💚Нутриент, которого недополучают 90% людей (часть 2)

🍃Итак, сколько клетчатки нужно съедать

В среднем нужно съедать не менее 25 г клетчатки женщинам и 38 г мужчинам.

Каждый день!)

Повторюсь, что большинство столько не съедает.

Постарайтесь внести в питание разнообразные продукты из списка ниже, чтобы получать разные виды клетчатки.

Мини-подборка лучших источников клетчатки:

Лимская фасоль, варёная, 1 стакан - 13.2 г
Зелёный горошек, варёный, 1 стакан - 8.8 г
Колотый горох, варёный, ½ стакана - 8.2 г
Малина, 1 стакан - 8.0 г
Чечевица, варёная, ½ стакана - 7.8 г
Фасоль пинто, варёная, ½ стакана - 7.7 г
Чёрная фасоль, варёная, ½ стакана - 7.5 г
Семена граната, 1 стакан - 7 г​
Нут, варёный, ½ стакана - 6.3 г
Красная фасоль, варёная, ½ стакана - 5.7 г
Груша, 1 средняя - 5.5 г
Яблоко, среднего размера, с кожурой(!) - 4.8 г
Киви, 2 шт - 4.5 г
Эдамаме, в готовом виде, ½ стакана - 4.1 г
Булгур, вареный, ½ стакана - 4.1 г
Семена чиа, 1 ст.л. - 4.1 г
Стручковый горох, в готовом виде, 1 стакан - 4.0 г
Брюссельская капуста, сырая, 100 г - 3.8 г
Миндаль, 28 г (одна горсть) - 3.5 г
Апельсин, 1 средний - 3.7 г
Голубика, 1 стакан - 3.6 г
Бурый рис, вареный, ½ стакана - 3.5 г
Банан, среднего размера - 3.2 г
Семена льна, 1 ст.л. - 2.8 г
Отруби овсяные, 2 ст.л. - 2.5 г
Красная кочанная капуста, сырая, 100 г - 2.1 г
Морковь, сырая, 1 шт - 2.02 г

🍎Как вы видите, необходимо полюбить даже фасоль, нут, чечевицу и цельные злаки.

Пара советов перед увеличением количества клетчатки в питании:

• Вводите клетчатку в рацион постепенно, поскольку при резком увеличении количества клетчатки возможны спазмы, вздутие живота и диарея.
• По той же причине, что и выше, важно выпивать достаточное количество жидкости. А тем, кто страдает от запоров, важно выпивать около 2 литров жидкости в день, пока вы не привыкнете к большему количеству клетчатки в питании.

Уточню, чтобы мы друг другу точно понимали: этот совет не является единственным секретом для крепкого здоровья и долголетия. Всегда важен комплексный подход) Помимо клетчатки, критично важны и другие компоненты питания, а также и ваш образ жизни. Но даже эта рекомендация точно принесет вам большую пользу!

💚Какие источники клетчатки вы едите реже всего?)