Обучение Терапии принятия и ответственности завершено. Диплом получен.

С чем я себя и поздравляю.

#психология

Самопомощь при расстройстве циклических действий, сфокусированных на теле

(Оно же - телесно-ориентированное повторяющееся поведение, Body Focused Repetitive Behavior, BFRB)

Перевод руководства по самопомощи при BFRB, включает наиболее эффективные на данный момент методы терапии. PDF-вариант - в комментариях к этому посту.

Понятие расстройства циклических действий, сфокусированных на теле включает в себя целый ряд как сознательных, так и бессознательных повторяющихся форм поведения, связанных с повреждением тела (не путать с селфхармом):

1. Компульсивное выдергивание волос, например, на голове, лобке или ресницах (также называют трихотилломанией);
2. Прикусывание губ, языка или слизистой оболочки полости рта (также называют дерматофагией);
3. Царапание и ковыряние прыщей или пятен на коже (также называют экскориационным расстройством);
4. Обкусывание ногтей и кутикул (также называют онихофагией).

Руководство предназначено для самостоятельной практики, рекомендуется поочередное применение представленных техник.

Еще один перевод нашего канала, пользуйтесь на здоровье, что называется 👌🏻

Мне до сих пор сложно обнаруживать и признавать свои слабые стороны и состояния.

Одно из таких состояний – это бессилие.

Я вот за последний месяц потыкалась в создание телеграм-ботов и мне пришлось признать свое бессилие.

И знаете что?
Это оказалось таким освобождающим открытием. Я бессильна!

Я не стремилась к бессилию и не хотела его ощущать, и в идеале бы хотела с ним не встречаться. Но в реальности этот контакт с реальностью продвинул меня вперед.

Я не могу это осилить. Если бы я избегала этого ощущения, то могла бы долбиться дальше и критиковать себя, что не справляюсь, но пытаться доказать себе, что все-таки могу справиться... Но я сделала разворот к принятию: заметила и признала свое бессилие – и в итоге нашла человека, который мне в этом поможет.

Такой разворот в терапии принятия и ответственности называют креативная безнадежность. Точка, в которой я признаю: стратегии, которые я использовала, не работают. Если продолжать избегать встречи с бессилием, я не сделаю того, что мне важно.

И в этот момент принятия появляется пространство, чтобы проявить креативность и открыться для новых стратегий. Нет надежды, надо сдаться – и попробовать что-то другое. В моем случае – делегировать то, что мне дается тяжело.

Вот для чего нужно принятие. Заметить, чтобы точнее понимать реальность. И дальше уже можно будет с этим что-то делать.

А вы замечаете, чего вам хочется избегать? Получается сдаваться, чтобы продвинуться вперед?

Дипломы хранятся в комментариях 🤓

Вчера выложил рилс про то, что еда ≠ наркотик. Много репостов, спасибо! 🙌
А вот в Тредс полились говна (но он на то и Тредс).

Еда и дофамин — как это работает?

Когда мы едим вкусную пищу (особенно жирную, сладкую, солёную), наш мозг высвобождает дофамин в системе вознаграждения (в основном — в прилежащем ядре).
Это эволюционно: вкусная еда = энергия = выживание → мозг говорит «молодец, съешь ещё».

Даже брокколи может вызвать дофаминовый отклик, если человек голоден или если это связано с чем-то приятным. Чем это отличается от действия наркотиков. ПАВ (например, кокаин, алкоголь, никотин, амфетамины) напрямую и мощно стимулируют выброс дофамина — в десятки раз сильнее, чем еда.Они могут вызывать перенастройку рецепторов, толерантность и абстиненцию.
Еда — нет. Мы не испытываем «синдром отмены» от отказа от картошки фри. И не «ломаемся» без шоколада. Даже если ну очень хочется сладкнького — это желание никак нельзя отнеси к тем процесам, которые проихсодят при синдроме отмены, например от стимуляторов.

Многочисленные исследования показывют, что употребление пищи вызывает умеренное повышение уровня дофамина, в то время как наркотики, такие как кокаин, вызывают значительно более сильный выброс дофамина.

Да, еда влияет на дофамин. Но это естественная, саморегулирующаяся реакция, а не та «перехваченная» система, как при употреблении веществ.

Поэтому с точки зрения нейробиологии еда ≠ наркотик.

Друзья, я готова сделать свой большой (а может, и очень маленький) шаг — начать первые консультации.
Вы знаете, как долго и серьёзно я училась.

Если вам несложно, буду благодарна, если перешлёте следующее сообщение тем, кому это может быть актуально.

По этическим правилам я не могу консультировать близких друзей и знакомых.
Но могу — ваших друзей, партнёров, близких. Вот такая вот схема.

Привет! Меня зовут Настя, мне 37 лет. Я психолог.
Работаю онлайн. Если говорить пока трудно, можно выбрать переписку. ❤️

С чем ко мне можно прийти:
— переезд, смена страны, адаптация
— сложности с тем, чтобы завести друзей в новом месте
— отношения: романтические, дружеские, рабочие
— подавленность, тревога, низкая самооценка
— опыт взросления в семье с зависимостями (ВДА)
— и просто ощущение, что что-то не так, а что именно — неясно.

Если чувствуешь, что хочешь поговорить — пиши в Telegram: @anastasiya_nik
Страница на b17.

С дипломами можно ознакомиться тут.

Пополнение библиотеки 📚
#психология