День 2. Полёт нормальный.
Эта поездка у нас впервые без няни.
Тёма подрос, теперь ходит в сад на полный день, и необходимость в помощи отпала — справляемся сами.
После многих лет материнства я наконец научилась отдыхать по‑своему.
Мне нужно одиночество. Хотя бы пару часов — а лучше сутки, а в идеале двое.
Не потому что устала от семьи, а потому что так я возвращаюсь к себе.
Сейчас все уснули, а я сбежала пить кофе, немного поработать и смотреть на океан.
Тишина, шум волн и аромат свежего кофе — мой способ перезагрузки. ♥️
Иногда, чтобы снова ощутить радость в привычном бытие, достаточно просто побыть наедине с собой.
А как вы расслабляетесь?

Весной мне поставили диагноз — лёгкая депрессия.
Хочу поделиться этим опытом.
Я уже девять лет хожу к психологу. Это помогло быстро понять: происходит что‑то неладное, и пора просить о помощи.
Мне не было стыдно. Не было неудобно.
Было страшно — в первую очередь за детей.
Первое, что я заметила, — постоянное раздражение.
Я перестала отслеживать злость. Каждый день срывалась на детях, особенно на старшем.
Раньше я умела вовремя остановиться: заметить момент, когда закипаю, просто уйти, отвлечься, успокоиться.
А тогда — взрывалась за секунду. Кричала по пустякам.
Сил не было.
Просыпалась с мыслью: «Опять целый день надо прожить…»
Ждала вечера, чтобы уснуть.
А утром открывала глаза — «ещё один день».
Радости не было. Безразличие стало нормой.
И даже появилась мысль:
«Умереть — не так уж и страшно… Столько дел отпадёт — стричься, краситься, куда‑то спешить…»
Хотелось только слушать аудиокниги — сбегать из реальности, которая давила своей безысходностью.
Это и было моё дно.
От которого я оттолкнулась — что бы вернуть свою жизнь и сделать ее лучше.
Понадобилось полгода, чтобы начать слышать себя.
Научиться отдыхать вовремя, не доводить ресурс до “нуля”.
Распределять силы между тем, что по‑настоящему важно.
Сегодня я могу сказать — я справляюсь. Это не конечная, это верное направление.
Если вы такое проходили — поделитесь опытом.
Если только начинаете понимать, что что‑то не так — ищите поддержку.
Об этом нельзя молчать.
Много жизней можно было бы спасти, если бы депрессии уделяли столько же внимания, сколько простуде.
#продепрессию

День 3. Полёт всё ещё нормальный😅
Просто ничего не делать — так @хуенно.
Поймала себя на том, как переодически появляется мыслишка «куда-то идти», «что-то сделать».
А за ней следом вторая «нахуа»?
И каждый раз удивляюсь, насколько мы зашиты на действие, а не на бытие…

🌊 День 4. Полёт отличный.
Сегодня мы даже не пошли на море — просто бродили без цели, пили вкусный кофе, играли в карты.
Зашли к друзьям, у которых прокат водного инвентаря. Там и осели 😄
Дети купались, а я сидела и смотрела на море.
Тут же заказали обед — и снова поймала себя на мысли:
как же прекрасно иногда ничего не планировать.
В рабочие будни я редко, но всё же иногда позволяю себе такую роскошь😅
А в отпускном воскресенье — пусть это будет нормой. 🤍

Ребят, а кто-нибудь реально понимает что такое «принятие себя»?

День 5. Была легкая турбулентность😅 младший ребенок перестал есть. Только картошку фри. Ощутили сегодня раздражение, когда пытались накормить разными блюдами, а он орал на весь ресторан😂 потом пошли собирать ракушки, тупить у моря и все, как рукой сняло. Ложимся спать♥️ всем доброго вечера.

Пару лет назад я отучилась на коуча. Это были две ступени продолжительностью полгода. Первое время я практиковала, но чем больше погружалась, тем больше не хватало времени на основную работу.
Еще я капитально перегорела от того, что приходилось продвигать себя в инсте, постоянно что-то постить. Разом я резко всё забросила и вернулась к своему бизнесу.
Основное, чему я научилась и что применяю постоянно, — безоценочное мышление.
Прокачиваю и буду прокачивать этот скилл. Раньше мне всегда нужно было занять чью-то сторону, найти несправедливость, окрасить ситуацию или человека. А сейчас у меня получается безоценочно смотреть вокруг и, наконец, на саму себя.
Особенно ценно помнить, что всё в нашей жизни не окончательно, кроме смерти. И что невозможно научиться чему-то и всю жизнь это уметь — нужна практика!
Выбирайте то, что вам близко, и практикуйте как можно чаще. И снисходительно давайте себе косячить☺️
#прокоучинг

День 6 и 7)) полет уверенно отличный! Сегодня были на экскурсии, ныряли с акулами. Поймала себя на мысли, что в целом я уже отдохнула! Шум моря и бирюзовый цвет океана наполняет очень быстро.

Вчера поняла, что уже отдохнула! Дело не в количестве дней, а в их качестве.
Чем этот отдых отличается от предыдущих:
1. Я ничего не планирую. Проснуться, пойти на завтрак, потом на море, обед, после обязательно помыться и уложить младшего, и так далее. В этот раз я успокаиваю себя, когда хочется поддаться внутреннему «надо!» Каждый день разнообразный: малыш заснул на лежаке — о, классно! Проспали завтрак – и ничего страшного. Раньше я так могла отдыхать только без детей.
2. Рано ложусь спать. Когда с нами ездила няня, мы могли посмотреть сериалы и лечь уже после 11. В этом отпуске я ложусь в 9:30, встаю по-разному: сегодня вот в 5:50 и смотрю на восход, что просто великолепно.
3. Не пью! Совсем. И не хочется.
4. Не требую от себя много работать. Иногда смотрю Telegram, знаю, что если что-то срочное — мне лично напишут мои сотрудники, а глубже не лезу. Не придумываю задачи и не нервничаю, что дети отвлекают и не дают работать. Это первый раз за 10 лет!
#проотдых

Как я оказалась на дне..

Я всегда думала, что депрессия — это про кого-то другого. Про тех, кто не справляется. А я ведь всегда справлялась: семья, дети, бизнес, поездки.

Но однажды осознала — приплыли.

Сказать, когда это началось, сложно. Знаю только момент, когда поняла: всё, дальше некуда. Как будто случилось быстро, а на самом деле к этому вело множество событий, накопившихся в усталость и пустоту.
В феврале мы вернулись из зимовки в Таиланде. Обычно две недели там — и я медленно вхожу в сабай-вайб: полное расслабление, замедление, отпуск души.
Но в этот раз ничего не случилось.
Более того — я вернулась без сил. И даже море не помогло.
Поняла потом — я совсем не отдохнула.
Мы поехали, как обычно: с няней и детьми. Но дети уже другие, и привычная схема не работает.
Конфликты между ними каждый день: крики, разборки, поездки туда-сюда, логистика, ресторан, всех собрать, всех угомонить.
А сама мечтала хотя бы час побыть в тишине.

Вилла с видом, всё круто, — а счастья нет.

И вот — впервые за десять лет материнства я ясно увидела: меня разрушает не только усталость. Меня разрушает неумение принять себя.
Свою злость. Свои ошибки.
Своих детей в их несовершенстве.
Я постоянно гнала себя: что я «плохая мать», что надо быть спокойнее, мягче, идеальнее.
И это бесконечное внутреннее пиление оказалось сильнее любой внешней нагрузки.
Принять себя — звучит просто, но чёрт подери, большинство реально не понимает, как это сделать. Для меня за этими словами — много лет терапии, двое детей, депрессия и годы жизни под собственным прессингом.
Теперь я понимаю: принятие — не финиш, а постоянное упражнение. Как спорт. Перестаёшь заниматься — теряешь форму.
С мозгом так же: стоит перестать отслеживать реакции и делать осознанный выбор — и снова откатываешься в старые автоматизмы.

#продепрессию

🙇‍♀️ Если он не любит тебя так, как тебе хочется, это не значит, что он тебя вовсе не любит.
Эту подсказку я ношу в своем запасе скорой психологической помощи. 😅
💬 Мой муж — сухарь. Да и я сама такая же. Миша забывает важные даты, не часто дарит цветы, не обнимает каждый день.
А я упрямо внушала себе, что всё это мне очень нужно, сравнивала, обижалась и копила недовольство — иногда выплёскивая его в порыве праведного гнева.
💡 Этот год стал для меня годом прорыва: работа над собой и осознанность позволили принять себя, а заодно ушла куча ненужных установок, иллюзий и убеждений.
👀 Сейчас вижу Мишу другими глазами — так же, как когда-то впервые увидела его и подумала: «Это мой парень, мне с ним кайфово».
И ещё одна подсказка, которую я часто применяю во внутреннем диалоге:
Before marriage keep your eyes wide open; after marriage keep them half shut. (B. Franklin)

Спасибо всем за участие в голосовании! 🗳️
Большинству оказались интересны темы коучинга и саморазвития — в ближайшее время больше об этом в ленте. Заметила, как важно идти в собственном темпе и делиться тем, что действительно откликается 🚀
Еле-еле впихиваю себя после отпуска в рабочий ритм. Но слежу за комфортом, стараюсь делать столько, сколько получается — и принимаю этот процесс с уважением и терпением 🙏
Пара дней — и поезд помчится! 🚂
Пусть каждому хватит бережности к себе. Всё нужное обязательно сложится — каждому свой ритм и своя скорость 💛

Тот самый момент, когда могу и похвалиться, и посмеяться над собой одновременно 😉 Ожидания vs реальность — бывало у всех, правда?
Меня всегда выручает самоирония и чувство юмора, доставшееся от папы 🙌 Разочарование превращаю в повод для шутки, а фейлы — в истории для друзей 😅

Есть ли в вашей повседневной жизни что-то, что регулярно повторяется и приносит дискомфорт? 🤔
Это может быть ссора на одну и ту же тему, привычка, реакция или даже люди, с которыми приходится общаться.
Хорошая новость: вы 100% можете это изменить!💪
Плохая новость: мозг придумает 100 причин, почему вы якобы не можете.😩
Мой рост начинается, когда я анализирую происходящее, отделяю то, что мне не нравится, и принимаю решение менять или принять. Именно в этот момент начинается путь.
Путь, где бывают падения и откаты, но я не сворачиваю с него.
Лишь спустя время появляются первые результаты, и это мотивирует двигаться дальше.
И ещё одна новость: переплетение этих путей — и есть жизнь которую выбираете вы😄

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы назовете это судьбой».(с) Карл Юнг
#мудрость

Каждую неделю хожу на массаж и почти никогда не пропускаю💆‍♀️. Мне жизненно важно регулярно расслаблять тело. Иногда на массаже не получается выключиться – это для меня сигнал, что напряжения и переживаний стало слишком много. В такие моменты стараюсь сразу снижать нагрузку там, где уже «тонко».
Вы ходите на массаж?
Лайфхаки от меня по полному расслаблению:
1. Телефон в авиарежим.
2. Прийти на массаж, а не влететь за минуту до начала. Дайте себе время выдохнут
3. Самое важное – мысленно следуйте за руками массажиста. Прочувствуйте каждую мышцу, как будто сами себя массажируете и наблюдаете, как шаг за шагом отпускает тело.
4. Мастер. Найти своего и ходить только к нему. Тогда он знает ваши уязвимые зоны, силу нажатия, и вам не нужно его постоянно поправлять.
5. После сеанса – чай в тишине и хотя бы 15 минут, чтобы мягко вернуться к привычному ритму.
Какие у кого еще способы расслабить тело? Делитесь🫶🏻
#ритуалы заботы о себе