#5 Поблагодарите человека или событие

Позаботимся о менталочке.

«За адаптивность и обновление представлений о мире отвечает передняя поясная кора (ППК). У нее много функций, но сейчас нам важна функция фокусирования. Представьте, что мозг — это жесткий диск с разной информацией, а передняя поясная кора — монитор, который показывает только выбранную информацию. Если фокусироваться на плохом («кругом одни идиоты», «жизнь — дерьмо»), то в голове заводятся мысленные тараканы (дисфункциональные автоматические мысли по Аарону Беку), от которых сложно избавиться силой воли. Именно поэтому самостоятельные попытки разобраться в себе во время депрессии только ухудшают состояние. Если фокусироваться на благодарности и добре, то даже в сложных жизненных ситуациях видны нормальные варианты. “Не очень, конечно, но жить можно”».

Цитата из книги «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться» Тимура Зарудного и Сергея Жданова

@Moneyhack

Очень люблю, когда через образы объясняются сложные вещи.

Чувство — это нечто основательное, как земля. Например, любовь.
Эмоция — это как туман над землей, она временная. Например, злость.
Вы можете любить человека и одновременно злиться на него. Это нормально.

Из подкаста Дари.

Перфекционизм — деструктивен. Это не крутая фишка, которой обладает ваш коллега или друг. Это тяжелая ноша, которая он или она несет по жизни.

Творчество — это присутствие в моменте. Ты не можешь воссоздать предмет, не признав и не осознав полностью его существование в конкретный промежуток времени в конкретном пространстве.

#мысли

Ну что, самое время:) прошло 3 года, у меня наконец-то появился студняк 🤦‍♀️

Оставаться в месте, которое вас ранит, это ваш собственный выбор. Я не осуждаю его, но только вы решаете, продолжать ли набрасываться грудью на шипы или нет.

Оставить в подписках страницу бывшего после сложного расставания, подписаться на его новую девушку и всех друзей; наблюдать за жизнью старой подруги, которой вы завидуете — все это только ваш выбор и только ваша ответственность.

Это сложно — прерывать старые связи и перестать сталкерить страницы людей, которые были вам когда-то дороги. Это тяжелый шаг нажать на кнопку «удалить» или «заблокировать». Но этот шаг лежит в зоне вашей ответственности. И как только вы поймете, что все в принципе зависит только от вас и начнете тренировать новый навык — раз за разом, шаг за шагом вам будет становиться легче.

Кратко о переломе в становлении человечества: в 20 веке мы вдруг решили, что будем кучковаться в городах, отошли от религии и стали сами по себе. Наломали дров, короче. До этого жили просто и особо не парились, а сейчас страдаем от избытка выбора, ответственности и отсутствия традиций.
И ходим к психотерапевтам со всем этим добром:)
Такие дела.

#выводы_после_лекции

Подвергать любые убеждения сомнению — это, конечно, хорошо. Но параллельно с этим мы рушим те самые опоры и оказываемся в открытом плавании, где нам решать, что хорошо, а что плохо. И когда ты оказываешься в этом океане в 35, параллельно работая, пытаясь построить отношения, доделать ремонт, учиться и принимая ещё тысячу решений в минуту, иногда просто «не вывозишь». Не вывозишь взрослеть и расти. Не вывозишь разбираться с ценностями и убеждениями. Сидишь посреди разрушенных колон, на которые опирался много лет, и сходишь с ума от выбора.
#мысли

С точки зрения психоанализа тяга к тому, что нас разрушает, — бессознательное стремление к смерти, которое пересиливает желание жить и радоваться жизни.
Источник

Многие наши НЕ поступки построены на страхе отвержения. Мы боимся, что сказав партнеру, что он разбрасывает носки, нам придется встретиться с гримасой, которое означает только одно: «Я тебя больше не принимаю». Мы не заявляем о своих предпочтениях, потому что боимся, что нас больше не позовут на ужин с друзьями или просто вычеркнут из жизни. Пережить отвержение сложно, природой в нас заложено «быть принятым». Но хорошие новости в том, что можно тренировать и эту мышцу тоже.

Или просто найти свою стаю, которая примет ваше вегетарианство, нежелание говорить или наоборот, излишнюю болтливость. Просто потому, что стая будет любить вас такой или таким, какой вы есть.
#мысли

Сегодня пришло в голову такое красивое и уютное выражение «выхаживать тревогу». Понравилось. Вкусное такое.

За последний год в моей жизни появилось очень очень много цветов. Они стекались ко мне со всех уголочков земного шара, от моих подруг, друзей и знакомых. И, главное, я начала регулярно покупать их себе. Такая вот мелочь, но столько в ней радости.
Я научилась «медитировать» разбирая букеты, подрезая каждый цветок. Переставлять их в вазах, вдыхать запах и трогать нежные лепестки.
Я не знаю что это, но точно знаю, что нашла нечто очень ресурсное для меня. Может быть и вы сегодня попробуете найти что-то подобное для себя?

Забота о себе — это этическая обязанность психолога.

#лекции

На учебе разбираем отрывок из фильма "Сплит", пытаемся понять, что терапевт в фильме делает хорошо, а что не очень.

Я "проваливаюсь" в клиента и не могу оторваться от игры Д. Макэвоя. Я не знаю, как он это сделал, но если бы я была его терапевтом, то не справилась бы уже на первых 5 минутах сессии. Великолепная роль и великолепный актер.
Пойду смотреть кино целиком.

А еще мы изучаем отдельно интонацию и какое она имеет значение при процессе психоконсультирования. Например, как лучше заменять вопросительные интонации на слова и почему это важно.
И даже союзы изучаем. Каждая часть речи имеет свой вес.

Пока ощущение, что я на минном поле. Буду учиться маневрировать.

Я такую крутую фразу встретила сегодня: Хреновость - не константа! Гениально же.
Встретила тут

Хочу попробовать экспрессивное письмо. Если получится, то поделюсь результатами.
А если хотите со мной, то описание техники тут

Закрытые позы, жесты и прочие стереотипы, к которым мы привыкли, — это в большинстве случаев гадание на кофейной гуще. Закрытая поза может быть естественной для человека. Ровная или напряженна спина могут быть последствием тренировок или проблем со здоровьем. Чешущийся нос может быть признаком аллергии или сухости кожи в этой области.
Универсального словаря не существует.
Такие дела.

По факту психолог только задает вопросы. А все ответы у нас внутри.
Это утешает.

Друзья, диплом не за горами.
И сейчас мне очень важно собрать статистические данные. Если вам несложно, заполните, пожалуйста, форму. Опрос полностью анонимен.
Ссылка https://forms.gle/crkdDx7mWzkR4U6t5

Ожидания — это форма насилия.

Эту фразу я услышала примерно год назад и сейчас она записана на самом важном месте в моем блокноте. Но если раньше я думала, что ожидания — это форма насилия по отношению к другим, то сегодня наконец-то поняла, что это форма насилия и по отношению к себе.

Если нужно пояснить, что имею в виду, макните в комментариях.