Ваши вопросы о шейпинге. Часть 1

🔖 Шейпинг - это похоже на аэробику?

📩 Отвечаем

Шейпинг развился из аэробики, которая появилась в Америке в 60-х годах. Рассказываем как это было.

60-е годы
В Америке зарождается аэробика. Кеннет Купер (Dr. Kenneth Cooper), доктор медицинских наук, выпустил книгу "Аэробика" ("Aerobics"), в которой рассказал, как гимнастика влияет на организм человека и описал некоторые упражнения.

80-е годы
В Америке происходит бум аэробики благодаря телесерии с актрисой Джейн Фонда.

1984 год
Аэробика пришла в СССР и стала называться "Ритмичная гимнастика". Телепередачи с ней шли по телевидению.

1988 год
Российский математик из Санкт-Петербура разрабатывает систему тренировок "шейпинг".

90-е и начало 2000-х годов
Обретает популярность программа гимнастики Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры" и становится очень модной.

2000-е
В России распространяется шейпинг - научно-обоснованная система тренировок, и тысячи женщин занимаются им в залах.

В продолжении расскажем об отличиях.

🧡

Ваши вопросы о шейпинге. Часть 2

⁉️Сегодня разбираемся, в чём состоят отличия между шейпингом, аэробикой и фитнесом и их воздействии на организм.

🔺️Аэробика появилась первой по времени. Её задачей было давать аэробную нагрузку. Кислород становится основным источником энергии при выполнении упражнений. Поэтому ты дышишь быстрее и глубже и укрепляешь сердечно-сосудистую систему.

🔺️В 80-х мужчины-спортсмены захотели создать тренировки для себя с анаэробными нагрузками. Так, появился фитнес (силовые нагрузки и тренажеры). Задача фитнеса сделать максимум усилий в течение короткого времени, чтобы повысить силовую выносливость.

🔺Шейпинг был создан, чтобы сочетать аэробные и анаэробные нагрузки в точно рассчитанном порядке и объеме, необходимом именно женщинам.

✅ Аэробная составляющая в начале позволяет сбросить лишнее, а анаэробная укрепить мышцы без перегрузок и создать красивый женственный силуэт на следующем этапе.

Хочешь попробовать сама?
Начни с нами!

Что самое важное в шейпинг тренировках?

Регулярность? Опыт тренера? Твой настрой? Эффективность подобранной программы?

На всё мы ответим "Да". Но самое важное в шейпинге - твоя цель. Именно она определит и регулярность занятий и настрой, а значит, и эффективность.

Мы всегда начинаем с того, что узнаём твою цель 🎯

✔️Похудение
✔️Совершенствование фигуры
✔️Набор веса
✔️Оздоровление организма
✔️Женственность и осанка

Шейпинг - это та самая система, которая работает именно с задачей и никак по-другому.
Под неё выстраивается индивидуальная программа и питание.

И спустя первый месяц тренировок, и спустя шесть месяцев, твой тренер хочет знать и иметь план, как он будет помогать тебе идти дальше к цели.

В конечном счёте, именно она - то, ради чего ты пришла в шейпинг.
🫶

Как шейпинг влияет на здоровье?

На фото, Кеннетт Купер, доктор медицинских наук и отец аэробики, которому не так давно исполнилось 94 года.

В 60-х годах прошлого века, будучи хирургом и наблюдая за многочисленными больными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, он вывел основные причины их появления:

1. Гиподинамия - снижение физической нагрузки, зачастую связанное с сидячей работой и отказом от пеших прогулок в пользу автомобилей.

2. Повышенный холестерин и избыточная масса тела, ввиду неправильного питания, которые повышают артериальное давление.

3. Психическое напряжение и стресс, особенно растущие в крупных городах.

Тогда-то он и создал аэробику, чтобы помочь своим пациентам бороться с первопричинами, а не с уже появившимися болезнями.

На шейпинге (где большую долю имеет аэробная нагрузка) вы также тренируете не только фигуру, но и сердце. Мягко и безопасно.

Всего 2 тренировок в неделю по 55 минут достаточно, чтобы становиться здоровее ❤️‍🩹

Здоровье или красота как цель?

Что привело тебя в шейпинг, будешь знать ты и твой тренер ✨

1️⃣ Желание увидеть новое отражение в зеркале, влюбиться в него по-новому и стать более уверенной.

2️⃣ Или осознанный выбор бороться с последствиями малоподвижного образа жизни и превентивно решать вопросы здоровья, которые могут возникнуть. А иногда уже возникли.

3️⃣ А еще важной целью может стать снятие стресса и получение положительных эмоций, нехватка которых также влияет на здоровье.

Мы в шейпинге не разделяем какая цель более важная. Красота, здоровье или эмоции... а работаем с тремя одновременно.

✔️Для первой, мы поможем тебе создать совершенную фигуру.
✔️Для второй - мягкие тренировки составлены врачами.
✔️Для третьей - у нас есть всё, включая красивую музыку на тренировках.

Какой бы ни была твоя цель, она сможет привести тебя в шейпинг...

Если ты сделаешь первый шаг навстречу ❤️
Запись на пробную тренировку

💧 Поговорим о воде

Один из самых частых вопросов от наших учениц:
«Сколько воды пить? И пить ли во время тренировки?»
Разбираем без мифов.

▫️Сколько воды пить в день?

В последние годы стало популярно пить «чем больше — тем лучше». Но это не совсем верно.

Врачи рекомендуют ориентироваться на формулу:
25–30 мл жидкости на 1 кг веса.
Если вес — 60 кг:
30 × 60 = 1800 мл (1,8 литра жидкости в день).

Важно: это не только вода.
В этот объём уже входят: чай, кофе, соки, супы, овощи и фрукты, которые на 60–80% состоят из воды.

👉 В итоге на чистую воду обычно приходится 50–70% нормы.
То есть примерно 1 литра воды в день может быть абсолютно достаточным.

А если цель похудеть — можно ориентироваться на 40 мл/кг, но уже от рекомендуемой массы тела, а не текущей.

▫️До тренировки

За 40–60 минут до занятия выпить воды — отличная идея.
Это помогает:
• поддерживать обмен веществ,
• улучшать работу мышц,
• снизить риск головокружений или переутомления.

Организм входит в тренировку «подготовленным», а не обезвоженным.

▫️После тренировки

Да — пить обязательно.
Во время тренировки мы теряем жидкость через пот, дыхание и работу мышц.
После занятия важно мягко восполнить баланс.

▫️А как быть с водой во время тренировки?

Вот тут начинается самое интересное 😉

В шейпинге мы подходим к этому аккуратно, чтобы:
• не перегружать организм,
• не сбивать дыхание,
• не ухудшать эффективность упражнений.

Почему — подробно расскажет твой шейпинг-тренер на занятии 👌

✨ Две недели назад мы провели закрытую тренировку для нашего партнёра — модельного агентства Arlette.

Да, это то самое агентство, где девушки всегда должны быть в форме — стройной, женственной, аккуратно подтянутой.
И именно поэтому шейпинг для них — идеальный выбор.

Но главное другое 👇

Шейпинг — это не про «быть моделью».

Это про быть собой, но в своей лучшей версии.
И модели выбирают этот метод по той же причине, что и обычные девушки:
он делает тело красивым, пропорциональным и женственным — без перекаченности, без тяжёлых форм, без перегрузки суставов.

🤸 Мы с радостью делимся видео с той тренировки

Если вы ещё не были в нашем клубе, почувствуйте атмосферу — спокойную, эстетичную и вдохновляющую.
Здесь хочется заниматься.
Здесь хочется становиться лучше.

✨ И самое важное

Чтобы начать заниматься шейпингом, не нужно быть моделью.
Но именно шейпинг помогает многим девушкам выглядеть как модель — не за счёт генетики, а благодаря правильной методике, персональному подходу и внимательному тренеру.

Красивое пропорциональное тело, лёгкость, здоровье — это то, что доступно каждой.

Шейпинг-результаты, которые действительно вдохновляют

На фото — реальные результаты нашей шейпинг-ученицы. Фигура, которая изменилась не «чудом», а системой.

И главный вопрос — за сколько можно добиться такого же?

В её случае путь занял 10 месяцев.
Кому-то нужно убрать всего 3–5 кг, и изменения становятся заметны уже быстрее.
Главное — не количество времени, а то, как вы его используете.

Что нужно для результата?

✔️ 1. Регулярные шейпинг-тренировки
Достаточно 2 раз в неделю по 55 минут.
Методика работает за счёт правильной последовательности упражнений и продуманной нагрузки — не изматывая, а выстраивая фигуру.

✔️ 2. Ежедневное грамотное питание
Мы поможем разобрать ваши ошибки, составим понятный план и объясним, что важно именно вам.
Без жестких диет и стрессов.

✔️ 3. Специальное питание в дни тренировок
До и после занятий еда работает по-разному.
Тренер подскажет, что лучше есть, чтобы мышцы восстанавливались, а лишнее уходило.

✔️ 4. Отдых и режим
Восстановление — половина результата.
Чтобы мышцы росли, а тело становилось подтянутым, нужен правильный сон и паузы между тренировками.

Мы точно знаем, что нужно вашему телу, чтобы изменить форму мягко, красиво и без перегрузок.

Шейпинг — это не просто тренировки.
Это целая система, выстроенная для женского тела:
чтобы вы худели без срывов, укрепляли мышцы без перекаченности и получали фигуру, которая нравится вам в зеркале.

21 день для новой привычки. Правда или миф?

Часто говорят, что привычка формируется за 21 день — но это миф. Эта цифра появилась из наблюдений хирурга Максвелла Мальца, который заметил, что пациентам нужно около трёх недель, чтобы привыкнуть к внешним изменениям после операции. Но это не про привычки — и точно не про тренировки.

Как на самом деле?

Современные исследования показывают:
новая привычка формируется от 60 до 150 дней.

От чего зависит?

• Сложность привычки. Физическая активность не даёт мгновенного результата, поэтому мозгу сложнее её закрепить.
• Личная мотивация. Маленькие шаги + регулярность = устойчивый результат.

Почему в шейпинге мы ориентируемся на 5 месяцев?

Потому что за это время:
– тело начинает изменяться стабильно
– питание становится нормой, а не «диетой»
– тренировки входят в ритм
– появляется ощущение: «я не хочу пропускать»

Привычка — это не sprint, а спокойное движение вперёд. И в шейпинге мы создаём систему, в которой она формируется мягко и надолго.

Клубная программа Shaping Lovers

Мы запускаем первую клубную программу для тех, кто влюблён в шейпинг — и это больше, чем просто благодарность за твоё доверие.

Теперь каждое занятие приближает тебя не только к фигуре мечты, но и к приятным бонусам ✨

Что тебя ждёт?

✔️ Cashback растёт каждые 3 месяца
Чем дольше ты с нами — тем выгоднее твои занятия.

✔️ Уровни от Starter до Pro
Ты сама увидишь, как растёшь и в тренировках, и в статусе.
Каждый уровень — маленькая победа, ещё один шаг к себе новой.

✔️ Бонусы за рекомендацию и дополнительные привилегии
Рассказываешь подруге — получаешь приятности.
И это только начало.

Зачем мы это сделали?

Чтобы твой путь к спортивной привычке стал легче, понятнее и намного приятнее. Потому что:

любой путь кажется короче,
когда разбить его на небольшие шаги
и пройти его с удовольствием.

А шейпинг — это как раз такой путь: мягкий, поддерживающий, но дающий реальные результаты.

На что направлен шейпинг?

Главная цель шейпинга — коррекция фигуры целиком. Именно поэтому он отличается от любых других групповых тренировок.

Почему это работает?

📌 Каждое занятие — это продуманный комплекс на все мышцы, которые формируют женский силуэт. Никаких случайных упражнений — только то, что действительно меняет тело.

📌 После индивидуального тестирования тренер подбирает дополнительные нагрузки, которые нужны именно вам: чтобы усилить слабые зоны и подчеркнуть сильные.

📌 Вы не просто выполняете упражнения — вы создаёте свою форму шаг за шагом, под контролем тренера, который следит за техникой, нагрузкой и динамикой каждой ученицы.

📌 Итог — подчеркнуто женственная, подтянутая, гармоничная фигура, без «перекаченности» и дисбалансов. Тело, которое хочется рассматривать.

Неважно, с какого уровня вы начинаете.
Важно — какой результат хотите увидеть.

На фото: Оксана Фёдорова — ученица официального шейпинг-клуба, будущая Мисс Вселенная.
Шейпинг стал тем методом, который помог ей привести фигуру к гармоничной, женственной форме — к её собственной шейпинг-модели.

Когда тренировка поможет похудеть, а когда нет?

Ввёдем немного теории. Энергетический баланс - это разница между поступившей энергией и затраченной.

🔸Если мы едим больше, чем тратим (положительный баланс), организм откладывает запасы, так как энергия поступает с пищей.
🔸Если больше тратим, чем едим (отрицательный баланс), организм расходует запасы.

Сколько энергии нужно?

Часто называют усредненную норму в 2000 ккал для женщин.
Однако уже доказано, что при малоподвижном образе жизни для женщины 30-50 лет достаточно 1800 ккал. Увеличить до 2000 или даже 2200 можно только при активном образе жизни.

✅ Чтобы постепенно худеть, достаточно снижать суточную норму на 200 ккал. Снижение больше приведет только к замедлению обмена веществ.

✅ Шейпинг-тренировка увеличивает расход энергии еще на 250 ккал как во время так и несколько часов после нее, воздействуя на зоны, где именно женский организм склонен делать "депо".

То есть тренировка поможет похудеть только если вы едите норму или чуть меньше нормы.👌

Тот подарок, который можно нужно сделать себе

Начать заниматься шейпингом — один из самых ценных подарков, который можно сделать себе в любой момент.

Но декабрь особенно подходит для новых стартов. В это время проще всего наконец начать то, что давно откладывалось, и приблизиться к мечтам, которые всё время «на потом».

Поэтому мы подготовили для вас особые новогодние условия:

♦️ –20% на первый абонемент — чтобы уже через месяц тренировок встречать Новый год с подтянутым силуэтом и получать искренние комплименты.
♦️ Подарочные сертификаты — чтобы загадать себе совершенную фигуру на ближайший год или подарить здоровье и отличное самочувствие тому, кто дорог.

Предложение уже действует.
Есть пробные тренировки, чтобы почувствовать формат и атмосферу.

Подробности — на сайте.

Что происходит после тренировки?

На самой тренировке процесс только запускается — а самое интересное начинается уже после. Именно поэтому субботнее занятие работает на тебя вплоть до понедельника.

В течение первого часа:

✔️ Метаболизм ускорен — организм тратит больше калорий, восстанавливая ресурсы.
✔️ Сердечно-сосудистая система постепенно возвращается в привычный ритм.
✔️ Дыхание остается глубоким, чтобы насыщать ткани кислородом.
✔️ Появляется ощущение приятного расслабления после нагрузки.

В течение 48–72 часов:

✔️ Расход энергии остаётся выше нормы — тело всё ещё «дожигает».
✔️ Эндокринная система стабилизирует гормональный фон.
✔️ Мышечные волокна восстанавливаются и укрепляются.
✔️ Пополняются запасы гликогена в мышцах и печени.

👉🏼 Именно в этот период тело готовится к следующему занятию.

Поэтому восстановление — не менее важно, чем сама тренировка. Мы рекомендуем делать паузу 2 дня между шейпинг-сессиями, чтобы результат был максимальным.

→Посмотреть расписание тренировок