🤩 К слову из последнего, как работа над сном и исправление погрешностей в ритме дня могут улучшить сон и самочувствие мамы 🤍
#отзыв

13 Интересных фактов о мелатонине

1️⃣Мелатонин присутствует в растительной пищи, однако его концентрация слишком ничтожна, чтобы как-то изменить его уровень в крови человека.

2️⃣ Как мы можем получить мелатонин из пищи?
Синтезировать его уже после приема пищи.

В некоторых продуктах есть аминокислота триптофан ➡️ она превращается в серотонин и синтезируется в ➡️ мелатонин

3️⃣ Главный источник мелатонина у человека - эпифез.
Цепочка следующая:

Зрительная информация от сетчатки ➡️ через ответвление зрительного нерва попадает в супрахиазмальные ядра (СХЯ), ➡️ эти сигналы нисходят вниз в шейный отдел спинного мозга, откуда ➡️ по симпатическим нервам проникают обратно в головной мозг и, достигают ➡️ эпифиза.

4️⃣Эпифиз здорового взрослого человека, еженощно выделяет в кровь около 30 мкг (0,03 мг) мелатонина.

5️⃣У новорожденных отсутствует суточная ритмика секреции мелатонина, она начинает формироваться около 3 мес., а окончательно устанавливается лишь к концу первого года жизни или даже позже.

6️⃣Новорожденный ребенок получает мелатонин из молока матери.

Продолжение следует…
Было интересно, ставьте 🔥

13 Интересных фактов о мелатонине

Продолжим…🌟

7️⃣Для каждого человека мелатониновая кривая на удивление стабильна от ночи к ночи.
А вот в целом у разных людей одного пола и возраста, суточная кривая мелатонина будет различаться.

8️⃣Синтез мелатонина в эпифизе достигает максимума уже в первые 5 лет жизни, а затем в течение всей жизни постепенно и плавно снижается
(резкое падение наблюдается лишь в период полового созревания).

9️⃣Концентрация мелатонина, ничтожная днем (1-3 пг/мл),

пг/мл - пикограмм на миллилитр. Пикограмм — это одна триллионная грамма.

начинает возрастать за два часа до привычного для конкретного человека времени отхода ко сну (если нет яркого света!).

1️⃣0️⃣После полного выключения света (блэкаут) концентрация мелатонина быстро увеличивается
(до 100-300 пг/мл).

⚪️⚪️Яркий свет мгновенно блокирует синтез мелатонина.

1️⃣1️⃣Период полужизни мелатонина в организме составляет от 30 до 50 мин. Свою активность мелатонин теряет в печени, где окисляется системой ферментов, а затем выводится из организма.

1️⃣2️⃣Было выявлено, что эпифез больше по размеру и массе в осенне-зимний период, чем в весенне-летний.
С ритмом эпифизарного мелатонина связаны сезонные изменения общей активности и эмоционального состояния человека.

1️⃣3️⃣ ❕
Немного о применении мелатонина.

Никогда не назначаем себе и детям самостоятельно!

Подъем уровня мелатонина (препаратами) может оказать лишь мягкий седативный эффект. То есть он расслабляет, а не действует как снотворное. Но здесь речь идет о физиологических дозах (десятые доли миллиграмма).

Фармакологические дозы мелатонина (в граммах и миллиграмах) слишком большие. Мелатонин не токсичен для человека, однако бесконтрольное использование препарата в такой дозировке, может наоборот нарушить суточный ритм и цикл сон-бодрствование, вызвать общую эндокринную недостаточность.

Сегодня поставили старшего на горные лыжи

Как быстро растут дети 🫣
Был пробный прокат с самодельными вожжами. Специальные приедут аж в январе. Видимо пользуются популярностью 🫢

После такого актива ожидалась, что моя почти трехлетка легко ляжет на дневной сон, но нет.
В этом возрасте всё намного сложнее. Пришлось придумывать сказку про автобус. 🚌