольгой Деревянко. Чего мы только не обсудили:
- почему люди с ожирением не могут просто взять и начать есть меньше;
- почему мужчины 40+ увлекаются тестостероном;
- кому противопоказана заместительная гормональная терапия;
- и, конечно, интересный челлендж на закуску!

А теперь предлагаю поделиться треш-стресс-ситуацией, в которой ваши надпочечники показали себя во всей красе!

#интервью

У меня особые отношения с ним… с объектом нового челленджа.

Напомню, что Ольга посоветовала мне пить 2000 МЕ витамина D ежедневно – это рекомендуемая порция, необходимая всем. Но у некоторых есть собственные указания (от врачей есессно). Ну и, как вы поняли, я – именно такой случай.

Каждый год я начинаю с чекапа всего организма. И среди прочего сдаю анализ на уровень витамина D. Восемь лет назад я уже начала пить его регулярно, начав с высокой дозировки. Ну прям как будто предвидела этот челлендж еще в прошлом десятилетии🙈 Сейчас у меня дозировка 5000 МЕ в одной капсуле – в такой форме их можно принимать через 1-2 дня, либо, как я 3 капсулы (15000 МЕ) в неделю.

«Ну и как результат», – спросите вы. В целом нормально. Я начала принимать его одновременно с другими действиями, так что очевидно, что эффект собственно от витамина D усилился и всем остальным. Но что могу сказать точно:
- я меньше болею;
- мне не страшно за свою шейку бедра, даже когда я лазаю по горам в 4 км над уровнем моря;
- я минимально завишу от смены сезонов.

А вообще знаете, у меня в канале собрался уже целый реферат про витамин D. Вот самые интересные посты:
• почему у разных людей он усваивается по-разному;
• как переломы связаны с витамином D.

Объявляю перекличку в комментариях: кто готов пройти этот челлендж со мной?💪🏼

Я не знаю, что это за баг, но он мне нравится: у меня как будто совсем нет грусти и повышен уровень счастья. Все эти гормоны радости похожи, но все-таки немножко разные. Кто за что отвечает? Давайте разбираться.

Дофамин

Это наш бро. Мы чувствуем его прилив, когда достигаем цель и предвкушаем награду, едим любимые блюда, чувствуем любовь и приятные тактильные ощущения (в том числе в моменты интимной близости). Но он не так уж и прост.

Вы слышали когда-нибудь про дофаминовую петлю? Когда мы в соцсетях видим что-то клевое, выделяется крошечная порция дофамина. Но мозгу это так нравится, что он хочет еще и еще. И когда мы продолжаем скроллить ленту – это мозг хочет получить гарантированно свою мини-порцию дофамина. Для него лучше синица в руках, если вы понимаете, о чем я.

Серотонин

Гормон хорошего настроения. Он выделяется, когда мы чувствуем любовь и заботу, когда нам хорошо и спокойно. Он улучшает память и внимание. Без серотонина жизнь не мила: его недостаток как раз является симптомом депрессии и других подобных заболеваний.

Эндорфин

В момент стресса этот гормон притупляет чувство боли и стимулирует мозг быстрее соображать. И его побочный приятный эффект – стимулирование воображения, фантазии, такой детской радости.

Окситоцин

Это гормон эмоциональной привязанности, любви взрослых людей без всех этих вспышек ревности и скандалов в итальянском стиле. Его еще называют гормоном стрессоустойчивости. Люди, которые в цейтноте остаются спокойными – вероятно, имеют повышенный уровень окситоцина. А буддисты, кажется, имеют неиссякаемый источник.

А у вас как – чаще радуетесь жизни, чем не радуетесь? Пишите в комментариях.

#факты

Если бы не кортизол, то меня покусала бы первая бродячая собака!

Обычно мы говорим про стресс в психологическом смысле. Это нечто тянущееся и долгое. На самом деле стресс в физиологии проходит минут за 30 в 3 этапа:
- Реакция тревоги
- Сопротивление
- Истощение

Рассмотрим в сильно замедленном темпе. Например, я цепенею, когда внезапно вижу крупных бродячих собак:
1. Глаза видят объект страха, передают в мозг, который обрабатывает и быстро в своей картотеке осознает, кто перед нами – собака или динозавр.

2. Если собака, то мгновенно передается сигнал надпочечникам и в ту же секунду начинается выработка кортизола – это сигнал «Тревога!».

3. Сразу начинается выработка адреналина и норадреналина – учащается сердцебиение и дыхание, руки потеют, зрачки расширяются. Так организм готовится к прыжку.

4. Адреналин подгоняет кровь к мозгу, который начинает работать на турбо-режиме. Это уже режим сопротивления.

5. Дальше в зависимости от ситуации: обычно собаки меня не трогают. Но, если что, адреналина мне хватит, чтобы обогнать кого-то, чтобы собака покусала его, а не меня.

6. Запасов адреналина и норадреналина хватит минут на 20-30, а потом мышцы и суставы начнут ныть. Кроме того, возможны, например, травмы. Так вот, если угроза не пропадает, то начинается выработка эндорфина – он с одной стороны, притупит болевые ощущения, с другой – утешит и как бы скажет «ну давай, махарошая, все не так уж плохо, просто беги». Это, кстати, ложь во спасение, эволюционный механизм.

К счастью пунктов 5-6 со мной не случалось, так что почти сразу у меня наступает пункт «истощение». Его сила напрямую зависит от силы стресса. Если я увидела собаку, испугалась, а через 5 секунд она ушла – то я восстановлюсь сразу. А вот если придется бежать, разбивать колени, перемахивать через заборы – то восстанавливаться придется сутки, а потом 20 лет прорабатывать травму с психологом.

А у вас что вызывает страшный страх? Делитесь в комментариях.

#наблюдения

Я люблю силовые тренировки – регулярно нагружаю мышцы, чтобы они лишний раз не расслаблялись. А после чувствую себя Уэйном Скалой Джонсоном – не меньше! Так я прокачиваю не только тело, но и эндокринную систему.

Мы тут с вами говорили про стресс, мол, это плохо, надо минимизировать и все такое. Но штука в том, что совсем без него жить невозможно. Мы просыпаемся – и тут же нам выдается порция кортизола (я как-то отслеживала пульс после пробуждения, выглядит занимательно). Изменилась погода, а зонт дома – на тебе еще горсть стресса. Все это накапливается и расшатывает наше здоровье.

И что делать? На сцену выходят тренировки: адреналин и другие гормоны стресса можно с лихвой выплеснуть на них. Плюс упражнения сами по себе прокачивают эндокринную систему, ведь мы контролируемо вводим и выводим себя в состояние стресса, чтобы все механики бесперебойно работали.

#мысли

Мужчины потратили 1,8 млрд рублей на средства для потенции за 3 месяца. В пересчете получается 392 пачки на тысячу взрослых мужчин, то есть каждый третий пьет средства для потенции. Что там вообще у них происходит?

Есть две проблемы: самостоятельное назначение препаратов тестостерона для разных целей, например, для роста мышц. Обычно анаболики «назначает» старший товарищ или тренер – и это плохой вариант, потому что, как правило, человек не сдает никаких анализов, пьет дозировку на глаз, тренер тут ни за что не отвечает, ему важны ваши показатели для портфолио. А проблемы со здоровьем начнутся гораздо позже.

Другой случай, когда тестостерон принимают уже для потенции – эффект этих препаратов наступает быстро, но также быстро проходит. А каждый прием усугубляет проблему. Так что и в этом случае следует идти сначала к врачу.

Чаще это проблема мужчин 45+, но врачи говорят, что каждый год покупатели становятся все моложе. Это связано (записываем, мальчики) с ведением нездорового образа жизни, недостаточным количеством физической нагрузки, стрессами. Свою роль сыграл и Covid-19, уже доказано, что он негативно влияет на выработку половых гормонов.

Но все эксперты сходятся во мнении, что первопричиной является рост тревожности.

#факты

Обнимашки – великая вещь! Обычно я обнимаюсь с котом, но сегодня он решил не позировать мне для контента, но при этом показывает красивое соло🙈

Когда нас кто-то обнимает, начинает активно вырабатываться окситоцин – гормон любви спокойствия.

Причем самый мощный его выброс происходит непосредственно перед физическим контактом. Стимул – не сами прикосновения, а ожидание чего-то приятного.

И чем чаще вырабатывается окситоцин, тем лучше он влияет на здоровье, а именно:
- приводит в порядок пищеварение;
- облегчает симптомы простуды;
- снижает давление.

И в целом жизнь с обнимашками как-то приятнее, согласитесь.

Я тут прикинула, в день у меня где-то 15-20 обнимашек, и это без тисканий кота. А у вас?

#факты

Пятница – лучший день, чтобы оставить вам эту короткую напоминалку.

Мы стареем не при появлении первых морщин, а тогда, когда начинаем бездействовать.

В этой связи у меня вопрос – какие планы на выходные? Пишите в комментариях🚀

Друзья, челлендж от врача-эндокринолога Ольги Деревянко сам себя не пройдет.

Так что самое время для витамина Д👾

Вокруг заместительной гормональной терапии ведется довольно много споров.

ЗГТ – это прием гормональных препаратов для восстановления правильного баланса гормонов в организме, может применяться в разных случаях. У женщин чаще всего после менопаузы, у мужчин – при снижении уровня тестостерона.

Одни говорят о пользе и вреде, вторые считают ее обязательной, третьи считают, что это все от лукавого и нужно стареть, как положено.