Несколько дней назад я сдала итоговый гос экзамен в ШЭИ и готова делиться с вами мыслями. Конечно, невероятно горжусь собой, что сдала успешно и с первого раза, учитывая, что Красиков чуть что, безжалостно отправляет на пересдачу, но сегодня хочу поговорить о неприятных вегетативных симптомах в теле, возникающих в ответ на стресс и сильные эмоции.
Несмотря на внушительное количество экзаменов в моей жизни, защит, 100500 часов лекций перед студентами, в день экзамена в ШЭИ я испытала все прелести вегетативной активности, от спазмов в животе до тахикардии, экстрасистол и скачков давления.
Как, спросите вы, у человека, который говорит, что справился с тревожным расстройством, до сих пор такое бывает? Ведь самый частый запрос, с каким приходят тревожные ребята, убрать раз и навсегда ужасные и непереносимые симптомы в теле.
Дело в том, что вегетативную активность вы будете испытывать всегда, пока вы живы, и это здоровое проявление работы организма. При любой чрезмерной стимуляции (стресс, сильные эмоции, физическая нагрузка, секс, слишком много кофе, события, угрожающие жизни и т.д.) ваша физиология будет откликаться вегетативным напряжением и выдавать вам ряд специфических ощущений (тахикардия, скачок давления, дисфункция кишечника, потоотделение и т. д).
Сами по себе эти явления не являются какими-то из ряда вон выходящими.
Если человек правильно понимает, чем вызвана вегетативная активность (страх на экзамене или перед прыжком с парашютом), он не беспокоится, не акцентирует тревожно внимание на своей физиологии, не пугается и не выходит в панику, потому что симптомы в этом случае - естесственное следствие стрессовой ситуации.
Если же подобные физиологические явления возникают в обычной жизни, например, на паре в институте, на работе, по дороге домой в транспорте, в парикмахерской, люди часто неправильно интерпретируют свою вегетативную активность, думают, что у них инфаркт, инсульт или что-то еще, пугаются и паникуют.
В терапии тревожных расстройств не старайтесь ЛИКВИДИРОВАТЬ вегетативную активность, ваша задача научиться правильно реагировать на подобные проявления, перестать пугаться, доводить себя до паники, даже если симптомы случаются, как вам кажется, на ровном месте.
Научитесь доверять своему организму. Человек без вегетативной активности - это труп. А как и почему вегетативная активность в виде неприятных симптомов может возникать без видимых причин и что с этим делать, я обязательно расскажу.
Несмотря на внушительное количество экзаменов в моей жизни, защит, 100500 часов лекций перед студентами, в день экзамена в ШЭИ я испытала все прелести вегетативной активности, от спазмов в животе до тахикардии, экстрасистол и скачков давления.
Как, спросите вы, у человека, который говорит, что справился с тревожным расстройством, до сих пор такое бывает? Ведь самый частый запрос, с каким приходят тревожные ребята, убрать раз и навсегда ужасные и непереносимые симптомы в теле.
Дело в том, что вегетативную активность вы будете испытывать всегда, пока вы живы, и это здоровое проявление работы организма. При любой чрезмерной стимуляции (стресс, сильные эмоции, физическая нагрузка, секс, слишком много кофе, события, угрожающие жизни и т.д.) ваша физиология будет откликаться вегетативным напряжением и выдавать вам ряд специфических ощущений (тахикардия, скачок давления, дисфункция кишечника, потоотделение и т. д).
Сами по себе эти явления не являются какими-то из ряда вон выходящими.
Если человек правильно понимает, чем вызвана вегетативная активность (страх на экзамене или перед прыжком с парашютом), он не беспокоится, не акцентирует тревожно внимание на своей физиологии, не пугается и не выходит в панику, потому что симптомы в этом случае - естесственное следствие стрессовой ситуации.
Если же подобные физиологические явления возникают в обычной жизни, например, на паре в институте, на работе, по дороге домой в транспорте, в парикмахерской, люди часто неправильно интерпретируют свою вегетативную активность, думают, что у них инфаркт, инсульт или что-то еще, пугаются и паникуют.
В терапии тревожных расстройств не старайтесь ЛИКВИДИРОВАТЬ вегетативную активность, ваша задача научиться правильно реагировать на подобные проявления, перестать пугаться, доводить себя до паники, даже если симптомы случаются, как вам кажется, на ровном месте.
Научитесь доверять своему организму. Человек без вегетативной активности - это труп. А как и почему вегетативная активность в виде неприятных симптомов может возникать без видимых причин и что с этим делать, я обязательно расскажу.
🔥9👍4❤1
Я очень хорошо помню свой выход в симптом. 2015 год, передо мной группа из 30 студентов с радиофака, лекция по физике, я рассказываю теорему Гаусса для электрического поля. Прямо у доски на меня, как говорят тревожные ребята, "накатывает".
Я чувствую волну от ног, сильный дискомфорт за грудиной, у меня едет голова, я пугаюсь, тахикардия 120 ударов в минуту, руки дрожат, дышать тяжело, а в голове автоматические мысли: "что со мной? инсульт? я сейчас потеряю сознание на глазах у 30 мужиков, упаду, буду выглядеть ужасно". Конечно же, я вышла из аудитории посреди лекции без объяснений . Не вышла, выбежала.
На первый взгляд, мои чрезмерные симптомы (вегетативная активность) случились на ровном месте, без причин. Мне ничего не угрожало, это не первая в моей жизни лекция (незначительное волнение, конечно, бывало перед парами, но не настолько, чтобы вылететь в паническую атаку). Физической нагрузки не было, гормональный фон в норме. Но, как известно, ничего не происходит без причин.
В таких случаях, когда человек внезапно выходит в яркую телесную симптоматику, у него к этому моменту уже какое-то время существует нарастающее внутри тревожное расстройство. Его личность уже какое-то время находится в определенном жизненном контексте, вызывающем тревогу. Организм уже истощен фоновым стрессом, и эта хронически нарастающая тревога и эмоциональное напряжение постепенно приводят к сбою регуляции вегетативной нервной системы.
Поэтому, у такого человека, который едет в метро, сидит на паре, любой малейший стимул в какой-то момент становится последней каплей к выходу в вегетативные проявления в виде колебания артериального давления, потливости, головокружения, тахикардии, чувства удушья, нарастающего ощущения беспокойства и т. д.
Запомните, нельзя заболеть невротическим расстройством внезапно, утром в понедельник по дороге на работу. Вы уже сколько - то лет ходите на эту работу, которая вас не устраивает, вы уже сколько-то лет живете в отношениях с мужем, который вас не устраивает, вы уже сколько-то лет никак не можете "найти себя" и заработать миллион, и только потом вас догоняет выход в симптоматику.
Если вы до сих пор думаете, что ваши панические атаки и прочая свистопляска в теле случились на ровном месте, повспоминайте, что происходило в вашей жизни за 3-6 месяцев до этого. Скорее всего, вы удивитесь.
Я чувствую волну от ног, сильный дискомфорт за грудиной, у меня едет голова, я пугаюсь, тахикардия 120 ударов в минуту, руки дрожат, дышать тяжело, а в голове автоматические мысли: "что со мной? инсульт? я сейчас потеряю сознание на глазах у 30 мужиков, упаду, буду выглядеть ужасно". Конечно же, я вышла из аудитории посреди лекции без объяснений . Не вышла, выбежала.
На первый взгляд, мои чрезмерные симптомы (вегетативная активность) случились на ровном месте, без причин. Мне ничего не угрожало, это не первая в моей жизни лекция (незначительное волнение, конечно, бывало перед парами, но не настолько, чтобы вылететь в паническую атаку). Физической нагрузки не было, гормональный фон в норме. Но, как известно, ничего не происходит без причин.
В таких случаях, когда человек внезапно выходит в яркую телесную симптоматику, у него к этому моменту уже какое-то время существует нарастающее внутри тревожное расстройство. Его личность уже какое-то время находится в определенном жизненном контексте, вызывающем тревогу. Организм уже истощен фоновым стрессом, и эта хронически нарастающая тревога и эмоциональное напряжение постепенно приводят к сбою регуляции вегетативной нервной системы.
Поэтому, у такого человека, который едет в метро, сидит на паре, любой малейший стимул в какой-то момент становится последней каплей к выходу в вегетативные проявления в виде колебания артериального давления, потливости, головокружения, тахикардии, чувства удушья, нарастающего ощущения беспокойства и т. д.
Запомните, нельзя заболеть невротическим расстройством внезапно, утром в понедельник по дороге на работу. Вы уже сколько - то лет ходите на эту работу, которая вас не устраивает, вы уже сколько-то лет живете в отношениях с мужем, который вас не устраивает, вы уже сколько-то лет никак не можете "найти себя" и заработать миллион, и только потом вас догоняет выход в симптоматику.
Если вы до сих пор думаете, что ваши панические атаки и прочая свистопляска в теле случились на ровном месте, повспоминайте, что происходило в вашей жизни за 3-6 месяцев до этого. Скорее всего, вы удивитесь.
🔥8👍3❤1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Панические атаки прошли, а привычка приседать осталась...
Самая большая ошибка, которую совершают начинающие паникеры во время панической атаки - что - то делать, чтобы стало легче, как-то себя спасать, чтобы побыстрее отпустило.
Я сама не заметила, как моими спутниками на какое-то время стали тонометр, корвалол, гипотензивы, нашатырь, фенозепам, и готовность позвонить в скорую.
Так я бы и запивала свои панические атаки транквилизаторами и гипотензивами, чего делать категорически нельзя, пока один гениальный невролог не научила меня приседать во время приступа паники. А чуть позже дома появилась беговая дорожка, 5 мин, действие адреналина заканчивалось и становилось легче.
Постепенно я приобретала новый опыт того, что я могу справиться со своим вегетативным состоянием без подручных средств, таблеток, людей и скорой.
Как бы странно не звучало, но панические атаки не лечатся в кресле кабинета психолога. Панические атаки лечатся только поведенческим опытом правильного реагирования в условиях с вегетативной стимуляцией:
● адекватно понять свое состояние
● не испугаться
● не подкрепить рефлекс
"паника -- >таблетка-->легче".
Стоит несколько раз проделать с собой эту схему, рефлекс закрепляется, а избавиться от него потом сложно.
Как?
Подробно разберем в следующем посте.
А пока напишите, как себя спасаете?
Самая большая ошибка, которую совершают начинающие паникеры во время панической атаки - что - то делать, чтобы стало легче, как-то себя спасать, чтобы побыстрее отпустило.
Я сама не заметила, как моими спутниками на какое-то время стали тонометр, корвалол, гипотензивы, нашатырь, фенозепам, и готовность позвонить в скорую.
Так я бы и запивала свои панические атаки транквилизаторами и гипотензивами, чего делать категорически нельзя, пока один гениальный невролог не научила меня приседать во время приступа паники. А чуть позже дома появилась беговая дорожка, 5 мин, действие адреналина заканчивалось и становилось легче.
Постепенно я приобретала новый опыт того, что я могу справиться со своим вегетативным состоянием без подручных средств, таблеток, людей и скорой.
Как бы странно не звучало, но панические атаки не лечатся в кресле кабинета психолога. Панические атаки лечатся только поведенческим опытом правильного реагирования в условиях с вегетативной стимуляцией:
● адекватно понять свое состояние
● не испугаться
● не подкрепить рефлекс
"паника -- >таблетка-->легче".
Стоит несколько раз проделать с собой эту схему, рефлекс закрепляется, а избавиться от него потом сложно.
Как?
Подробно разберем в следующем посте.
А пока напишите, как себя спасаете?
❤5🔥4👍3
Утро понедельника, метро, полный вагон, едкий запах Tom Ford. "Гадость редкостная", - подумала девочка Оля и почувствовала, что не хватает воздуха, голова поплыла, ладошки вспотели, тахикардия, ватные ноги, за грудиной все сдавило..
Чтобы вылечиться от панических атак, нужно перестать делать всего 3 вещи:
1. Неправильно понимать свое состояние вследствие вегетативной дисфункции в определенных условиях и пугаться.
Оля не понимает свое состояние, думая, что заболела какой-то непонятной болезнью, которая "накрывает" ее в разных обстоятельствах жизни. Она никак не связывает свой выход в симптом с тем, что уже болеет тревожным расстройством около года. Затянувшийся контекст никак не разрешается, мужа, от которого финансово зависит,она не хочет, но уйти к белокурому бездельнику, с которым брызги на обои, не может.
В момент вегетативной активности у Оли возникают автоматические мысли "инфаркт", "инсульт", "скорая не успеет", "схожу с ума", "умираю", "дети будут с трупом сидеть". Она пугается. На испуг выделяется адреналин, неприятные ощущения усиливаются (частота сердечных сокращений с давлением растут), Оля думает "мне точно конец", запускается приступ паники.
На этом этапе мозг четко запоминает условия, при которых возникают симптомы - метро, торговый центр, кресло стоматолога /косметолога, одна дома, на паре в институте, кофе и т. д.).
Поэтому, каждый раз, когда Оля спускается в метро или чувствует запах Тom Ford, у нее начинается вегетативная активность.
2.Спасать себя.
В момент паники человек постоянно что-то делает, чтобы ему стало легче.
На этом этапе люди пьют воду, сердечные капли, транквилизаторы, звонят в скорую /маме/мужу, выбегают из метро, ломятся в ночную аптеку со словами "дайте мне корвалол, у меня сердечный приступ". Затем наступает облегчение.
Подвох заключается в том, что люди действительно думают, что их отпустило, потому что они сделали какие-то действия, успели вызвать скорую, выпить таблетки, выбежать на улицу, позвонить мужу и т.д., все больше подкрепляя рефлекс
Паника-->Таблетка-->Легче
3. Избегать условий, где происходит вегетативная стимуляция
Люди всеми возможными способами стараются избежать панических атак, чтобы не испытать эти ощущения снова.
Теперь наша Оля ездит в такси, в торговые центры не ходит, одна дома не остается, не пьет кофе, а перед выходом на улицу проверяет, лежит ли в кармане фенозепам.
Чтобы выйти из порочного круга рефлекса паниковать себя не нужно годами прорабатывать детство, маму/папу в кресле кабинета психолога.
Надо пойти в этоебучее метро, спровоцировать вегетативный приход и получить новый поведенческий
опыт справиться с ним самостоятельно без подручных средств и звонков в скорую.
Не суетитесь, не выбегайте, не запивайте таблетками, дышите по квадрату, через 4-5 минут вас отпустит.
Чтобы вылечиться от панических атак, нужно перестать делать всего 3 вещи:
1. Неправильно понимать свое состояние вследствие вегетативной дисфункции в определенных условиях и пугаться.
Оля не понимает свое состояние, думая, что заболела какой-то непонятной болезнью, которая "накрывает" ее в разных обстоятельствах жизни. Она никак не связывает свой выход в симптом с тем, что уже болеет тревожным расстройством около года. Затянувшийся контекст никак не разрешается, мужа, от которого финансово зависит,она не хочет, но уйти к белокурому бездельнику, с которым брызги на обои, не может.
В момент вегетативной активности у Оли возникают автоматические мысли "инфаркт", "инсульт", "скорая не успеет", "схожу с ума", "умираю", "дети будут с трупом сидеть". Она пугается. На испуг выделяется адреналин, неприятные ощущения усиливаются (частота сердечных сокращений с давлением растут), Оля думает "мне точно конец", запускается приступ паники.
На этом этапе мозг четко запоминает условия, при которых возникают симптомы - метро, торговый центр, кресло стоматолога /косметолога, одна дома, на паре в институте, кофе и т. д.).
Поэтому, каждый раз, когда Оля спускается в метро или чувствует запах Тom Ford, у нее начинается вегетативная активность.
2.Спасать себя.
В момент паники человек постоянно что-то делает, чтобы ему стало легче.
На этом этапе люди пьют воду, сердечные капли, транквилизаторы, звонят в скорую /маме/мужу, выбегают из метро, ломятся в ночную аптеку со словами "дайте мне корвалол, у меня сердечный приступ". Затем наступает облегчение.
Подвох заключается в том, что люди действительно думают, что их отпустило, потому что они сделали какие-то действия, успели вызвать скорую, выпить таблетки, выбежать на улицу, позвонить мужу и т.д., все больше подкрепляя рефлекс
Паника-->Таблетка-->Легче
3. Избегать условий, где происходит вегетативная стимуляция
Люди всеми возможными способами стараются избежать панических атак, чтобы не испытать эти ощущения снова.
Теперь наша Оля ездит в такси, в торговые центры не ходит, одна дома не остается, не пьет кофе, а перед выходом на улицу проверяет, лежит ли в кармане фенозепам.
Чтобы выйти из порочного круга рефлекса паниковать себя не нужно годами прорабатывать детство, маму/папу в кресле кабинета психолога.
Надо пойти в это
опыт справиться с ним самостоятельно без подручных средств и звонков в скорую.
Не суетитесь, не выбегайте, не запивайте таблетками, дышите по квадрату, через 4-5 минут вас отпустит.
👍5❤4🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дыхание по квадрату к предыдущему посту
🔥7👍4❤1❤🔥1
Привкус ненужности
Юлечке шесть, она стоит перед зеркалом и подпевает в воображаемый микрофон "you're my hart, you're my soul".
-Пааааап, я стану певицей!,
- Какой ещё певицей? с таким-то безобразным носом!
...
Юлечке семь, папа ушел жить к другой тёте.
...
Юлечке тридцать пять, звучит десятая бачата подряд, на этой вечеринке никто не подходит и не приглашает ее танцевать, к горлу подступают слезы, а в душе вновь этот горький привкус ненужности....
Иногда значимые для нас взрослые или родители бывают эмоционально или физически жестоки. У женщин, которые столкнулись с этим в детстве, часто формируются следующее убеждение:
● Мне отказали = со мной что-то не так
● Меня бросили = со мной что-то не так
● Меня не выбрали = со мной что-то не так
Такие девочки вырастают со стойким убеждением в своей непривлекательности и еще в детстве научаются вести себя так, чтобы их не отвергли, чтобы им не отказали и не указали на их недостатки.
Они настолько боятся привязаться, испытать отвержение и встретится с той самой болью, когда ушел папа, что вырабатывают устойчивую защитную реакцию не начинать отношения.
Во всех окружающих мужчинах они ищут дефекты и недостатки, а попробовать пойти в отношения для них безумно небезопасно.
Такие женщины приходят и усаживаются в кресло напротив с запросом:
● я - невидимка для мужчин
● я проживаю невыбранность
● у меня не клеится с мужчинами
● мужчины не воспринимают меня как женщину,
не осознавая, что они сами делают все для того, чтобы не клеилось, например, набирают вес, а потом не ходят на свидания.
А если и делают попытку найти отношения, то неосознанно идут в высококонкурентную среду, где у них мало шансов.
Конечно, можно сколько угодно винить родителей во всех своих бедах, искать причины в детстве, бесконечно прорабатывать своих внутренних девочек, а можно пойти на свидание и получить новый поведенческий опыт.
Нарабатывайте навыки общения, ходите на свидания регулярно. Решение проблемы в том, чтобы пойти в страх, а не избегать его. Запишитесь в театральную студию, в конце концов, и побудьте уже апельсином на сцене.
Юлечке шесть, она стоит перед зеркалом и подпевает в воображаемый микрофон "you're my hart, you're my soul".
-Пааааап, я стану певицей!,
- Какой ещё певицей? с таким-то безобразным носом!
...
Юлечке семь, папа ушел жить к другой тёте.
...
Юлечке тридцать пять, звучит десятая бачата подряд, на этой вечеринке никто не подходит и не приглашает ее танцевать, к горлу подступают слезы, а в душе вновь этот горький привкус ненужности....
Иногда значимые для нас взрослые или родители бывают эмоционально или физически жестоки. У женщин, которые столкнулись с этим в детстве, часто формируются следующее убеждение:
● Мне отказали = со мной что-то не так
● Меня бросили = со мной что-то не так
● Меня не выбрали = со мной что-то не так
Такие девочки вырастают со стойким убеждением в своей непривлекательности и еще в детстве научаются вести себя так, чтобы их не отвергли, чтобы им не отказали и не указали на их недостатки.
Они настолько боятся привязаться, испытать отвержение и встретится с той самой болью, когда ушел папа, что вырабатывают устойчивую защитную реакцию не начинать отношения.
Во всех окружающих мужчинах они ищут дефекты и недостатки, а попробовать пойти в отношения для них безумно небезопасно.
Такие женщины приходят и усаживаются в кресло напротив с запросом:
● я - невидимка для мужчин
● я проживаю невыбранность
● у меня не клеится с мужчинами
● мужчины не воспринимают меня как женщину,
не осознавая, что они сами делают все для того, чтобы не клеилось, например, набирают вес, а потом не ходят на свидания.
А если и делают попытку найти отношения, то неосознанно идут в высококонкурентную среду, где у них мало шансов.
Конечно, можно сколько угодно винить родителей во всех своих бедах, искать причины в детстве, бесконечно прорабатывать своих внутренних девочек, а можно пойти на свидание и получить новый поведенческий опыт.
Нарабатывайте навыки общения, ходите на свидания регулярно. Решение проблемы в том, чтобы пойти в страх, а не избегать его. Запишитесь в театральную студию, в конце концов, и побудьте уже апельсином на сцене.
❤6🔥5👍3
Откаты
- Привет, я Вадим, и меня опять накрыло.
- Привет, я Марина, и я опять выбежала из метро.
- Привет, я Валя, и я опять вызвала скорую на работе.
-Привет, я Света и я опять запила приступ фенозепамом.
- Привет, я Миша, и я опятьзассал .
- Привет, ребята, поапплодируем друг другу...
Почему панические атаки и прочая вегетативная симптоматика в виде шаткости, вялости, разбитости, утомляемости, тахикардии, нехватки воздуха и других неприятных ощущений в теле возвращается спустя три месяца-полгода в терапии?
В таких случаях возможны два сценария.
1. После многочисленных обследований и работы с психотерапевтом вы, наконец, поняли, что с вами происходит, и как проявляются симптомы тревожного расстройства, но не проделали многократно упражнения с паническими атаками. Вы не закрепили поведенчески на уровне рефлекса, что можете без таблеток и скорой справляться с привычкой себя пугать.
Скорее всего, вы продолжаете избегать метро, ходить везде с сопровождением или с транквилизаторами и не пить кофе. В таких случаях говорить об "откатах" абсурдно, панические атаки не вернулись, они продолжаются.
2. Во втором случае вы правильно выполнили поведенческие упражнения, больше не пугаете себя мыслями "это инфаркт/инсульт/шизофрения " и панические атаки прошли, но вы периодически чувствуете симптомы вегетативного характера .
Обычно на консультациях подобная проблема озвучивается так:
- Я справился/справилась с паническими атаками, но прошло полгода и мне как-то не очень, за грудиной давит, ком в горле, я опять пошел/пошла по врачам делать сто пятидесятое ЭКГ, тридцать пятое ФГС и МРТ всего тела, но успокаиваюсь только на месяц. Не понимаю, почему мне тревожно и вегетатика не уходит.
В таком случае, вы не решили свой жизненный контекст, в котором испытываете постоянное нервно-психическое напряжение. Вы либо отложили на потом свою центральную проблему, либо сделали вид, что договорились с собой.
Что бы там не лежало в основе вашего тревожного расстройства:
● Нереализованные ожидания и потребности
● Отсутствие вектора развития, планов и стремлений
● Инфантильность и перекладывание ответственности
● Неспособность самостоятельно зарабатывать
● Любовники/любовницы, мужья/жены, родители/дети
● Откладывание принятия решения (уйти/не уйти, поменять/не поменять работу, переехать/не переехать и т. д)
● Страх остаться одному
● Ощущение собственной никчемности
● Завышенные требования к себе, к миру и окружающим
Если вы не разрешили с собой до конца эти моменты, то ваша внутренняя тревога и симптоматика будут подниматься снова и снова.
Поэтому, чтобы не страдать от "откатов", в первую очередь, наработайте новое поведение во время панического приступа при помощи упражнений (многократно!) и избавьтесь от рефлекса себя пугать, а затем работайте над своей центральной проблемой личности и изменением жизненного контекста самостоятельно или в терапии.
- Привет, я Вадим, и меня опять накрыло.
- Привет, я Марина, и я опять выбежала из метро.
- Привет, я Валя, и я опять вызвала скорую на работе.
-Привет, я Света и я опять запила приступ фенозепамом.
- Привет, я Миша, и я опять
- Привет, ребята, поапплодируем друг другу...
Почему панические атаки и прочая вегетативная симптоматика в виде шаткости, вялости, разбитости, утомляемости, тахикардии, нехватки воздуха и других неприятных ощущений в теле возвращается спустя три месяца-полгода в терапии?
В таких случаях возможны два сценария.
1. После многочисленных обследований и работы с психотерапевтом вы, наконец, поняли, что с вами происходит, и как проявляются симптомы тревожного расстройства, но не проделали многократно упражнения с паническими атаками. Вы не закрепили поведенчески на уровне рефлекса, что можете без таблеток и скорой справляться с привычкой себя пугать.
Скорее всего, вы продолжаете избегать метро, ходить везде с сопровождением или с транквилизаторами и не пить кофе. В таких случаях говорить об "откатах" абсурдно, панические атаки не вернулись, они продолжаются.
2. Во втором случае вы правильно выполнили поведенческие упражнения, больше не пугаете себя мыслями "это инфаркт/инсульт/шизофрения " и панические атаки прошли, но вы периодически чувствуете симптомы вегетативного характера .
Обычно на консультациях подобная проблема озвучивается так:
- Я справился/справилась с паническими атаками, но прошло полгода и мне как-то не очень, за грудиной давит, ком в горле, я опять пошел/пошла по врачам делать сто пятидесятое ЭКГ, тридцать пятое ФГС и МРТ всего тела, но успокаиваюсь только на месяц. Не понимаю, почему мне тревожно и вегетатика не уходит.
В таком случае, вы не решили свой жизненный контекст, в котором испытываете постоянное нервно-психическое напряжение. Вы либо отложили на потом свою центральную проблему, либо сделали вид, что договорились с собой.
Что бы там не лежало в основе вашего тревожного расстройства:
● Нереализованные ожидания и потребности
● Отсутствие вектора развития, планов и стремлений
● Инфантильность и перекладывание ответственности
● Неспособность самостоятельно зарабатывать
● Любовники/любовницы, мужья/жены, родители/дети
● Откладывание принятия решения (уйти/не уйти, поменять/не поменять работу, переехать/не переехать и т. д)
● Страх остаться одному
● Ощущение собственной никчемности
● Завышенные требования к себе, к миру и окружающим
Если вы не разрешили с собой до конца эти моменты, то ваша внутренняя тревога и симптоматика будут подниматься снова и снова.
Поэтому, чтобы не страдать от "откатов", в первую очередь, наработайте новое поведение во время панического приступа при помощи упражнений (многократно!) и избавьтесь от рефлекса себя пугать, а затем работайте над своей центральной проблемой личности и изменением жизненного контекста самостоятельно или в терапии.
🔥8❤3👏2
- Что тебе говорит твой любовник?
- Он говорит, что у нас глубокая эмоциональная связь.
- Что???
Повисла пауза. Психотерапевт пристально смотрел на Виолетту.
- Что еще говорит твой любовник?
- Что я его Королева и награда.
- А что он такого сделал, чтобы его тобой наградили?
...
У Виолетты удачный социально-одобряемый брак, вполне успешный проект, в котором реализуются дети, квартиры, машины, карьеры, выполняются на отлично социальные роли и функции. Но в этом проекте нет той самой глубокой эмоциональной связи, обмена энергией, душевного единения, поддержки, глубины, чего-то живого и теплого рядом, ну и секса, собственно, тоже не стало.
Зато с белокурым энергичным бездельником, она добирает все это по полной. Дофаминово-серотониновый коктейль, оргазмы высокого уровня, прогулки, душевные разговоры, плед и "на ручки" после работы. И все бы ничего, если бы не панические атаки и экстрасистолы...
Самый непростой и часто встречающийся конфликт в терапии тревожных расстройств, который приводит к психоэмоциональному напряжению и дебюту панических атак.
Наша Виолетта и от мужа уйти не может из-за ряда причин, и отказаться от фееричного секса и статуса королевы тоже.
Очень часто в треугольных ситуациях люди выходят в яркую вегетативную симптоматику, и их доминанта смещается в сторону страха за здоровье и бесконечных походов по врачам.
Для психики это прекрасный способ отложить принятие решения, отвлечься и не фокусироваться на сложных обстоятельствах контекста. Гораздо понятнее и приятнее сдавать анализы, делать двадцать пятое ЭКГ и вызывать скорую. Конечно, это делается неосознанно.
Поэтому такие ребята оказываются в кресле напротив с запросом про панические атаки, за избавлением от которых, как оказывается, много работы.
И здесь нет никакой конкретной таблетки, все очень индивидуально. К сожалению, ни один терапевт не скажет вам, что делать.
Вам придется встретиться с правдой, болью, страхом, стыдом и одиночеством, честно отвечать себе на многие вопросы, учиться самостоятельности и ответственности.
Решение в этом конфликте между потребностью и реальностью принимать только вам, иначе, за вас так и будет решать симптом.
- Он говорит, что у нас глубокая эмоциональная связь.
- Что???
Повисла пауза. Психотерапевт пристально смотрел на Виолетту.
- Что еще говорит твой любовник?
- Что я его Королева и награда.
- А что он такого сделал, чтобы его тобой наградили?
...
У Виолетты удачный социально-одобряемый брак, вполне успешный проект, в котором реализуются дети, квартиры, машины, карьеры, выполняются на отлично социальные роли и функции. Но в этом проекте нет той самой глубокой эмоциональной связи, обмена энергией, душевного единения, поддержки, глубины, чего-то живого и теплого рядом, ну и секса, собственно, тоже не стало.
Зато с белокурым энергичным бездельником, она добирает все это по полной. Дофаминово-серотониновый коктейль, оргазмы высокого уровня, прогулки, душевные разговоры, плед и "на ручки" после работы. И все бы ничего, если бы не панические атаки и экстрасистолы...
Самый непростой и часто встречающийся конфликт в терапии тревожных расстройств, который приводит к психоэмоциональному напряжению и дебюту панических атак.
Наша Виолетта и от мужа уйти не может из-за ряда причин, и отказаться от фееричного секса и статуса королевы тоже.
Очень часто в треугольных ситуациях люди выходят в яркую вегетативную симптоматику, и их доминанта смещается в сторону страха за здоровье и бесконечных походов по врачам.
Для психики это прекрасный способ отложить принятие решения, отвлечься и не фокусироваться на сложных обстоятельствах контекста. Гораздо понятнее и приятнее сдавать анализы, делать двадцать пятое ЭКГ и вызывать скорую. Конечно, это делается неосознанно.
Поэтому такие ребята оказываются в кресле напротив с запросом про панические атаки, за избавлением от которых, как оказывается, много работы.
И здесь нет никакой конкретной таблетки, все очень индивидуально. К сожалению, ни один терапевт не скажет вам, что делать.
Вам придется встретиться с правдой, болью, страхом, стыдом и одиночеством, честно отвечать себе на многие вопросы, учиться самостоятельности и ответственности.
Решение в этом конфликте между потребностью и реальностью принимать только вам, иначе, за вас так и будет решать симптом.
🔥7👍3❤2
Атомные привычки. Джеймс Клир.pdf
3.2 MB
Делюсь с вами книгой с дельными рекомендациями по внедрению в жизнь регулярных маленьких действий, ведущих к большим результатам.
🔥7👍5🙏1
Привет, дорогие!
Сегодня говорили с Любимым о планах.
Признайтесь, планируете?
Да, в условиях современного тревожного контекста, сложной геополитической ситуации, инфляции, это непросто, но планы на 2025-й год я все-таки строю, и довольно емкие.
Без смыслов, целей и перспектив человек гаснет и теряет задор.
А без задора нам сейчас никак.
В 2024-ом я планировала и получила диплом психолога - консультанта по коррекции тревожно-фобических расстройств с правом ведения частной практики, а также прошла легендарный курс Седы Каспаровой "Голос Может".
Впереди новые планы, так что скоро здесь будет много полезного и интересного.
Сегодня говорили с Любимым о планах.
Признайтесь, планируете?
Да, в условиях современного тревожного контекста, сложной геополитической ситуации, инфляции, это непросто, но планы на 2025-й год я все-таки строю, и довольно емкие.
Без смыслов, целей и перспектив человек гаснет и теряет задор.
А без задора нам сейчас никак.
В 2024-ом я планировала и получила диплом психолога - консультанта по коррекции тревожно-фобических расстройств с правом ведения частной практики, а также прошла легендарный курс Седы Каспаровой "Голос Может".
Впереди новые планы, так что скоро здесь будет много полезного и интересного.
👍8❤4🔥2🫡1
Цена терапии и розовых единорогов
Виолетта, теперь уверенная в себе, самостоятельная девушка, которая твердо встала на ноги финансово и морально. Она уверенно и спокойно говорит "мне так не нравится, со мной так нельзя, мне так не подходит". А у ее мужа больше не осталось инструментов для манипуляций.
Антон, всегда был тревожным, инфантильным юношей, который не мог сам выбрать себе джинсы, вдруг набирается смелости и съезжает от мамы, устраивается на работу, начинает заботиться о себе. Сам платит за квартиру, сам себе готовит, сам планирует бюджет, сам ведёт себя к врачу вовремя, все сам!
Наталья, железобетонная, привыкшая все тащить на себе, женщина. Она все умеет сама, все, кроме одного - доверять и расслабляться. Вдруг понимает, что кто-то может ей любоваться, баловать, любить и поддерживать во всём. Просто потому, что она "его девочка".
В терапии люди очень рискуют поменяться в плане взросления, самостоятельности, уверенности, внутренней свободы, смыслов. Они раз и навсегда слезают с розовых единорогов, встают на ноги, крепнут финансово и эмоционально, научаются обозначать и отстаивать свои границы, понимать и реализовывать свои потребности и желания.
Несомненно, менять что-то в своей жизни и встречаться с неизвестным страшно, больно, сложно. Часто за все это приходится расплачиваться тем, что окружение не готово принимать ваших изменений. Человек, в терапии становится "менее управляемым, непривычно неудобным".
Неизбежно, какие-то люди начинают исчезать из вашей жизни, но на освободившиеся места приходят другие, с которыми вы чувствуете себя собой.
А вы готовы на такую цену?
Виолетта, теперь уверенная в себе, самостоятельная девушка, которая твердо встала на ноги финансово и морально. Она уверенно и спокойно говорит "мне так не нравится, со мной так нельзя, мне так не подходит". А у ее мужа больше не осталось инструментов для манипуляций.
Антон, всегда был тревожным, инфантильным юношей, который не мог сам выбрать себе джинсы, вдруг набирается смелости и съезжает от мамы, устраивается на работу, начинает заботиться о себе. Сам платит за квартиру, сам себе готовит, сам планирует бюджет, сам ведёт себя к врачу вовремя, все сам!
Наталья, железобетонная, привыкшая все тащить на себе, женщина. Она все умеет сама, все, кроме одного - доверять и расслабляться. Вдруг понимает, что кто-то может ей любоваться, баловать, любить и поддерживать во всём. Просто потому, что она "его девочка".
В терапии люди очень рискуют поменяться в плане взросления, самостоятельности, уверенности, внутренней свободы, смыслов. Они раз и навсегда слезают с розовых единорогов, встают на ноги, крепнут финансово и эмоционально, научаются обозначать и отстаивать свои границы, понимать и реализовывать свои потребности и желания.
Несомненно, менять что-то в своей жизни и встречаться с неизвестным страшно, больно, сложно. Часто за все это приходится расплачиваться тем, что окружение не готово принимать ваших изменений. Человек, в терапии становится "менее управляемым, непривычно неудобным".
Неизбежно, какие-то люди начинают исчезать из вашей жизни, но на освободившиеся места приходят другие, с которыми вы чувствуете себя собой.
А вы готовы на такую цену?
👍6❤4🔥3🤓1
Решили мы с дочкой устроить мини-отпуск в спа-отеле на 5 дней в период предновогодней суеты. Похоже, мы выбрали идеальное время, наполняемость в спа-зоне нулевая, что совершенно понятно.
У многих декабрь превращается в сплошное испытание и гонку на выживание: отчеты, километровые пробки на дорогах, маникюры-педикюры, стрижки, корпоративы, покупка подарков всем вокруг. А у нас тариф "вся спа-зона на двоих".
Но речь не о том, чтобы вы читали и "завидовали молча". Речь о разочаровании. Мы обожаем с Дахой этот отель, не только из-за девичьих удовольствий, здесь очень, очень вкусная еда. Такие запеченные шампиньоны, сырники с кофе, королевские финики еще поискать. Дофамин в ожидании завтрака начинает зашкаливать еще с вечера.
Мы не были здесь года два, и каково же было наше разочарование, когда шампиньоны оказались пересолеными, а сырники настолько бледными, сухими и безвкусными, что их невозможно было проглотить. Финики же были совершенно обычными, маленькими, жесткими, как из "пятерочки".
Когда мы говорим о разочарованиях, мы всегда говорим об ожиданиях. Если они не оправдываются, мы почему-то удивляемся и расстраиваемся. На самом деле, нас разочаровали не сырники, нас разочаровали наши ожидания, которые не реализовались. Скорее так,
разочарование =
ожидание - действительность.
Как бы мы не старались успокоить себя аргументами в духе "зато" (зато одни в спа зоне, зато погода не морозная и в открытом бассейне можно плавать без шапки, зато кровать удобная), сырники все равно невкусные. Даша весь день огрызалась, была не в духе, а я наблюдала и удивлялась, как она из-за этих сырников испортила себе весь день.
В жизни борьба с ожиданиями часто приобретает очень болезненный характер и поднимает самые неприятные эмоции, обиду, злость, потому что приходится разочаровываться в иллюзиях. Ведь наши представления между тем, как оно должно быть и как оно на самом деле, всегда отличаются.
Да, завтра у нас будет меньше дофамина в предвкушении завтрака. Но, находясь в реальности, утром будем выбирать то, что никогда здесь не пробовали, без томительных ожиданий, например, банальные яйца или кашу.
Кстати, ужин в ресторане был божественным. Дочь сказала :"мам, приедем сюда еще раз".
У многих декабрь превращается в сплошное испытание и гонку на выживание: отчеты, километровые пробки на дорогах, маникюры-педикюры, стрижки, корпоративы, покупка подарков всем вокруг. А у нас тариф "вся спа-зона на двоих".
Но речь не о том, чтобы вы читали и "завидовали молча". Речь о разочаровании. Мы обожаем с Дахой этот отель, не только из-за девичьих удовольствий, здесь очень, очень вкусная еда. Такие запеченные шампиньоны, сырники с кофе, королевские финики еще поискать. Дофамин в ожидании завтрака начинает зашкаливать еще с вечера.
Мы не были здесь года два, и каково же было наше разочарование, когда шампиньоны оказались пересолеными, а сырники настолько бледными, сухими и безвкусными, что их невозможно было проглотить. Финики же были совершенно обычными, маленькими, жесткими, как из "пятерочки".
Когда мы говорим о разочарованиях, мы всегда говорим об ожиданиях. Если они не оправдываются, мы почему-то удивляемся и расстраиваемся. На самом деле, нас разочаровали не сырники, нас разочаровали наши ожидания, которые не реализовались. Скорее так,
разочарование =
ожидание - действительность.
Как бы мы не старались успокоить себя аргументами в духе "зато" (зато одни в спа зоне, зато погода не морозная и в открытом бассейне можно плавать без шапки, зато кровать удобная), сырники все равно невкусные. Даша весь день огрызалась, была не в духе, а я наблюдала и удивлялась, как она из-за этих сырников испортила себе весь день.
В жизни борьба с ожиданиями часто приобретает очень болезненный характер и поднимает самые неприятные эмоции, обиду, злость, потому что приходится разочаровываться в иллюзиях. Ведь наши представления между тем, как оно должно быть и как оно на самом деле, всегда отличаются.
Да, завтра у нас будет меньше дофамина в предвкушении завтрака. Но, находясь в реальности, утром будем выбирать то, что никогда здесь не пробовали, без томительных ожиданий, например, банальные яйца или кашу.
Кстати, ужин в ресторане был божественным. Дочь сказала :"мам, приедем сюда еще раз".
🔥5❤4👍3😴1🤗1
Впервые за 4 года, с того момента, как не стало папы, я провела в доме родителей все новогодние каникулы.
Я впервые за это время смогла смотреть наши с ним старые фотографии, видео, где он уже дедушка, возится с моими детками, без подступающего к горлу комка мучительной боли утраты, выдерживать непереносимые ранее эмоции, проживать светлую грусть.
Сейчас, это, пожалуй, одно из главных для меня напоминаний о неизбежности завершения всего, которому мы так старательно сопротивляемся, находясь в иллюзии бесконечности. Откладываем важные решения и саму жизнь на потом.
⛔Не время...
⛔Сейчас мне это технически невыгодно...
⛔Недостаточно денег...
⛔Вот получу диплом...
⛔Вот дети подрастут...
⛔Не сейчас, потом...
Правда в том, что вы никогда не будете готовы, удачный момент никогда сам не наступает, да и этого "потом" не существует, жизнь - это то, что происходит сейчас.
Есть одно очень простое упражнение, которое может стать катализатором изменений, помочь вам переосмыслить свои приоритеты и выбрать то, что действительно важно.
❗Представьте, что у вас есть волшебная палочка, и вы можете пожить полгода той жизнью, которой хотите, и об этом никто не узнает, никто вас не осудит.
Закройте глаза и представьте свою идеальную жизнь в деталях.
❓Что вы чувствуете?
❓Где вы?
❓С кем вы?
❓Что вы делаете?
❓Как вы выглядите?
❓Сколько зарабатываете?
Представили? А теперь задайте себе вопрос:
"Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы я оказался(лась) там?".
Ответ вы точно знаете.
Это может быть и очень простое действие, например, записаться на курс, к врачу, изменить одну привычку, перестать есть печеньки на ночь и начать гулять в обед по полчаса, а, может, придется на усилии воли сделать действие, после которого невозможно повернуть все вспять и отказаться от идеи.
Не отбрасывайте в сторону свои возможности, не откладывайте "на потом" свои мечты и идеи, действуйте сейчас.
Поверьте, сейчас самый наилучший момент, чтобы начать и сделать маленький шаг, будь то навстречу здоровым отношениям, на беговую дорожку или к новой профессии и первому клиенту.
Верьте в себя. Сейчас - самое время.
Я впервые за это время смогла смотреть наши с ним старые фотографии, видео, где он уже дедушка, возится с моими детками, без подступающего к горлу комка мучительной боли утраты, выдерживать непереносимые ранее эмоции, проживать светлую грусть.
Сейчас, это, пожалуй, одно из главных для меня напоминаний о неизбежности завершения всего, которому мы так старательно сопротивляемся, находясь в иллюзии бесконечности. Откладываем важные решения и саму жизнь на потом.
⛔Не время...
⛔Сейчас мне это технически невыгодно...
⛔Недостаточно денег...
⛔Вот получу диплом...
⛔Вот дети подрастут...
⛔Не сейчас, потом...
Правда в том, что вы никогда не будете готовы, удачный момент никогда сам не наступает, да и этого "потом" не существует, жизнь - это то, что происходит сейчас.
Есть одно очень простое упражнение, которое может стать катализатором изменений, помочь вам переосмыслить свои приоритеты и выбрать то, что действительно важно.
❗Представьте, что у вас есть волшебная палочка, и вы можете пожить полгода той жизнью, которой хотите, и об этом никто не узнает, никто вас не осудит.
Закройте глаза и представьте свою идеальную жизнь в деталях.
❓Что вы чувствуете?
❓Где вы?
❓С кем вы?
❓Что вы делаете?
❓Как вы выглядите?
❓Сколько зарабатываете?
Представили? А теперь задайте себе вопрос:
"Какой первый шаг мне нужно сделать, чтобы я оказался(лась) там?".
Ответ вы точно знаете.
Это может быть и очень простое действие, например, записаться на курс, к врачу, изменить одну привычку, перестать есть печеньки на ночь и начать гулять в обед по полчаса, а, может, придется на усилии воли сделать действие, после которого невозможно повернуть все вспять и отказаться от идеи.
Не отбрасывайте в сторону свои возможности, не откладывайте "на потом" свои мечты и идеи, действуйте сейчас.
Поверьте, сейчас самый наилучший момент, чтобы начать и сделать маленький шаг, будь то навстречу здоровым отношениям, на беговую дорожку или к новой профессии и первому клиенту.
Верьте в себя. Сейчас - самое время.
❤10🔥4🙏3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я предлагаю вам простую скоропомощную технику для улучшения эмоционального состояния в момент тревоги.
Наше тело всегда откликается на тревогу и стресс, и первым
реагирует лицо.
Если вы попробуете специально понаблюдать за людьми в метро, вы легко определите человека в тревоге и беспокойстве по напряженным мышцам вокруг глаз, мышцам лба и челюсти. Причем, его эмоциональное состояние передается окружающим. Вы сами не заметите, как нахмурились, а внутри поднялось какое-то
беспокойство.
Верно и обратное.
С помощью тела мы можем изменить своё эмоциональное состояние и почувствовать себя лучше.
Первые признаки тревоги проявляются на лице, самое простое, что можно сделать, это начать улыбаться.
❗️Когда вы чувствуете тревогу или грусть, попробуйте улыбаться в
течение 5 минут. Возможно, вам потребуется волевое усилие, тем не менее, улыбайтесь и наблюдайте, и вскоре заметите, как меняется ваше состояние.
Механика упражнения простая.
😃 Физиология уверенно сообщит мозгу:
"Все хорошо, мы в безопасности".
Мозг поверит, что всё в порядке, и не запустит рефлекс "бей или беги".
Попробуйте выполнять это упражнение каждый день и делитесь своими результатами в комментариях.
Наше тело всегда откликается на тревогу и стресс, и первым
реагирует лицо.
Если вы попробуете специально понаблюдать за людьми в метро, вы легко определите человека в тревоге и беспокойстве по напряженным мышцам вокруг глаз, мышцам лба и челюсти. Причем, его эмоциональное состояние передается окружающим. Вы сами не заметите, как нахмурились, а внутри поднялось какое-то
беспокойство.
Верно и обратное.
С помощью тела мы можем изменить своё эмоциональное состояние и почувствовать себя лучше.
Первые признаки тревоги проявляются на лице, самое простое, что можно сделать, это начать улыбаться.
❗️Когда вы чувствуете тревогу или грусть, попробуйте улыбаться в
течение 5 минут. Возможно, вам потребуется волевое усилие, тем не менее, улыбайтесь и наблюдайте, и вскоре заметите, как меняется ваше состояние.
Механика упражнения простая.
😃 Физиология уверенно сообщит мозгу:
"Все хорошо, мы в безопасности".
Мозг поверит, что всё в порядке, и не запустит рефлекс "бей или беги".
Попробуйте выполнять это упражнение каждый день и делитесь своими результатами в комментариях.
❤5🔥3😁3👍2👏1🐳1
В нашем потоке на кафедре молекулярной физики на три группы нас было всего 4 девочки.
Сегодня 25 января, день студента, и привычка учиться не покидает меня до сих пор. В марте начинается моё обучение по расстройствам пищевого поведения (РПП). Так что скоро с этим запросом тоже буду работать.
Будьте пластичными в своем мышлении и продолжайте осваивать новое!
Сегодня 25 января, день студента, и привычка учиться не покидает меня до сих пор. В марте начинается моё обучение по расстройствам пищевого поведения (РПП). Так что скоро с этим запросом тоже буду работать.
Будьте пластичными в своем мышлении и продолжайте осваивать новое!
❤8👍4🔥3🤗1
-Из х*евых отношений надо выходить, Виолетта.
- Куда?
- Да неважно. Когда ты выбираешься из холодного сырого подвала, ты идешь в любую сторону, лишь бы подальше от этого места.
- Мне все говорят, что у меня идеальный муж, не пьет, не бьет, не гуляет, деньги зарабатывает, детям все оплачивает, и что мне еще надо?
- Эдакий интеллигентный садист?
- Если я уйду, то я буду...
- Какой? Неприличной? Распущенной?
_ _ _ _ _ _ _ _
Мы годами упаковываем свою суть в корсет ролей:
Жена — чтобы непременно социально одобряемо.
Мать — чтобы дети не ударили в грязь лицом.
Эксперт — чтобы коллеги уважали.
И вообще, хорошая девочка громко не смеется, на людях не плачет и никому не перечит.
А что под корсетом? Паника. Потому что настоящая — та, что мечтает танцевать бачату с любимым на кухне перед утренними сырниками, кричать в машине под рок, влюбляться в поэзию и белокурых "бездельников" — задыхается.
И тогда тело начинает распускаться без спроса, ладони потеют, сердце колотится в истеричном танце, ночью накрывает волнами тревоги, будто душа пытается вырваться через рёбра.
Панические атаки — это не сбой системы. Это бунт той самой, которая давно научилась казаться, но забыла, как быть.
Когда женщина позволяет себе желания, эмоции, неудобные мысли, выбор, в котором легко дышать, свободу, в нее тут же прилетает: «Смотрите, распустилась!».
Высказалась — значит, истеричка.
Захотела перемен — значит, эгоистка.
Ушла из семьи - значит, ш... и б...
Представьте: весна. На деревьях распускаются почки, распускаются цветы, тянутся к солнцу и это нормально. Это жизнь.
Сними корсет, вздохни полной грудью. Да, это страшно. Да, тебя назовут распущенной. Но иначе, тревога так и останется твоим единственным партнёром по танцу.
- Куда?
- Да неважно. Когда ты выбираешься из холодного сырого подвала, ты идешь в любую сторону, лишь бы подальше от этого места.
- Мне все говорят, что у меня идеальный муж, не пьет, не бьет, не гуляет, деньги зарабатывает, детям все оплачивает, и что мне еще надо?
- Эдакий интеллигентный садист?
- Если я уйду, то я буду...
- Какой? Неприличной? Распущенной?
_ _ _ _ _ _ _ _
Мы годами упаковываем свою суть в корсет ролей:
Жена — чтобы непременно социально одобряемо.
Мать — чтобы дети не ударили в грязь лицом.
Эксперт — чтобы коллеги уважали.
И вообще, хорошая девочка громко не смеется, на людях не плачет и никому не перечит.
А что под корсетом? Паника. Потому что настоящая — та, что мечтает танцевать бачату с любимым на кухне перед утренними сырниками, кричать в машине под рок, влюбляться в поэзию и белокурых "бездельников" — задыхается.
И тогда тело начинает распускаться без спроса, ладони потеют, сердце колотится в истеричном танце, ночью накрывает волнами тревоги, будто душа пытается вырваться через рёбра.
Панические атаки — это не сбой системы. Это бунт той самой, которая давно научилась казаться, но забыла, как быть.
Когда женщина позволяет себе желания, эмоции, неудобные мысли, выбор, в котором легко дышать, свободу, в нее тут же прилетает: «Смотрите, распустилась!».
Высказалась — значит, истеричка.
Захотела перемен — значит, эгоистка.
Ушла из семьи - значит, ш... и б...
Представьте: весна. На деревьях распускаются почки, распускаются цветы, тянутся к солнцу и это нормально. Это жизнь.
Сними корсет, вздохни полной грудью. Да, это страшно. Да, тебя назовут распущенной. Но иначе, тревога так и останется твоим единственным партнёром по танцу.
❤6🔥3⚡1👍1
Ерунда! В соседней палате пациенту вообще ногу оторвало!
Представьте, вы приходите к другу, чтобы выговориться о конфликте на работе, из-за которого вы тревожитесь и плохо спите, ждете поддержки, а в ответ слышите: «У тебя хоть работа есть, а ты подумай о тех, у кого последний пакет гречки с камнями из Пятерочки, вот у них настоящие трудности!».
Вы тяжело переживаете расставание с любимым, а вам говорят: «Да ладно, люди близких теряют, а ты из-за какого-то мужика рыдаешь!». Знакомо?
Как будто существует утвержденная кем-то шкала несчастий, по которой мы должны калиброваться, чтобы почувствовать себя лучше или хуже. И получается, что грустить можно только, если вы попадаете в разряд самых несчастных людей на планете, а радоваться, если у всех все хорошо.
Тогда человеку с переломом руки врачи говорили бы: «Ерунда! В соседней палате пациенту вообще ногу оторвало!». Абсурд? Но именно так мы часто обращаемся с душевной болью.
Такие сравнения не утешают, не исцеляют. Такие сравнения рождают обесценивание, стыд за свои чувства, стыд несоответствия, сомнения и неуверенность, которые тянут назад, мешая двигаться вперед. Стыдно грустить или радоваться, стыдно плакать или желать для себя лучшего, если существуют вещи похуже.
Как с этим обходиться?
✅ Признать свою боль. Невысказанное горе и непрожитые чувства превращаются в токсичный груз, тот самый фоновый стресс и напряжение, которые позже могут выливаться в панические атаки или депрессию.
✅ Отказаться от "общепризнанной" шкалы несчастья.
Ваши эмоции важны не потому, что они самые-самые, а просто потому, что они ваши. Мир не делится на «самого несчастного» и «всех остальных".
✅Позволить себе чувствовать без оглядки на других.
Если бы радость требовала всеобщего благополучия, человечество бы не смеялось уже тысячи лет.
✅ Практиковать эмпатию. Спросите себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?». Возможно, вы тоже грешите тем, что стыдите близких за маленькие проблемы.
Безусловно, ваша боль заслуживает внимания, даже если вам твердят обратное. Начните с малого: в следующий раз, когда почувствуете вину за свои эмоции, скажите себе: «Это нормально».
Боль не становится меньше от того, что где-то есть чужая агония. Она становится меньше, когда её признают.
Представьте, вы приходите к другу, чтобы выговориться о конфликте на работе, из-за которого вы тревожитесь и плохо спите, ждете поддержки, а в ответ слышите: «У тебя хоть работа есть, а ты подумай о тех, у кого последний пакет гречки с камнями из Пятерочки, вот у них настоящие трудности!».
Вы тяжело переживаете расставание с любимым, а вам говорят: «Да ладно, люди близких теряют, а ты из-за какого-то мужика рыдаешь!». Знакомо?
Как будто существует утвержденная кем-то шкала несчастий, по которой мы должны калиброваться, чтобы почувствовать себя лучше или хуже. И получается, что грустить можно только, если вы попадаете в разряд самых несчастных людей на планете, а радоваться, если у всех все хорошо.
Тогда человеку с переломом руки врачи говорили бы: «Ерунда! В соседней палате пациенту вообще ногу оторвало!». Абсурд? Но именно так мы часто обращаемся с душевной болью.
Такие сравнения не утешают, не исцеляют. Такие сравнения рождают обесценивание, стыд за свои чувства, стыд несоответствия, сомнения и неуверенность, которые тянут назад, мешая двигаться вперед. Стыдно грустить или радоваться, стыдно плакать или желать для себя лучшего, если существуют вещи похуже.
Как с этим обходиться?
✅ Признать свою боль. Невысказанное горе и непрожитые чувства превращаются в токсичный груз, тот самый фоновый стресс и напряжение, которые позже могут выливаться в панические атаки или депрессию.
✅ Отказаться от "общепризнанной" шкалы несчастья.
Ваши эмоции важны не потому, что они самые-самые, а просто потому, что они ваши. Мир не делится на «самого несчастного» и «всех остальных".
✅Позволить себе чувствовать без оглядки на других.
Если бы радость требовала всеобщего благополучия, человечество бы не смеялось уже тысячи лет.
✅ Практиковать эмпатию. Спросите себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?». Возможно, вы тоже грешите тем, что стыдите близких за маленькие проблемы.
Безусловно, ваша боль заслуживает внимания, даже если вам твердят обратное. Начните с малого: в следующий раз, когда почувствуете вину за свои эмоции, скажите себе: «Это нормально».
Боль не становится меньше от того, что где-то есть чужая агония. Она становится меньше, когда её признают.
🔥8👍2💯2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Многие знают, что я психолог с кандидатской степенью в области физики, но мало кто знает, что я закончила музыкальную школу по классу фортепиано.
Вчера случилось событие, которое напрочь вынуло меня из повседневной рутины, концерт оркестра CAGMO с саундтреками Эйнауди при свечах.
Для меня случилось место наслаждения красотой во всех смыслах, место, куда ты собираешься, прихорашиваясь и наряжаясь, идешь, любуясь эстетикой центра города, испытываешь ощущение причастности к прекрасному в окружении большого количества красивых людей.
Ловишь это настроение и перед началом остаешься подышать снаружи, понаблюдать, как в здание филармонии заходят пары.
С удовольствием созерцаешь, как одни наполнены романтикой, страстью, предвкушением, другие смущением и очарованием, третьи уже глубокой любовью, близостью, именно они стремятся прикасаться друг к другу при первом удобном случае.
Как ни странно, в зону внимания попадают пары, от которых веет эмоциональной отчужденностью, невовлеченностью, те самые пары параллельных жизней, в которых люди смотрят в разные стороны, а женщина сама себе открывает дверь. В голове сразу диссонанс и мысль, почему они здесь? Как? Ведь тут место для любви.
А потом понимаешь, что весь мир выстраивается под твою эмоцию и главную ценность сейчас, мозг подстраивает реальность под то, что чувствуешь, и пытается отключить критику.
Наконец, ты попадаешь в невероятное место, наполненное переживаниями, тысячами свечей, сиянием глаз, блеском слез, которые выливаются от невмещающегося чувства любви в настоящий момент, нежности на кончиках пальцев, близости, уязвимости, нуждаемости, найденности, соединенности и безопасности.
Чувствовали подобное?
Вчера случилось событие, которое напрочь вынуло меня из повседневной рутины, концерт оркестра CAGMO с саундтреками Эйнауди при свечах.
Для меня случилось место наслаждения красотой во всех смыслах, место, куда ты собираешься, прихорашиваясь и наряжаясь, идешь, любуясь эстетикой центра города, испытываешь ощущение причастности к прекрасному в окружении большого количества красивых людей.
Ловишь это настроение и перед началом остаешься подышать снаружи, понаблюдать, как в здание филармонии заходят пары.
С удовольствием созерцаешь, как одни наполнены романтикой, страстью, предвкушением, другие смущением и очарованием, третьи уже глубокой любовью, близостью, именно они стремятся прикасаться друг к другу при первом удобном случае.
Как ни странно, в зону внимания попадают пары, от которых веет эмоциональной отчужденностью, невовлеченностью, те самые пары параллельных жизней, в которых люди смотрят в разные стороны, а женщина сама себе открывает дверь. В голове сразу диссонанс и мысль, почему они здесь? Как? Ведь тут место для любви.
А потом понимаешь, что весь мир выстраивается под твою эмоцию и главную ценность сейчас, мозг подстраивает реальность под то, что чувствуешь, и пытается отключить критику.
Наконец, ты попадаешь в невероятное место, наполненное переживаниями, тысячами свечей, сиянием глаз, блеском слез, которые выливаются от невмещающегося чувства любви в настоящий момент, нежности на кончиках пальцев, близости, уязвимости, нуждаемости, найденности, соединенности и безопасности.
Чувствовали подобное?
❤8👍5🔥3❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Результат
65-70 с - тревоги нет, или вы слишком старались.
55 - 64 с - легкая тревога, с которой вы легко справляетесь.
45 - 54 с - умеренная тревога, которая дает о себе знать все чаще и сложно поддается контролю.
35 - 44 с - сильная тревога, в таких случаях будьте внимательнее к себе, к своему режиму. Стоит поисследовать, какие аспекты жизни могут вызывать напряжение.
Результат < 35 с, полученный несколько раз в разное время, является поводом обратиться к специалисту.
65-70 с - тревоги нет, или вы слишком старались.
55 - 64 с - легкая тревога, с которой вы легко справляетесь.
45 - 54 с - умеренная тревога, которая дает о себе знать все чаще и сложно поддается контролю.
35 - 44 с - сильная тревога, в таких случаях будьте внимательнее к себе, к своему режиму. Стоит поисследовать, какие аспекты жизни могут вызывать напряжение.
Результат < 35 с, полученный несколько раз в разное время, является поводом обратиться к специалисту.
👍6🔥3❤1⚡1
Любимая, выкрути перфекционизм на ноль и просто пиши посты чаще,- слышу, когда на меня нападает безмолвие.
Знаете, я чрезмерно требовательна к качеству того, что делаю, если у меня выходит что-то неидеальное, мне становится противно. Иногда замечаю за собой, что могу длительно откладывать, если не уверена, что получится хорошо, или не знаю, с чего и как начать.
Как ни странно, за перфекционизмом скрывается страх.
- не поймут
- осудят
- унизят
- отвернутся
- раскритикуют
- отвергнут
- не справлюсь
Все эти страхи и заставляют нас выжимать из себя максимум, падая без сил, но с медалькой, в бесконечном стремлении к совершенству, либо впадать в прокрастинацию, не делая дела вовсе, потому что страшно, что получится плохо.
Перфекционизм не помогает достигать целей. Ирония в том, что высокие стандарты, которые устанавливает ваш перфекционизм, нереалистичны и недостижимы. Когда вы их не достигаете, вы себя за это жестко критикуете, а поскольку ваш перфекционизм дальше ставит нереалистичные задачи, вы будете продолжать себя жестко критиковать. Получается эдакая форма эмоционального мазохизма, усиливающая тревогу и снижающая самооценку. А не делая что-то из-за желания сделать это идеально, мы разочаровываемся в себе.
Что с этим можно поделать? Я знаю, вы любите по пунктам, поэтому поехали.
1. Распознать в себе перфекциониста.
Если вы не отвечаете на вопрос, пока не будете полностью уверены в ответе, не отправляете на согласование отчет, пока не вычитаете/отредактируете до идеала, часто предъявляете высокие требования к своему образу тела, а внутри живет постоянное сравнение и ощущение "если я не справляюсь, я - никто", это явные признаки.
2. Техника "семантического изменения".
Попробуйте научиться отлавливать и переформулировать жесткие высказывания, трансформировать их в более мягкие.
Должна -> хотелось бы
Только так или никак -> можно по-разному
Меняем не содержательно, меняем только конструкт. Попробуйте и почувствуете, что эмоциональный дискомфорт значительно снизится.
3. Концепция "успешного несовершенства".
Важно учитывать, что перфекционизм часто подпитывается культуральными особенностями и призывами из соц. сетей: "ты должен быть идеальным, совершенствуйся, меняйся". Но практика показывает, что многие люди могут быть далеко не идеальными, но достаточно успешными, потому что знают свои сильные стороны и с поддержкой относятся к своим слабым сторонам. И это более адаптивная во многом стратегия. Не перфекционизм делает человека успешным, а мудрость, адаптивность, понимание себя, своих определенных сторон, плюсов, минусов, уязвимостей, силы.
4. Чтобы перейти от теории к практике поможет техника "точка сравнения". Перфекционисты очень критикующие люди, которые возводят в абсолют свои неудачи. Не сделаешь идеально - ты ничтожество. Перфекционизм не дает успокоиться и принять свои достоинства. На точке сравнения очень хорошо можно показать, что со многими вещами перфекционисты справляются вполне неплохо.
5.Поведенческий эксперимент.
На этом этапе пробуете аккуратно нарушать свои же собственные запреты, позволяя себе чуть меньше идеальности, чуть больше живости (например, опубликуйте пост без редактирования или прогуляйтесь без косметики). И на поведенческом опыте, лучше многократно, проверьте реалистичность своих же собственных убеждений.
Действительно ли мир разрушается?
Действительно ли нельзя пережить голос самокритики?
Действительно ли нужно постоянно следовать его требованиям?
Уверяю, результат вас удивит.
На этом, пожалуй, все.
Знаете, я чрезмерно требовательна к качеству того, что делаю, если у меня выходит что-то неидеальное, мне становится противно. Иногда замечаю за собой, что могу длительно откладывать, если не уверена, что получится хорошо, или не знаю, с чего и как начать.
Как ни странно, за перфекционизмом скрывается страх.
- не поймут
- осудят
- унизят
- отвернутся
- раскритикуют
- отвергнут
- не справлюсь
Все эти страхи и заставляют нас выжимать из себя максимум, падая без сил, но с медалькой, в бесконечном стремлении к совершенству, либо впадать в прокрастинацию, не делая дела вовсе, потому что страшно, что получится плохо.
Перфекционизм не помогает достигать целей. Ирония в том, что высокие стандарты, которые устанавливает ваш перфекционизм, нереалистичны и недостижимы. Когда вы их не достигаете, вы себя за это жестко критикуете, а поскольку ваш перфекционизм дальше ставит нереалистичные задачи, вы будете продолжать себя жестко критиковать. Получается эдакая форма эмоционального мазохизма, усиливающая тревогу и снижающая самооценку. А не делая что-то из-за желания сделать это идеально, мы разочаровываемся в себе.
Что с этим можно поделать? Я знаю, вы любите по пунктам, поэтому поехали.
1. Распознать в себе перфекциониста.
Если вы не отвечаете на вопрос, пока не будете полностью уверены в ответе, не отправляете на согласование отчет, пока не вычитаете/отредактируете до идеала, часто предъявляете высокие требования к своему образу тела, а внутри живет постоянное сравнение и ощущение "если я не справляюсь, я - никто", это явные признаки.
2. Техника "семантического изменения".
Попробуйте научиться отлавливать и переформулировать жесткие высказывания, трансформировать их в более мягкие.
Должна -> хотелось бы
Только так или никак -> можно по-разному
Меняем не содержательно, меняем только конструкт. Попробуйте и почувствуете, что эмоциональный дискомфорт значительно снизится.
3. Концепция "успешного несовершенства".
Важно учитывать, что перфекционизм часто подпитывается культуральными особенностями и призывами из соц. сетей: "ты должен быть идеальным, совершенствуйся, меняйся". Но практика показывает, что многие люди могут быть далеко не идеальными, но достаточно успешными, потому что знают свои сильные стороны и с поддержкой относятся к своим слабым сторонам. И это более адаптивная во многом стратегия. Не перфекционизм делает человека успешным, а мудрость, адаптивность, понимание себя, своих определенных сторон, плюсов, минусов, уязвимостей, силы.
4. Чтобы перейти от теории к практике поможет техника "точка сравнения". Перфекционисты очень критикующие люди, которые возводят в абсолют свои неудачи. Не сделаешь идеально - ты ничтожество. Перфекционизм не дает успокоиться и принять свои достоинства. На точке сравнения очень хорошо можно показать, что со многими вещами перфекционисты справляются вполне неплохо.
5.Поведенческий эксперимент.
На этом этапе пробуете аккуратно нарушать свои же собственные запреты, позволяя себе чуть меньше идеальности, чуть больше живости (например, опубликуйте пост без редактирования или прогуляйтесь без косметики). И на поведенческом опыте, лучше многократно, проверьте реалистичность своих же собственных убеждений.
Действительно ли мир разрушается?
Действительно ли нельзя пережить голос самокритики?
Действительно ли нужно постоянно следовать его требованиям?
Уверяю, результат вас удивит.
На этом, пожалуй, все.
❤5👍5🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Представьте, что ваша психика – это большой дом, в котором много комнат. Среди них есть комната эмоций, есть комната, где живут ваши мысли, подвал, в котором хранится травматичный опыт – то, что было слишком больно пережить сразу, и из него иногда доносятся непонятные звуки. Есть чердак с ценностями , тем, что действительно важно для вас: любовь, безопасность, семья, развитие...
Теперь представьте, что происходит, когда вы решаете открыть дверь в комнату эмоций.
Оттуда буквально вываливаются все жильцы разом: радость с печалью, нежность с яростью. Иногда вместо желанного спокойствия вылазят стыд, страх и вина.
Проблема начинается тогда, когда мы решаем иметь дело только с приятными и позитивными эмоциями, а негативных и болезненных всячески избегать.
Вы встаете у этой двери и изо всех сил сдерживаете "плохих" жильцов, не давая им вырваться. Вы застреваете здесь намертво, и эта задача постепенно вытягивает из вас все силы.
Что в итоге? Пока вы героически держите дверь:
Комната отношений пустует: на подлинную близость просто нет сил, ни душевных, ни физических.
Комната действий безнадежно заперта: вся энергия уходит на контроль и избегание, двигаться к целям невозможно.
В комнате увлечений копится пыль: вместе со страхом и стыдом, вы не пропускаете радость, и интерес.
До чердака с ценностями вовсе не добраться, ваша жизнь сжалась до размеров этой злополучной двери с эмоциями и замерла в одной точке.
Как вы уже поняли, чтобы начать жить во всем своем доме и уделять внимание другим комнатам, необходимо оторваться от этой двери и освоить навык выдерживания эмоций.
Вы перестаете блокировать дверь. Вместо этого учитесь быть хозяином дома, который принимает всех жильцов , даже самых неудобных. Вы разрешаете эмоциям приходить, признаете их и учитесь оставаться с ними, не убегая, не запирая дверь, но и не позволяя им захлестнуть себя.
Двигаясь навстречу своим ценностям, например, любви, придется признать, что вместе с радостью, удовольствием, нежностью и трепетом могут прийти тревога и боль. Но если вы так и будете "держать дверь": избегать социальных контактов, избегать формирования романтической привязанности и других важных действий, чтобы не испытать боль, одиночество и разочарование, вы навсегда запираете для себя и саму возможность любви и реализации других ваших ценностей.
Когда вы научитесь выдерживать эмоции, попробуйте отойти от двери, почувствуйте эту энергию и свободу. Вы можете зайти в комнату отношений или в комнату действий и сделать то, что важно и значимо, даже если страшно. И, наконец, поднимитесь на чердак с ценностями, там наверняка есть то, ради чего стоит жить.
Теперь представьте, что происходит, когда вы решаете открыть дверь в комнату эмоций.
Оттуда буквально вываливаются все жильцы разом: радость с печалью, нежность с яростью. Иногда вместо желанного спокойствия вылазят стыд, страх и вина.
Проблема начинается тогда, когда мы решаем иметь дело только с приятными и позитивными эмоциями, а негативных и болезненных всячески избегать.
Вы встаете у этой двери и изо всех сил сдерживаете "плохих" жильцов, не давая им вырваться. Вы застреваете здесь намертво, и эта задача постепенно вытягивает из вас все силы.
Что в итоге? Пока вы героически держите дверь:
Комната отношений пустует: на подлинную близость просто нет сил, ни душевных, ни физических.
Комната действий безнадежно заперта: вся энергия уходит на контроль и избегание, двигаться к целям невозможно.
В комнате увлечений копится пыль: вместе со страхом и стыдом, вы не пропускаете радость, и интерес.
До чердака с ценностями вовсе не добраться, ваша жизнь сжалась до размеров этой злополучной двери с эмоциями и замерла в одной точке.
Как вы уже поняли, чтобы начать жить во всем своем доме и уделять внимание другим комнатам, необходимо оторваться от этой двери и освоить навык выдерживания эмоций.
Вы перестаете блокировать дверь. Вместо этого учитесь быть хозяином дома, который принимает всех жильцов , даже самых неудобных. Вы разрешаете эмоциям приходить, признаете их и учитесь оставаться с ними, не убегая, не запирая дверь, но и не позволяя им захлестнуть себя.
Двигаясь навстречу своим ценностям, например, любви, придется признать, что вместе с радостью, удовольствием, нежностью и трепетом могут прийти тревога и боль. Но если вы так и будете "держать дверь": избегать социальных контактов, избегать формирования романтической привязанности и других важных действий, чтобы не испытать боль, одиночество и разочарование, вы навсегда запираете для себя и саму возможность любви и реализации других ваших ценностей.
Когда вы научитесь выдерживать эмоции, попробуйте отойти от двери, почувствуйте эту энергию и свободу. Вы можете зайти в комнату отношений или в комнату действий и сделать то, что важно и значимо, даже если страшно. И, наконец, поднимитесь на чердак с ценностями, там наверняка есть то, ради чего стоит жить.
❤6🔥5👍3⚡1🙏1