Мифы о зависимости:
- зависимый всегда будет зависимым. На самом деле это не так. Если человек, например, бросил курить, то через какой-то промежуток времени он перестаёт быть зависимым.
- нельзя работать, если у клиента нет мотивации. Оказывается, можно.
- надо дойти до дна, чтобы начать меняться. Менять можно начать на любом этапе.

Были и другие мифы в лекции, но с ними хочу сама сначала разобраться.

#зависимость

В работе с зависимостью самое эффективное — это желание клиента.

И да, на эту тему есть исследования.

#зависимость

Если зависимости от еды не бывает, то что тогда бывает?
Бывают не очень хорошие отношения с едой. Отношения, над которыми надо работать и которые можно сделать лучше. Но отказаться от еды мы не можем, именно потому назвать это зависимостью нельзя.

Пока мы жили в пещерах, тревога нужна была нам для того, чтобы выжить. Поэтому вполне норм не спать, если человек тревожится. Потому что механизмы, протекающие во время тревоги, как раз направлены на то, чтобы мы не уснули и нас не сожрал лев в итоге.

Очень простое упражнение, если вас накрывает тревога или вы "застыли" после пережитого стресса. Видео короткое, на английском.
В двух словах: обнимаем себя и сжимаем, чтобы почувствовать давление в районе груди и рук. И дышим.

Будет еще эффективнее, если вы найдете кого-то, кто сильно-сильно вас обнимет в этот момент и подержит так некоторое время.
Или в обратную сторону: если рядом с вами человек испытывает тревогу, можно захватить его в "медвежьи объятия" и так подержать.

#практика #тревога

Для того, чтобы что-то менять, нужно для начала это заметить.

#лекция #цитаты

В этом году я жонглировала сразу несколькими супер важными шарами, каждый из которых отвечал за определенную сферу жизни.
Иногда у меня не получалось. Иногда получалось с трудом. Но шары все еще целы, хоть некоторые из них и изрядно покоцаны от падений.
Я в этом году старалась.
Тут хочу зафиксировать то, что произошло в сфере под названием «Психология».

1. Я получила диплом психолога, окончив ВУЗ.
2. Проучилась 6 месяцев на практического психолога, если я верно все помню, то вышло 270 часов обучения.
3. И еще прошла 3 блока курса АСТ-терапевт. Надеюсь, что в следующем году его закончу.
4. Вела этот канал 🙂
5. Познакомилась онлайн с большим числом людей из профессиональной сферы. Узнала много новых слов.

Я справлялась. Справлялась хорошо. Мне есть чем гордиться и есть за что сказать себе спасибо.

И мои 32 участника канала, спасибо и вам ❤️ 32 - это много. Это уже большая группа людей.

«У нас нет другого способа сообщить про наши пожелания и потребности кроме как сказать».

Пожалуйста, говорите друг с другом.
#цитаты

Почему випассана и прочие ретриты не для всех?

Если у клиента развита такая психологическая защита, как диссоциация, то «практики молчания» только усугубят эту ситуацию. И подобное поведение закрепится. То есть это приведет к еще большему разрыву с реальностью.

#мысли_после_лекции

Запирая горе на ключ и притворяясь, что его не существует, мы превращаем его в гниющую рану без доступа воздуха.

«Книга радости», Далай Лама, Десмонд Туту

Человек приехал в Россию. Человек хвастается.

Привет! 👋
Небольшая подборка классных и понятных книг по вопросам зависимости для всех.


1️⃣ Тяга и зависимости - Мария Карекла

Предлагает читателям научно-обоснованные методы и стратегии Терапии принятия и ответственности (ACT). Классная понятная структура книги и что очень важно упражнения, а не просто текст.
Она может помочь людям разобраться в механизмах тяги и научиться создавать среду, способствующую устойчивому выздоровлению.
(На Литрес есть аудио)
———

2️⃣ Без дна. Зависимости и как их победить - Гризел Джудит

Без дна. Зависимости и как их победить Гризел Джудит исследует физиологические и психологические аспекты зависимости и предлагает практические советы для её преодоления. Книга может помочь человеку осознать глубинные причины их пристрастий и разработать эффективные стратегии для борьбы с ними.
———

3️⃣Созависимость - Кристал Маццола

Освещаются сложные отношения, в которых один или оба партнёра зависят друг от друга в нездоровой форме. Она предлагает пути для идентификации созависимых отношений и методы для их изменения. Это полезное чтение для тех, кто стремится улучшить свои отношения и повысить личную автономию.

Есть рабочая тетрадь дополняющая книгу.
———

4️⃣ Зависимость и её человек - Марат Агинян

Зависимость её человек Марата Агиняна По мнению автора, «недуг» преодолевают не те, кто обладает исключительным интеллектом или железной волей, а те, кто каждый день, шаг за шагом, делает то, что положено делать. А это всё очень отвечает современным взглядам на проблему и тем, что мы знаем о ней.
В книге «Зависимость и ее человек» автор рассказывает реальные истории людей, дошедших до самого дна и сломавших не только свою, но и чужие жизни.
———

5️⃣ Рабочая тетрадь по снижению вреда от зависимости - Кристин Л. Демпси

Кристин Л. Демпси представляет собой практическое руководство с упражнениями и техниками, помогающими управлять и снижать вред от поведения. Такой подход не сильно популярен до сих пор. Хотя уже много исследований на тему, что директивность, уговоры и уж тем более угрозы не работают, а даже делают хуже. Тут противоположный подход.
———

6️⃣ Контролируем свою тягу к алкоголю. Инструменты для соблюдения умеренности - Уильям Р. Миллер и Рикардо Ф. Муньос

Книга «Контролируем свою тягу к алкоголю» Уильяма Р. Миллера и Рикардо Ф. Муньоса предлагает научно-обоснованные стратегии мотивационного интервью и КПТ. Практические советы по управлению потреблением алкоголя. Эта книга полезна для тех, кто стремится разработать персональный план для достижению умеренности в употреблении алкоголя. Книга подходит для тех кто беспокоиться о частоте употребления, но это еще не стало пагубной привычкой.

Последнее занятие курса по АСТ-терапии. Смешанные чувства.

#психология

Слушаю лекцию про темные стороны медитации. Одна из причин, почему медитация может навредить — это «Ясность развивается быстрее чем способность это прожить».

Посему: как и в спортзале начинаем с малого и потихоньку качаем мышцу.

#медитация