5 советов, чтобы перестать стесняться

Я почти никогда не работал в кадре, поэтому не могу писать эту заметку, опираясь на свой личный опыт. Но я много общаюсь с блогерами, и у всех в начале было стеснение — и перед камерой, и перед людьми, когда приходилось снимать в общественных местах.

Кажется, что все вокруг смотрят на тебя и вот-вот начнут тыкать пальцем.

На самом деле люди забудут о тебе уже через пару минут.

Вот 5 советов, которые помогут перестать стесняться:

1. Эффект прожектора (Spotlight Effect)

Людям кажется, что окружающие уделяют им гораздо больше внимания, чем это есть на самом деле. Барри Манилоу в знаменитом эксперименте (Gilovich, Medvec & Savitsky, 2000) продемонстрировал, что люди переоценивают количество тех, кто замечает их внешний вид или действия.

Совет:
• Помни, что окружающие на самом деле почти не замечают тебя, потому что заняты собственными мыслями и переживаниями. Повтори это как мантру перед съемкой.

2. Эффект простой экспозиции (Mere Exposure Effect)

Исследования Роберта Зайонса (Zajonc, 1968) показывают, что чем чаще человек сталкивается с раздражителем (например, камерой или публичными выступлениями), тем комфортнее он себя чувствует в такой ситуации.

Совет:
• Снимай себя чаще, даже если не собираешься публиковать это. Постепенно дискомфорт уменьшится, и ты привыкнешь к камере и реакциям людей вокруг.

3. Когнитивная переоценка (Cognitive Reappraisal)

Исследования в области эмоциональной регуляции (Gross, 2002) показали, что изменение отношения к ситуации эффективно снижает тревожность и страх.

Совет:
• Вместо мысли «Люди подумают, что я странный», думай: «Людям будет любопытно», «Им будет весело», или «Я подарю им необычную историю для обсуждения».

4. Техника «роль наблюдателя» (Self-Distancing)

Психолог Итэн Кросс (Kross & Ayduk, 2011) доказал, что восприятие себя со стороны (третье лицо вместо первого) снижает эмоциональное напряжение и повышает уверенность.

Совет:
• Представь, что ты герой фильма или персонаж игры, и твоя задача — классно выполнить миссию. Смотри на себя со стороны, как на актёра, который просто играет свою роль.

5. Осознанность и дыхание (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Практика осознанности, согласно Джону Кабат-Зинну (Kabat-Zinn, 2003), значительно уменьшает тревожность и повышает уверенность в стрессовых ситуациях.

Совет:
• Перед съемкой сделай несколько глубоких вдохов, сконцентрируйся на ощущениях своего тела. Это уменьшит стресс и поможет вернуть уверенность.

Видео с аккаунта @nasty_wee

Со мной тут поделились фото с конференции. Один вопрос: кто и под чем это считал? VK 156 %? Серьезно?

Коллеги, мы верим в эти цифры?

Друзья должны поддерживать начинающих блогеров. Что не так с призывом Саши Митрошиной?

Как говорил кто-то великий: если кто-то слишком сильно давит на эмоции — скорее всего, вас хотят наебать.
Эмоции, безусловно, важны для контента. И хотя у меня нет чёткой границы, где эмоции заканчиваются и начинается пропаганда, давайте разберём конкретные тейки Саши.

Те, кто знаком со мной лично, знают, что я очень не люблю инфоцыган. Но, на мой взгляд, Митрошина — одна из самых безобидных. Скорее, она просто занимается инфобизнесом, приправляя его успешным успехом. Но кто мы такие, чтобы её судить?
Надеюсь, её эпопея с налоговой закончится хорошо, и она останется на свободе. Никому не пожелаю оказаться в российской тюрьме.

Друзья не обязаны вас поддерживать.
Дело не в зависти. Просто потребление контента устроено так, что даже если это ваш самый близкий друг, но контент, который он создаёт, вам не интересен — вы не будете с ним взаимодействовать.
Поэтому, когда личный аккаунт внезапно превращается из лайфстайла в производство контента (особенно про успешный успех — к сожалению, инфобиз плодит таких авторов в огромных количествах), и в каждом видео вам что-то впаривают или демонстрируют, какой автор офигенный и успешный — а вы знаете, что в жизни он совсем не такой — это неизбежно отталкивает. И ваше окружение с таким контентом взаимодействовать не будет.

Значит ли это, что вы делаете что-то неправильно и пора завязывать?
Абсолютно нет. Реакция окружения вообще не имеет значения. Важно только одно: кто ваша целевая аудитория, зачем она вам и сможете ли вы создавать интересный для неё контент.

Друзей, конечно, важно поддерживать.
Но не тем, что вы подписываетесь на какой-то паблик или аккаунт просто по их просьбе.
Вы можете поддержать морально, поделиться ссылкой на мой телеграм-канал, например — пусть ваш друг учится делать контент профессионально — или просто честно сказать словами через рот, что вам не интересен такой формат.

Если же вы подписываетесь из дружбы, ставите лайк, но реально контент не смотрите — вы убиваете метрику вовлечённости. Тем самым мешаете алгоритмам показать контент вашего друга тем, кому он действительно может быть интересен.
Эффект тот же, что при запуске канала на другом языке. Вспоминаем заповедь: никогда не рассказываем своей русскоязычной аудитории о существовании зарубежного канала.
Потому что добрые и заботливые люди подпишутся, полайкают парочку видео… а потом убьют все метрики.