Привет!
Возвращаюсь после небольшого перерыва.
Будем вновь говорить о психологии, тонкостях нашей натуры и о том, как прожить 2025 год чуточку спокойнее и с большим удовлетворением, чем всю жизнь до этого.
Начнем с актуального мема🤪
Возвращаюсь после небольшого перерыва.
Будем вновь говорить о психологии, тонкостях нашей натуры и о том, как прожить 2025 год чуточку спокойнее и с большим удовлетворением, чем всю жизнь до этого.
Начнем с актуального мема
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15❤5🤣3
Агрессия — враг или ресурс?
Это естественная человеческая реакция и энергия, которая движет нас вперёд, помогает защищать границы и добиваться целей. Проблема лишь в том, как мы её выражаем и используем.
Агрессия — это реакция на неудовлетворённую потребность.
Она становится токсичной, когда выражается в разрушительных формах: криках, обидах. А если направить её в созидательное русло?
Она становится мощным инструментом самореализации и защиты границ.
Вместо импульсивной реакции задайте себе вопрос: "Что я хочу сейчас защитить?"
Агрессия — это не только про гнев. Это про жизнь. Главное — научиться её слышать и использовать на благо.
Поделитесь, а как вы справляетесь с агрессией?
Это естественная человеческая реакция и энергия, которая движет нас вперёд, помогает защищать границы и добиваться целей. Проблема лишь в том, как мы её выражаем и используем.
🗣️ Представьте, вы стоите в пробке, опаздываете на важную встречу, и внутри всё кипит😡 И важно не подавить это чувство, а понять: ваша агрессия говорит о желании восстановить контроль. Используйте её как сигнал к действию. Может, это повод пересмотреть маршрут в будущем или установить буферное время для поездок?
Агрессия — это реакция на неудовлетворённую потребность.
Она становится токсичной, когда выражается в разрушительных формах: криках, обидах. А если направить её в созидательное русло?
Она становится мощным инструментом самореализации и защиты границ.
Вместо импульсивной реакции задайте себе вопрос: "Что я хочу сейчас защитить?"
Направьте энергию в действие — спорт, творчество, решение проблемы.
Агрессия — это не только про гнев. Это про жизнь. Главное — научиться её слышать и использовать на благо.
Поделитесь, а как вы справляетесь с агрессией?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍4🔥2💯1
Сделали для вас подборку фильмов, которые затрагивают тему травмы отвержения:
🎬 «Чёрный лебедь», (2010)
Фильм рассказывает историю балерины, которая сталкивается с внутренними конфликтами и травмой отвержения в мире танца.
🎬 «Очень плохая училка», (2014)
Эта комедийная драма повествует о школьном учителе, который борется с травмой отвержения и ищет способы преодолеть свои личные демоны.
🎬 «Чужой: Завет», (2017)
Этот научно-фантастический фильм рассказывает о группе колонистов, которые сталкиваются с террором и изоляцией на далекой планете, что вызывает у них травму отвержения.
🎬 «Маленькая мисс Счастье», (2006)
В этой комедийной драме главная героиня, девочка по имени Оливия, сталкивается с неприятием и отвержением со стороны окружающих, но все же находит силы и смелость быть самой собой.
🎬 «Человек на Луне», (1999)
Этот биографический фильм повествует о жизни Энди Кауфмана, комика и актера, который испытывал чувство отвержения и непонимания в своей инновационной и непредсказуемой работе.
Эти фильмы представляют различные жанры и подходы к теме травмы отвержения, и каждый из них обращается к этой проблеме с уникальным видением.
Видели какой-нибудь из этих фильмов? Поделитесь в комментариях ⤵️ Если нет, обязательно сохраните подборку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2🔥2
Притча "Что самое главное, что стоит в себе развить?"
Однажды к Учителю пришёл путник. Он сел за стол напротив Учителя и начал молча смотреть, как тот читает книгу.
— Что ты хочешь?, — спросил старик.
Гость несмело сказал:
— О, Великий Учитель! Я шёл много месяцев, чтобы встретиться с тобой здесь и задать один лишь вопрос: «Что самое главное, что стоит в себе развивать в первую очередь?»
— Я сам не знаю. Но мне кажется что это — мозги, — улыбаясь ответил Учитель.
— Великий Учитель, почему «мозги»? Что ты имеешь в виду? — удивился гость.
— Во-первых, не называй меня великим, — сказал старик. — А во-вторых, если бы ты думал мозгами, а не ногами, не шёл бы столько недель. Ты написал бы письмо.
Однажды к Учителю пришёл путник. Он сел за стол напротив Учителя и начал молча смотреть, как тот читает книгу.
— Что ты хочешь?, — спросил старик.
Гость несмело сказал:
— О, Великий Учитель! Я шёл много месяцев, чтобы встретиться с тобой здесь и задать один лишь вопрос: «Что самое главное, что стоит в себе развивать в первую очередь?»
— Я сам не знаю. Но мне кажется что это — мозги, — улыбаясь ответил Учитель.
— Великий Учитель, почему «мозги»? Что ты имеешь в виду? — удивился гость.
— Во-первых, не называй меня великим, — сказал старик. — А во-вторых, если бы ты думал мозгами, а не ногами, не шёл бы столько недель. Ты написал бы письмо.
🤣11💯4❤3👎1
Самоконтроль как путь к свободе
Чтобы прийти к контролю над своим состоянием, чувствами, мыслями и физической формой, без самоконтроля не обойтись. Это тот самый случай, когда свобода, которую приносит самообладание, является следствием самодисциплины и труда. Этот труд — ваш рост и ваше развитие.
Работа над собой начинается с осознания. Осознания себя как личности.
Какими могут быть эти осознания:
– Я больше не хочу, чтобы мной манипулировали.
– Я сам хочу выбирать свои реакции на события, а не действовать импульсивно.
– Я хочу принимать решения, которые будут оптимальны для меня.
– Я хочу понять, для чего я живу и в чём моё предназначение.
– Я хочу формировать мысли, которые будут способствовать моему развитию и влиять на моё будущее уже сейчас.
– Я хочу уметь приходить в ресурсное состояние, когда это необходимо.
– Я хочу знать и понимать себя.
После того как вы осознали, что именно вы как личность стоите выше эмоций, состояний и мыслей, и именно вы решаете, каким образом это должно служить вам, начинается работа.
Когда самодисциплина становится образом жизни, вы обретаете свободу жить так, как вам когда-то захотелось. Свобода заключается в том, что нет зависимости от непредсказуемых реакций. Вы сами решаете, какую эмоцию, состояние или мысль выбираете, как проживаете то или иное событие.
❤️ Самоконтроль — это путь к мастерству управления собой, чтобы в конечном итоге прийти к самой полной реализации себя в жизни.
Чтобы прийти к контролю над своим состоянием, чувствами, мыслями и физической формой, без самоконтроля не обойтись. Это тот самый случай, когда свобода, которую приносит самообладание, является следствием самодисциплины и труда. Этот труд — ваш рост и ваше развитие.
Работа над собой начинается с осознания. Осознания себя как личности.
Какими могут быть эти осознания:
– Я больше не хочу, чтобы мной манипулировали.
– Я сам хочу выбирать свои реакции на события, а не действовать импульсивно.
– Я хочу принимать решения, которые будут оптимальны для меня.
– Я хочу понять, для чего я живу и в чём моё предназначение.
– Я хочу формировать мысли, которые будут способствовать моему развитию и влиять на моё будущее уже сейчас.
– Я хочу уметь приходить в ресурсное состояние, когда это необходимо.
– Я хочу знать и понимать себя.
После того как вы осознали, что именно вы как личность стоите выше эмоций, состояний и мыслей, и именно вы решаете, каким образом это должно служить вам, начинается работа.
Когда самодисциплина становится образом жизни, вы обретаете свободу жить так, как вам когда-то захотелось. Свобода заключается в том, что нет зависимости от непредсказуемых реакций. Вы сами решаете, какую эмоцию, состояние или мысль выбираете, как проживаете то или иное событие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯10❤5👍3🤮1
5 трансформируюших шагов,
или как наша психика реагирует на изменения
1. Неудовлетворенность тем, что есть. Сначала мы понимаем, что ситуация, в которой мы живем, перестала нас устраивать. Мы испытывает дискомфорт и ноющее чувство, что хочется по-другому, по-новому .
2. Рождение альтернативного варианта, который противопоставляется текущей реальности. Плюс мы фокусируемся на корнях конфликта, т.е. анализируем, что привело к тому, что мы неудовлетаорены.
3. Выход есть! Рождение объединяющего сценария, где старых сценарий и новый уже не противопоставляются, а создают решение, синтез.
4. Перекладываем на действительность созданный вариант решения. Создание приверженности новым решениям и целям.
5. Внедрение обновленного сценария в жизнь.
Шикарная раскадровка трансформации психики в период важных перемен в жизни.
Забирайте🙌
или как наша психика реагирует на изменения
1. Неудовлетворенность тем, что есть. Сначала мы понимаем, что ситуация, в которой мы живем, перестала нас устраивать. Мы испытывает дискомфорт и ноющее чувство, что хочется по-другому, по-новому .
2. Рождение альтернативного варианта, который противопоставляется текущей реальности. Плюс мы фокусируемся на корнях конфликта, т.е. анализируем, что привело к тому, что мы неудовлетаорены.
3. Выход есть! Рождение объединяющего сценария, где старых сценарий и новый уже не противопоставляются, а создают решение, синтез.
4. Перекладываем на действительность созданный вариант решения. Создание приверженности новым решениям и целям.
5. Внедрение обновленного сценария в жизнь.
Шикарная раскадровка трансформации психики в период важных перемен в жизни.
Забирайте🙌
❤7👍4
Неизвестное лицо прокрастинации
У прокрастинации может быть масса причин - от банальной усталости до депрессии и ПТСР. Но сегодня поговорим про неочевидную причину прокрастинации.
А что если через прокрастинацию с нами может говорить голос интуиции?
Возможно, и не нужно нам делать намеченное дело, не принесет оно нам пользы, ожидаемого результата или вообще это не наш путь. И голос интуиции пытается достучаться до нас через нежелание делать, откладывание на потом и «лень». А мы называем интуицию «прокрастинацией». Но на самом деле просто не доверяем себе.
Только не спрашивайте четких критериях отличия такой прокрастинации-интуиции от реальной прокрастинации😅
Такие вещи проверяются только на собственном опыте и через развитие контакта с собой, чуткости к сигналам своей психики.
Важно регулярно обращать внимание на то, как «звучит» ваша интуиция в разных ситуациях - через какие ощущения в теле, смутные и тонкие переживания, внезапно пришедшие мысли. А голос интуиции обычно тих и еле слышен, в отличие от громогласного голоса травмы.
А у вас так случалось? Когда совершенно не хотелось делать то, что, как выяснилось позже, делать и не нужно было.
У прокрастинации может быть масса причин - от банальной усталости до депрессии и ПТСР. Но сегодня поговорим про неочевидную причину прокрастинации.
А что если через прокрастинацию с нами может говорить голос интуиции?
Возможно, и не нужно нам делать намеченное дело, не принесет оно нам пользы, ожидаемого результата или вообще это не наш путь. И голос интуиции пытается достучаться до нас через нежелание делать, откладывание на потом и «лень». А мы называем интуицию «прокрастинацией». Но на самом деле просто не доверяем себе.
Только не спрашивайте четких критериях отличия такой прокрастинации-интуиции от реальной прокрастинации😅
Такие вещи проверяются только на собственном опыте и через развитие контакта с собой, чуткости к сигналам своей психики.
Важно регулярно обращать внимание на то, как «звучит» ваша интуиция в разных ситуациях - через какие ощущения в теле, смутные и тонкие переживания, внезапно пришедшие мысли. А голос интуиции обычно тих и еле слышен, в отличие от громогласного голоса травмы.
А у вас так случалось? Когда совершенно не хотелось делать то, что, как выяснилось позже, делать и не нужно было.
❤14👍4💯4
Развитие и личностный рост происходит только в отношениях
Почему?
Потому, что только в отношениях с другим мы можем увидеть себя: в его реакциях, словах и поступках.
И когда мы встраиваемые эту новую информацию в себя, то немножко прирастаем за счёт неё. Это и есть личностный рост.
Как ребенок становится личностью только в отношениях с опекунами, так же и взрослый развивается в отношениях с другими людьми.
Но не всегда так бывает в жизни, что отношения целительны. Некоторые их формы могут травмировать. В том месте, где мы сталкиваемся с болезненным опытом, мы как бы замираем и обрастаем скорлупой.
Почему?
Потому, что только в отношениях с другим мы можем увидеть себя: в его реакциях, словах и поступках.
И когда мы встраиваемые эту новую информацию в себя, то немножко прирастаем за счёт неё. Это и есть личностный рост.
Как ребенок становится личностью только в отношениях с опекунами, так же и взрослый развивается в отношениях с другими людьми.
Но не всегда так бывает в жизни, что отношения целительны. Некоторые их формы могут травмировать. В том месте, где мы сталкиваемся с болезненным опытом, мы как бы замираем и обрастаем скорлупой.
❤9👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Замечали, что когда никуда не спешишь - все успеваешь
А когда спешишь - то ничего..?
Желаю все важное успеть не спеша, а что не успели - то либо не важно, либо не срочно. Спешка крадет жизнь.
И прекрасной вам недели!❤️
А когда спешишь - то ничего..?
Желаю все важное успеть не спеша, а что не успели - то либо не важно, либо не срочно. Спешка крадет жизнь.
И прекрасной вам недели!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤9💯5👍1
Как без надрыва для психики выйти на новый уровень?
Выйти на новый уровень жизни, мышления, состояния невозможно, вращаясь на той же орбите. Нужен прорыв, рывок, точка выхода с одной орбиты для перехода на следующую.
Но как его осуществить?
1. Принять решение:
действительно ли вы готовы к новому уровню и к новым результатам. Потому что хотеть - это одно, а быть готовым - другое.
2. Найти точку, через которую вы этот выход можете осуществить. Как правило, это то, что вас больше всего не устраивает и где назрела потребность перемен на все сто.
3. Приложить к этой точке максимум усилий и внимания: начать работать над изменениями в этой сфере.
4. Инвестировать в свои изменения: время, внимание, деньги, терпение - у кого что, а лучше все сразу.
Ваши поначалу дискомфорт, а затем достижения в этой сфере ознаменуют ваш прорыв, ваш выход на следующий уровень возможностей.
Выйти на новый уровень жизни, мышления, состояния невозможно, вращаясь на той же орбите. Нужен прорыв, рывок, точка выхода с одной орбиты для перехода на следующую.
Но как его осуществить?
1. Принять решение:
действительно ли вы готовы к новому уровню и к новым результатам. Потому что хотеть - это одно, а быть готовым - другое.
2. Найти точку, через которую вы этот выход можете осуществить. Как правило, это то, что вас больше всего не устраивает и где назрела потребность перемен на все сто.
3. Приложить к этой точке максимум усилий и внимания: начать работать над изменениями в этой сфере.
4. Инвестировать в свои изменения: время, внимание, деньги, терпение - у кого что, а лучше все сразу.
Ваши поначалу дискомфорт, а затем достижения в этой сфере ознаменуют ваш прорыв, ваш выход на следующий уровень возможностей.
👍12💯3❤1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Как включить радость, когда всё идёт наперекосяк
Знакомо: планы рушатся, мотивация на нуле, а мир будто сговорился против тебя? Вот чек-лист от психолога, который не верит в «просто думай позитивно»:
Разреши себе злиться
Зажмурься и прошепчи: «Да, это полная жопа!» — станет легче. Подавленные эмоции = нулевая радость.
Ищи микро-победы
Сегодня:
☑️ Встал с кровати — герой
☑️ Сварил макароны — шеф-повар
Включи режим "маленького себя"
Представь 5-летнего себя в этой ситуации. Что бы вы ему сказали? Скорее всего — обняли и купили мороженое.
Радость — не отсутствие проблем, а способность замечать свет между трещин.
Обнимаю❤️
Знакомо: планы рушатся, мотивация на нуле, а мир будто сговорился против тебя? Вот чек-лист от психолога, который не верит в «просто думай позитивно»:
Разреши себе злиться
Зажмурься и прошепчи: «Да, это полная жопа!» — станет легче. Подавленные эмоции = нулевая радость.
Ищи микро-победы
Сегодня:
☑️ Встал с кровати — герой
☑️ Сварил макароны — шеф-повар
Включи режим "маленького себя"
Представь 5-летнего себя в этой ситуации. Что бы вы ему сказали? Скорее всего — обняли и купили мороженое.
Радость — не отсутствие проблем, а способность замечать свет между трещин.
Обнимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤11🔥5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤11🤣6
🧠 Почему ты волнуешься, злишься, замыкаешься? — Потому что мысль → эмоция → действие.
☝🏼Разбираемся. Никита считает, что его эмоции — это просто "от нервов".
Но мы открываем когнитивную модель — и вдруг всё становится яснее:
📌 Ситуация: Увидел, что начальник написал в чат: «Зайди поговорим».
📌 Мысль: «Наверное, накосячил. Меня будут отчитывать».
📌 Эмоция: Тревога, страх.
📌 Поведение: Оттягивает встречу, накручивает себя, не спит.
👉 Реальность? Начальник просто хотел уточнить детали проекта.
Никакого «накостылять». Просто обычный вопрос.
Но Никита поверил мысли — как факту.
Это и есть когнитивная модель: Ты не от ситуации страдаешь, а от того, *как ты её интерпретируешь*.
Важно понять:
Мысль → вызывает эмоцию → и влияет на поведение.
И если ты меняешь мысль — меняется и всё остальное.
❓А ты вспоминаешь ситуацию, где тревога оказалась зря?
Напиши в комментариях — посмотрим, как часто мозг нас обманывает.
В кабинет заходит Никита. 32 года, работает в крупной компании.
Он сразу говорит:
— У меня каждый разговор с начальником — стресс. Я задыхаюсь, всё заранее проигрываю в голове. Это ненормально?
☝🏼Разбираемся. Никита считает, что его эмоции — это просто "от нервов".
Но мы открываем когнитивную модель — и вдруг всё становится яснее:
📌 Ситуация: Увидел, что начальник написал в чат: «Зайди поговорим».
📌 Мысль: «Наверное, накосячил. Меня будут отчитывать».
📌 Эмоция: Тревога, страх.
📌 Поведение: Оттягивает встречу, накручивает себя, не спит.
👉 Реальность? Начальник просто хотел уточнить детали проекта.
Никакого «накостылять». Просто обычный вопрос.
Но Никита поверил мысли — как факту.
Это и есть когнитивная модель: Ты не от ситуации страдаешь, а от того, *как ты её интерпретируешь*.
Важно понять:
Мысль → вызывает эмоцию → и влияет на поведение.
И если ты меняешь мысль — меняется и всё остальное.
❓А ты вспоминаешь ситуацию, где тревога оказалась зря?
Напиши в комментариях — посмотрим, как часто мозг нас обманывает.
👍5
Тот самый голос в голове, который говорит, что ты "не такая"...
📌 Позже, когда я уже отдышалась, я вспомнила:
это были автоматические мысли.
Такие, что выскакивают *мгновенно* и звучат, как истина.
«Я выгляжу глупо»
«Я не справлюсь»
«Все заметят, что я волнуюсь»
❕Но — это не факты. Это предположения.
Интерпретации, которые мозг выдает по привычке. Автоматические мысли — не ты.
Это как внутренняя радиостанция, которая играет по заданному сценарию. И с ней можно не соглашаться.
Ты можешь её *услышать* — и *переключить волну*.
❓А у тебя есть такие "любимые" мысли, которые приходят первыми?
Напиши в комментариях — обсудим, откуда они вообще берутся 💬
Недавно была на встрече, где нужно было выступить с короткой презентацией.
Три слайда. Десять минут. Я всё подготовила. А в голове — этот голос: «Ты выглядишь неуверенно. Они сейчас думают, что ты глупая. Почему ты вообще согласилась?..» И вроде бы всё прошло нормально. Люди кивали, кто-то даже улыбался.
Но я вышла с ощущением: "фу, я облажалась". Знакомо?
📌 Позже, когда я уже отдышалась, я вспомнила:
это были автоматические мысли.
Такие, что выскакивают *мгновенно* и звучат, как истина.
«Я выгляжу глупо»
«Я не справлюсь»
«Все заметят, что я волнуюсь»
❕Но — это не факты. Это предположения.
Интерпретации, которые мозг выдает по привычке. Автоматические мысли — не ты.
Это как внутренняя радиостанция, которая играет по заданному сценарию. И с ней можно не соглашаться.
Ты можешь её *услышать* — и *переключить волну*.
❓А у тебя есть такие "любимые" мысли, которые приходят первыми?
Напиши в комментариях — обсудим, откуда они вообще берутся 💬
❤2
"Не хочу — но делаю. Почему это работает?"
🔥По сути — это когда ты «специально» включаешь в день что-то приятное: прогулку, встречу с другом, любимую музыку, вкусный кофе или даже сериал.
❕Когда настроение на нуле, мозг тянет в сторону: «Лежи, никуда не ходи, ничего не делай». Но именно это и загоняет нас ещё глубже в депрессию или тревогу.
⠀
💡А вот если, несмотря на это «не хочу», мы вставляем приятности в своё расписание, мозг получает другие сигналы. Появляется энергия, эмоции становятся теплее, а мысли — мягче и спокойнее.
• Особенно это важно, если вы чувствуете апатию, тревогу или признаки депрессии. Никакой магии — только работающие механизмы мозга и немного решимости.
Попробуйте прямо сегодня: выберите хотя бы одно занятие, которое приносит вам радость, и добавьте его в день намеренно. Это не прихоть. Это терапия 💛
Одна из самых простых и при этом мощных техник в когнитивно-поведенческой терапии — это поведенческая активация.
🔥По сути — это когда ты «специально» включаешь в день что-то приятное: прогулку, встречу с другом, любимую музыку, вкусный кофе или даже сериал.
❕Когда настроение на нуле, мозг тянет в сторону: «Лежи, никуда не ходи, ничего не делай». Но именно это и загоняет нас ещё глубже в депрессию или тревогу.
⠀
💡А вот если, несмотря на это «не хочу», мы вставляем приятности в своё расписание, мозг получает другие сигналы. Появляется энергия, эмоции становятся теплее, а мысли — мягче и спокойнее.
• Особенно это важно, если вы чувствуете апатию, тревогу или признаки депрессии. Никакой магии — только работающие механизмы мозга и немного решимости.
Попробуйте прямо сегодня: выберите хотя бы одно занятие, которое приносит вам радость, и добавьте его в день намеренно. Это не прихоть. Это терапия 💛
Как остановить поток тревожных мыслей за 5 минут? Легко, если знаешь этот приём!
🔑Вот что я делаю:
Этот приём называется «переформулирование мыслей». Суть в том, чтобы не бороться с тревогой напрямую, а переключить свой внутренний диалог на более конструктивный и реалистичный.
• Например, вместо мысли:
«Я точно провалю этот проект»,
Задай себе вопрос:
«А какие факты говорят, что я могу справиться?»
❕И начинай вспоминать:
• У меня уже есть опыт успешных проектов.
• Я подготовилась и сделала всё, что от меня зависело.
• Если что-то пойдёт не так, всегда можно попросить помощь.
В итоге тревога меняется на осознанность и уверенность, и этот внутренний диалог поможет оставаться в ресурсе.
Попробуйте прямо сейчас, когда у вас появится тревожная мысль, остановиться и задать себе простой вопрос: «А что я могу сказать себе, чтобы поддержать себя?» Напишите в комментариях, получилось ли у вас переключиться!💬✨
Привет, друзья! 💛
Вы когда-нибудь замечали, что ваш мозг вдруг начинает гонять тревожные мысли одна за другой — и кажется, будто из этого круга нет выхода? Я тоже через это проходила, и хочу поделиться с вами простым, но суперэффективным приёмом.
🔑Вот что я делаю:
Этот приём называется «переформулирование мыслей». Суть в том, чтобы не бороться с тревогой напрямую, а переключить свой внутренний диалог на более конструктивный и реалистичный.
• Например, вместо мысли:
«Я точно провалю этот проект»,
Задай себе вопрос:
«А какие факты говорят, что я могу справиться?»
❕И начинай вспоминать:
• У меня уже есть опыт успешных проектов.
• Я подготовилась и сделала всё, что от меня зависело.
• Если что-то пойдёт не так, всегда можно попросить помощь.
В итоге тревога меняется на осознанность и уверенность, и этот внутренний диалог поможет оставаться в ресурсе.
Попробуйте прямо сейчас, когда у вас появится тревожная мысль, остановиться и задать себе простой вопрос: «А что я могу сказать себе, чтобы поддержать себя?» Напишите в комментариях, получилось ли у вас переключиться!💬✨
👍1