Из подкаста с Вячеславом Дубыниным.
Лучшие физические активности для нашего мозга.
1. Танцы.
2. Игры с эффектом соревнования. Особенно хороши бадминтон, теннис. Другие ракеточные виды.
3. Бег/быстрая ходьба по пересеченной местности.
4. Качалка.

Такие дела. Я вот, оказывается, все правильно делаю. И, кстати, танцы перед зеркалом — это не то. Сила в заучивании новых движений и особенно во взаимодействии с партнером.

Прошел месяц с последнего поста.

Пишу редко, иногда обнаруживая внутри себя грусть или разочарование по этому поводу.
Происходит это потому, что не хватает. Не хватает меня, ресурса, времени. Не успеваю держать и этот шар в воздухе и жонглировать им.

Учеба идет не самым легким способом. Много погружения, отбрасывание старых схем и научение новым. Переучиваться - это, пожалуй, одна из самых сложных вещей.

Вот сейчас учусь (пока с переменным успехом) не оспаривать мысли, как это принято в КПТ, а принимать их (как завещает нам АСТ). Мозг сопротивляется и уходит в отрицание. Я его не виню. Просто жду, когда освоится и этот навык тоже.

Практика “Квадратное дыхание” в котиках 😺😺😺😺

#emdr_help_практики

Не ставим себе диагнозы по роликам в интернете 🫶

Тик-ток и СДВГ: наконец-то кто то сделал исследование, что по соц сетям не надо ставить себе диагноз и доказывать его врачам
(Точнее исследование о том, что тик-ток вводит в заблуждение, но мою боль самодиагностики оно тоже утешило)

О проблемах самодиагностики напишу пост попозже, когда сил станет побольше 😅

Не представляете как хочется, чтобы выпал уже снег ❄️

Сегодня, оказывается, день психолога.
Поздравляю себя, ведь все таки в этом году получен тот самый диплом, в котором официально указана эта профессия.
P.S. Правда с днем дизайнера я себя не поздравляю уже много-много лет. 🤔

Ну что ж, интересная тема намечается.

Мифы о зависимости:
- зависимый всегда будет зависимым. На самом деле это не так. Если человек, например, бросил курить, то через какой-то промежуток времени он перестаёт быть зависимым.
- нельзя работать, если у клиента нет мотивации. Оказывается, можно.
- надо дойти до дна, чтобы начать меняться. Менять можно начать на любом этапе.

Были и другие мифы в лекции, но с ними хочу сама сначала разобраться.

#зависимость

В работе с зависимостью самое эффективное — это желание клиента.

И да, на эту тему есть исследования.

#зависимость

Если зависимости от еды не бывает, то что тогда бывает?
Бывают не очень хорошие отношения с едой. Отношения, над которыми надо работать и которые можно сделать лучше. Но отказаться от еды мы не можем, именно потому назвать это зависимостью нельзя.

Пока мы жили в пещерах, тревога нужна была нам для того, чтобы выжить. Поэтому вполне норм не спать, если человек тревожится. Потому что механизмы, протекающие во время тревоги, как раз направлены на то, чтобы мы не уснули и нас не сожрал лев в итоге.

Очень простое упражнение, если вас накрывает тревога или вы "застыли" после пережитого стресса. Видео короткое, на английском.
В двух словах: обнимаем себя и сжимаем, чтобы почувствовать давление в районе груди и рук. И дышим.

Будет еще эффективнее, если вы найдете кого-то, кто сильно-сильно вас обнимет в этот момент и подержит так некоторое время.
Или в обратную сторону: если рядом с вами человек испытывает тревогу, можно захватить его в "медвежьи объятия" и так подержать.

#практика #тревога

Для того, чтобы что-то менять, нужно для начала это заметить.

#лекция #цитаты

В этом году я жонглировала сразу несколькими супер важными шарами, каждый из которых отвечал за определенную сферу жизни.
Иногда у меня не получалось. Иногда получалось с трудом. Но шары все еще целы, хоть некоторые из них и изрядно покоцаны от падений.
Я в этом году старалась.
Тут хочу зафиксировать то, что произошло в сфере под названием «Психология».

1. Я получила диплом психолога, окончив ВУЗ.
2. Проучилась 6 месяцев на практического психолога, если я верно все помню, то вышло 270 часов обучения.
3. И еще прошла 3 блока курса АСТ-терапевт. Надеюсь, что в следующем году его закончу.
4. Вела этот канал 🙂
5. Познакомилась онлайн с большим числом людей из профессиональной сферы. Узнала много новых слов.

Я справлялась. Справлялась хорошо. Мне есть чем гордиться и есть за что сказать себе спасибо.

И мои 32 участника канала, спасибо и вам ❤️ 32 - это много. Это уже большая группа людей.

«У нас нет другого способа сообщить про наши пожелания и потребности кроме как сказать».

Пожалуйста, говорите друг с другом.
#цитаты

Почему випассана и прочие ретриты не для всех?

Если у клиента развита такая психологическая защита, как диссоциация, то «практики молчания» только усугубят эту ситуацию. И подобное поведение закрепится. То есть это приведет к еще большему разрыву с реальностью.

#мысли_после_лекции

Запирая горе на ключ и притворяясь, что его не существует, мы превращаем его в гниющую рану без доступа воздуха.

«Книга радости», Далай Лама, Десмонд Туту

Человек приехал в Россию. Человек хвастается.