Заполняйте перерывы чем-то полезным

Постарайтесь сделать ваши перерывы не только расслабляющими, но и продуктивными. Некоторые 15-минутные перерывы вполне можно заполнить просмотром обучающих или образовательных роликов на YouTube.

Группируйте похожие таски.

Гораздо проще сделать 5 звонков или ответить на все письма за раз, чем отвлекаться на них в течение дня.

Вы­бе­ри­те от­дель­ное ме­сто для рабо­ты.

Даже если у вас нет воз­мож­но­сти со­ору­дить до­маш­ний кабинет, выберите определенный стул на кухне — так ваш мозг запомнит, что на этом ме­сте вы толь­ко работаете.

Ведите трекинг затрат для анализа эффективности.

Так вы поймете, куда уходит время. Можно записывать затраченное время в блокнот или таблицу Excel, использовать гугл-календарь или скачать тайм-трекер.

Примите недостатки.

Никто не может работать продуктивно постоянно. Однако не стоит расстраиваться, если вы неожиданно чувствуете, будто совсем не можете работать. Отдохните, подышите или прогуляйтесь. Внимательнее наблюдайте ­за своим состоянием — так вы сможете подстроить работу под себя.

Планируйте свой вечер и выходные заранее

Решайте заблаговременно, как проведёте время отдыха, и старайтесь заполнить его любимыми делами. Бесцельное лежание на диване приведёт только к ещё большей усталости, а в предвкушении интересных выходных и работается лучше.

Купите блокнот

Каждый день делайте в нем записи, чтобы запоминать дни, анализировать их и подводить итоги.
Три вещи, за которые вы благодарны. Это будет тренировкой позитивного взгляда на мир, потому что заметить плохое всегда проще, чем хорошее.

Один день в неделю вообще не думайте о работе

Пообещайте себе не прикасаться к работе в выходной день и вообще не возвращаться к мыслям о ней. Даже если предстоит важная встреча или остались незаконченные дела. Помните, что у вас есть и другая жизнь — этот день полностью посвятите ей.

Не пейте кофе в промежутке между 8 и 10 часов утра

С 8 до 10 утра гормон стресса находится на пике и кофе только поднимет его уровень.

Совет от экспертов: пейте кофе только с 10 до 12, или с 14 до 17. Это время, когда уровень кортизола значительно ниже.

Намечайте перед сном свои цели на завтра

Тогда вы сможете проснуться и четко осознавать, что вам стоит сделать и в каком порядке, и никакая «псевдосрочность» не испортит вам день.

Не читайте неинтересные книги до конца.

Если первые 50 страниц не впечатлили, нечего тратить время на остальную часть.

3 полезных привычки, которые улучшают жизнь

1. Позволь себе высыпаться.
Сон – отличный способ, чтобы восстановить силы и оставаться продуктивным.

2. Жизнь в режиме.
Режим – это, действительно то, что может изменить жизнь.

3. День без интернета.
Попробуй 1 раз в месяц проживать без соцсетей и прочего развлекательного контента, ты откроешь для себя много нового.

Продуктивный совет

Медитируйте

Занятия медитацией усиливают положительные и снижают отрицательные эмоции, а также укрепляют защитные механизмы.

Медитация — это один из многих инструментов, которые успешно используют в компаниях и даже школах для поддержания мотивации сотрудников и учащихся.

Некоторые исследования показывают, что у людей, которые медитировали в течение 15 минут один раз в день, было отмечено снижение уровня гормона стресса — кортизола. Меньше стресса – более здоровый организм.

Продуктивный совет

Учитесь говорить

В недавнем исследовании на тему работы мозга, учёные отметили, что простое наличие человека на которого вы можете рассчитывать, чтобы выговориться, благоприятно влияет на функционирование мозга.

Возможность с кем-то долго беседовать по душам приравнивают к эффекту от активной деятельности. Хорошая психологическая разгрузка напрямую влияет на скорость старения и общее самочувствие.

Чтобы разрешить путаницу в голове, мы часто обращаемся за помощью к психологу. Вместо этого попытайтесь поговорить с близким человеком, результат будет одинаковый - вы сможете выговориться и, возможно, проблемы уже не будут казаться такими сокрушительными.

Продуктивный совет

Цените свое время

Ваше время дорого. И это та часть жизни, в которой нужно быть эгоистичным. Не имеет значения, кто вы и сколько денег зарабатываете, вы никогда не сможете вернуть ни секунды назад. Поэтому важно осознавать, как вы их тратите. Или, что более важно, убедитесь, что вы не тратите их зря.

Продуктивный совет

Развивайте 6-е чувство

Интуиция - это по сути скрытая суперспособность, благодаря которой мы можем выбирать наиболее оптимальные решения в ситуациях, где мозг не может выдать готовое решение в силу отсутствия информации или знаний.

Как прокачать интуицию?

- Сосредоточьтесь на настоящем.
- Заведите дневник.
- Освойте медитацию.
- Давайте мозгу комплексные задачи перед отходом ко сну.
- Начните визуализировать.
- Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Продуктивный совет

Как бороться с прокрастинацией?

Для того, чтобы избавиться от такой привычки, во-первых, постарайтесь не корить себя за прокрастинацию, потому что чувство вины тут не лучший помощник. Затем, учитесь делать самые неприятные задачи с утра, такой маленький подвиг замотивирует вас на выполнение последующих дел.

В таких делах, как написание дипломной работы или создание крупного проекта, нужно составить план и выполнять задания в соответствии с ним.

А главное - научитесь получать удовольствие от завершения дел, в том числе и неприятных.

Продуктивный совет

3 правила эффективности

Будьте проактивны.
Принцип проактивности сводится к изменениям самого себя. Если вам не нравится то, что вас окружает, начните менять себя, это единственное, над чем у вас есть контроль.

Важные дела нужно делать сначала.
Нужно расставить приоритеты и первым делом решать ключевые проблемы. Делая то, что приближает вас к цели, а не к проблемам.

Постоянно совершенствуйтесь.
Очень важно постоянно развивать и улучшать себя физически, эмоционально, интеллектуально и духовно. Вы – ваш главный ресурс.

Продуктивный совет

Начинайте вести учёт доходов и расходов

Ведение бюджета поможет увидеть, сколько вы реально зарабатываете, и на что ежемесячно расходуются средства.

Из учета доходов и расходов за прошедшие месяцы станет ясно, какие траты являются основными, а какие второстепенными. Какие платежи нужно делать обязательно (например, за коммунальные услуги, за обучение и кружки детей, налоги, продукты питания), а от каких расходов можно отказаться.

Вы сможете начать откладывать деньги, ведь даже при небольшом доходе можно копить, пусть и немного. Оптимизация расходов поможет отказаться от части ненужных трат, а высвобожденные деньги можно отложить.

Ведение финансов поможет выбраться из долгов (если они у вас есть) и перестать жить от зарплаты до зарплаты. Со временем вы станете более финансово грамотным и найдете источники для сбережений и инвестирования.

Продуктивный совет

10 шагов к минимализму

1. Попробовать медитацию.

2. Устроить день без соцсетей.

3. Отказ от сладкого (алкоголя, сигарет) на 21 день.

4. Не тратить деньги сутки.

5. Провести время с близкими.

6. Не жаловаться сутки.

7. Написать новые цели на будущее.

8. Пересмотреть список общения.

9. Избавиться от ненужных вещей.

10. Проводить время наедине с собой.

Продуктивный совет

Важное напоминание о саморазвитии

Тренды XXI века - это саморазвитие и самообразование, но начинает появляться всё больше людей, которые забывают 1 важную вещь.

Саморазвитие - это не только теория, но и практика!

Если полученные теоретические знания и навыки не внедрять в свою самореализацию и не применять в реальной жизни, то от них будет гораздо меньше пользы.

К тому же, если вы не можете применить знания или навыки на практике, то действительно ли вы ими владеете?

Продуктивный совет