Привет, меня зовут Настя, и к концу 2023 года я вдруг оказалась в точке, где за моими плечами 3 года университета и приближающийся диплом (специальность «психология»); один курс по мозгу, десяток книг и 4 года личной терапии. А впереди замаячил курс длиною в 22 месяца «Психолог-консультант в КПТ подходе».

И, кажется, я начала играть в психологию по взрослому.

Зачем мне канал?
⁃ для моей собственной рефлексии. Писать я очень люблю, это моя главная отдушина уже не первый год;
⁃ мне нравится делиться, так я в разы лучше запоминаю информацию. Так что считайте, что вы мои однокурсники. И спасибо, что вы со мной;
⁃ пора нести в массы то, что бережно сохранялось, изучалось, складывалось и было опробовано на мне и моих друзьях.

Что тут будет:
⁃ заметки на тему эмоций, психологии, работы мозга;
⁃ методики, которые помогают справиться со стрессом, пережить сложный этап и лучше понять себя;
⁃ мысли после лекций или прочитанных книг;
⁃ просто советы и наблюдения;

Я не претендую на истину. Я пока не специалист и не терапевт. Но я хочу перестать бояться и наконец-то начать делиться тем, что так важно для меня самой.

Почему именно «Нажми на Save»?
Я верю, что каждому из нас надо вовремя себя сохранять. Сохранять для того, чтобы выжить. Заботиться о себе прямо вот сейчас, в эту секунду. Не через год и не через два. Потому что, ребята, вы у себя одни. И именно вы самый главный человек в своей жизни. И чем стабильнее вы будете, тем легче будет окружающим и вам самим.

Берегите себя, любимые. А я буду с вами ❤️

Заказала себе совершенно случайную тетрадь для лекций. А она вон с какой надписью:) люблю такое.

Самое большое, грустное сожаление — это осознание, что нет конечной точки в развитии или осознанности. Нельзя намедитировать впрок, например. Ну или сказать однажды: ну всё, я всё понял, теперь со мной всё ок и больше ничего и никогда меня не поколебит.

Как бы нет, поколебит. Единственное, чему можно научиться — это вывозить и понимать. И то, с «понимать» всё таки возникают вопросы: книга под названием «Я» с моей точки всё ещё кажется мне бесконечной. Ещё ветка, ещё листик, ещё целый ствол каких-то запутанных нейтронных связей. И когда выкапываешь очередной замысловатый корень, хочется просто сказать «да какого!» и закопать его обратно поглубже, потому что осознаешь, сколько часов нужно на то, чтобы его разрубить.

Когда-то я сказала своей подруге: каждый сеанс с терапевтом — это как ящик сокровищ. Ну таких, сомнительных, конечно. Но очень ярких и необычных.

Психотерапия — это не волшебная таблетка. Да, становится лучше. Да, становится понятнее. Но этот процесс требует усилий и ресурсов. К этому желательно быть готовым.

Но чтобы не было грустно от моего прошлого поста: как только ты понимаешь, почему ты реагируешь именно так, у тебя появляется выбор. Выбор продолжать реагировать по старому или выстроить новый сценарий поведения. И чаще всего я выбираю второе.

Психотерапия помогает «натренировать» психику как мышцу — тоже самое происходит в нашим телом в спортзале. Просто системно, раз за разом прокачивать устойчивость. И в период очередного жизненного шторма более не сносит. Просто группируешься и ждешь, когда шторм пройдет, осознавая процессы, которые сейчас происходят.

Ну и, конечно, терапия дает массу инструментов, которые помогут выстоять или банально сделать жизнь комфортнее и лучше. Сперва осваиваешь их с терапевтом, а затем тренируемся сам дома. Опять же, все как в спорте:)

Я начала учить французский.

Ну во-первых ученые говорят, что изучение иностранных языков это неплохая профилактика Альцгеймера. А у меня после очередного просмотра «Анатомии Грей» прямо какой-то страх этой болезни.

А во-вторых, конечно же, я просто меняю одну привычку на другую.
Дело в том, что какое-то время я начала залипать в рилсах в Инсте. И все бы ничего, но после просмотра случайного ролика я расстроилась. Вот прямо по-настоящему. Нет ничего плохого в том, чтобы грустить или даже плакать после того, как увидишь что-то цепляющее. Но сейчас мне не до новых эмоциональных всплесков.

Фильтровать то, что я смотрю — это только моя личная ответственность. Поэтому, иконка инсты на время удалена.

Но мозг-то хочет отдохнуть, совершая привычные действия. И время от времени тянется за телефоном. Ну вот теперь я ему подсовываю дуалингво. Мозг понимает, что его где-то обманули, и телефон отправляется снова на тумбочку. Ну или время от времени я все таки прохожу 1-2 занятия.

Чуть больше про мои отношения с французским написала в посте. Пока стараюсь улыбаться забавным совпадениям и вспоминать, какой же певучий этот язык.

Забыв, что в бумаге тоже можно читать…

24. Тара Шустер, «Купи себе эти чертовы лилии»

Оу, давненько я не говорила «Да!» мотивационным книгам. Проблема в том, что какое-то время назад я перестала все это воспринимать. Как будто «выросла» и стала зазнайкой, которая и так знает, как надо.
Знает, но не всегда делает.

Мне очень понравилась. Просто история жизни с практичными советами. Большинство которых построены на методах психотерапии, но описаны очень простым путем. И да, скорее всего, если начать это выполнять, то станет легче.

Последняя страница вызвала улыбку, так как книга входит в список тех, которые необходимо прочитать до 35 лет. Я чуть припозднилась. Но это не помешало мне насладиться историей.

Я бы убрала грубоватые выражения. Но, скорее всего, таким образом автор хотела быть ближе к читательницам. Простим ей это.

Женщинам советую.

Всегда считала, что медитация подходит далеко не всем. Кому интересно - статья в Тинькофф

Наши знания и наши незнания могут быть ресурсом для других.
Общаясь друг с другом, мы обогащаемся.

#выводы_после_лекции

Вина — это форма контроля.
Когда ребенок не может ничего поделать с пугающей его ситуацией, он помещает зло внутрь себя. Становится плохим.
Потому что так кажется, что есть возможность это исправить. То есть стать хорошим и тогда «зло», «ситуация» тоже будет исправлены. То есть если папа бросает маму, то это я виноват. И если я из «плохого» стану «хорошим», то папа вернется и ситуация будет исправлена.

Это звучит очень парадоксально, но так работает психика.
Такие люди во взрослом возрасте постоянно винят себя во всех плохих ситуациях.
⁃ Расстались? Это я неправильно ее любил.
⁃ Любимый человек расстроен? Это я его расстроил, мне надо что-то изменить, чтобы человек больше не расстраивался.

Источник: блог Катерины Суратовой.

Опоздать также сложно как не опоздать. Просто в нашем обществе приняты другие правила.

Я сегодня задумалась о феномене опозданий. В целом еще лет 10 назад я для себя сделала вывод, что у некоторых людей просто нет внутренних часов, поэтому они опаздывают всегда. Так себе оправдание, но, главное, оно начало мой путь в принятии того, что кто-то может задержаться на встречу со мной.

Мне опоздать физически тяжело. Я испытываю тревогу, когда стрелка часов подкрадывается к нужной цифре. Я всегда не очень адекватно оцениваю время на сборы: беру 30 минут, а собираюсь 10. При этом выдержать «ожидание» мне тяжко. Я лучше начну действовать и выйду из дома пораньше.

То есть для того, чтобы намеренно придти в 19:05 (когда встреча была на 19:00) мне надо пережить прямо таки стресс. Конечно бывают ситуации, когда я могу задержаться, но обычно они происходят из-за обстоятельств, которые от меня не зависят.

И как только я поняла, что мое «опоздать» дается мне супер сложно, мне просто полегчало по поводу тех, кто опаздывает регулярно. Ведь если их «не опоздать» по сложности равно моему «опоздать», то я понимаю, почему они приезжают на 10-15 минут позже.

И главное: для меня нет в этом неуважения. Да, мне может быть неприятно. Но я не хочу навешивать на себя «дело во мне». То есть если человек опаздывает, то тут причина точно не в том, что он опаздывает именно ко мне. Причина в том, что он такой человек и все. И он может быть не опаздывает на работу или на встречу с мамой. Но я не знаю, через какие усилия или страх он проходит при этом.

#5 Поблагодарите человека или событие

Позаботимся о менталочке.

«За адаптивность и обновление представлений о мире отвечает передняя поясная кора (ППК). У нее много функций, но сейчас нам важна функция фокусирования. Представьте, что мозг — это жесткий диск с разной информацией, а передняя поясная кора — монитор, который показывает только выбранную информацию. Если фокусироваться на плохом («кругом одни идиоты», «жизнь — дерьмо»), то в голове заводятся мысленные тараканы (дисфункциональные автоматические мысли по Аарону Беку), от которых сложно избавиться силой воли. Именно поэтому самостоятельные попытки разобраться в себе во время депрессии только ухудшают состояние. Если фокусироваться на благодарности и добре, то даже в сложных жизненных ситуациях видны нормальные варианты. “Не очень, конечно, но жить можно”».

Цитата из книги «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться» Тимура Зарудного и Сергея Жданова

@Moneyhack

Очень люблю, когда через образы объясняются сложные вещи.

Чувство — это нечто основательное, как земля. Например, любовь.
Эмоция — это как туман над землей, она временная. Например, злость.
Вы можете любить человека и одновременно злиться на него. Это нормально.

Из подкаста Дари.

Перфекционизм — деструктивен. Это не крутая фишка, которой обладает ваш коллега или друг. Это тяжелая ноша, которая он или она несет по жизни.