Мне было все нипочем. Я готовился в тот год победить всех и плотно закрепиться в топчике международных спортсменов. Качался как не в себя. Я тогда еще не думал о какой то структурированной программе подготовки к сезону и делал как делается.

Я зашел в сезон как обычно в Шерегеше, и чувствовал себя уже победителем, по плану было ворваться в 4* на всех ходах, и пробить себе дорогу в тур (FWT) А это мировой топ. После победы в Андорре, цель выглядела реальной.

Но все получилось не так…

У меня защемило спину прямо на склоне, когда я вел группу. Прострелило от пяток до макушки, и тогда я еле спустился со склона, а потом еще пожалел, что не вызвал спасателей. Хотя я чувствовал себя еще за неделю до этого просто непобедимым.

Через несколько дней я лежал на приеме у врача, который сказала:
“надеюсь ваши финансы никак не связаны с горными лыжами, потому что ваша спина ВСЁ”.
Я как сумасшедший ездил по врачам, чтобы хоть кто-то опроверг первый диагноз. Но все говорили одно и тоже: до свидания - операция, Минимум движений, максимум покоя.

Мне не становилось легче, только хуже. А Марина возила меня полулежачего на машине.

Я думал, хорошо бы попробовать попасть к ребятам, про которых много слышал, хотя бы на простое занятие, чтобы они хоть посмотрели на меня. Они единственные, кто работал тогда в другой парадигме. Они не запрещали движение, а подбирали такие варианты, чтобы не было больно.

На первое занятие к ним я пришел в кроксах (то был январь), ведь я даже не мог наклониться чтоб завязать шнурки. Но каким то образом они подкорректировали мое движение так, что мне это удалось.

Я был в шоке. Как??

И я увидел на сколько у них глубокие знания биомеханики. Мне уже не важно было столько это стоит. Я понимал, что они мой шанс.

Они не запрещали движения, не говорили ни про какой покой, а подбирали и учили меня двигаться без боли.

Через 2 недели, я начал ощущать что возвращаюсь. Это ребята из movement school, которые вернули меня к жизни и дали моей лыжной карьере второй шанс. С ними с тех пор я не расстаюсь, они теперь правильно готовят меня к сезону, восстанавливают мое колено, и им я полностью доверяю свои тренировки, и подготовку к трейлу на 80 км.

Теперь я вижу несколько факторов, которые привели меня тогда к этой травме (расскажу завтра, там много).

Поделитесь, какую самую серьезную травму вы получали и как восстанавливались?

О причинах травмы спины. Их было несколько. Но осознал я это уже после того, как ребята из movement school меня собрали и поставили на ноги.


Тогда я еще не думал о какой-то системной подготовки к сезону, никто не продумывал тренировки, никто не понимал, чем может закончиться хреновая подготовка…

Я просто херачил в зале. И думал, что чем больше убьюсь - тем готовее буду.

В тот сезон у меня было рекордное количество фрирайд-очков, которые позволяли мне выйти в мировые ТОПы.

И я был супер зараженным. Я стартанул как на иголках, весь был наэлектризован и думал как я сейчас всех порву.

Я стартанул в сезон в Шерегеше, как обычно. И завернул нереально агрессивную подготовку: вел группы, в тот же день скитур, потом дропы,

И у меня только крепло ощущение, что все - вот сейчас зима начнется и я покажу всем насколько я хорош.

31 декабря я еду в сноупарк. Прыгаю – и что-то щелкает в спине. Потом еще и еще, потому что я не остановился… когда ж я еще сюда попаду – щас народ понаедет же.

Я выполз из сноупарка со спиной, которая адски болела.

Сейчас я понимаю, что свою роль сыграли:
– необдуманная, хреновая подготовка к сезону,
– агрессивный старт заход в сезон,
– и нервное перенапряжение.

Когда вместо того, чтобы прислушиваться к своему телу, и давать умеренные нагрузки, я заставлял его работать каждый день на максималках.

Тогда, я хотел решить проблему быстро – и пошел к массажисту, который обещал быстро поставить меня на ноги.

Но легче не становилось. И скоро случилась вторая фаза…

через 2 дня я вышел на склон катать группу. Начал спуск, и меня прострелило. Я приплыл окончательно.

Думаете я вызвал спасателей? Нет, я продолжил спускаться, и с каждым повтором меня простреливало током, так что в глазах темнело.

В тот день я чудом спустился. Кое как засунул себя в машину, потому что двигаться и тем более сгибаться я не мог.
Сейчас я понимаю, что только усугубил все тем, что опять не прислушался к своему телу, которое просто кричало, что мне надо остановиться.

Боль – это симптом. Это ваше тело, говорит, что где то у вас слабая зона и ее надо закрывать. И что нужно начинать немедленно. Не искать легких “массажистов”, нужно копать вглубь. И тем более не пускать все на самотек и ждать, что “само рассосется”.

Мне повезло. Я не послушал врачей, которые сулили мне операцию и окончание карьеры.

Потому что нашел ребят, которые основали школу movement school https://instagram.com/movementschool – Даню и Наташу.

Они учили меня двигаться заново – без боли. И пока все врачи говорили мне – лежи не двигайся, готовься к операции.

Даня с Наташей говорили обратное – двигайся. И подбирали движения без боли. Через 2 недели, я начал узнавать прежнего себя.

Спустя 4 года, я стал лучше, успешнее, сильнее. Травма, которая должна была закончить мою карьеру, стала для моя благом, потому что открыла мне глаза, показала что я делал не так, и что рано или поздно меня просто уничтожило бы.

Сейчас я готовлюсь к сезону по программе Дани и Наташи.
Восстановлением колена тоже занимаются они
К трейлу на 80 км тоже готовят меня они.

Это люди, которые работают из другой парадигмы. И я бесконечно благодарен той травме, которая привела меня к ним.

3 главное вещи которые я вынес из этой истории:

1. занимайся своим телом с умом и всегда, чем раньше тем лучше
2. тренировки и работа на максималках не дают максимального результата, есть другие способы добиться максимума не травмируя себя
3. Не игнорировать боль

ребят, поделитесь, а какая у вас была причина травм? анализировали ли вы?

У нас с Мариной незаметно подъехала круглая дата) годовщина свадьбы - 10 лет.

Мы решили эту кругленькую дату отпраздновать в потрясающем по красоте месте

Нет это не Сомали, не Мальдивы.

Мы поехали в очень красивое место - горы, лес, друзья, море) А что еще нужно?

Ни я ни Марина не любим пафоса. Мы ходим в кроссовках и футболках, потому что так удобно, и потому что эта одежда подходит под наш стиль жизни.

У Марины даже нет туфлей на каблуке. А у меня нет лакированных ботинок. Ну какие вообще могут быть туфли, когда твои самые крутые путешествия – это горы и дем, а не 5 - звездочные отели)))

И я бесконечно счастлив, что нашел человека, который полностью разделяет мои увлечения. И мою философию.

Вместе мы создали много крутых и полезных проектов.

2 самых знаковых из них:
– школа фрирайда, которая кстати, в этом году разлетелась в момент за 4 мес до старта мест нет.

– онлайн школа по горным лыжам, которая тоже успешно стартанула в прошлом году, и я до сих пор получаю крутые отзывы с благодарностью.

Марина со мной везде. И она поддерживает все мои начинания.

И я горд, что Марина моя жена. 10 лет как один день.
Принимаем поздравления )

Что за беда вообще происходит с впн? Только у меня он последнее время работает исключительно от домашнего инета???

Нам привезли очередную порцию энергетиков, и мы спустились в каморку, чтобы взбодриться и дальше карабкаться наверх. Выпили по баночке и больше никто встать не смог. Нас вырубило.

Эта история, меня многому научила.

Когда ты молодой, на спорте, у тебя все классно, можно делать все через жопу, и залезать к организму в долги. Но рано или поздно организм закрывает кредитную историю. И больше в долг тебе не дает. И происходит какая-нибудь лютая фигня.

С нами произошло именно так.

После очередной баночки энергетика мы должны были взбодриться, а нас отключило. Организм понял, что так дальше продолжать нельзя и резко закрыл кредитную линию.

И это происходит всегда резко.

Чтобы тебе аннулировали кредитку, не обязательно крутить лютые трючки с трампиков. Иногда достаточно забить на организм, а потом резко повернуть голову)

Когда тебе всё сходит с рук не значит, что это будет продолжаться вечно. А главное – не значит, что так и должно быть.

Сейчас я много вспоминаю тех случаев, за которые мое тело не сказало бы мне спасибо. Но я их делал. Та работа по монтажу – одна из них.

Потому что мозг не понимал, что скоро кредитная история кончится. И именно такое отношение к себе и привело меня в последствии к серьезной травме спины.

И именно с тех пор, я очень внимательно отношусь к подготовке к сезону и к тренировкам в целом. И вот почему в моем распорядке прописаны обязательные тренировки. Я не на спорте, я на опыте.

А с той работой, деньжат мы всё-таки недосчитались. Вот так и залезай в кредиты.

Итак, ребята, наконец! Она готова – идеальная программа для подготовки к сезону – https://proskischool.ru/kompleksnaya_prokachka

Честно, мы готовили ее с мая…

Прорабатывали методологию, обкатывали, записывали видео, простраивали тренировки. Да еще и тренировки 2х уровней: basic и hard (для самых стойких).

В основе программы лежит глубокая проработка биомеханики тела.


Это тот комплекс от лучших экспертов по биомеханике, который я уже обкатал и еще вернусь в него не раз.

Для кого мы делали программу:

– кто хочет подготовится к сезону и стартануть с прогрессом и уберечь себя от травм: лыжники, сноубордисты (в первую очередь эта программа именно для вас)

– как база для любого вида спорта: от кайта, вейка до лыжероллеров и бега.

– вообще, еще эта программа будет максимально полезной для офисников(но об этом есть информация на сайте)


Что внутри:

1) Программа домашних тренировок на 4 недели по которой тренируюсь я сам. Это моя тренировочная база.

2) Без сложного оборудования и без больших затрат по времени. Все небольшое оборудование, которое нужно уже есть внутри в виде списка с ссылками на озон (для удобства, чтобы ничего не искать)

3) Удобные видео уроки с подробными комментариями и советами экспертов по биомеханике.

4) Уроки выстроены по принципу – сначала показываем, потом делаем вместе.

5) Уровень подготовки любой. Программа построена так, что подойдет и для начинающий и для опытных.

Это то, что позволит вам без больших затрат по времени круто прокачаться к сезону и совершенно по другому почувствовать свое тело.

Потому что, я как никто другой понимаю важность подготовки к сезону, и важность правильной работы над телом.

Именно с ребятами из movements school я восстанавливался после травмы спины, травмы колена, и именно с ними я каждый раз готовлюсь к сезону, и трейлам на 50 и 80 км.

И вместе с ними, мы приготовили для вас идеальную программу прокачки и подготовки к сезону. Забирайте – https://proskischool.ru/kompleksnaya_prokachka


Все вопросы по программе - задавайте в комментариях )

Добрый день, Гриша.
1. В программе получается видео-контент + описание техники выполнения? сам собой отпал.
2. Самый волнительный вопрос, как контролировать правильность выполнения? Так как нет ничего хуже, чем кривое исполнение.
3. Программа рассчитана на какой уровень физической подготовки? Есть ли градации?
4. Возможно ли её цикличное повторение после 4 недель?

1. Тогда не отвечаю)

2.Когда ребята создавали методологию – старались подбирать упражнения, которые можно легко контролировать самостоятельно + я как пользователь еще записывал в видео дополнительные комментарии. Проще всего - если вы не уверены в исполнении - снять себя со стороны и сравнить мое исполнение и комментарии ребят и свою картинку. Или взять пакет с обратной связью)

3. На любой. Это была еще одна из сложностей проработки методологии. Но все удалось. Тем кто совсем новичок и раньше даже гантельки не поднимал – будет вначале сложнее конечно, но форму наберут. По поводу атлетов – для вас есть программа hard.

4. Более того , мы даже прописали какие варианты зацикливания стоит использовать)

Ребята, спасибо каждому из вас за доверие. 🙌 Мне очень хотелось, чтобы у вас была программа подготовки к сезону от профессионалов, от экспертов в биомеханике тела, которая не навредит, а сделает вас крепче. Потому что иногда волосы дыбом встают от того, что говорят на просторах интернета…

👉 После покупки, не забывайте проверять почту и присоединяться к чату – скоро там будут советы по разогреву перед тренировкой, которые подготовят Даня и Наташа.

Особенно ценно, когда вы даете быстрый фидбек) Мы старались, чтобы подготовка не была затянута по времени, но была эффективной. Это была одна из основных задач, которую ребята решали при выстраивании методологии. И чтобы вы всегда могли найти время на тренировку.


Кстати, интересный факт – многие считают, что если ничего не болит после тренировки - то тренировки не было. Это заблуждение, причем очень серьезное.

Более того, если спустя 72 часа после тренировки, вы все еще чувствуете боль в мышцах – это говорит только о том, что вы сильно травмировали мышцы на тренировке. И ваш организм до сих пор не может восстановиться.

И это вообще не ведет к качественному результату.

Метод, который мне выстроили ребята из movement school другой. И вся программа подготовки к сезону выстроена так, чтобы мышцы и весь организм адаптировался без перегрузок, но с максимальный эффектом.

При правильно выстроенной программе должно быть ощущение собранности и ощущение нагрузки, что мышцы включены, что они совершают работу и вы это чувствует.

Да может быть небольшое чувство забитости, даже небольшие болевые ощущения, но они должны пройти на следующий день и не оставаться больше чем на 24 часа. А уровень утомления после тренировки должен быть такой, чтобы к следующей тренировке вы приступили полностью отдохнувшим, потому что восстановление это такой же важный процесс адаптации, как и сама тренировка. И необходимо полностью восстанавливаться после предыдущей тренировки. И подходить к следующей свежим и отдохнувшим. И тогда мы можем говорить о том, что это тренировочный процесс дает максимальную эффективность. И никак иначе.

У вас как с тренировками? Следите за нагрузками? Или чем больше болит, тем серьезнее результат?)