Организм человека – сложная машина. И у нее есть свой газ и тормоз: наша симпатическая нервная система ускоряет процессы с целью активизации каждой клеточки тела, парасимпатическая – замедляет процессы и успокаивает нас. В современном мире мы всегда давим тапку в пол, а наш организм, тем временем, работает на максимуме своих возможностей.

Но секс и наше желание зависит не от педали газа, а от педали тормоза. Секс – это удовольствие, расслабление, в конце концов, продолжение рода в спокойствии и безопасности. Но если мы всегда, как на Формуле 1, какой тут секс? Тут бы выжить с тахикардией от очередного забега по рабочим делам.

Так как же быть эффективными в работе, но при этом счастливыми в сексуальных взаимоотношениях? Добро пожаловать в автошколу, давайте разбираться с газом и тормозом. Чтобы гонка была успешной, нужно, чтобы в процесс был включен и водитель, и штурман – поговорите с партнером о стрессе, примите истину о том, что уровень желания всегда будет переменчив, и на это влияют самые разные факторы. Стресс крадет наш тестостерон (выстраивая аналогию – топливо), а это снижает желание и интерес к сексу. И что особенно важно, нам стоит сконцентрироваться на тормозе, ведь если его не использовать, то крушение нашего болида неизбежно. Хорошим тормозом для нервной системы выступают объятия, поцелуи, спокойные разговоры, любимые увлечения. Одним словом все то, что помогает нам понизить уровень стресса.

Так и подмывает спросить вас про то, что вы используете в качестве тормоза, но уж ладно, не буду. Хотя чего уж там, делитесь в комментариях🫣😜👻

В СССР секса не было, а рождаемость была выше, и разговоров о нем было больше. А сейчас, когда секс стал инструментом маркетинга, когда доступны самые разные игрушки и есть возможность удовлетворить любое свое предпочтение, новое поколение не особо активно тянется ко всему этому.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Archives of Sexual Behavior, с 2009 по 2018 год подростки стали на 20% меньше проявлять интерес к сексу, также в сторону асексуальности сместили свои позиции более 20% взрослых людей.

Факторов для этого немало. Во-первых, высокий уровень сексуализации, что снижает интерес людей к так называемому «запретному плоду». Не такой уж он теперь и запретный, а значит не такой уж и желанный.

Во-вторых, львиная доля коммуникации перешла в диджитал формат. Люди все чаще находятся одни, а для хорошего секса нужен как-минимум второй человек.

В-третьих, изменился образ жизни, стало больше стресса, скорость событий просто сумасшедшая, чтобы найти время для расслабления и секса нужно реально завести специальный планер для этого.

Люди стали реже заниматься сексом, смещая акцент в своей жизни с удовольствия и продолжения рода на жизнь для себя и развитие собственной карьеры.

А вы как считаете, секса стало меньше в жизни современного поколения?

#мысли

Вы были на пляже в этом году? Если нет, сейчас я расскажу, зачем вам стоит посетить это место.

Но для начала взгляните на свои ступни. Если второй палец длиннее первого – это говорит о высокой половой конституции. И партнер вам нужен с таким же длинным вторым пальцем, иначе разный уровень влечения может вызывать трения в паре.

Этим забавным фактом поделилась со мной психолог-сексолог Ольга Штерн. Он не дает 100% гарантий: все-таки для определения уровня сексуальных аппетитов необходимо учитывать широкий спектр параметров – от периода начала полового созревания до количества волос на теле. И таких деталей немало.

И если прямо сейчас вы посмотрели на ступни партнера, а потом на свои, а длинного пальца не увидели – не отчаивайтесь. Невысокая половая конституция – это не плохо и не хорошо, это нормально. Кому-то нужно больше секса, кому-то меньше, и это естественно. Главное, чтобы в паре этот параметр был нормой для двоих людей и не вызывал дискомфорт друг у друга.

#факты

Лицо максимально серьезное, временами проскальзывает нотка скорби. Голос холодный, безэмоциональный. В оглушительной тишине раздается громогласное: «Нам надо поговорить».

Вот так начинать диалог о сексе со своим партнером точно не стоит. Тема все же щепетильная и из-за угла на все это поглядывает куча психологических травм, которые готовы выскочить после первой же претензии.

Начнем с того, что говорить о своих желаниях, предпочтениях, а также о табу необходимо. Ответственность за качество нашей жизни, в том числе за качество сексуальных взаимоотношений, лежит на нас самих. Не стоит ожидать, что у вашего партнера проснутся экстрасенсорные способности, или рассчитывать, что он настолько сконцентрирован на всех деталях вашего сознания, что все поймет сам. Не поймет. И вы до конца никогда не поймете, чего хочет другой человек, пока не спросите его об этом.

Ну окей, с тем, что поговорить все же нужно, мы определились. Но как?

Давайте начнем с подходящей атмосферы. Должно совпасть время, место и обстоятельства. Если ваш партнер занят рабочими вопросами, рубится в плойку или читает книгу про политические процессы, то вы со своими разговорами будете крайне неуместны и нарветесь на неоднозначную реакцию. Подберите момент: вам обоим должно быть комфортно и безопасно.

Затем, в диалоге чередуйте похвалу и свои замечания. Отметьте, чем ваш партнер вас удивляет, чем восхищает, какие фишки вам нравятся, потом без любых наездов отметьте, что хотелось бы улучшить и снова возвращайтесь к похвале. ПСИХОЛОГИЯ, МЗФК!

Как говорит гостья моего подкаста психолог-сексолог Ольга Штерн: «За нас сексом круто никто не займется!» И это тру. Поэтому важно общаться, обсуждать беспокоящие вопросы и находить оптимальные решения, после которых вы останетесь счастливыми и совершенно удовлетворенными.

#мысли

Секс уже не тот

Как часто мы просто игнорируем факт того, что стали заниматься сексом реже?! Придумываем отговорки про много работы, усталость, рутину и вот это всё.

Но у всего есть причины и в этих причинах важно разобраться, иначе секс в отношения так и не вернется.

О чем же говорит отказ вашего партнера от секса? Причин масса, но гостья моего подкаста психолог-сексолог Ольга Штерн выделила ТОП-3.

1. Стресс. Чем выше уровень тревоги и волнения, тем сильнее разрушающий эффект для нашего ментального и физического здоровья. А если 24/7 наше сознание занято решением рабочих забот, суетой с детьми и прочими факторами, тем меньше места остается для желания, влечения и секса.

Как исправлять ситуацию? С пониманием отнеситесь к сложностям партнера, оказывайте поддержку, разговаривайте, старайтесь нейтрализовать стресс. И если это было причиной отсутствия секса, то он непременно вернется в вашу жизнь.

2. Обиды и претензии в отношениях. И у мужчин, и у женщин в отношениях есть свои претензии к партнеру. И если их просто копить, то о сексе можно забыть – злость, раздражительность и обиды явно не сочетаются с удовольствием. Важно своевременно решать конфликтные ситуации, ну а если лимит обид уже исчерпан, то лучше обратиться к психологу для экологичного решения проблем.

3. Непонимание себя. Если из 10 половых актов вам ни один не принес удовольствие, то скорее всего, это дело захочется просто бросить. Часто люди отказываются от секса, потому что сами не понимают, что доставляет им удовольствие, из каких элементов состоит путь к их оргазму. Решить эту проблему можно, разобравшись, что вам нравится, что хочется, где хочется, когда и с кем.

Но эти 3 причины – лишь наиболее часто встречающиеся примеры. Каждые взаимоотношения уникальны, как отпечаток пальца, и проблемы в них также носят персональный характер. Важно одно – обоюдное желание разобраться в причинах и сделать совместную жизнь яркой и открытой для новых эмоций, впечатлений и чувств.

А как по-вашему, что еще может быть причиной отказа от секса в отношениях?

#факты

Лучше гор могут были только горы

Сколько раз я слышала эту фразу, но ее смысл поняла лишь в прошлом году.

Проораться на вершине, залипнуть на перспективу или попытаться отмерить глазом расстояние до вон-того-холма – это и есть настоящая свобода. Где-то там в животе порхают бабочки, а где-то в районе солнечного сплетения колыхает гордость – и это лишь малая часть того, что дают мне горы.

К чему это я? Да, я снова иду в поход. На сей раз на север Таджикистана. Меня ждет перевал на высоте 4800 метров, перепады температур с +27 до -3, много красивейших озер, и потрясающих видов.

По этой ссылке можно отслеживать мой маршрут, он будет обновляться каждые 30-60 минут начиная с 24 августа. Присылайте скрины в комментариях и не теряйте, я вернусь 3 сентября❤️ 🏔

#тревел

Горы – это любовь. Без всяких метафор, я покорила для себя новую высоту. А когда мы покоряем высоты, что выделяется? Йес, дофамин!

В общем, я до краев им наполнена. И это напрямую связано с гостем нового выпуска моего подкаста, который выйдет уже завтра💃🏼

#мысли

«Вот это мои надпочечники поработали» – думаю, я буду часто использовать эту поговорку. Она про то, что именно в надпочечниках вырабатывается кортизол – в ответ на стресс. Если после короткого панического «ААААААА» мозг начинает быстро генерировать абсолютно гениальные идеи для решения проблемы вотпрямщас, знайте – ваши надпочечники хорошо поработали!

Постойте-ка… вчера про дофамин, сегодня про кортизол. У нас что, сезон обсуждения гормонов? Совершенно верно!

В новом выпуске мы встретились с эндокринологом Ольгой Деревянко. Чего мы только не обсудили:
- почему люди с ожирением не могут просто взять и начать есть меньше;
- почему мужчины 40+ увлекаются тестостероном;
- кому противопоказана заместительная гормональная терапия;
- и, конечно, интересный челлендж на закуску!

А теперь предлагаю поделиться треш-стресс-ситуацией, в которой ваши надпочечники показали себя во всей красе!

#интервью

У меня особые отношения с ним… с объектом нового челленджа.

Напомню, что Ольга посоветовала мне пить 2000 МЕ витамина D ежедневно – это рекомендуемая порция, необходимая всем. Но у некоторых есть собственные указания (от врачей есессно). Ну и, как вы поняли, я – именно такой случай.

Каждый год я начинаю с чекапа всего организма. И среди прочего сдаю анализ на уровень витамина D. Восемь лет назад я уже начала пить его регулярно, начав с высокой дозировки. Ну прям как будто предвидела этот челлендж еще в прошлом десятилетии🙈 Сейчас у меня дозировка 5000 МЕ в одной капсуле – в такой форме их можно принимать через 1-2 дня, либо, как я 3 капсулы (15000 МЕ) в неделю.

«Ну и как результат», – спросите вы. В целом нормально. Я начала принимать его одновременно с другими действиями, так что очевидно, что эффект собственно от витамина D усилился и всем остальным. Но что могу сказать точно:
- я меньше болею;
- мне не страшно за свою шейку бедра, даже когда я лазаю по горам в 4 км над уровнем моря;
- я минимально завишу от смены сезонов.

А вообще знаете, у меня в канале собрался уже целый реферат про витамин D. Вот самые интересные посты:
• почему у разных людей он усваивается по-разному;
• как переломы связаны с витамином D.

Объявляю перекличку в комментариях: кто готов пройти этот челлендж со мной?💪🏼

Я не знаю, что это за баг, но он мне нравится: у меня как будто совсем нет грусти и повышен уровень счастья. Все эти гормоны радости похожи, но все-таки немножко разные. Кто за что отвечает? Давайте разбираться.

Дофамин

Это наш бро. Мы чувствуем его прилив, когда достигаем цель и предвкушаем награду, едим любимые блюда, чувствуем любовь и приятные тактильные ощущения (в том числе в моменты интимной близости). Но он не так уж и прост.

Вы слышали когда-нибудь про дофаминовую петлю? Когда мы в соцсетях видим что-то клевое, выделяется крошечная порция дофамина. Но мозгу это так нравится, что он хочет еще и еще. И когда мы продолжаем скроллить ленту – это мозг хочет получить гарантированно свою мини-порцию дофамина. Для него лучше синица в руках, если вы понимаете, о чем я.

Серотонин

Гормон хорошего настроения. Он выделяется, когда мы чувствуем любовь и заботу, когда нам хорошо и спокойно. Он улучшает память и внимание. Без серотонина жизнь не мила: его недостаток как раз является симптомом депрессии и других подобных заболеваний.

Эндорфин

В момент стресса этот гормон притупляет чувство боли и стимулирует мозг быстрее соображать. И его побочный приятный эффект – стимулирование воображения, фантазии, такой детской радости.

Окситоцин

Это гормон эмоциональной привязанности, любви взрослых людей без всех этих вспышек ревности и скандалов в итальянском стиле. Его еще называют гормоном стрессоустойчивости. Люди, которые в цейтноте остаются спокойными – вероятно, имеют повышенный уровень окситоцина. А буддисты, кажется, имеют неиссякаемый источник.

А у вас как – чаще радуетесь жизни, чем не радуетесь? Пишите в комментариях.

#факты

Если бы не кортизол, то меня покусала бы первая бродячая собака!

Обычно мы говорим про стресс в психологическом смысле. Это нечто тянущееся и долгое. На самом деле стресс в физиологии проходит минут за 30 в 3 этапа:
- Реакция тревоги
- Сопротивление
- Истощение

Рассмотрим в сильно замедленном темпе. Например, я цепенею, когда внезапно вижу крупных бродячих собак:
1. Глаза видят объект страха, передают в мозг, который обрабатывает и быстро в своей картотеке осознает, кто перед нами – собака или динозавр.

2. Если собака, то мгновенно передается сигнал надпочечникам и в ту же секунду начинается выработка кортизола – это сигнал «Тревога!».

3. Сразу начинается выработка адреналина и норадреналина – учащается сердцебиение и дыхание, руки потеют, зрачки расширяются. Так организм готовится к прыжку.

4. Адреналин подгоняет кровь к мозгу, который начинает работать на турбо-режиме. Это уже режим сопротивления.

5. Дальше в зависимости от ситуации: обычно собаки меня не трогают. Но, если что, адреналина мне хватит, чтобы обогнать кого-то, чтобы собака покусала его, а не меня.

6. Запасов адреналина и норадреналина хватит минут на 20-30, а потом мышцы и суставы начнут ныть. Кроме того, возможны, например, травмы. Так вот, если угроза не пропадает, то начинается выработка эндорфина – он с одной стороны, притупит болевые ощущения, с другой – утешит и как бы скажет «ну давай, махарошая, все не так уж плохо, просто беги». Это, кстати, ложь во спасение, эволюционный механизм.

К счастью пунктов 5-6 со мной не случалось, так что почти сразу у меня наступает пункт «истощение». Его сила напрямую зависит от силы стресса. Если я увидела собаку, испугалась, а через 5 секунд она ушла – то я восстановлюсь сразу. А вот если придется бежать, разбивать колени, перемахивать через заборы – то восстанавливаться придется сутки, а потом 20 лет прорабатывать травму с психологом.

А у вас что вызывает страшный страх? Делитесь в комментариях.

#наблюдения