Ни на что не намекаю, но челлендж, который дал мне Сергей в этом подкасте, просто бомбический!

(смотрите со звуком)

Я слышала выражение: «Человек молод настолько, насколько молоды его суставы». И разговор с Сергеем Журавлевым неожиданно подтвердил эту мысль.

Помните, он говорил, что после долгого перерыва все на удивление быстро могут «вспомнить» нагрузки – пробежаться с высокой скоростью, поднять штангу, втопить на велике 30 километров. А на следующий день начинается: кто разогнуться не может, потому что спину ломит, у кого-то коленки заныли и так далее. Потому что мышцы действительно очень быстро адаптируются нагрузке, особенно, если вы раньше с этим справлялись. А вот суставы – совсем нет.

Вот пример: две недели много работы, и ты постоянно сидишь за компьютером. Бывает? Знаю, что бывает. Так вот к концу второй недели поясница уже болит и, если в таком состоянии пойти в зал и начать тренироваться, как ни в чем не бывало, то она тебе спасибо не скажет. Это все равно, что внезапно в 40 лет сесть на шпагат – суставы обалдеют от нагрузки.

Так вот, вернемся к теме продления молодости: вспомните образ старика или старушки. Один из базовых атрибутов – неспособность резко двигаться, наклоняться, а уж присесть на корточки для бабушки задача со звездочкой (мааам, это не про тебя, ты у меня еще тот йог). И это связано как раз с тем, что с возрастом человек меньше внимания уделяет суставам – они как бы деревенеют.

Так и что делать? На самом деле ответ лежит на поверхности: надо работать с суставами, регулярно заниматься растяжкой. Йога, кстати, одной из главных задач ставит именно развитие суставов (мааам, ну скажи? Если что, моя мама начала заниматься йогой в 69 лет). Многие ли могут сесть в позу лотоса? Далеко не все, а она – одна из самых простых!

А теперь давайте по-честному: насколько вы оцениваете подвижность своих суставов по шкале от 1 до 10?

Когда мы видим, что собака или кошка сидит на стуле «по-человечески» мы всячески умиляемся. Потому что для них это положение такое неестественное. Как будто для нас оно является таковым. На самом деле, способность сидеть на стуле – это такой баг эволюции, связанный с прямохождением.

Продолжение дальше👇👇👇

И, в целом, у людей не было проблем с тем, что они много сидят – до XX века люди садились, чтобы поесть или передохнуть, все остальное время они работали стоя или ходили-туда-сюда. Подолгу сидели только люди, занятые разным рукоделием – и вот они-то первыми поняли, что здесь что-то не так.

А дело в том, что когда человек сидит, мышцы и позвоночник не могут нормально удерживать корпус. Если человек сидит за компьютером, он непроизвольно наклоняет голову назад, а каждый сантиметр наклона увеличивает нагрузку на шею в разы. Когда корпус сжат, внутренние органы (кишечник, половая система, легкие и т.д.) оказываются стиснутыми. И это сулит много проблем.

В естественном положении позвоночник имеет несколько изгибов и напоминает букву S, но сидя он больше похож на C, и чем расслабленнее мы сидим, тем больше напоминаем креветку. Боковые и косые мышцы ослабевают и мышечный корсет уже не способен поддерживать тело.

Что еще может произойти:
1. Повышается риск ожирения (из-за малого движения), а также увеличение числа висцерального жира (он особенно опасен и формируется в полости живота) – это уже само по себе несет риски самых разных заболеваний и преждевременного старения.
2. При травмах, защемлениях и грыжах постоянное сидение усугубляет осложнения.
3. Ухудшается выносливость – мы как раз на днях говорили о ней.
4. Плохая проходимость крови в области паха и бедер – застой крови также приносит большие осложнения.

Так что же делать:
- Сидеть на стуле/диване/кресле не больше 4 часов в день.
- Давать телу физнагрузку, заниматься растяжкой и тренировкой выносливости.
- Если у вас сидячая работа – прерываться каждые полчаса, чтобы хотя бы походить, а лучше размяться (например, приседать вместе со мной каждый раз, когда идете мыть руки)
- Организовать безопасное для спины рабочее место – высокий стол (чтобы работать стоя) или специальный стул.

Ну что, кто со мной готов челленджиться?🤪

Удары судьбы – ничто по сравнению с ударами при ходьбе!

В человеческом теле около 200 костей, и из них 52, то есть четверть, находятся в ступнях (по 26 штук на каждую). С точки зрения инженерии человеческая ступня – это шедевр покруче ракет Илона Маска. Огромное количество деталей – костей, связок, мышц, – работают бесперебойно и всё это нужно, чтобы сохранить… головной мозг, впрочем, спинной тоже.

Каждый шаг – это падение, которое мы предотвращаем, подставляя ногу. Это можно наглядно увидеть на малышах, которые только-только учатся ходить. При шаге-падении стопа принимает первый удар. Чем быстрее мы идем/бежим, тем больше сила удара. И если бы ступня была цельной костью, то каждая пробежка заканчивалась бы сотрясением мозга. Но, к счастью, большая часть этих ударов гасится уже в стопе. В норме самые сильные удары могут отдаваться максимум в коленях. А вот если вы просто гуляете и ощущаете каждый шаг где-то в пояснице – у меня для вас плохие новости.

Очень распространенная аномалия – плоскостопие. В каждой стопе есть четыре арки-свода. Самая большая находится на внутренней стороне стопы. Так вот завал этой арки на один сантиметр вниз и называется плоскостопием и очень серьезно влияет на осанку. Из-за положения стопы и лодыжек колени сближены (Х-образные ноги), отсюда неправильное положение бедер. А уже от этого смещается крестец (центр тяжести), поэтому возникает искривление позвоночника и разные сопряженные болезни. Вам мало? Тогда поднимаемся выше: из-за искривления позвоночника шея может быть перенапряжена, и в итоге страдает головной мозг. И вишенка на торте – второй подбородок.

Так что, вы уж как хотите, а я, пожалуй, не буду экономить на хорошей обуви. Вот, например, сегодня мы выезжаем в Конорчек в пеший автономный поход, и для долгих переходов я использую только специальные треккинговые ботинки. В городских лоферах или беговых кроссовках я бы далеко не ушла, а вот треккинговые ботинки с упругой анатомической подошвой позволяют не сдаться на первом перевале.

Ну и напоследок важный факт непосредственно по теме моего подкаста: стопы – это совершенный механизм, но с возрастом они дряхлеют, деревенеют. Именно поэтому походка у пожилых людей более грузная, угловатая, шаркающая. Выше я сказала, что в каждой стопе 26 костей, и стык каждой пары – это сустав. Выходит, что мы должны разминать суставы, но лично я это почти не делаю.

А между тем, если стопа подвижна, мы можем безопасно бегать, танцевать, ходить в походы.

Ко мне пришел Алексей Козлов, мой первый психотерапевт (да, в моей жизни их было несколько). Мы о многом поговорили, в том числе о ментальном здоровье, психологическом возрасте и где брать точки опоры, когда близкие разъехались

Смотрите, комментируйте, лайкайте

https://youtu.be/s4lMLTIfhQs

#интервью

«Если верить сплетням, батя никогда и не был подростком, родился сразу сорокалетним…» – очень точное определение думера в кризисе среднего возраста.

Помните это чувство, когда понимаешь, что родители и другие взрослые, тоже когда-то были подростками, устраивались на первую работу, и флиртовали, и рисковали, и вся жизнь впереди… Вот стоит дядя Саша у подъезда, рассказывает вам, школоте, как в 10 лет в забил 4 гола в финале городского турнира, а вы смотрите в грустные глаза и думаете, что он был молодым 1000 лет назад.

Но вот 40-летние тётеньки – уже не мамины подруги, а твои. Тут-то многих накрывает тот самый кризис среднего возраста. Это особое эмоциональное состояние, с которым сталкивается каждый второй в возрасте 30-50 лет. Он характерен двумя важными мыслями:
- возможности юности упущены;
- старость (или смерть) наступит очень скоро.

Можно назвать несколько причин: возрастные изменения тела (первые морщины, болезни и так далее), сложный рабочий график, наличие детей, усталость от рутины, отсутствие хорошего отдыха, а также само ожидания кризиса. Если ты его прямо ждешь, чтобы поскорее пострадать и себя пожалеть, что ж, кризис обеспечен.

А вот с гормональными изменениями кризис связан не всегда. Но если он совпал с менопаузой – берегись.

Каждый решает это по-своему. Одни стремятся успеть что-то: покупают дорогущие игрушки (квадрокоптеры, лего, спортивные тачки), другие заводят молодых любовниц, третьи просто сидят и страдают, что молодость ушла. Кстати, фильмы «О чем говорят мужчины» построены целиком на теме кризиса среднего возраста. И по персонажам можно наблюдать, как каждый справляется с этим кризисом (ну или не справляется).

И напоследок пара любопытных гендерных фактов:
1. У мужчин кризис среднего возраста проявляется раньше, чем у женщин (30-50 против 40-65 лет).
2. У женщин кризис чаще связан с гормональными нарушениями, потому что деятельность эстрогена более выражена.
3. Мужчины чаще используют стратегии избегания кризиса, в то время, как женщины больше используют инструменты саморефлексии (может, поэтому и живут дольше?)

Кризис среднего возраста может сломать человека, но обычно он заканчивается, когда тот дает своему возрасту право быть. Есть и очень хорошие примеры, когда кризис подтолкнул человека к делу всей его жизни. В 40 лет жизнь только начинается, верно?

Друзья, делитесь, какие примеры вы наблюдали чаще в своей жизни? А те, кто столкнулся с этим кризисом, как вы поняли, что вы в нем, и что он закончился?

«К 30 годам у человека должна быть семья, квартира и машина» – вот эти слова Алексея Алексеевича режут слух. Что значит, «человек должен», кому? Вот у меня в 30 лет был муж, и что, я сделала то, что должна была? Но ведь мужа-то больше нет. В то же время, я понимаю, что есть понятие социальной нормы, и что именно о ней говорил психолог в подкасте.

Норма – это совокупность паттернов, правил и образцов поведения и деятельности, которые сохраняют устойчивость общественного взаимодействия в рамках группы. Если чувак женился в 23, сразу заделал несколько детей, работает, суетиться, семью свозил в Турцию – значит, в целом он нормальный, никаких неприятных сюрпризов не ожидается. Но прикол в том, что само понятие социальной нормы не является застывшим и зафиксированным. Тот чувак, может, водку глушит каждый день и жену бьет, но об этом будут знать только самые близкие, а для всех остальных он будет нормальным. Вот этот конфликт мне кажется большой проблемой.

Понятие нормы в психологию пришел из медицины. Там все просто: если на шее увеличились лимфоузлы, значит, лимфатическая система перестала справляться с потоком инфекции, распространяющейся по организму. Есть определенная норма по размеру, плотности и консистенции лимфоузла – измеряется наощупь, так вот если они изменились по сравнению с нормальным состоянием – это говорит о патологии.

В психиатрии это разделение также уместно. Патологии здесь могут действительно нести опасность. Например, маньяк, выбирающий своих жертв, исходя из цвета одежды – это однозначно патологичный элемент.

А вот в социологии понятия нормы и патологии размываются. Нормой признается то, что присуще большинству в данном обществе. Например, в Индии принято женить подростков в 12-15 лет. И там это – норма. Они не знают другой жизни. Но можете ли вы представить это нормой у нас? У нас одно из самых популярных шоу называется «Беременна в 16», потому что эта тема на грани!

У нас большинство людей в 30 лет имеют семью и детей. Многие из них счастливы и прекрасно себя чувствуют. Но есть определенная доля, которые не хотели бы этого брака, но на них как раз давит понятие социальной нормы. И если бы им дали выбор, они бы поискали более подходящего партнера или, например, вообще бы отказались от брака. А так свадьба в 20-25 лет, потом ипотека, дети, потом дача, пенсия – ты нормальный и в целом, понятно, как жить – это успокаивает и тебя самого, и людей вокруг.

Но суть в том, что никто не обязан быть нормальным. Если твои помыслы не приносят ущерб другим людям и тебе самому – да кому какое дело, как ты живешь? Поэтому я отношусь к понятию социальной нормы, как к одному из вариантов, но точно не как к канону.

А у вас какие идеи на этот счет?

Друзья, я подготовила для вас новый, необычный формат. В этот раз мы не будем обсуждать с моими гостями актуальные темы в сфере сохранения здоровья, красоты и фантастических интеллектуальных способностей. Честно говоря, гостя вообще не будет. Все потому что я сама отправилась в гости, в Кыргызстан на Каньоны Конорчека и оттуда собрала целый влог, которым мне уже не терпится поделиться с вами.

Но я была бы не я, если бы перед подготовкой влога не разузнала о научном обосновании пользы смены обстановки.

Ловите ТОП-3 фактов о пользе путешествий:
1. Смена обстановки снижает риск развития слабоумия в пожилом возрасте. А все потому что формируются новые нейронные связи и, как следствие, повышается нейропластичность.

2. Путешествия повышают уровень нашей креативности. Согласно исследованиям, даже изменение привычного маршрута до офиса способствует формированию новых нейронных связей, что уж говорить о тотальном изменении окружающей среды.

3. Поездки снижают уровень стресса (если вы конечно не в поездке за рулем по пробкам Москвы). Исследование в журнале Nature Neuroscience, показало, что регулярные путешествия на 60% уменьшают симптомы рабочего выгорания.

Bonus Track лично от меня: от путешествий горят глаза, улучшается настроение и повышается рвение к новым свершениям! Путешествуйте, открывайте новые места, пробуйте новую кухню и знакомьтесь с удивительными людьми.

Ну а пока мы все в работе, предлагаю просто завтра открыть мой ютуб-канал и отправиться вместе со мной формировать новые нейронные связи с Каньонами Конорчека.