Очень прикольно иногда бывает: знакомишься с человеком, а потом оказывается, что он – бывший муж твоей бывшей начальницы. Хоть вы вообще не по этому поводу встретились, просто шкаф на авито хотели продать. Мир очень тесен во всех смыслах. Как вы уже, наверное, догадались, это была подводка к посту про связь оральных контрацептивов и тромбов. Вроде бы они существуют в разных измерениях, а – гляди ж ты! – одни повышают риск других. Что к чему? Давайте разбираться.

У теплокровных – а мы теплокровные, – есть система гемостаза (свертывающая система крови). По сути в ней всего два процесса: образование кровяных сгустков и их растворение. Если эти два процесса в балансе – всё ок. Кровь достаточно жидкая, чтобы течь по сосудам, но может вовремя свернуться, чтобы закупорить отверстие в сосуде при кровотечении.

Так вот, если баланс смещен в сторону образования сгустков – это повышает риск тромбов. Тромб – это комок слипшихся кровяных клеток, который заслоняет собой кровоток, а его там не должно быть.

Ну так а причем тут контрацепция?

При том, что оральные контрацептивы (ОК) – это гормональный препарат. В своем составе они имеют прогестероновый компонент. Такие компоненты из первых поколений контрацепции сильно повышали свертываемость крови. Поэтому разработчики лекарств стали экспериментировать с дозировками в поисках наиболее безопасного состава. Об истории исследований можете почитать здесь.

Так вот, сегодняшние ОК – это уже четвертое поколение, и они самые безопасные.

Важно понимать, что риск тромбоза возникает не только от приема ОК. Это совпадение многих факторов – в первую очередь, наследственности и курения. Потом уже идет сидячий образ жизни, возраст, питание, хронические болезни.

Например, риск смерти от тромбоза у некурящей женщины до 35 лет – 1 к 10 000 000. Если женщина курит, то вероятность уже 29 к 1 000 000.
А вот у курильщиц старше 35 риск уже 1 к 5150.

И тут в наш чат врывается Рената Литвинова со словами: «Как страшно жить!»

Если вам тоже стало не по себе, то у меня есть успокоительное: риск заболеть тромбозом при любом раскладе ниже, чем риск погибнуть в ДТП. Так что, не забывайте смотреть по сторонам, переходя дорогу!

20% взрослых людей в России признаются, что страдают от головных болей. Если задать такой вопрос неврологам, то утвердительно ответит половина. Неврологи чаще других страдают? Вообще нет. Просто обычно мы замечаем головную боль, когда она уже невыносима, а неврологи видят первые звоночки.

И они (а теперь и мы с вами) знают, что существуют 300 видов головной боли. Конечно, есть типичные случаи, вроде мигрени, но вот пример: человек приходит к гастроэнтерологу и говорит, что не может есть горячее – сразу тошнит. Врач назначает анализы по своему профилю, а там – всё в порядке. Тогда начинают проверять аллергии, сердечно-сосудистую систему и т.д. И на десятом приеме пациент между делом говорит, что рвота обычно бывает, когда еще и голова болит. Он думал, что это от тошноты, а выходит, что сначала происходят болезненные процессы в гипоталамусе, и он подает желудку не те сигналы.

Обратный пример: пациент приходит к неврологу с жалобой на головные боли. А врач не может ничего ответить – не всегда понятно, какие анализы и, тем более, лекарства назначать. Но тут не надо спешить с просьбой выписать хоть что-то. Не понимая характера заболевания, врач может предложить вести дневник проявлений головной боли – он поможет собрать общую картину.

Важно разделять первичную и вторичную головную боль. Первичная – значит, болит в мозге. Вторичная – значит, болит что-то другое, а боль в голове – симптом той болезни.

К первичным относится всего 4 боли:
- боль напряжения (стресс);
- мигрень;
- при смене климата, резкого изменения погоды и т.п.;
- кластерная (фиксируется в одной области).

А вот вторичных видов боли почти 300. Примечательно, что одни из самых частых видов боли – вторичны и вызваны гипертонией, ОРЗ и проблемами с позвоночником.

Так что, если вас мучают боли:
1. Понаблюдайте, может ли это быть связано с напряжением (стресс на работе, слишком сильные физнагрузки и т.п.) – тогда вам надо решить вопрос стресса самостоятельно или с помощью психолога.

2. Если есть симптомы мигреней (аура, локализация в одной половине головы) – тогда вам к неврологу.

3. Если у вас есть болезни позвоночника, гипертония или другие хронические заболевания вместе с регулярными головными болями – обратитесь к профильному врачу.

А эта картиночка поможет разобраться с видами болей в голове.

Боль в горле – это проглоченная обида. Покалывания в груди – это борьба с тяжелыми воспоминаниями. В ухе стреляет – это проблемы с родителями (привет, мам!)

Бред какой-то? Абсолютно!

Задумав пост про психосоматику, я не думала, что наткнусь на такое количество антинауки. Причины кроятся в том, что да, психосоматика таки существует – действительно мозгом можно вынудить свое тело заболеть (или исцелиться).

Специалисты доказательной медицины под психосоматикой рассматривают возникшие или обострившиеся на фоне стресса болезни. Говорить о психосоматике можно, только если в конкретном случае доказан её след. То есть да, можно довести себя до инфаркта, но не всегда инфаркт – следствие психосоматики.

А вот список самых частых психосоматических расстройств:
- бронхиальная астма;
- эссенциальная гипертония;
- болезни ЖКТ;
- язвенный колит;
- ревматоидный артрит;
- нейродермит;
- инфаркт;
- сахарный диабет;
- сексуальные расстройства;
- зоб;
- онкозаболевания.

Любая эмоциональнае реакция рассматривается, как функциональная система, которая объединяет кору головного мозга и соматические (телесные) звенья. В эмоциональных процессах задействованы в том числе структуры активации и вознаграждения, которые неразрывно связаны с работой гормонов и вегетативной нервной системы. Так вот, сильные переживания изменяют функциональное состояние этих систем.

Здесь стоит упомянуть и положительный эффект процесса – успешность лечения от страшных заболеваний, например, онкологии, во многом зависит от настроя пациента. Конечно, он не играет решающую роль, но занимает свое место в общем комплексе.

Конечно же, речь не идет о том, что человек может силой мысли вырастить оторванную руку – такие убеждения губительны. Этим и грешат адепты «позитивного мышления», пример которого я вынесла в заголовок поста.

Тем не менее, в наших руках – следить за своим стрессом и не допускать его в управлению нашими внутренними процессами. Всё-таки есть в биологии что-то психологическое.

Мне даже стало интересно, какие психосоматические проблемы вы замечали у себя? Может, в стрессе начинает колоть в ребрах или тошнит?

В тему пятницы…

На подкасте я удивилась от того, что говорила Нина про алкоголь (ну что он разрушает мозг). Первая мысль: «а может, вообще отказаться от него на фиг?» – и это было заметно на монтаже.

Всё потому что я всегда боялась, что стану алкоголиком. Да, серьезные женщины-директора по маркетингу тоже могут. Почему? Наследственность, мать её: у меня прекрасный метаболизм алкоголя. И если в 20 перепить одногруппников – это круто, то в 40 это уже страшно. Я вот живу с котом, и контролер из него никудышный.

А вино я обожаю, оно снимает стресс и вообще является частью моего образа жизни. Единственное – надо уметь его контролировать. На кота не надеюсь, поэтому умею сама считать количество. И без лишней скромности замечу, что горжусь этой привычкой.

Как я поняла, что справляюсь?

Помните карантин весной 2020 года? Я тогда пила каждый день два месяца – то бокал, то бутылку. Стресс прошлой весны был не в пример тяжелее, и я снова снимала стресс каждый день вином – я не напивалась в усмерть, но случалось и похмелье, я ругала себя, но вечером снова брала штопор, обещала себе выпить один бокальчик, но уговаривала бутылку до дна. История, как у заправского алкоголика, да? И правда, в дни сильных кризисов, неконтролируемого нервного напряжения, винишко становится испытанием. Не хочу хвастаться, но прошлогодний винный запой длился в 4 раза короче, чем в 2020.

Радует, что я научилась останавливаться вовремя. Советов, как это сделать давать не буду, наверное, каждый должен прийти к этому сам, раз уж он попал в такую ловушку.

Хотела бы я вовсе отказаться от вина? Пожалуй, нет, даже после подкаста с Ниной.

Несмотря на все эти истории, я все также люблю вино и иногда наливаю себе бокал – чтобы отдохнуть, переключиться, расслабиться. И выпитого мне достаточно.

Ну и раз уж я тут вам все карты раскрыла, признавайтесь, сколько дринков* вы пьете в день/неделю/месяц и как понимаете, что «сегодня мне больше не наливать»?


*дринк – 20 мл этанола (200 мл вина, 0,5 л пива, 40 мл крепкого алкоголя)

«У тебя туберкулез? Ну так ты кровью не кашляй, в мире много воздуха». Звучит глупо, но не глупее, чем: «У тебя депрессия? Ну ты не грусти, жизнь прекрасна!» Почему бы в этот понедельник не поговорить о депрессии? В конце концов, зачем еще нужны эти понедельники?

Итак, наверное, все понимают, что депрессия – это не просто грусть, это тонкое психическое расстройство на стыке биологического начала и разума. Когда наш гениальный мозг вдруг перестает справляется, в голове сразу тысячи мыслей или, наоборот, лишь одна, а дофамин предательски не хочет вытягивать из тоски. И уже очевидно, что сам ты не выкарабкаешься, встречи с друзьями, поездки, рутина – ничего не помогает. Даже если приедет Бред Питт, затолкает тебя в тачку силой и отвезет тебя к Тарантино и Клуни – не поможет. И вот ты уже спишь прямо в одежде, не хочешь чистить зубы и забываешь поесть. А где-то на молекулярном уровне укорачиваются твои теломеры, и ты стареешь...

Как отличить апатию от депрессии? Человек привык отмахиваться, мол, это просто усталость от дел. Так вот, если у вас возникают такие мысли – пройдите для начала тест Бека (2 минуты). Есть еще тест Гамильтона – его должен проводить врач, но можно и самим.

Если вы выявили по тесту депрессию – она не пройдет сама. Вам нужен психотерапевт или психиатр – зависит от тяжести состояния. Можно сходить в ПНД или к частному врачу – выбор за вами, в психушку вас не закроют, на учет не поставят, и врачи чтут врачебную тайну.

На первом приеме будет сложно – придется честно рассказывать о своих ощущениях. Но помните, что врать врачу и адвокату – нельзя, они хотят вам помочь. Если не можете сами организовать процесс (выбрать врача или сервиз помощи, приехать на прием) – не стесняйтесь обратиться за помощью к другу.

А если у вашего близкого депрессия, но он отказывается это признавать? Постарайтесь ненавязчиво протестировать его по шкале Гамильтона, чтобы понять, действительно ли это депрессия. Чем выше показатель – тем мягче надо быть, потому что он в уязвимом положении. Не равняйте человека и его состояние в данный момент. Убедить его пойти к врачу вряд ли получится, попробуйте хоть немного выправить его состояние посредством маленьких ежедневных радостей – помощь по дому, совместное творчество, прогулки в парке, поддерживайте его предложения заняться чем-то вместе – это тот минимум, который может дать обычный человек.

Что касается меня, то моя оценка по шкале Бека – отсутствие депрессивных симптомов. Зимой было сильно хуже, но в силу наступления весны и регулярных тренировок я чувствую себя куда лучше. А вы как? Случалась ли у вас или ваших близких депрессия? Расскажите, как выходили из ситуации? Может быть, ваша история кому-нибудь поможет.

Уи-уи! Ко мне в гости пришла эксперт по сну Дарья Лебедева.

О чем мы только не говорили: конечно же о гигиене сна, о том, стоит ли экономить на подушках (спойлер – нет), о влиянии алкоголя и курения на сон и даже о том, когда лучше заниматься сексом.

Да что там, смотрите сами (комментарии на ютубе приветствуются): https://youtu.be/zZAM2ltAH4o

Отеки и темные круги под глазами – проклятие городского жителя. Мне кажется, люди, живущие в деревне, всегда такие свежие, хотя, может, это и не так. А в Москве я замечаю эти тяжелые взгляды от постоянной работы за компьютером и чилла со смартфоном. Дарья в подкасте сказала, что припухлости вокруг глаз и темные круги могут иметь разное происхождение. Но чаще всего они возникают по утрам, что так и хочется связать это с неправильным сном. Я покопалась и разузнала, какие могут быть причины, и что с этим делать.

1. Много соли за ужином. Она задерживает жидкость в клетках, а поскольку кожа вокруг глаз очень тонкая, то и припухлость видна сильнее. Так что любители чипсиков при вечернем киносеансе – бросайте это дело.

2. Много алкоголя за ужином (да блин!) – спиртные напитки расширяют сосуды, в которых накапливается лишняя вода. Чтобы этого избежать, надо… пить побольше воды. Так воздействие спирта будет менее выраженным, и отеки будут не такие сильные, хоть и воды через организм пройдет больше.

3. Микро-травмы глаз. Самый понятный пример – когда вечером плачешь, глаза сразу припухают из-за того, что человек вытирает слезы, то есть трет нежную кожу вокруг глаз. Еще так бывает, если используешь неправильную косметику для удаления макияжа. Ну и в целом лучше не тереть глаза совсем, а если уж очень надо – то запаситесь специальными салфетками.

4. Стресс и недосып – опять тут всё дело в водно-солевом балансе. Кортизол – гормон стресса, увеличивает количество натриевой соли, соответственно, для восстановления баланса клетки вновь запасают воду. Недосып и пересып – это тоже стресс, так что принцип тот же.

5. Старение – кожа вокруг глаз очень тонкая, но постоянно в движении, поэтому она быстрее вытягивается (помните же, что морщины в первую очередь появляются вокруг глаз), соответственно, она легче припухает.

6. Фотостарение – мы можем прикрыть от солнца руки, ноги и живот, но глаза – никогда полностью не защищены от солнца, даже в солнечных очках. Это также способствует вытягиванию кожи и уменьшению её эластичности. Так что косметологи хором кричат о важности средств с SPF, причем круглый год.

7. Наследственность и аллергия. Например, некоторых «заливает», если они вечером поедят творог – у таких людей непереносимость лактозы, и опять-таки клетки запасают воду. Она может быть приобретенной и генетической. И да, это самые обидные причины отеков.

Так что делать?
- Работать с привычками – умеренно употреблять алкоголь, сладости и солености, пить достаточно воды, не тереть глаза.
- Уменьшить количество стресса, хорошо спать (в этом вам поможет последний выпуск подкаста).
- Если отеки постоянные – сдать анализы на аллергии, генетику, обратиться к косметологу.
- Экспресс-методы: охладить кожу вокруг глаз с помощью кубика льда или охлаждающей маски, сделать легкий массаж постукивающими движениями пальцев (я себе купила массажер для лица Gezatone – лучшая инвестиция в мои отеки).

У меня только два основных экспресс-средства. Но если у вас есть свои способы – делитесь в комментариях. Я, например, слышала, что для уменьшения отека прикладывают чайные пакетики или наносят сок алоэ. А вы что делаете?

Дарья в подкасте задала мне челлендж – жить живую жизнь жадно.

Решила последовать её совету и умчала с подругой в Зеленоградск на выходные. Отлично разгрузила голову – все-таки ветреная Балтика делает это как нельзя лучше. Ну и конечно, все дни спала как младенец.

А как прошли ваши выходные?

Знаете это офигенное чувство, когда ходишь работу не из-под палки?

Моя короткая поездка в Зеленоградск меня так подзарядила, что второе утро подряд я с новыми силами бросаюсь в рутинные дела.

Суммируя свой прежний опыт, наблюдения, а также мои беседы в рамках подкаста, я понимаю, что залог молодости – огонь в глазах, увлечения, хобби, любопытство. Когда все это пропадает – тогда и заканчивается молодость. Но во время бесед с психологом я не могла понять, есть ли у меня хобби? Я не рисую, не коллекционирую, не занимаюсь оригами и ответ пришел сам собой: у меня в жизни нет хобби, сама моя жизнь – это хобби!

В 20 лет я начиталась книжек про личностный рост и решила, что мне нужно заниматься любимым делом. Шла к этому лет 8, в итоге стала действительно кайфовать от работы. В первые годы моей «взрослой жизни» работа была моим хобби.

Когда с работой устаканилось, я увлеклась фитнесом, пробовала самые разные направления: йога, тренажерка, кроссфит, бег, горные лыжи. Честно говоря, всё началось с того, что я очень люблю вкусно поесть. Но уже тогда я знала, что чтобы много и вкусно есть, надо также много потеть. Так, неожиданно для себя я ввела в свой обиход еще одно увлечение – регулярный спорт.

Третье мое увлечение – это частая смена обстановки. То самое «жить живую жизнь жадно». Вот, например, трехдневная вылазка к Балтийскому морю. Ведь я могла провести выходные дома. Но засиживаясь неделями в оцепенении я прямо чувствую, что шестеренки в голове двигаются со скрипом, а клетки – стареют.

Подкаст «Продлевать будете?» – это тоже мое хобби, мой большой эксперимент, к которому я долго шла. Знали бы вы, как хорошо он включает правое полушарие! И я очень рада, что мое творчество интересно моим читателям и зрителям. Это невероятно вдохновляет!

Так что да, теперь я понимаю, что у меня есть хобби, и не одно. Благодаря им я с радостью просыпаюсь утром и ценю каждый момент, когда делаю что-нибудь интересное.

Я раскрыла все карты, теперь ваша очередь: какие у вас увлечения? Успеваете ли вы заниматься всем, что вам интересно? Может быть, ваши увлечения приводили вас к неожиданным проявлениям?

Как-то раз мне приснился покойник, и я, впечатленная сновидением, захотела узнать, к чему это. Так вот, этот вещий сон – к здоровью и долголетию, тяжелой утрате и к смене погоды. Тройная функция, получается. Ну или просто чушь какая-то.

Я и раньше особо не верила в «вещие сны», а после беседы с Дарьей – тем более. Потому что сновидение – это непредсказуемая комбинация образов, возникающих в сознании спящего человека. То есть те образы, которые уже есть в мозге – знания и воспоминания, связанные между собой иногда очень странным образом. Они бесконтрольны человеку, так что могут так или иначе давать ему пищу для размышления.

Например, человеку снится, что его в бедро укусила змея, а через неделю у него начинает болеть в этом месте давно сросшийся перелом. Что произошло: перелом ещё тогда сросся неправильно и это место худо-бедно функционировало, но с возрастом костная ткань стала медленно восстанавливаться. Мозг получил нервный сигнал из этого места – образовались свои нейронные связи. Но до сознания этот сигнал не дошел, соответственно, человек ничего не предпринял. Потом во время сна эта нейронная связь случайным образом «вышла в эфир». Если бы человек увлекся биологией в школе, ему бы пришло другое видение: что-то про клетки, кальций и коллаген. Но он в это время смотрел «Гарри Поттера», поэтому вот ему укус змеи. Надо понимать, что это – непредсказуемый механизм, из подкорки может вылезти любой образ или их комбинация.

Ну а как же предсказатели? Посягнем на Вангу и Нострадамуса? Они и прочие провидцы видели свои видения, будучи в трансовом состоянии. Транс и гипноз близки к дрёме. И, давайте будем честными, эти предсказания представляют собой такие размытые конструкции, которые можно прикрутить к любому явлению.

А вот, что больше всего мне напоминает сновидения – так это нейросети. Они как раз компилируют изображение, исходя и обучающей выборки – то есть из предыдущего опыта. А Сальвадор Дали, который вдохновлялся своими же снами стал… прототипом нейросети Midjorney? Да уж, ну и сны ему снились, судя по творчеству…

А у вас были какие-нибудь ооочень странные сны, которые вы до сих пор помните? Или, может «вещие сны» заходили?

А вот, кстати, и картина Дали…🙈

Сомнологи говорят, что трекер сна в умных часах – это чистый маркетинг, и что врач на них не может ориентироваться. А как же все эти красивые графики сна в приложении и рекомендации, которые оно предлагает, посчитав все мои показатели? Я разобралась, как это всё работает, и теперь делюсь с вами.

Первое, что надо понять: новые поколения умных часов на порядок точнее определяют многие показатели. Как считали сон браслеты десятилетней давности – черт их знает. Сейчас датчики делают измерения более точно и программы не в пример лучше формируют рекомендации.

Тем не менее, это всё еще не медицинские приборы, которые используют врачи. Когда-нибудь такие гаджеты станут помощников врачей, но не сегодня.

Как часы всё это измеряют:
Для этого используются всего два датчика – пульсометр и акселерометр.

Пульсометр замеряет частоту пульса – от него зависит скорость обмена веществ, дыхание, температура тела. Во сне пульс замедляется, причем в глубокой фазе сильнее, чем во время быстрого сна – часы это примечают.

Акселерометр замеряет активность движений. Во сне вы мало двигаетесь. Опять же в глубокой фазе движения минимальны.

В теории хорошие часы могут отличить ваши разные состояния:
- когда вы втыкаете в телефон, лежа на диване (бодрое сердцебиение, частые движения);
- легли спать, но сон не идет (частое сердцебиение, мало движений);
- видите сон со сновидениями (медленное сердцебиение, редкие движения);
- когда вы в жестком отрубе (самый медленный пульс и отсутствие движений).

Но, например, часы могут легко спутать легкий сон с периодом, когда вы пытаетесь расслабиться, считая овец, или с бессонницей, когда вы лишь погружаетесь в дрему. В конце концов может просто сбиться программа в часах.

В общем, если вы не испытываете проблем со сном и здоровьем, достаточно просто иногда заглядывать в раздел «Сон» в своем приложении к часам. Если там 7-9 часов сна, то все хорошо. Но если вы обращаетесь к врачу, то записи из приложения могут быть лишь небольшим ориентиром для постановки диагноза или лечения.

А теперь давайте начистоту: трекаете сон с помощью гаджетов или ориентируетесь на внутреннее самоощущение?

Интересный факт: подкаст с Дашей я записывала заболевая бронхитом, и вот сегодня я снова чувствую, что простудилась. И чуть ли не главный симптом болезни – сонливость, усталость и желание полежать. Что это, если не тема для нового поста? Сейчас расскажу, чем сонливость после рабочего дня отличается от сонливости по болезни.

Организм – это машина. И некоторые детали иногда вынужденно замещают функционал других. Например, если человек ломает правую руку, он довольно быстро учится жизненно важные функции выполнять левой. Не все, конечно, но чистить зубы и орудовать ложкой точно может (проверено на себе, когда после операции моя правая рука была нерабочей). Или, например, замечено, что у слепых людей лучше развит слух. Такое замещение вызвано необходимостью выживания.

Но ресурс этот не бесконечен – если удаляют селезенку, ее функции не сможет выполнять желудок или почка. А если печень отвалилась, то сердце не станет его замещать.

В рабочем режиме энергоресурсы распределяются сбалансировано, но когда иммунитет обнаруживает серьезную угрозу, он стремится перераспределить расход. И чем серьезнее, опаснее и быстрее болезнь – тем больше ресурсов он хочет туда направить.

Если иммунитет в целом сильный, ему знаком микроб, попавший в тело, а сам этот микроб слабый, то и болезнь пройдет легко, а то и вовсе мимо. А если так сошлось, что это новый и сильный вирус, возможен и астенический синдром – это та самая сонливость во время болезни.

Для борьбы с возбудителем иммунитет медленно отключает другие системы – чтобы сэкономить энергоресурсы организма. Если не справляется, то отключает всю высшую нервную деятельность. Человек крепко спит, но внутри идет серьезная борьба: повышается температура, расходуется много воды, нет аппетита (чтобы организм не тратил силы на переваривание).

И тут мне открылась страшная правда про рекламный слоган «Некогда болеть». Реклама обещает, что при простуде лекарство снимет симптомы, чтобы мы успели сделать все дела. И это работает так: истощенный болезнью организм за счет биохимии забирает запасы энергии из тайников, чтоб мы могли работать с девяти до шести. А значит, болезнь будет затягиваться – ведь энергии все меньше, и ресурс ее конечен. Мы берем взаймы, но долги потом придется отдавать – надо помнить об этом, когда ставишь подвиги на работе.

Поэтому последние лет шесть своей жизни во время болезни не принимаю никакие лекарства от простуды, а просто пью очень много воды и сплю целыми днями. Пара дней – и я в форме. А у вас есть проверенные способы быстро прийти в себя во время болезни? Делитесь в комментариях.

Я – жаворонок на 100%. И я из всех своих жаворонковых сил долго не понимала, как можно 5 дней в неделю вставать в 6 утра, а по выходным спать до 12 – якобы те, кто это практикует, отсыпаются за неделю и высыпаются впрок.
А мне казалось, что весь режим летит коту под хвост. Мои случайные эксперименты с этим приводили лишь к тому, что я еле отскребала себя от кровати и чисто на волевых начинала рабочую неделю. Неужели люди не могут просто жить, как я? Это же так удобно!

Но нет, получается, что мой режим дня – вопрос только моей привычки. А у некоторых людей, особенно, у сов, есть возможность поспать впрок или «доспать» недостающие часы за предыдущие дни.

Для взрослых популяционная (приемлемая для большинства) норма сна – 7-9 часов в сутки. Возьмем в среднем 8. Кажется, всё очевидно: спим в воскресенье 12 часов, и всю неделю можно спать по 7 часов, а лишний час кайфовать от того, как ловко обманул систему. Кажется, всё просто. Но нет. Привыкший спать 7 часов всю неделю в выходные может проспать по 8-9 часов – и то, если устал. Выспавшись так в воскресенье он высвободит около 1 часа в понедельник, полчаса – во вторник, к среде счет идет уже на минуты. А в четверг и пятницу он будет «занимать» минуты сна у себя субботнего. А в ближайший выходной он будет досыпать то, что урезал в течение недели.

Парень, который поставил мировой рекорд по бодрствованию – Ренди Гартнер, – не спал 11 суток. То есть он недоспал более 80 часов. Но полностью отоспался и восстановился всего через 14. Время во сне тянется нелинейно и сильно зависит от утомления и состояния здоровья.

У людей, привыкших дольше спать в выходные, в принципе, есть свой цикл досыпания. И если они живут в таком режиме 10 лет, то организм, скорее всего, уже привык так же, как мой организм привык к 8-часовому сну ежедневно. И для них это не «выспаться впрок», а «нормально существовать».

Что касается экстремальных условий, когда предстоит тяжелая неделя, можно накануне обеспечить себе запас энергии и поспать подольше, чтобы ближайшие 2-3 дня быть в ресурсе.

А теперь давайте начистоту: высыпаетесь впрок или все же придерживаетесь режима?

После разговора с сомнологом у меня создалось впечатление, что сдвиг режима сна и желание пораньше лечь – это симптом старости. Так ли это? Попробую разобраться.

Возьмем семейную пару: один из них всю жизнь ложился спать в 10 часов вечера, ибо жаворонок, а второй – всегда сидел допоздна, а где-то перед пенсией постепенно переместился на режим сна своего супруга и стал тоже ложиться в 10 вечера. Так вот у первого этот симптом отсутствует, это просто его привычный режим, а вот второй как раз постарел. Так что, я смею надеяться, что если я ложусь спать в 10 часов, это значит, что я еще молода (ну во всяком случае, эта мысль меня греет).

А почему тогда совы вдруг хотят спать раньше, да и жаворонки начинают укладываться, пока солнце еще не село? Есть три основных возрастных причины этому:
1. Ослабление выработки орексинов – они поддерживают состояние бодрствования. Орексины выделяются в гипоталамусе, а его клетки со временем отмирают. Орексин не просто не дает заснуть, он как бы смягчает переход между бодрствованием и сном. Так что сильный недостаток орексина может привести к нарколепсии – внезапному отрубу среди бела дня. И, наоборот, долгой бессонницей, когда ты уже в постели.

2. Пожилые люди часто испытывают ненастоящую сонливость за счет увеличения концентрации аденозина в крови – это часть молекулы АТФ, которая остается после распада этой молекулы. Высокая концентрация аденозина в сочетании со стрессом, приемом алкоголя или некоторых лекарств повышают факторы риска бессонницы – от того сон становится прерывистым, а человек не может нормально отдохнуть.

3. У пожилых людей действительно смещаются циклы выработки кортизола, мелатонина и соматотропина относительно циркадных ритмов (об этом мы говорили на подкасте).

Но есть и хорошие новости: если пожилой человек в целом здоров, то он по настоящему хочет спать не больше своих внуков, хоть и есть некоторые ловушки.

Отсрочить наступление этих симптомов помогают (хором):
- Контроль своего здоровья и стрессов в жизни;
- Активный образ жизни, регулярный спорт или хотя бы зарядка;
- Правильное питание.

Наткнулась тут на забавный материал. Хозяйке на заметку 👇🏻