This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс на мягкое расслабление и подвижность поясничного отдела от нашего тренера Александры 🌿
Этот комплекс подойдёт тем, кто регулярно ощущает напряжение в поясничной области, долго сидит в течение дня или хочет повысить комфорт в нижней части спины.
После выполнения упражнений вы можете почувствовать лёгкость и приятное расслабление в области поясницы.
1-3 упражнения – мягкое растяжение поясничного отдела и бёдер
Рекомендации: 3-5 повторений в каждую сторону
✅ Двигайтесь медленно, сопровождая каждое движение выдохом.
✅ Ищите ощущение мягкого, комфортного растяжения – без резких движений.
✅ Отталкивайтесь от пола руками, удерживая лопатки стабильными.
✅ Это важно, чтобы не «провисать» в плечевом поясе и не перегружать шею и запястья.
4 упражнение – вытягивание противоположной руки и ноги
Рекомендации: 5-6 повторений на каждую сторону
✅ Тело остаётся стабильным, движение происходит только в руке и ноге.
✅ На выдохе удлиняйте руку и ногу в противоположные стороны, сохраняя нейтральное положение корпуса.
✅ Избегайте прогиба в пояснице – сохраняйте контроль центра.
5 упражнение – плечевой мост с артикуляцией позвоночника
Рекомендации: 10-12 повторений
✅ Двигайтесь медленно и с контролем.
✅ При подъёме сначала поднимайте таз, затем постепенно включайте спину – движение идёт плавной волной вверх.
✅ Ищите ощущение гибкости в позвоночнике, сохраняйте устойчивость в стопах и стабильность плечевого пояса.
Этот комплекс подойдёт тем, кто регулярно ощущает напряжение в поясничной области, долго сидит в течение дня или хочет повысить комфорт в нижней части спины.
После выполнения упражнений вы можете почувствовать лёгкость и приятное расслабление в области поясницы.
1-3 упражнения – мягкое растяжение поясничного отдела и бёдер
Рекомендации: 3-5 повторений в каждую сторону
4 упражнение – вытягивание противоположной руки и ноги
Рекомендации: 5-6 повторений на каждую сторону
5 упражнение – плечевой мост с артикуляцией позвоночника
Рекомендации: 10-12 повторений
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9
Делимся актуальным расписанием тренировок на предстоящую неделю 1-6 декабря.
Оформить визит можно:
🌿 онлайн
🌿 через администратора
Для консультации по стоимости групповых и индивидуальных тренировок оставляйте + в комментариях ⬇️
Оформить визит можно:
🌿 онлайн
🌿 через администратора
Для консультации по стоимости групповых и индивидуальных тренировок оставляйте + в комментариях ⬇️
1❤🔥4
Пилатес – не только метод движения, но и собственный язык 🌿
На тренировках мы часто слышим фразы, которые кажутся непонятными. Собрали самые распространённые выражения наших тренеров и объяснили их значение.
Смотрите слайды, чтобы лучше понимать каждое движение и технику выполнения.
На тренировках мы часто слышим фразы, которые кажутся непонятными. Собрали самые распространённые выражения наших тренеров и объяснили их значение.
Смотрите слайды, чтобы лучше понимать каждое движение и технику выполнения.
1🔥7🥰4
Делимся актуальным расписанием тренировок на предстоящую неделю 8-12 декабря.
Оформить визит можно:
🌿 онлайн
🌿 через администратора
Для консультации по стоимости групповых и индивидуальных тренировок оставляйте + в комментариях ⬇️
Оформить визит можно:
🌿 онлайн
🌿 через администратора
Для консультации по стоимости групповых и индивидуальных тренировок оставляйте + в комментариях ⬇️
❤🔥3
Сегодня 142-ая годовщина со дня рождения Джозефа Пилатеса, гения, предвосхитившего развитие фитнеса на несколько десятков лет.
Вот лишь несколько его цитат, которые показывают, насколько он сам верил в мощь своего Метода:
«Мой метод на 50 лет опережает свое время»
«Цель Контрологии (метод Пилатеса) – в достижении и поддержании баланса развитого тела, здравого ума и бодрого духа для выполнения повседневных задач с легкостью и удовольствием»
«Я уверен в своей правоте. Я никогда не принимал аспирин. Никогда не болел, ни дня в жизни. Вся страна, весь мир должен делать мои упражнения. Все были бы счастливее...»
«Мы уходим на пенсию очень рано и умираем слишком молодыми. Расцвет жизни должен наступать в 70 лет, и только ближе к 100 – старость»
«Если в 30 лет ваш позвоночник потерял свою гибкость, вы старик. Если в 60 лет он гибок и подвижен, то вы молоды»
«Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен»
Джозеф прожил со вкусом долгую жизнь, создавая, совершенствуя и проповедуя Конрологию. Учил людей, как двигаться, ходить, мыться, одеваться, дышать. Он был необычайно верен своему Методу, обучая в своей студии с 7 утра до 7 вечера до конца своей жизни.
Вот лишь несколько его цитат, которые показывают, насколько он сам верил в мощь своего Метода:
«Мой метод на 50 лет опережает свое время»
«Цель Контрологии (метод Пилатеса) – в достижении и поддержании баланса развитого тела, здравого ума и бодрого духа для выполнения повседневных задач с легкостью и удовольствием»
«Я уверен в своей правоте. Я никогда не принимал аспирин. Никогда не болел, ни дня в жизни. Вся страна, весь мир должен делать мои упражнения. Все были бы счастливее...»
«Мы уходим на пенсию очень рано и умираем слишком молодыми. Расцвет жизни должен наступать в 70 лет, и только ближе к 100 – старость»
«Если в 30 лет ваш позвоночник потерял свою гибкость, вы старик. Если в 60 лет он гибок и подвижен, то вы молоды»
«Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен»
Джозеф прожил со вкусом долгую жизнь, создавая, совершенствуя и проповедуя Конрологию. Учил людей, как двигаться, ходить, мыться, одеваться, дышать. Он был необычайно верен своему Методу, обучая в своей студии с 7 утра до 7 вечера до конца своей жизни.
❤🔥12🥰3🎉2
Делимся актуальным расписанием тренировок.
Оформить визит можно:
🌿 онлайн
🌿 через администратора
Для консультации по стоимости групповых и индивидуальных тренировок оставляйте + в комментариях ⬇️
Оформить визит можно:
🌿 онлайн
🌿 через администратора
Для консультации по стоимости групповых и индивидуальных тренировок оставляйте + в комментариях ⬇️
3❤🔥3🔥1