Мне тут вопрос прилетел про мой тренировочный план.

Последние 5 сезонов летом я тренируюсь по похожей схеме:

 1 Выход из сезона, рекавери.
 2 Формирование новых двигательных паттернов  
 3 Активная подготовка к новому сезону.    

И это дает очень крутые результаты. Я не молодею, но как это ни странно, с каждым годом я становлюсь выносливее и мои спортивные результаты становятся лучше.

Хотя принято считать, что с возрастом сложнее поддерживать физуху, и вообще к 40 сплошь и рядом у всех, то спина, то колени.. а к 50  ты уже развалиться должен.
Но сейчас я в лучшей  физической форме чем даже в 25. Я выносливее, мышечный каркас сильнее. И те нагрузки, которые я могу выдерживать сейчас, в 25 мне были не под силу.

Что включает моя подготовка к сезону: это протокол тренировок на все тело: ноги, кор, верхний плечевой пояс. 

Почему на все? если принято считать, что лыжникам нужны крепкие ноги?

В анатомическом атласе человека каждая мышца выделена отдельно и отдельно описана. И часто люди также подходят и к тренировкам, тренируют отдельные группы мышц. Но тело, оно единое целое. И представьте, что тело сформировано всего одной мышцей. И в каком-то месте эта мышца крепкая, толстая, натренированная. А в каком-то худая, слабая и тонкая. 

В каком месте она сбойнет? Конечно в самом слабом. Как веревка, которая рвется в самом тонком месте.

Поэтому очень важно укреплять все тело комплексно. И следить за тем, чтобы сохранялся мышечный баланс. Потому что если где-то есть недоработка, какие-то дисбалансы и перекосы, то в процессе обычной жизни может легко начать болеть спина, колени. Причем не обязательно заниматься каким-то супер спортом. Вы просто приехали в Поляну, пошли походить по горам недалеко и спина начала болеть и колено поднывать. Как и было у меня, когда я не следил за мышечным балансом.

Очень часто встречаю людей, которые в 35 лет уже выглядят как старики. С другой стороны, в Красной Поляне можно встретить человека лет в 50, который будет будрячком и выглядеть лучше, чем многие в 20 лет.

А ко мне в школу фрирайда в Геш приезжают ребята 60+ и они уж точно не уступают молодым по катанию вне трасс, на широких лыжах, по пухлячку. Поэтому я в свои 65-70 лет так же хочу как эти ребята раздавать по мягкому снегу и кайфовать.

Поэтому мой протокол содержит тренировочную базу на все мышцы.

Я хочу донести до вас, что ваше состояние, ваше тело, ваше физическое здоровье - это работа, а не случайность или везение. 

Практически в любом физическом состоянии, и при любом количестве свободного времени возможно подобрать тренировки, которые заставят ваше тело быть в норме. Но нужно расставить приоритеты.

Мне вчера прилетел вот такой комментарий про протоколы “Подготовки к сезону”

Ну для начала, хочу сказать, что это действительно гениально). То что делают ребята, мало кто умеет. Именно поэтому я тренируюсь с ними.

Да, протокол рассчитан на тренировки 3-4 раза в неделю ( вы сами можете регулировать нагрузку) и примерно по 30-40 минут.

Можно дольше? Можно. Но задача была сделать программу по которой будут заниматься , а не просто отложат в долгий ящик.

Если вы занимаетесь, чтобы набрать нефункциональную мышечную массу, возможно вам потребуется больше 30 минут. И то, откровенно - 30% времени в зале занимают разговоры со знакомыми и телефон. И тренировку в 40 минут, можно и на 1,5 и на 2 часа растянуть.

Но когда дело касается тренировок по протоколам тренеров по биомеханике количество не равно качеству.

Не важно сколько упражнений тебе даст тренер, важно какие.

Мы в этих протоколах не работаем над мышечной массой, мы работаем над тем, чтобы все мышцы работали в балансе, чтобы при нагрузках не болела спина, колени, чтобы проработать все группы мышц, и нагрузка распределялась равномерно.

И тогда тело будет работать эффективно. Вот про что эти протоколы.

А вот еще у ребят забрал классную картинку. Как вам?

🌨️ С первым снегом, друзья 😱 (точнее он уже падал там на днях, но этот лег плотнее)

⁉️ В целом, можно ставить таймер с обратным отсчетом, но всем ли хватило лета?

👇 Пишите как у вас
И отправляйте первый снег таким же фанатикам горных лыж и сноуборда, как и вы..

🙌 Курорт Эльбрус - станция Гара-Баши.

Собрал для вас гайд⬆️, в котором подробно рассказал, как правильно собрать легкий рюкзак для похода. Подготовка к маршруту от Архыза до Красной Поляны заставила меня пересмотреть снаряжение и максимально облегчить вес рюкзака, но при этом сохранив комфорт.

В этом гайде делюсь тем, что проверил на домашних спотах, и рассказываю, что планирую взять с собой в этот поход.

Если собираетесь в горы и хотите знать, как собрать легкий рюкзак, этот гайд для вас.

Привет, Друзья! Через несколько дней мне исполнится 40 лет. Я задумался о том, как много всего произошло в моей жизни и как удивительно все складывается.
 
Я родился в Екатеринбурге и с самого раннего возраста любил природу, приключения и спорт.
Благодаря родителям, которые обратили внимание на мои увлечения, я встал на лыжи в 5 лет.
Мы бегали с моим другом Стасом на маленькую горку недалеко от дома при любой удобной возможности.
 
Так началась моя история…моя большая страсть и любовь к горам.
 
Чуть позднее я увлекся фристайлом и жутко гордился своим тренером - Тарасом Черных - президентом РСОО «Федерации фристайла Свердловской области». Очень благодарен ему по сей день.
 
А в 2012 случился мой судьбоносный выбор и я сменил направление на фрирайд.  
Уже больше 10 лет я профессиональный фрирайдер, сертифицированный инструктор (NLI, ISIA) и основатель школы фрирайда “ПРО ЛЫЖИ”.
 
Благодаря любимым горам, в 2008 году я встретил свою вторую половину Марину. Теперь у нас замечательная семья и сладкая дочка Мартина. Скоро уже в школу пойдет😊 Стоит уверенно на лыжах с 3х лет и обожает походы и путешествия.
 
В 2016 году переехал из Екатеринбурга в Красную Поляну, чтобы горы обнимали меня со всех сторон. И это было еще одно верное решение в моей жизни. Каждое утро, попивая любимый кофе, созерцаю природу, она меня заряжает на предстоящий день!
Здесь как нигде я встречаю много людей, которые ведут активный образ жизни и они меня этим очень вдохновляют и восхищают. Я убежден, что подобный образ жизни и спорт способствуют долголетию и укрепляют здоровье и ум.
 
Сейчас я активно участвую и побеждаю в международных и российских соревнованиях по фрирайду. Имею самый высокий международный рейтинг в FWQ среди российских спортсменов.
Поговаривают, что я один из самых медийных фрирайдеров в нашей стране. Снимаюсь в кино, выступаю спикером и приглашенным тренером.
 
Помогаю тысячам райдерам улучшить безопасную  технику катания и обучаю правильному поведению в горах, поддерживаю каждого на пути к мастерству в этом деле.
 
Мечтаю, чтобы фрирайд стал олимпийской дисциплиной, а я - олимпийским чемпионом! Верю, что так и будет! Тем более, в начале этого лета Международная федерация FIS (International Ski and Snowboard Federation) признала фрирайд официальной дисциплиной горнолыжного спорта. Это событие приблизило вероятность осуществления моего желания!
 
Люблю свою жизнь и все, что делаю! Бесконечно рад и благодарен своему активному образу жизни, что в 40 я чувствую себя гораздо лучше, профессиональнее, сильнее, чем в 35!
 
А что цените вы в своей жизни? Что вас вдохновляет и мотивирует?