Для тех, кто пропустил, но все еще хочет послушать — ссылка на трансляцию в FB, смотрите меня с 59 минуты. Спасибо всем, кто смотрел!

К искусству еще вернусь на следующей неделе, а пока хочу поговорить про депрессию.

Журналистка и писательница Настя Максимова написала очень поддерживающую, душевную и при этом крайне полезную книжку «Из депрессии» (издали @mifbooks). Она о том, как быть, если тебя посетила большая Д. Жизнь по ту сторону есть, она совершенно не простая, но помочь себе можно.

В своем тексте Настя очень бережно, буквально за руку проводит через основные признаки болезни, объясняет, как устроен мозг и как он реагирует на стресс. Помогает прояснить виды депрессии:
например, депрессивный эпизод — расстройство, при котором у человека долго (от нескольких недель до года и более) сохраняется подавленное настроение. Большая депрессия (большое депрессивное расстройство) — депрессивный эпизод умеренного или тяжелого течения. Он характеризуется сниженным настроением в большинстве жизненных ситуаций, в том числе позитивных. Такое состояние должно сохраняться по крайней мере две недели. Дистимическое расстройство — от греческого «дистимия» (δυσθυμία), «уныние». Так называется хроническая депрессия. Она хотя и не такая острая, как большое депрессивное расстройство, зато длится не менее двух лет. Часто мы называем людей с таким типом депрессии просто пессимистами и не задумываемся о том, что они могут быть больны.

Вы прошли тесты (опросник ВОЗ, тест Бека, шкалу Занга), проанализировали свое состояние и поняли, что это скорее всего она. Куда бежать и что делать? Настя объясняет, в какой ситуации вам поможет психиатр, а когда психолог. В чем преимущество ведения дневника, как медитация может облегчить симптомы депрессии. Не менее ценны и советы, как все-таки жить дальше, что поможет вставать по утрам, как продолжать работать (антидепрессанты сами себя не купят) и как общаться с близкими (а общение с далекими отложить до лучших времен).

Процитирую одну из рекомендаций:

«Структурируйте свое время. Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план.
Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей. Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».

Мне кажется, антидепрессанты должны продаваться в комплекте с книжкой «Из депрессии», настолько она грамотная, структурированная, поддерживающая и бережная. А еще воодушевляющая, несмотря на тему, потому что показывает, что выход есть даже из самой мрачной беспросветной глубины. Горячо ее рекомендую всем, кому тема депрессии актуальна.

А, и еще: депрессия — это болезнь. Она лечится. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Пожалуйста, берегите себя.

Книжка на сайте МИФа.

Привет, пирожочки. Сегодня расскажу вам сразу про две книжки, а после сделаю небольшой перерыв в вещании. Любители искусства, вас ждет много интересного в @art_stories, начиная с завтрашнего дня. Подписывайтесь, если еще не.

Первая книжка особенно актуальна в наши как бы карантинные времена. «Огород круглый год» (издали @mifbooks) состоит из простых, понятных и милейше отрисованных инструкций, как вырастить у себя на балконе/подоконнике что-то вкусное. Базилик или лаванду, редис или помидоры, малину, землянику — выбор большой, зависит от ваших предпочтений и окон с большим количеством света. Из общих рекомендаций — хороший грунт, керамзит, семена, керамические или длинные балконные горшки.

«Огород круглый год» в первую очередь обращается к детям. Садоводство — отличное семейное занятие, особенно если все пазлы уже собраны, настолки сыграны, раскраски раскрашены и мультики пересмотрены. Книжка подойдет и для самостоятельного чтения лет с шести. Сложные термины вроде мульчи и дренажа объясняются в конце текста.

Но если у вас нет дружественных детей рядом, книжка, думаю, все равно вам понравится: я сама решила дать себе еще один шанс и посадить что-то сложнее петрушки).

Книжка на сайте МИФа.

Следующая книжка уже для взрослых — для взрослых мечтателей и предпринимателей одновременно. Двадцать женщин из Германии и Австрии решились и исполнили свои мечты — открыли кафе и кофейни, разные по стилю и кухне, но неизменно уютные и душевные.

«Дело в шоколаде», в первую очередь, книжка-вдохновение. Двадцать историй о том, как владелицы пришли к этому решению, с какими сложностями они столкнулись, почему выбрали тот или иной стиль и кухню. Где покупали мебель и посуду, как оформляли стойки с десертами, чем украшали кафе. Как вам, например, кафе, где большинство мебели — это старые спортивные снаряды? Или модернистского вида зал со столами, чьи ножки сделаны из старинных швейных машинок?

Книжку написали Ульрике Шахт и Яна Хеншель в сотрудничестве с Майке Веркмайстер, и она получилась такой же красочной и вдохновляющей, как и предыдущий сборник «Розы и грабли» про дачные домики. Я писала о ней вот тут.

Что еще в книжке хорошего? Много, очень много фотографий, в которые можно надолго залипнуть. Двадцать мастер-классов с декораторскими приемами, которые можно применить и дома, и на даче (плюс один способ в копилку, как развлечь себя в текущей ситуации). Двадцать рецептов десертов, выпечки и напитков. И еще максимально полезные советы для тех, кто решился все же открыть кофейню: например, если у вас небольшое пространство, используйте по максимуму стены. И не пренебрегайте гардеробной зоной — куртки, вывешенные на стулья, будут мешать пробираться к своему столику.

Для кого: для будущих владелиц кафе и любительниц все вокруг украшать.

Книжка на сайте МИФа.