Мне сложно обходиться со злостью. Я научилась объяснять ее словами, находить признаки в теле. А вот что делать с ней — было непонятно.

Конечно же, я сама понимала и слышала от терапевта — наблюдать. Но сложно же такое наблюдать, ну! Она же там клокочет. И вот я пыталась в нее дышать, ее выписывать, ее раскладывать на части. Логически объяснять. Но это помогало, но не так чтобы на 100%.

И вот сегодня я увидела, как ее можно сжигать. Я пришла на тренировку по сайклингу (это такие велотренажеры, когда никуда не едешь, но педали крутишь). И я четко увидела, как злость на ситуацию, которая произошла вчера, поднимается во мне и я вместо того, чтобы ее анализировать, я просто начала крутить педали еще сильнее и продолжать наблюдать, как злость… трансформируется. Трансформируется в силу, в скорость, в выносливость. И это было так… исцеляюще! Прокрутила злость как через мясорубку, понадобилось минут 7. А так я бы могла обсасывать ее пару дней.

Вау. Рада, что такой инструмент мне доступен и теперь можно обходиться со злостью и так.
Поделилась с вами, счастлива.
#злость

Становлюсь лучше, учась у лучших.
#обучение #психология

Наверное, тут надо сказать чуть больше. Я смотрю на логотип SoberLab и не верю, что путь, длиною в много лет замкнулся вот тут.
Все дело в том, что идея учиться / быть психологом родилась с одной статьи. Я читала о мужчине, который вел бизнес, был вполне успешен и при этом страдал алкогольной зависимостью. В этот момент внутри меня что-то щелкнуло и в дребезги разрушился образ типичного алкоголика. Я вдруг совершенно ясно поняла, что зависимость — она разная. И что люди внешне могут выглядеть вполне успешно, иметь семью, вести бизнес, ездить в отпуск и… и понимать, что у них проблемы с алкоголем.

Тот мужчина рассказывал о программе Sober One и, собственно, о Марате Агиняне. А сегодня я шутила с этим человеком (не автором статьи, а Маратом) на последней лекции курса «Мотивационное интервьюирование».

Я. Шутила. С известнейшим наркологом и психиатром. Онлайн. Почти вживую.

Извините, но у меня это в голове не укладывается никак.
Пойду подышу. Впереди еще один курс. Фух, и это моя жизнь и я ее живу. 💃

Заметки после лекции.

1. Доказано, что в случае употребления желание растет, но при этом падает удовольствие (схема на картинке). Что приводит к увеличению дозы и частоты. И что доказывает, что человек не всегда употребляет для удовольствия, в некоторых случаях он просто по-другому не может.
2. У человека с зависимостью кортиколиберин (один из главных гормонов стресс) выше. Как следствие, такой человек более чувствителен к негативным событиям.
3. У нас есть такой Нейропептид Y. Супер классный чувак, помогает во всяких наших делах: регуляция, метаболизм, энергетический обмен и все прочее. Так вот, чем дольше у зависимого трезвость, тем выше этот нейропептид.
4. При употребление алкоголя, кокаина и других веществ наблюдается атрофия 20-50% объема серого вещества префронтальной коры. Но! Хорошие новости: через 5-6 месяцев воздержания она восстанавливается и, главное, начинает расти! Становится более кучерявой.

Ох, с первым днем курса по аддиктология меня!

Вчера говорили о важном. О БАР (биполярное аффективное расстройство)
#учеба

Алкоголь необратимо повреждает коллаген.

#лекции

Никогда не думала, что этот день настанет, но… я рекомендую марафон.
Сама я не принимала участие, но доверяю Марату и его опыту. Я у него учусь и каждую лекцию радуюсь тому, что мне так повезло.
Поэтому: если вы хотите перестать что-то делать. И начать что-то делать иное, то присмотритесь к марафону https://soberone.ru/what-we-do/challenges
Бросать никотин, алкоголь, кофе, конфеты и прочее тоже можно. Пусть это станет тем самым первым шагом.

Я играю в бадминтон.

И пришла с вами поделиться вот каким наблюдением. Поскольку спорт для меня всегда был на каких-то вторых, а то и десятых ролях, то и специальной одежды у меня для него особо и не было.

Я уже несколько месяцев играю в супер удобных шортах, топе и футболке сверху. Такой, мешкообразной.

А хочется мне, не поверите, вот ту самую юбочку, как у теннисисток. Чтобы она так красиво летала. Причем хочется прямо таки с детства. Но в голове моей звучало:

• Да зачем тебе! В ней неудобно, наверное.
• Ну что ты, профессионал что ли, чтобы в юбочках разгуливать?
• Ты что мужиков на корт пришла цеплять? Или в игру играть?
• Будет пылиться в шкафу, тебе что мало того, что там уже пылиться?
• Да тебе такое не идет! Не идет и все.

Ну и еще мысли: да подумаешь спорт, ты на него изредка ходишь. А я не изредка, понимаете? Я три раза в неделю хожу уже несколько месяцев. Как на работу. Мне очень нравится играть и мой партнер видит меня на корте чаще, чем некоторые близкие друзья.

И знаете что? Я послушала-послушала все эти мысли, вооружилась чатом GPT да и заказала себе платье для игры. И юбочку, зеленую. Не очень летающую, но с поправкой на тип фигуры.

И к чему я это все. Как же иногда прочно, крепко сидят во мне какие-то мысли или убеждения. Как сильна вера в то, что я и спорт несовместимы. Как много раз я повторяла это друзьям, себе и как заставила себя поверить, что мне не место там, где люди во что-то играют или чем-то занимаются. Сдвигаю сейчас эту глыбу, по сантиментам. И приглашаю вас подумать сегодня, что для вас уже отмерло и неактуально? Какая характеристика про себя?

Паническая атака может случиться у любого человека. Это реакция тела на стресс. Ничего страшного в самой панической атаке нет, она приходит и уходит.

Ничего делать с ней не нужно. Достаточно просто наблюдать. Единственное, что стоит попробовать немного замедлить дыхание. Осознанно вдыхать на 4 счета и выдыхать на 6.

#лекции

Всем привет!
Открываю еще одно окошко для консультаций.
С чем ко мне можно придти:
— переезд. Все его виды. Синдром эмигранта. Трудности адаптации.
— проживание расставания
— вопросы по всем видам отношений
— как дружить если тебе уже не 5 и в песочнице больше не знакомишься. А если серьезно, то с любыми вопросами о построении дружбы во взрослом возрасте
— и с запросами «просто хочу поговорить», «сам не знаю, нужен ли мне психолог», «так как было мне не нравится, а как по-новому я не знаю»

И отдельно выделю:
Я готова сейчас взять одного клиента с опытом зависимости. Будет аккуратно, без осуждения и с моей поддержкой.
Любые вопросы можно задать до начала консультаций мне личным сообщением @anastasiya_nik

Стоимость:
3000 RUB за 50 минут онлайн консультации.
И есть пакет переписка: стоимость также 3000 RUB, переписка на 5 дней. Подробны условия расскажу лично.

С дипломами можно ознакомиться тут.

#психология

«… переживание чувства вины не способно помочь человеку измениться, а некоторым людям даже мешает встать на этот путь.»

«Зависимость и ее человек», Марат Агинян

Короткий чек лист проверки себя перед принятием решения:
— голоден ли я?
— злой ли я?
— одинокий ли я?
— уставший ли я?

Если на одно или на все 4 ответ «да», то сначала следует привести себя в норму. Сычёв в видео говорит о тяге к употреблению, но эта техника работает и для принятия других решений.
Например, написать важное сообщение сейчас или попозже; отреагировать сейчас или после того, как вернешь себя в норму.
Очень рекомендую 🌿

Заметки с лекции.

При длительном употреблении марихуана повышает риск развития шизофрении. То есть, если есть предпосылки (например, наследственность), то шизофрения может «проснуться».
Также может вызывать тревогу, паранойю (при высоких дозах, длительном употреблении).

И да, марихуана является веществом, которое вызывает зависимость.

И про медицинские показания: в ряде стран ТГК (основное действующее вещество в марихуане) назначают при определенных показаниях.
Например, при тошноте и рвоте при химиотерапии. На эту темы проведены серьезные исследования и ТГК одобрен FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США).

Есть также серьезные исследования, что может помогать при хронической боли, глаукоме.

И пока в стадии исследований: ПТСР, тревога, синдром Туретта и другие.

Оставлю тут также пару слайдов.
Уровни вреда веществ. Исследование проводили в Великобритании
Марихуана входит в первую 10-ку

Завершен такой важный блок учебы. Аддиктология.

И вот мы здесь.
Напоминаю, что готова взять в работу клиента, у которого есть зависимость или просто хотелось бы разобраться, надо ли что-то делать с употреблением (алкоголь, никотин и другие вещества).

Сообщать о своих желаниях — это брать на себя ответственность. Говорить «я хочу вот так» — это быть готовым к последствиям. И последствия — это в том числе и отказ. Быть готовым встретиться с тем, что может не получится так, как хочется.

И это для меня про диалоги. Вместо «хочешь, я приеду» — «я бы хотела приехать и тебя поддержать, ты не против?». Вместо «делай как знаешь» — «я чувствую себя небезопасно, когда ты принимаешь такие решения, давай обсудим, почему ты считаешь, что так сработает».

Брать ответственность. Взрослеть.