🧐У меня в подкасте Анча сказала, что антиэйджинг начинается с понимания собственного генома.

Звучит логично, но непонятно, как одно связано с другим. И вообще, зачем копаться в ДНК, пытаясь продлить молодость?

Давайте выстроим логику на примере морщин на лице – ведь по ним мы обычно понимаем, что час настал (ну я так точно).

1️⃣ Морщины на лице появляются из-за возрастного снижения тургора кожи – это способность кожи возвращаться в первоначальное состояние после растягивания. За эту способность отвечает коллаген I типа – самый распространенный белок, он есть в коже, хрящах, суставах (просто запомните).

2️⃣ За то, насколько эффективно вырабатывается коллаген, за его качество и скорость разрушения отвечают 3 гена – COL1A1, MMP1 и MMP3.

3️⃣ Каждый из этих генов может иметь то или иное значение, которое влияет на синтез уровень коллагена.

Например, у меня в гене COL1A1 есть изменения, из-за которых синтезируется меньше коллагена, а у моей подружки – больше. Значит, при прочих равных у меня морщины могут появиться раньше, а у нее нет😬

Да, так всё и работает.

И это только один фактор одного гена. А таких факторов тысячи, если не миллионы. 🤯 Вообще, наша жизнь примерно на 60% зависит от генетики. Мы более-менее все похожи, но даже у членов одной семьи есть существенные различия (правда, мам?)

И кое-что можно о себе узнать, если сдать генетический тест.

Помните, я говорила, что у Анчи свой дико-крутой телеграмм-канал?

Умираю, как нравится ее читать. Не только про себя, а в принципе. Но про себя – это прям особое удовольствие, прям начинаю думать, что вдруг у меня что-нибудь получится?!…🙈👹🦄

Жыза👹

«Виктория, нет ничего психологического в природе!» – заявила Анча у меня подкасте, когда мы заговорили про анорексию.

Воу-воу, но я то знаю, что анорексия – это когда настолько недовольна своей фигурой, что буквально есть не можешь. Разве это не психологическая история?

Оказалось, что не совсем. Редко, кто имеет сам на себя такое прям уж сильное психовоздействие, что сможет в ущерб себе отказываться от еды. Это ж надо полностью подавить в себе желание выжить.

Пошла изучать этот вопрос. И оказалось, что анорексия на клеточном уровне схожа с другими психическими расстройствами, и они связаны с недостаточной выработкой нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина. У пациентов с РПП выявляют дисфункцию этих гормонов по разным причинам, но обычно это недостаток веществ (витаминов, минералов или БЖУ) в сочетании с генетическими факторами. Недостаток может выглядеть не только, как сознательный отказ от еды, но и как симптом болезней (ЖКТ, почки) или, опять же генетической невосприимчивости к веществу.

Ученые выявили пока не все участки ДНК, которые предрасполагают к анорексии. Но один из главных кандидатов – это НТR2A, ген серотонинового рецептора 5-НТ2А. Ген BDNF также задействован как ген восприимчивости к нервной анорексии.

Получается, что анорексия возникает у людей с определенным набором генов, которые хронически не добирают полезных веществ. И если это катализируется психологическим фоном, то может возникнуть анорексия.

Вот здесь есть клиническая картина нескольких случаев анорексии. Спойлер: там не все «просто пытались похудеть»😑

Так к чему я это всё?!

Через неделю заканчивается челенедж, который мне дала Анча (да, тот самый, где я должна забеременеть за 2 недели). Но я не уверена, что хочу потомство, потому что не понимаю, есть ли у меня вообще этот самый материнский инстинкт.

Как редкостная задротка, я решила сначала разобраться, а уж потом делать выводы. Вышло на целую статью.

Инджой: https://telegra.ph/Da-u-menya-net-materinskogo-instinkta-i-chto-vy-mne-sdelaete-11-30

Как говорят у нас на Руси, хэппифрайдэй! Самое время поговорить про мою любовь – 🍷

Как вы относитесь к вину? Я вот совершенно искренне его люблю. Вокруг алкоголя вообще очень много шума, а на каждый негативный пример алкоголизма найдется другой, которому 95 лет, он каждый день пьет и здоров, как бык. Поэтому-то ученые никак не придут к общему мнению.

Алкоголь стимулирует выработку эндорфинов, и мы чувствуем удовольствие и свою крутость (ну я так вообще супер-звезда после двух бокалов, еще и танцую как богиня🙈). Но если пить каждый день, синтез эндорфинов снижается – это надо запомнить. А если пить каждый день прямо от души – человек вообще лишается этих ощущений, плюс еще и зависимость уже сформировалась.

Тем не менее, сформулированы примерные безопасные дозы алкоголя, которые можно употеблять каждый день. Для женщин это 50 мл крепкого напитка (водка, виски, джин), 150 мл вина или 330 мл пива, для мужчин – умножаем на два. А вот история на счет окончательной пользы красного вина для сердца не подтвердилась.

В принципе, один бокал вина вечером всё ещё безопасен (но попробуйте остановить меня после одного бокала, хех😈). Но всегда надо иметь в виду ту историю с эндорфинами из предыдущего абзаца. И, конечно, обязательно надо помнить про противопоказания.

Ну что, друзья, не передумали пропустить по бокальчику в эту пятницу? Вы, кстати, как часто пьете и как вообще относитесь к алкоголю? 🥂

Адреналин ускоряет старение!

Один из самых внезапных выводов первого выпуска моего подкаста – чтобы жить долго, надо жить медленно. Всякие адреналиновые торчки, которые в один день прыгают с парашютом, погружаются с аквалангом, а потом идут играть в казино – вхолостую изнашивают сердечно-сосудистую системы (но их это, конечно, не парит. Да что там, я и сама в прошлом году прыгнула с парашютом). Как вообще это связано?

Адреналин – это гормон выживания, реакция на стресс. Не важно, находитесь вы на грани смерти или просто машина не заводится на морозе – организм оценивает это примерно одинаково и включает режим выживания. Чтобы не размышлять лишний раз (это тратит энергию), вместе с адреналином выделяются на всякий случай эндорфины – эти гормоны счастья обезболивают и улучшают настроение. На них то и подсаживаются любители острых ощущений.

Что происходит при выплеске адреналина: учащается дыхание, пульс, кровь приливает к мышцам – чтобы вы могли убежать или подраться. Если это разовая акция – то ок. Но если вы специально ищете приключений – давление в сосудах колеблется постоянно. А это – прямой путь к гипертонии и прочим сердечно-сосудистым заболеваниям. Так что, если не хотите дряхлеть раньше времени – живите медленно, ребят! Вот прямо сейчас берем и заааааа-мееееее-дляяяяяя-еееееемсяяяяяя…🐢🐢🐢

А вот и ссылка
https://youtu.be/zpVdFxQR5hk

#интервью

Ох, ну и челлендж мне загадала Юля в подкасте! Кто не в курсе – она хочет, чтобы я две недели не ела сахар и не пила алкоголь. Совсем.

А я, естественно, это всё люблю (алкоголь особенно, но вкусняшки ващет тоже). Ну что ж, челлендж есть челлендж. Поэтому я в поиске продуктов, которые заменят мои любимые десерты и вкусняшки.

По такому случаю, я приготовила подборку продуктов без сахара с WB!

Первый лайфхак – это товары для диабетиков и для детей. Но надо всё равно смотреть на состав и калорийность. Сахара нет, а вредностей может быть полно.

1. Пастила https://www.wildberries.ru/catalog/53307803/detail.aspx?targetUrl=ST
Эти и подобные конфеты очень удобно брать с собой или положить в вазочку на столе. Захотел чай попить, а тут раз – сразу пастила вместо вафель. Из минусов – иногда невозможно остановиться.

2. Низкокалорийный джем с клубникой Talia Zero https://www.wildberries.ru/catalog/40646322/detail.aspx
Хороший состав, отзывы приятные. Можно намазывать на безглютеновый хлеб и плакать от счастья, запивая травяным чаем.

3. Шоколадная паста DopDrops https://www.wildberries.ru/catalog/13734159/detail.aspx?targetUrl=PB
Не нутелла, конечно, но довольно вкусная. Выбирая шоколадную пасту, я обалдела от количества шоколадных паст без какао в составе! Здесь же не просто какао, а еще и полноценное какао-масло.

4. Самый простой вариант – сухофрукты. На WB почему-то очень много манго. Читайте состав, ибо часто сухофрукты подслащивают сахаром. Лучше, если вообще не будет подсластителей, как здесь, например https://www.wildberries.ru/catalog/127960703/detail.aspx?targetUrl=GP

Второй вариант – спортпит. Есть много вариантов батончиков из сухофруктов, и всяких печенюшек. Бонус – спортивные батончики содержат больше протеина, у современных людей по нему часто недобор.

1. Батончики из фиников Dr. Finik https://www.wildberries.ru/catalog/11694302/detail.aspx?targetUrl=ST
Хороший состав, очень много витаминов. В качестве десерта или перекуса пойдет.

2. Набор протеиновых печенек без сахара Sporty https://www.wildberries.ru/catalog/61887930/detail.aspx?targetUrl=ST
Сахара нет, но довольно много подсластителей. В принципе, если у вас нет сахарного диабета, то можно ими заменять десерты. Ну а если есть – ищем другие варианты.

3. Протеиновые батончики Fit and Joy https://www.wildberries.ru/catalog/46439248/detail.aspx?targetUrl=XS
Вместо сникерсов – самое то! Кстати, пока искала батончики, была неприятно удивлена – почти все они заявлены «без сахара» а по факту в большинстве сахарный колер, он же карамель.

Бонус – полноценные конфеты, но без сахара. На случай, если у вас намечается торжество:
1. Конфеты «Извините, я всё съел» (обожаю маркетологов, которые пилят такой нейминг) https://www.wildberries.ru/catalog/24496276/detail.aspx?targetUrl=ST

2. Трюфели «Победа вкуса» https://www.wildberries.ru/catalog/11498332/detail.aspx?targetUrl=XS – у этого бренда вообще довольно много конфет без сахара.

3. Леденцы XyliPOP (как это читается?!)
https://www.wildberries.ru/catalog/14038576/detail.aspx?targetUrl=XS

4. Натуральные конфеты EcoFood https://www.wildberries.ru/catalog/26032769/detail.aspx?targetUrl=XS – такие можно и самим делать, кстати.

Ну что, ребята, кто со мной ворвется в безалкогольный и без сладостный челлендж?!

Хых, я такая крутая, что всего за пару дней без сладкого уже поняла эту жизнь.

Рассказываю: организму в сутки достаточно нескольких граммов сахара, все остальное – это просто привычка есть сладости! А привычка – дело такое, несколько дней тяжело, а потом всё ок. Поэтому предлагаю разобраться с тем, что есть привычка.

Большая часть привычек автоматизированы. Мы вообще не задумываемся, как их производим. Я, например, всегда закрываю дверь квартиры, но иногда возвращаюсь, чтобы проверить – и она оказывается закрыта. Я на автомате поворачиваю ключ, так что мозг этот момент просто не фиксирует.

Мелкие ежедневные привычки – это быстродоступные цели. Пример: вау, я сегодня вообще ничего лишнего не съела. А когда мы достигаем цель, у нас вырабатывается дофамин (гормон, отвечающий за предвкушение награды). Причем, постановка цели и их достижение приносят больше дофамина, чем что-то полученное случайно.

Ежедневная привычка крепнет, потому что укрепляется нейронная связь. Например, отказ от сладкого – это новая привычка, сравнимая с тропинкой в лесу, а чистить зубы – почти моя ровесница, эта привычка похоже на 10-полосное шоссе в Китае. Мимо нее точно не пройдешь и не забьешь, как на лесную тропинку.

Чем чаще повторяем привычку (каждый день, например), тем крепче нейронная связь. Так что секрет внедрения желаемых привычек не в цели, удовольствии и вот этом всем, а просто в регулярном повторении, несмотря ни на что.

А вот то, что привычка укрепляется в течение 21 дня – это миф. Каждая привычка индивидуальна. За 3 недели привычка не станет автоматической. Некоторые говорят про 66 дней – это уже больше похоже на правду. Но абсолютно точно через 21 день будет легче забить, чем через год.

Какие вообще есть параметры молодости?

Если попросить группу студентов присесть несколько раз на корточки, сразу пойдут шутки про старость. Потому что у одного коленки скрипят, у другого хрустят, третий присел и встать не может, а у четвертого спину заклинило. Но какая старость в 20 лет, алло?!

Все эти юношеские шуточки про старость – они ведь всегда привязаны к суставам, заметили? Настоящие «старческие»
болезни – диабет, кардиология и всё такое, всё это так далеко и серьезно, а невозможность наклониться – это вроде как сейчас, и вроде как безобидно.

Я не одна такая наблюдательная. Это заметили ещё древние японцы и сформулировали в афоризм:

Человек молод настолько, насколько подвижны его суставы.

Как вам? По-моему, очень точно сказано.

Поняв это я немедленно решила узнать, как работает сустав и как его поддерживать.

Представляю вам выжимку:
Сустав – это соединение костей, каждая из которых покрыта коллагеновым хрящом. Хрящ – это как резиновая прокладка, которая амортизирует и, тем самым, защищает при движениях. Хрящ похож на губку: при сжатии сустава из него выделяется синовиальная жидкость, а когда сустав расслабляется – жидкость возвращается обратно в хрящ.

Так вот хрящи – самое главное в суставе. И когда хрящ портится (истончается, протирается и т.д.) – сустав перестает нормально работать.

Причины, почему хрящ постепенно портится:
👉 недостаток хондроитина и гиалуроновой кислоты (вырабатываются в организме или попадают с едой);
👉 недостаток движения, мало ходьбы, нарушение кровоснабжения суставов;
👉 ожирение;
👉 постоянная микротравматизация (часто случается у спортсменов).

Получается, чтобы быть молодым, надо поддерживать свои суставы, то есть много и разнообразно двигаться, хорошо питаться и периодически разминать малоподвижные суставы. Вот и выходит, что не спорт, как таковой, а движение все-таки продлевает жизнь.

Пожалуй, пойду пройдусь по парку. Кто со мной?

Мне удалили косточку, а мама сказала, что из нее можно сварить хороший холодец.

Заинтриговала? Рассказываю…

У меня был оссификат локтевого сустава на правой руке. Это результат одной старой травмы, тогда у меня был бурсит –воспаление локтевой сумки, мы его вылечили, но через полгода появился какой-то нарост под кожей.

Это и был оссификат – новообразование, похожее на косточку. Такая история случается не у всех: по разным данным, такое осложнение есть лишь в 12-25% случаев. Как видите, я исключительная женщина.

Вообще, оссификаты могут возникать не только после травм, но также после ожогов.

Суть в том, что в районе сустава происходит обызвествление. После травмы произошли физические изменения, то есть буквально, некоторые ткани, нервы, сосуды теперь располагаются по-другому. Соответственно, известь (кальций и прочий костный материал), начинает собираться по другой схеме. На этом этапе особо ничего не чувствуешь. Но, если вовремя заметить, именно на этом шагу еще можно избавиться от новообразования с помощью медикаментов. Я не заметила.

Так вот, если не избавились, то через несколько месяцев это дело уже костенеет, твердеет… А через полгода уже называется зрелым оссификатом.

В моем случае, я его носила с собой 7 лет, был лишь один вариант – операция.

У меня есть видео, как все происходит, смотрите ниже, но не во время обеда. Из сустава вынули здоровенный кусок, похожий на кость (на самом деле, это не кость). Все пугаются, и только мама сказала, что из него можно сварить холодец.

Оссификат довольно сильно мне мешал: я не могла нормально спать, в спорте у меня всегда шел перекос на одну сторону – потому что рука не разгибалась до конца на 15 градусов. Плюс я не могла носить одежду с открытыми руками – из локтя торчало непонятно что. И с этим я жила годами, пока, наконец, не решилась на операцию.

Я пошла в ЦИТО имени Приорова к самому красивому и талантливому хирургу Сергею Журавлеву. Всё решилось буквально за 10 дней. Сергей Александрович сказал, что оссификат можно удалить, и заодно переставить нерв в новый канал, так сказать, чтобы два раза не ездить. Сейчас уже все хорошо – делаю специальную гимнастику, учусь заново есть ложкой.

Как участник всех событий не могу не предостеречь: не все вывихи и переломы проходят бесследно. Если спустя пару месяцев после заживления что-то не так в месте травмы – сходите к врачу. Ну, а если оссификат уже есть – не тяните время и удалите. Это несложная операция, хоть, черт возьми, было страшно.

Так как я уже могу набирать текст двумя руками, подготовила новый пост.

Вечно молодые японки – в чем их секрет?

В подкасте мы обсуждали, что люди некоторых национальностей дольше не стареют. Путем нехитрых вычислений я пришла к выводу, что речь об азиатах. Кореянки и японки в 50 выглядят лет на 20. Это что за несправедливость?

Первые статьи в поиске выдали мне их «секрет»: меньше стресса, отказ от молока, режим дня и всё такое. Ах, если бы всё было так просто!

Очевидно, что на одном зеленом чае нельзя сохранить молодость целой нации. Так что копаюсь дальше и нахожу вот что.

Один из важнейших факторов старения – это фотостарение (да, девочки, не балуемся солярием и не валяемся бездумно на пляже). Кожа постепенно истончается, если мы слишком часто бываем на солнце без защиты. Так вот, у жителей Восточной Азии, а также Африки, особая мутация гена MC1R – он как раз отвечает за пигментацию и фотозащиту. У европейцев другая мутация этого гена, так что они (то есть мы), сильнее подвержены фотостарению. Кстати, противоположная мутация определяет рыжину и обилие веснушек – вы много видели рыжих китайцев?

Чем дальше на восток – тем выше концентрация «омолаживающей» модификации MC1R среди людей, и наоборот. То есть, например, у китаянок и кореянок – таких людей много, у монголок и казашек – поменьше, у грузинок и турчанок – еще меньше, и, наконец, у европеек – совсем мало, там больше рыжиков.

Это только один из генов, на деле их гораздо больше. Вот исследование, где выявили аж 21 ген – все они могут влиять на появление признаков старения кожи.

И это – удар по маркетингу «корейской косметики». Сколько не мажь себя масками из улиточной слизи – если генетика против, толку будет немного. Тем не менее, он все-таки будет. Кстати, раз уж мы о них заговорили, давайте делиться самыми любимыми средствами? М?

Даже несмотря на то, что вчера я корпоративила как могла с одной рукой и в костюме мамы Стифлера, все же разобралась в разнице между мужским и женским тренингом.

Между прочим получилось на целую статью. Инджой!