Комплекс на мягкое расслабление и подвижность поясничного отдела от нашего тренера Александры 🌿

Этот комплекс подойдёт тем, кто регулярно ощущает напряжение в поясничной области, долго сидит в течение дня или хочет повысить комфорт в нижней части спины.

После выполнения упражнений вы можете почувствовать лёгкость и приятное расслабление в области поясницы.

1-3 упражнения – мягкое растяжение поясничного отдела и бёдер

Рекомендации: 3-5 повторений в каждую сторону
✅ Двигайтесь медленно, сопровождая каждое движение выдохом.
✅ Ищите ощущение мягкого, комфортного растяжения – без резких движений.
✅ Отталкивайтесь от пола руками, удерживая лопатки стабильными.
✅ Это важно, чтобы не «провисать» в плечевом поясе и не перегружать шею и запястья.

4 упражнение – вытягивание противоположной руки и ноги

Рекомендации: 5-6 повторений на каждую сторону
✅ Тело остаётся стабильным, движение происходит только в руке и ноге.
✅ На выдохе удлиняйте руку и ногу в противоположные стороны, сохраняя нейтральное положение корпуса.
✅ Избегайте прогиба в пояснице – сохраняйте контроль центра.

5 упражнение – плечевой мост с артикуляцией позвоночника

Рекомендации: 10-12 повторений
✅ Двигайтесь медленно и с контролем.
✅ При подъёме сначала поднимайте таз, затем постепенно включайте спину – движение идёт плавной волной вверх.
✅ Ищите ощущение гибкости в позвоночнике, сохраняйте устойчивость в стопах и стабильность плечевого пояса.