Моя лента перегружена политическим контентом в последние пару дней. Решил поделиться с вами ссылкой на важное когнитивное искажение: https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Вера_в_справедливый_мир
👍5
Осторожно, скам!
Если вы блогер, то, скорее всего, получаете тонны скама и уже научились отличать реальные письма от мошеннических. Но на всякий случай закрепим основные правила безопасности:
• Не верьте письмам, даже если они якобы от YouTube (например, с именем Support for Creators или похожими формулировками).
• Никогда не переходите по подозрительным ссылкам.
• Не вводите логин и пароль в сервисах, которые требуют доступ к вашему каналу якобы для аналитики.
• Не устанавливайте программы, которые обещают «раскрутку» или «оптимизацию» — это либо развод, либо вирус.
• Не светите почту и номер телефона, на которые зарегистрирован аккаунт.
• Для связи используйте отдельную почту с отдельным паролем, никак не связанную с вашим YouTube-аккаунтом.
• Если ваша почта попала в паблик, риск попасться на уловку мошенников возрастает в разы.
Берегите свои аккаунты! 🚨
Если вы блогер, то, скорее всего, получаете тонны скама и уже научились отличать реальные письма от мошеннических. Но на всякий случай закрепим основные правила безопасности:
• Не верьте письмам, даже если они якобы от YouTube (например, с именем Support for Creators или похожими формулировками).
• Никогда не переходите по подозрительным ссылкам.
• Не вводите логин и пароль в сервисах, которые требуют доступ к вашему каналу якобы для аналитики.
• Не устанавливайте программы, которые обещают «раскрутку» или «оптимизацию» — это либо развод, либо вирус.
• Не светите почту и номер телефона, на которые зарегистрирован аккаунт.
• Для связи используйте отдельную почту с отдельным паролем, никак не связанную с вашим YouTube-аккаунтом.
• Если ваша почта попала в паблик, риск попасться на уловку мошенников возрастает в разы.
Берегите свои аккаунты! 🚨
❤8👍1
Инфобиз здорового человека
Жила-была Кэт Нортон, работала в корпорации финанситом, случился ковид, всех отправили на удаленку и она решила учить людей пользоваться эксель в ТикТок. Как итог всего за год ее выручка с проданных курсов превышала 300 тысяч $ в месяц.
https://www.tiktok.com/@miss.excel
По последним данным ее онлайн-школа делает уже по несколько миллионов $ каждый месяц.
Жила-была Кэт Нортон, работала в корпорации финанситом, случился ковид, всех отправили на удаленку и она решила учить людей пользоваться эксель в ТикТок. Как итог всего за год ее выручка с проданных курсов превышала 300 тысяч $ в месяц.
https://www.tiktok.com/@miss.excel
По последним данным ее онлайн-школа делает уже по несколько миллионов $ каждый месяц.
🔥5❤1😱1
Нашел шедевральный образец на просторах YouTube: https://www.youtube.com/@niklta52/shorts
Если пост соберет хотя бы 10 реакций, то запишу аудио с разбором.
Если пост соберет хотя бы 10 реакций, то запишу аудио с разбором.
👍22🌚2🏆2❤1🍌1
Пример хорошего флоу-контента который выходил очень редко и так и не завершился: https://www.youtube.com/@Спасёмводоём
Гранатирую вам что вы будете переживать за этот пруд и его очищение больше, чем за истории из турецких сериалов.
Человек выпускал видео крайне редко, но люди ждали следующего видео. Он создал себе челлендж, использовал научный подход, рассказывал про свои эксперименты и неудачи, объяснял их доступным языком.
И самое главное у него есть четкое позиционирование, да, это некоммерческий контент с рекламной точки зрения. Но в моменте, такие "блогеры" могут быть очень интересны конкретным брендам с точки зрения PR или могут собирать очень большие суммы за счет донатов. Поэтому правила простые:
1) Определяете цели и задачи
2) Определяете целевую аудиторию
3) Формулируете контент (тут может быть очень много подпунктов)
4) Определяете бизнес-модель (несмотря на название, речь не про то, что вы заработаете все деньги мира, но вы сможете достичь своих целей. Например: спасти водоем и покрыть свои расходы на создание контента)
Вы получаете очень лояльное комьюнити, достигаете своих целей и при этом не тратите все свои доходы на хобби. Profit
Гранатирую вам что вы будете переживать за этот пруд и его очищение больше, чем за истории из турецких сериалов.
Человек выпускал видео крайне редко, но люди ждали следующего видео. Он создал себе челлендж, использовал научный подход, рассказывал про свои эксперименты и неудачи, объяснял их доступным языком.
И самое главное у него есть четкое позиционирование, да, это некоммерческий контент с рекламной точки зрения. Но в моменте, такие "блогеры" могут быть очень интересны конкретным брендам с точки зрения PR или могут собирать очень большие суммы за счет донатов. Поэтому правила простые:
1) Определяете цели и задачи
2) Определяете целевую аудиторию
3) Формулируете контент (тут может быть очень много подпунктов)
4) Определяете бизнес-модель (несмотря на название, речь не про то, что вы заработаете все деньги мира, но вы сможете достичь своих целей. Например: спасти водоем и покрыть свои расходы на создание контента)
Вы получаете очень лояльное комьюнити, достигаете своих целей и при этом не тратите все свои доходы на хобби. Profit
❤6🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Забавное видео, но я предлагаю подумать не о сиськах, а об «обратном инжиниринге».
Если хочешь сделать что-то непопулярным, просто игнорируй это.
Значит, чтобы сделать что-то популярным, нужно сделать его неигнорируемым.
Простая и гениальная мысль, как мне кажется. Ну как, ваше видео можно проигнорировать?
Если хочешь сделать что-то непопулярным, просто игнорируй это.
Значит, чтобы сделать что-то популярным, нужно сделать его неигнорируемым.
Простая и гениальная мысль, как мне кажется. Ну как, ваше видео можно проигнорировать?
🔥11❤3
Audio
Немного про музыку для опенингов + как сделать хороший кавер в Suno 🕺
Достаточно много спрашивают про треки в опенингах. Разработку ролик как раз начинаю с них, чтобы понять темпо-ритм монтажа. По ходу дела получаются интересные наработки, которые к сожалению не всегда попадают в финал.
Например, изначально планировался кавер на музыкальную тему из ПЧ. Как это сделать?
1) Грузите трек или мелодию в Suno.
2) Пишите промт и жмякаете Cover. Получается сомнительно, но окэй.
3) ЕЩЕ РАЗ делаете кавер на получившийся кавер. При необходимости повторить.
4) Готово, вы бесподобны.
К сожалению этот трек не попал в финальную версию из за длины, но это не отменяет его кайфовости👍
Текст припева, кстати, такой:
Достаточно много спрашивают про треки в опенингах. Разработку ролик как раз начинаю с них, чтобы понять темпо-ритм монтажа. По ходу дела получаются интересные наработки, которые к сожалению не всегда попадают в финал.
Например, изначально планировался кавер на музыкальную тему из ПЧ. Как это сделать?
1) Грузите трек или мелодию в Suno.
2) Пишите промт и жмякаете Cover. Получается сомнительно, но окэй.
3) ЕЩЕ РАЗ делаете кавер на получившийся кавер. При необходимости повторить.
4) Готово, вы бесподобны.
К сожалению этот трек не попал в финальную версию из за длины, но это не отменяет его кайфовости
Текст припева, кстати, такой:
Поле Чудес! Где каждый шанс как луч звезды!
Поле Чудес! Здесь сбываются мечты!
Крути барабан судьбы своей,
И буква за буквой станет твой путь ясней!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥1
ProКонтент и маркетинг
Немного про музыку для опенингов + как сделать хороший кавер в Suno 🕺 Достаточно много спрашивают про треки в опенингах. Разработку ролик как раз начинаю с них, чтобы понять темпо-ритм монтажа. По ходу дела получаются интересные наработки, которые к сожалению…
Почему-то при репосте пропало что это репост: @strangedalle
Крайне рекомендую канал своего друга Саши Доброкотова, если интересуетесь AI.
Крайне рекомендую канал своего друга Саши Доброкотова, если интересуетесь AI.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Синдром самозванца
Синдром самозванца — это то, что со мной с самого детства. Я до сих пор сильно краснею, если кто-то меня узнаёт и благодарит за проекты. В моём окружении огромное количество людей с этим «недугом».
Расскажу две истории, а выводы вы сделаете сами.
Лет 10 назад я получил приглашение на YCamp — закрытое мероприятие для интересных людей из разных сфер: учёных, журналистов, экспертов. Два дня лекций, несколько потоков одновременно — ты разрываешься, что выбрать, потому что всё интригует. Отбор жёсткий: 7 фаундеров просматривают заявки, если хотя бы один против — кандидат пролетает. И да, никому не платили, гости сами оплачивали своё участие.
В начале были нетворк-игры, а в конце организаторы попросили поднять руки тех, кто чувствовал себя самым никчёмным и глупым среди всех. Почти весь зал поднял руки, а там было около 70 человек.
Это был первый раз, когда я задумался о своём синдроме самозванца. На этом мероприятии я познакомился с огромным количеством крутых людей, и мы до сих пор дружим и работаем вместе. И они действительно выдающиеся в своих индустриях.
Вторая история. 2020 год, локдаун, я только вышел из клинической депрессии, сижу дома, никуда не выхожу. И тут мне пишет мой друг Тёма: «Не мог бы ты провести консультацию по YouTube для компании Hoff?»
Я долго сомневался. Где я и где Hoff? Крупнейший гипермаркет, куча высококлассных специалистов, что я им расскажу? Мы даже не обсуждали деньги, и я подумал: «Ну, я же бесплатно, значит, даже если буду бесполезен — никого не обману».
Мы провели двухчасовой созвон в Zoom. Два часа без остановки я разбирал их кейсы, давал рекомендации по контенту с учётом их целей и задач. В конце я услышал: «Илья, это были очень интересные два часа. Вы сэкономили нам десятки миллионов рублей!»
И тут случился парадокс. Комплименты только усиливают синдром самозванца. Ты сразу думаешь: «Я всех обманул, я тут незаслуженно, сейчас придут серьёзные дяди и разоблачат меня».
Но они настояли на оплате. И сумма была больше средней московской зарплаты. За два часа.
И тогда я наконец-то понял: мои знания чего-то стоят — за них готовы платить. Мне нравится делиться знаниями. Особенно с теми, кто применяет их на практике и использует конструктивно.
Синдром самозванца — это то, что со мной с самого детства. Я до сих пор сильно краснею, если кто-то меня узнаёт и благодарит за проекты. В моём окружении огромное количество людей с этим «недугом».
Расскажу две истории, а выводы вы сделаете сами.
Лет 10 назад я получил приглашение на YCamp — закрытое мероприятие для интересных людей из разных сфер: учёных, журналистов, экспертов. Два дня лекций, несколько потоков одновременно — ты разрываешься, что выбрать, потому что всё интригует. Отбор жёсткий: 7 фаундеров просматривают заявки, если хотя бы один против — кандидат пролетает. И да, никому не платили, гости сами оплачивали своё участие.
В начале были нетворк-игры, а в конце организаторы попросили поднять руки тех, кто чувствовал себя самым никчёмным и глупым среди всех. Почти весь зал поднял руки, а там было около 70 человек.
Это был первый раз, когда я задумался о своём синдроме самозванца. На этом мероприятии я познакомился с огромным количеством крутых людей, и мы до сих пор дружим и работаем вместе. И они действительно выдающиеся в своих индустриях.
Вторая история. 2020 год, локдаун, я только вышел из клинической депрессии, сижу дома, никуда не выхожу. И тут мне пишет мой друг Тёма: «Не мог бы ты провести консультацию по YouTube для компании Hoff?»
Я долго сомневался. Где я и где Hoff? Крупнейший гипермаркет, куча высококлассных специалистов, что я им расскажу? Мы даже не обсуждали деньги, и я подумал: «Ну, я же бесплатно, значит, даже если буду бесполезен — никого не обману».
Мы провели двухчасовой созвон в Zoom. Два часа без остановки я разбирал их кейсы, давал рекомендации по контенту с учётом их целей и задач. В конце я услышал: «Илья, это были очень интересные два часа. Вы сэкономили нам десятки миллионов рублей!»
И тут случился парадокс. Комплименты только усиливают синдром самозванца. Ты сразу думаешь: «Я всех обманул, я тут незаслуженно, сейчас придут серьёзные дяди и разоблачат меня».
Но они настояли на оплате. И сумма была больше средней московской зарплаты. За два часа.
И тогда я наконец-то понял: мои знания чего-то стоят — за них готовы платить. Мне нравится делиться знаниями. Особенно с теми, кто применяет их на практике и использует конструктивно.
1❤10👍1
Так всё-таки лучше начинать с вопроса или нет?
Ранее я уже писал, что против вопросов в контенте, но давайте разберём это детальнее.
Всё начинается с дистрибуции.
Представьте, что вы стоите на огромной площади и там много людей, на сцене, перед вами микрофон и звукоусиливающая аппаратура. Вы кричите толпе: «Вы уверены, что позавтракали правильно?»
И люди такие: «А что, можно позавтракать неправильно?»
Кто-то задумается и останется послушать, кто-то уйдёт, кто-то останется, но мало что поймёт.
Теперь представьте другую ситуацию: вы стоите на пустой площади, где лишь изредка проходят случайные люди. Как вы думаете, что привлечёт внимание лучше:
• Риторический вопрос на тему, которая их не особенно волнует?
• Или утверждение, которое противоречит их картине мира и задевает важную для них проблему?
Сможете ли вы собрать вокруг себя толпу, если перед вами лишь случайные прохожие?
Этой аналогией я хочу сказать, что если у вас уже есть аудитория, то для вас простительно использовать вопросы. У вас есть авторитет, вам доверяют, от вас ждут контент.
Но если вы ноу-нейм, риторические вопросы работают только если тема действительно беспокоит людей. Вам не нужно доказывать жителям Красноярска, что у них есть проблема загрязнения воздуха. Даже простой риторический вопрос об этом вызовет эмоциональный отклик и вовлечение.
Если ещё сильнее упростить аналогию:
В пустыне бутылка воды стоит дороже, чем в магазине в центре города.
Это и есть стоимость внимания.
В контенте всё работает так же:
• Если вы знаете, где тусуется ваша аудитория и что её волнует, то риторические вопросы допустимы.
• Но зачем их использовать, если есть более эффективные способы привлечь внимание?
Вопросы хорошо работают в контенте, ориентированном на поисковый трафик, но, как мне кажется, с развитием нейросетей даже в этом отпадёт необходимость.
Люди не просыпаются с вопросами, если это не входит в зону их тревог.
Зачем вам смотреть видео «Как не попасть под обязательный призыв?», если вам это не грозит?
Но если вы адвокат, и ваша цель — узкая целевая аудитория, да ещё и из поиска, то это отличная идея для названия.
Люди гуглят то, что им действительно важно.
Ранее я уже писал, что против вопросов в контенте, но давайте разберём это детальнее.
Всё начинается с дистрибуции.
Представьте, что вы стоите на огромной площади и там много людей, на сцене, перед вами микрофон и звукоусиливающая аппаратура. Вы кричите толпе: «Вы уверены, что позавтракали правильно?»
И люди такие: «А что, можно позавтракать неправильно?»
Кто-то задумается и останется послушать, кто-то уйдёт, кто-то останется, но мало что поймёт.
Теперь представьте другую ситуацию: вы стоите на пустой площади, где лишь изредка проходят случайные люди. Как вы думаете, что привлечёт внимание лучше:
• Риторический вопрос на тему, которая их не особенно волнует?
• Или утверждение, которое противоречит их картине мира и задевает важную для них проблему?
Сможете ли вы собрать вокруг себя толпу, если перед вами лишь случайные прохожие?
Этой аналогией я хочу сказать, что если у вас уже есть аудитория, то для вас простительно использовать вопросы. У вас есть авторитет, вам доверяют, от вас ждут контент.
Но если вы ноу-нейм, риторические вопросы работают только если тема действительно беспокоит людей. Вам не нужно доказывать жителям Красноярска, что у них есть проблема загрязнения воздуха. Даже простой риторический вопрос об этом вызовет эмоциональный отклик и вовлечение.
Если ещё сильнее упростить аналогию:
В пустыне бутылка воды стоит дороже, чем в магазине в центре города.
Это и есть стоимость внимания.
В контенте всё работает так же:
• Если вы знаете, где тусуется ваша аудитория и что её волнует, то риторические вопросы допустимы.
• Но зачем их использовать, если есть более эффективные способы привлечь внимание?
Вопросы хорошо работают в контенте, ориентированном на поисковый трафик, но, как мне кажется, с развитием нейросетей даже в этом отпадёт необходимость.
Люди не просыпаются с вопросами, если это не входит в зону их тревог.
Зачем вам смотреть видео «Как не попасть под обязательный призыв?», если вам это не грозит?
Но если вы адвокат, и ваша цель — узкая целевая аудитория, да ещё и из поиска, то это отличная идея для названия.
Люди гуглят то, что им действительно важно.
❤5👍2
Миша, прости, это слишком хорошо, чтобы у этого было всего полторы тысячи просмотров 💔
https://youtu.be/8QxB1Hx1aUc?si=lfPukRYNLLAXTIZB
https://youtu.be/8QxB1Hx1aUc?si=lfPukRYNLLAXTIZB
YouTube
Роман Рябцев & Михаил Кшиштовский - PRO ЛОСОСЬ
Нельзя просто так взять и не дорисовать картину до конца!
Весь спектр эмоций иногда невозможно передать только словами.
Но мы попытались. И вроде как даже получилось.
Приятного вам путешествия!
Весь спектр эмоций иногда невозможно передать только словами.
Но мы попытались. И вроде как даже получилось.
Приятного вам путешествия!
🔥4❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мне часто присылают вертикальный контент на оценку, и если блогеры начинающие, то они совершают одну и ту же ошибку — делают склейки ровно.
Когда говорит один персонаж — показывают его.
Когда говорит второй — показывают второго.
Это очень сильно снижает темп видео.
Поэтому рекомендация всем начинающим авторам: учитесь у популярных блогеров. Да, не все их приёмы вам нужны, а некоторые могут оказаться бесполезными, но монтаж внахлёст вам точно стоит взять на вооружение.
Пример на видео тоже не идеален — всегда можно докопаться до съёмки, кадрирования, света и так далее.
Но я привёл его только для иллюстрации склейки.
Когда говорит один персонаж — показывают его.
Когда говорит второй — показывают второго.
Это очень сильно снижает темп видео.
Поэтому рекомендация всем начинающим авторам: учитесь у популярных блогеров. Да, не все их приёмы вам нужны, а некоторые могут оказаться бесполезными, но монтаж внахлёст вам точно стоит взять на вооружение.
Пример на видео тоже не идеален — всегда можно докопаться до съёмки, кадрирования, света и так далее.
Но я привёл его только для иллюстрации склейки.
❤3🤣3👍2
У моего друга Саши Мурашева отобрали канал, в который он вложил много сил. Всегда поддерживал и продолжу поддерживать качественный контент.
Саше — удачи.
Тем, кто отобрал канал, — поноса.
https://youtu.be/Ia7PMcVmPHw?si=mx-M_XRQOsebQGOk
Саше — удачи.
Тем, кто отобрал канал, — поноса.
https://youtu.be/Ia7PMcVmPHw?si=mx-M_XRQOsebQGOk
YouTube
У меня отняли канал. Кто? И почему?
Привет. Я Саша Мурашев. И 4 года подряд после этой фразы я добавлял: «автор канала Нормальные люди». Но не сегодня. Потому что у меня забрали все, что я и наша маленькая творческая артель делали последние 4 года.
263 тысячи подписчиков. 72 выпуска и документальных…
263 тысячи подписчиков. 72 выпуска и документальных…
😱14💔4
5 советов, чтобы перестать стесняться
Я почти никогда не работал в кадре, поэтому не могу писать эту заметку, опираясь на свой личный опыт. Но я много общаюсь с блогерами, и у всех в начале было стеснение — и перед камерой, и перед людьми, когда приходилось снимать в общественных местах.
Кажется, что все вокруг смотрят на тебя и вот-вот начнут тыкать пальцем.
На самом деле люди забудут о тебе уже через пару минут.
Вот 5 советов, которые помогут перестать стесняться:
1. Эффект прожектора (Spotlight Effect)
Людям кажется, что окружающие уделяют им гораздо больше внимания, чем это есть на самом деле. Барри Манилоу в знаменитом эксперименте (Gilovich, Medvec & Savitsky, 2000) продемонстрировал, что люди переоценивают количество тех, кто замечает их внешний вид или действия.
Совет:
• Помни, что окружающие на самом деле почти не замечают тебя, потому что заняты собственными мыслями и переживаниями. Повтори это как мантру перед съемкой.
2. Эффект простой экспозиции (Mere Exposure Effect)
Исследования Роберта Зайонса (Zajonc, 1968) показывают, что чем чаще человек сталкивается с раздражителем (например, камерой или публичными выступлениями), тем комфортнее он себя чувствует в такой ситуации.
Совет:
• Снимай себя чаще, даже если не собираешься публиковать это. Постепенно дискомфорт уменьшится, и ты привыкнешь к камере и реакциям людей вокруг.
3. Когнитивная переоценка (Cognitive Reappraisal)
Исследования в области эмоциональной регуляции (Gross, 2002) показали, что изменение отношения к ситуации эффективно снижает тревожность и страх.
Совет:
• Вместо мысли «Люди подумают, что я странный», думай: «Людям будет любопытно», «Им будет весело», или «Я подарю им необычную историю для обсуждения».
4. Техника «роль наблюдателя» (Self-Distancing)
Психолог Итэн Кросс (Kross & Ayduk, 2011) доказал, что восприятие себя со стороны (третье лицо вместо первого) снижает эмоциональное напряжение и повышает уверенность.
Совет:
• Представь, что ты герой фильма или персонаж игры, и твоя задача — классно выполнить миссию. Смотри на себя со стороны, как на актёра, который просто играет свою роль.
5. Осознанность и дыхание (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Практика осознанности, согласно Джону Кабат-Зинну (Kabat-Zinn, 2003), значительно уменьшает тревожность и повышает уверенность в стрессовых ситуациях.
Совет:
• Перед съемкой сделай несколько глубоких вдохов, сконцентрируйся на ощущениях своего тела. Это уменьшит стресс и поможет вернуть уверенность.
Видео с аккаунта @nasty_wee
Я почти никогда не работал в кадре, поэтому не могу писать эту заметку, опираясь на свой личный опыт. Но я много общаюсь с блогерами, и у всех в начале было стеснение — и перед камерой, и перед людьми, когда приходилось снимать в общественных местах.
Кажется, что все вокруг смотрят на тебя и вот-вот начнут тыкать пальцем.
На самом деле люди забудут о тебе уже через пару минут.
Вот 5 советов, которые помогут перестать стесняться:
1. Эффект прожектора (Spotlight Effect)
Людям кажется, что окружающие уделяют им гораздо больше внимания, чем это есть на самом деле. Барри Манилоу в знаменитом эксперименте (Gilovich, Medvec & Savitsky, 2000) продемонстрировал, что люди переоценивают количество тех, кто замечает их внешний вид или действия.
Совет:
• Помни, что окружающие на самом деле почти не замечают тебя, потому что заняты собственными мыслями и переживаниями. Повтори это как мантру перед съемкой.
2. Эффект простой экспозиции (Mere Exposure Effect)
Исследования Роберта Зайонса (Zajonc, 1968) показывают, что чем чаще человек сталкивается с раздражителем (например, камерой или публичными выступлениями), тем комфортнее он себя чувствует в такой ситуации.
Совет:
• Снимай себя чаще, даже если не собираешься публиковать это. Постепенно дискомфорт уменьшится, и ты привыкнешь к камере и реакциям людей вокруг.
3. Когнитивная переоценка (Cognitive Reappraisal)
Исследования в области эмоциональной регуляции (Gross, 2002) показали, что изменение отношения к ситуации эффективно снижает тревожность и страх.
Совет:
• Вместо мысли «Люди подумают, что я странный», думай: «Людям будет любопытно», «Им будет весело», или «Я подарю им необычную историю для обсуждения».
4. Техника «роль наблюдателя» (Self-Distancing)
Психолог Итэн Кросс (Kross & Ayduk, 2011) доказал, что восприятие себя со стороны (третье лицо вместо первого) снижает эмоциональное напряжение и повышает уверенность.
Совет:
• Представь, что ты герой фильма или персонаж игры, и твоя задача — классно выполнить миссию. Смотри на себя со стороны, как на актёра, который просто играет свою роль.
5. Осознанность и дыхание (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Практика осознанности, согласно Джону Кабат-Зинну (Kabat-Zinn, 2003), значительно уменьшает тревожность и повышает уверенность в стрессовых ситуациях.
Совет:
• Перед съемкой сделай несколько глубоких вдохов, сконцентрируйся на ощущениях своего тела. Это уменьшит стресс и поможет вернуть уверенность.
Видео с аккаунта @nasty_wee
1❤16👍3🔥1🏆1