Всем привет!
Снова открыла запись, готова взять 1 клиента в работу.
Есть окошки на 07-08:00 утра по МСК и 1 окно на 18:00.
Стоимость: 1800 рублей за 50 минут консультации.
Со мной можно поговорить о:
⁃ Переезд, сложности адаптации
⁃ Отношения: романтические, рабочие, дружеские
⁃ Опыт взросления в семье, где один или два родителя страдали зависимостью
⁃ И с «я не знаю что это, но мне хочется иначе» тоже можно
Будет бережно по отношению к вам и всему, что с вами происходит. Писать @anastasiya_nik
Снова открыла запись, готова взять 1 клиента в работу.
Есть окошки на 07-08:00 утра по МСК и 1 окно на 18:00.
Стоимость: 1800 рублей за 50 минут консультации.
Со мной можно поговорить о:
⁃ Переезд, сложности адаптации
⁃ Отношения: романтические, рабочие, дружеские
⁃ Опыт взросления в семье, где один или два родителя страдали зависимостью
⁃ И с «я не знаю что это, но мне хочется иначе» тоже можно
Будет бережно по отношению к вам и всему, что с вами происходит. Писать @anastasiya_nik
👍4❤3
Освежаю в памяти разделение с мыслями в ACT.
Какая же правдивая картинка от Дахира Катчиева (моего преподавателя).
Сама проблема часто гораздо меньше и незначительней, чем то, что мы о ней думаем. Иногда ситуация может занимать 1-2 минуты, а переживания по поводу нее несколько часов или даже дней. Стоит ли оно того?
Какая же правдивая картинка от Дахира Катчиева (моего преподавателя).
Сама проблема часто гораздо меньше и незначительней, чем то, что мы о ней думаем. Иногда ситуация может занимать 1-2 минуты, а переживания по поводу нее несколько часов или даже дней. Стоит ли оно того?
❤2👍1
Forwarded from Moneyhack
Психологи нашли главную привычку, которая вызывает хроническую усталость. Это откладывания сна «из мести»
Надеюсь, вы хорошо отдохнули и выспались в выходные. Если нет, то этот пост для вас.
Исследователи задались вопросом, откуда берётся хроническая усталость. И в современном мире, где почти нет сложной физической работы проблема заключается в сознательном откладывании сна. Этот феномен получил название «прокрастинация сна из мести» (Revenge Bedtime Procrastination)
Суть привычки в том, что человек, отработав долгий и напряженный день, пытается дополучить своё и засиживается допоздна за просмотром сериалов, играми или скроллингом соцсетей. Это такая попытка вернуть себе чувство контроля. Потому что поздний вечер и ночь воспринимаются как единственное время, когда наконец можно пожить для себя.
Интересно, что термин пришел из Китая, где интенсивная рабочая культура сделала эту проблему массовой.
Последствия такой «мести» разрушительны. Человек попадает в порочный круг. Недосып (менее 7−8 часов сна) приводит к ухудшению концентрации и падению продуктивности на следующий день. Работа требует еще больших усилий, стресс растет, и желание «отомстить» вечером становится еще сильнее.
Как справиться?
Исследовали из Стэнфорда рекомендует следующее.
Вместо того чтобы бороться с сонной прокрастинацией, стоит сосредоточиться на устранении причины вашего дневного стрессаи уволиться.
Ладно, если серьезно, то нужно:
✅ Подумать, в каких бы областях вы могли бы взять на себя меньше нагрузки. Например, раз в неделю обходиться не сложным ужином я яишенкой с бутербродом (мой план на сегодня!).
✅ Устраивать себе перерывы на 10-15 минут в течение дня.
✅ Создать себе «буферную зону» от гаджетов. Не использовать их за час-два до отхода ко сну и не пользоваться первые полчаса после пробуждения.
Короче, как обычно - вроде бы очень просто, но на деле сложно осуществить.
@Moneyhack
Надеюсь, вы хорошо отдохнули и выспались в выходные. Если нет, то этот пост для вас.
Исследователи задались вопросом, откуда берётся хроническая усталость. И в современном мире, где почти нет сложной физической работы проблема заключается в сознательном откладывании сна. Этот феномен получил название «прокрастинация сна из мести» (Revenge Bedtime Procrastination)
Суть привычки в том, что человек, отработав долгий и напряженный день, пытается дополучить своё и засиживается допоздна за просмотром сериалов, играми или скроллингом соцсетей. Это такая попытка вернуть себе чувство контроля. Потому что поздний вечер и ночь воспринимаются как единственное время, когда наконец можно пожить для себя.
Интересно, что термин пришел из Китая, где интенсивная рабочая культура сделала эту проблему массовой.
Последствия такой «мести» разрушительны. Человек попадает в порочный круг. Недосып (менее 7−8 часов сна) приводит к ухудшению концентрации и падению продуктивности на следующий день. Работа требует еще больших усилий, стресс растет, и желание «отомстить» вечером становится еще сильнее.
Как справиться?
Исследовали из Стэнфорда рекомендует следующее.
Вместо того чтобы бороться с сонной прокрастинацией, стоит сосредоточиться на устранении причины вашего дневного стресса
Ладно, если серьезно, то нужно:
Короче, как обычно - вроде бы очень просто, но на деле сложно осуществить.
@Moneyhack
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1
Я начала вышивать.
Всегда хотела попробовать, но…
1. Когда-то мама моей близкой подруги сказала, что «вы не в том возрасте, чтобы вышивкой заниматься». Не в негативном ключе, а скорее как комментарий о том, что мы еще молоды и нам бы по вечеринкам ходить. Как-то эти слова глубоко упали в меня и закрепили ассоциацию «вышивка = зрелый возраст».
2. Я считала, что все эти шить, вязать и прочее - не для меня. Я это не умею и никогда не научусь.
3. Картины большие, я никогда не закончу. Зачем тогда начинать.
Весь набор отговорок (читать «установок») цвел в моей голове маковым цветом.
А в один прекрасный день, несмотря на мысли «Да зачем это тебе» (точнее, принимая их) я просто взяла и заказала первый набор.
А потом с чатом GPT в обнимку разбиралась, где на схеме полукрест, а где крест.
Очень гармонизирующее меня занятие. Просто стежок, стежок, стежок, стежок. И так, пока не заполнится поле. И потом снова стежок.
Так что если есть что-то, что вы не умеете в свой голове, то давайте просто попробуем это сделать. Пойти на йогу, прочитать книгу на английском (и на русском тоже подойдет), начать вязать или рисовать. Не ожидайте, что сразу будет шедевр. Попробуйте насладиться процессом.
Всегда хотела попробовать, но…
1. Когда-то мама моей близкой подруги сказала, что «вы не в том возрасте, чтобы вышивкой заниматься». Не в негативном ключе, а скорее как комментарий о том, что мы еще молоды и нам бы по вечеринкам ходить. Как-то эти слова глубоко упали в меня и закрепили ассоциацию «вышивка = зрелый возраст».
2. Я считала, что все эти шить, вязать и прочее - не для меня. Я это не умею и никогда не научусь.
3. Картины большие, я никогда не закончу. Зачем тогда начинать.
Весь набор отговорок (читать «установок») цвел в моей голове маковым цветом.
А в один прекрасный день, несмотря на мысли «Да зачем это тебе» (точнее, принимая их) я просто взяла и заказала первый набор.
А потом с чатом GPT в обнимку разбиралась, где на схеме полукрест, а где крест.
Очень гармонизирующее меня занятие. Просто стежок, стежок, стежок, стежок. И так, пока не заполнится поле. И потом снова стежок.
Так что если есть что-то, что вы не умеете в свой голове, то давайте просто попробуем это сделать. Пойти на йогу, прочитать книгу на английском (и на русском тоже подойдет), начать вязать или рисовать. Не ожидайте, что сразу будет шедевр. Попробуйте насладиться процессом.
❤6👍1
Была сегодня на очень важной встречи по дыханию. По сути функции, которая у нас работает постоянно, в фоном режиме. Каждый день, час, минуту.
Из важного, что хочется запомнить: гипервентиляция легких - это нарушения баланса углекислого газа внутри тела (там есть и другие последствия, но я упомяну только это на данном этапе). Происходит из-за частого дыхания. Организм просто не успевает совершить все необходимые процессы внутри, которые важны для функционирования. Такое дыхание наблюдается, например, при панических атаках.
Что делать: постараться осознанно перестроить дыхание. Медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох (длиннее вдоха по возможности в 2 раза). Можно использовать и другие приемы, например, дыхание по квадрату. Если нужно рассказать о нем больше, то ставьте 🔥, я расскажу.
Из важного, что хочется запомнить: гипервентиляция легких - это нарушения баланса углекислого газа внутри тела (там есть и другие последствия, но я упомяну только это на данном этапе). Происходит из-за частого дыхания. Организм просто не успевает совершить все необходимые процессы внутри, которые важны для функционирования. Такое дыхание наблюдается, например, при панических атаках.
Что делать: постараться осознанно перестроить дыхание. Медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох (длиннее вдоха по возможности в 2 раза). Можно использовать и другие приемы, например, дыхание по квадрату. Если нужно рассказать о нем больше, то ставьте 🔥, я расскажу.
❤4👍2
Ого, прошел месяц с последнего поста. Как же незаметно бежит время.
Из моих новостей: побывала на 10-дневном медитационном ретрите. Училась не контролировать дыхание, а главное замечать, когда это контроль включается.
Сложно описать, что происходит за 10 дней, когда нет отвлекающих маневров в виде телефона, работы, общения и других штук. Когда не нужно принимать решения, что и когда ешь, когда встаешь и куда идешь. Расписание составлено за тебя.
В такие моменты понимаешь, что мозг везде найдет способ отвлечься. И возвращаться свое внимание — это тот же ещё труд.
После качественной перезагрузки готова взять новых клиентов в работу.
Есть несколько окошек на 8:00 и 17:30 по МСК.
Стоимость для новых клиентов 1800 р / 50 минут. По всем вопросам можно писать @anastasyia_nik
Из моих новостей: побывала на 10-дневном медитационном ретрите. Училась не контролировать дыхание, а главное замечать, когда это контроль включается.
Сложно описать, что происходит за 10 дней, когда нет отвлекающих маневров в виде телефона, работы, общения и других штук. Когда не нужно принимать решения, что и когда ешь, когда встаешь и куда идешь. Расписание составлено за тебя.
В такие моменты понимаешь, что мозг везде найдет способ отвлечься. И возвращаться свое внимание — это тот же ещё труд.
После качественной перезагрузки готова взять новых клиентов в работу.
Есть несколько окошек на 8:00 и 17:30 по МСК.
Стоимость для новых клиентов 1800 р / 50 минут. По всем вопросам можно писать @anastasyia_nik
❤5
Forwarded from Поведенческая психология | Анна Оспрей
Эмоциональная усталость как побочный эффект постоянных сомнений
🌀 Каждое «делать или не делать» — это микро-решение, которое отнимает силы.
История клиента - назовем ее Ирина: успешная маркетолог. Снаружи всё идеально: карьера, проекты, энергия. А внутри — постоянная усталость.
Каждое утро — борьба с собой: начать отчёт или подождать? Перезвонить клиенту сейчас или позже?
Она откладывает, сомневается, ждёт вдохновения. Энергия уходит не на действия, а на внутренние диалоги и страхи.
К вечеру — полное выгорание: ни на отдых, ни на семью, ни на себя сил не остаётся.
На сессии она говорит: «Мне нужно принимать столько решений каждый день, что это невозможно изматывает».
Но не решения ее изматывали, а сомнения. Делать или не делать? Сейчас или потом?
Я ей предложила простую практику: не думать слишком долго — просто сделать то, что написано первым пунктом в ее ежедневнике, а потом второе и третье и так далее. Даже если будут сомнения, даже если мысли будут лезть в голову, замечать их, но все равно делать.
📍Результат: усталости стало меньше, хотя сомнения еще долго не исчезали. просто она перестала вовлекаться в их игру и стала фокусироваться на действии.
💥 Мораль: Сомнения выматывают сильнее, чем сами действия.
Сегодня сделай что-то без лишних раздумий, просто потому что это есть у вас в списке задач.
🌀 Каждое «делать или не делать» — это микро-решение, которое отнимает силы.
История клиента - назовем ее Ирина: успешная маркетолог. Снаружи всё идеально: карьера, проекты, энергия. А внутри — постоянная усталость.
Каждое утро — борьба с собой: начать отчёт или подождать? Перезвонить клиенту сейчас или позже?
Она откладывает, сомневается, ждёт вдохновения. Энергия уходит не на действия, а на внутренние диалоги и страхи.
К вечеру — полное выгорание: ни на отдых, ни на семью, ни на себя сил не остаётся.
На сессии она говорит: «Мне нужно принимать столько решений каждый день, что это невозможно изматывает».
Но не решения ее изматывали, а сомнения. Делать или не делать? Сейчас или потом?
Я ей предложила простую практику: не думать слишком долго — просто сделать то, что написано первым пунктом в ее ежедневнике, а потом второе и третье и так далее. Даже если будут сомнения, даже если мысли будут лезть в голову, замечать их, но все равно делать.
📍Результат: усталости стало меньше, хотя сомнения еще долго не исчезали. просто она перестала вовлекаться в их игру и стала фокусироваться на действии.
💥 Мораль: Сомнения выматывают сильнее, чем сами действия.
Сегодня сделай что-то без лишних раздумий, просто потому что это есть у вас в списке задач.
👍3❤1
Сегодня я вышла из регулярной терапии. В которой так или иначе была почти 6 лет.
Предвосхищая вопросы мои текущих и будущих клиентов, а также клиентов других психологов:
Всем ли так надо?
⁃ Нет, не всем. Все зависит от глубины, на которую вы хотите уйти, а также от жизненного контекста.
Прямо 6 лет, без перерыва?
⁃ С перерывами. На мои и терапевта отпуска, на просто «возьму паузу», на переезды. Перерывов было много, но так или иначе я примерно знала, когда следующая сессия.
Что это значит? Что я не буду ходить к психологу больше?
- Вовсе нет. Это значит, что я буду ходить под запрос. То есть я останавливаюсь сейчас, поскольку в моем сейчас все хорошо. И я знаю, что если что-то произойдет, то мой терапевт меня примет снова и мы с этим разберемся. Или я разберусь сама.
Ну а как профессионал я, конечно, буду больше внимания уделять супервизиям и интервизиям. Чтобы точно «не потеряться».
За 6 лет я сменила 4-х терапевтов (это не считая тех, с кем было 1-2 сессии). Попробовала психодраму, EMDR, КПТ, гештальт и схема-терапию. Именно в таком порядке. Все было нужным и вовремя. Ну и глагол «попробовала» тут не очень уместен. Скорее «поварилась», «разобралась», «побывала», «испытала».
Большой сегодня день для меня. Большой день моей уверенности.
Всем ли так надо?
⁃ Нет, не всем. Все зависит от глубины, на которую вы хотите уйти, а также от жизненного контекста.
Прямо 6 лет, без перерыва?
⁃ С перерывами. На мои и терапевта отпуска, на просто «возьму паузу», на переезды. Перерывов было много, но так или иначе я примерно знала, когда следующая сессия.
Что это значит? Что я не буду ходить к психологу больше?
- Вовсе нет. Это значит, что я буду ходить под запрос. То есть я останавливаюсь сейчас, поскольку в моем сейчас все хорошо. И я знаю, что если что-то произойдет, то мой терапевт меня примет снова и мы с этим разберемся. Или я разберусь сама.
Ну а как профессионал я, конечно, буду больше внимания уделять супервизиям и интервизиям. Чтобы точно «не потеряться».
За 6 лет я сменила 4-х терапевтов (это не считая тех, с кем было 1-2 сессии). Попробовала психодраму, EMDR, КПТ, гештальт и схема-терапию. Именно в таком порядке. Все было нужным и вовремя. Ну и глагол «попробовала» тут не очень уместен. Скорее «поварилась», «разобралась», «побывала», «испытала».
Большой сегодня день для меня. Большой день моей уверенности.
❤9👍1
Forwarded from 🤦♂️ Кризис твоего возраста / Илья Гавин
Наверное все дублируют контент туда-сюда. В Тредс написал, но там не красиво :(
На счет курения. Недавно понял, что оказывается многие знают про легкие, но не знают про остальное.
Когда говорят «курение убивает», обычно имеют в виду лёгкие.
Но вред начинается гораздо раньше — в мозге.
Никотин — имитирует ацетилхолин, нейромедиатор, отвечающий за внимание, память и спокойствие.
Мозг получает ложный сигнал: будто всё в порядке, тревога уходит, появляется фокус внимания.
Но есть побочный эффект.
Никотин активирует дофаминовую систему вознаграждения — ту же, что реагирует на еду, секс и успех.
Каждая сигарета укрепляет ассоциацию: «курение = облегчение».
Со временем мозг учится ждать дозу — и без неё уровень дофамина падает.
Ацетилхолин и дофамин здесь работают в тандеме:
первый — включает внимание,
второй — говорит «да, это важно, запомни».
Поэтому привычка курить закрепляется особенно прочно.
С каждой сигаретой рецепторы ацетилхолина становятся менее чувствительными, а мозг увеличивает их количество, пытаясь компенсировать дисбаланс.
И если никотин пропадает — появляется раздражение, тревожность, усталость и тяга.
Это не слабость, а нейробиологическая адаптация.
Курение не делает спокойным —
оно просто снимает синдром отмены, который само и вызвало.
Вред — не только в токсинах дыма,
а в том, как никотин “переписывает” систему вознаграждения,
подменяя естественные источники удовольствия искусственным стимулом.
Но есть и хорошие новости — можно переучиться. Главное — начать понимать, что происходит.
На счет курения. Недавно понял, что оказывается многие знают про легкие, но не знают про остальное.
Когда говорят «курение убивает», обычно имеют в виду лёгкие.
Но вред начинается гораздо раньше — в мозге.
Никотин — имитирует ацетилхолин, нейромедиатор, отвечающий за внимание, память и спокойствие.
Мозг получает ложный сигнал: будто всё в порядке, тревога уходит, появляется фокус внимания.
Но есть побочный эффект.
Никотин активирует дофаминовую систему вознаграждения — ту же, что реагирует на еду, секс и успех.
Каждая сигарета укрепляет ассоциацию: «курение = облегчение».
Со временем мозг учится ждать дозу — и без неё уровень дофамина падает.
Ацетилхолин и дофамин здесь работают в тандеме:
первый — включает внимание,
второй — говорит «да, это важно, запомни».
Поэтому привычка курить закрепляется особенно прочно.
С каждой сигаретой рецепторы ацетилхолина становятся менее чувствительными, а мозг увеличивает их количество, пытаясь компенсировать дисбаланс.
И если никотин пропадает — появляется раздражение, тревожность, усталость и тяга.
Это не слабость, а нейробиологическая адаптация.
Курение не делает спокойным —
оно просто снимает синдром отмены, который само и вызвало.
Вред — не только в токсинах дыма,
а в том, как никотин “переписывает” систему вознаграждения,
подменяя естественные источники удовольствия искусственным стимулом.
Но есть и хорошие новости — можно переучиться. Главное — начать понимать, что происходит.
👍4
Я мало об этом пишу, но… тема зависимости — это тот «раздел» с которым мне хотелось бы работать.
Я все еще иду к нему, очень медленными шагами. Очень аккуратно прощупываю тропу.
И сегодня хочу поделиться с вами тестом Кирилла Сычева о «срыве».
Сычев (@dr_sychev) известный врач-психиатр. И в его жизни была (а точнее есть) зависимость и трезвость.
Хороший текст. Очень откровенный. Очень честный.
Читать.
Я все еще иду к нему, очень медленными шагами. Очень аккуратно прощупываю тропу.
И сегодня хочу поделиться с вами тестом Кирилла Сычева о «срыве».
Сычев (@dr_sychev) известный врач-психиатр. И в его жизни была (а точнее есть) зависимость и трезвость.
Хороший текст. Очень откровенный. Очень честный.
Читать.
Telegraph
СРЫВ
Я начинаю писать этот текст ещё в Таиланде. Мы едем на такси из деревенского райончика Као-Лак, где находится наш отель, в аквапарк на Пхукете. На заднем сиденье оба моих сына. Они в предвкушении развлечений. Мои развлечения начались несколько раньше. И…
👍4❤3
Кратко о факторах, которые помогают справиться с зависимостью:
1. Психотерапия: КПТ, АСТ, психодинамическая.
2. Социальная поддержка — ключевой фактор. 🌟
3. Практики осознанности (медитация, релаксация).
#лекции
1. Психотерапия: КПТ, АСТ, психодинамическая.
2. Социальная поддержка — ключевой фактор. 🌟
3. Практики осознанности (медитация, релаксация).
#лекции
👍3
Ого. Не знала, что при панических атаках дыхание по квадрату может даже вредить.
🤔1
Forwarded from Психотерапевт Прибытков
Мармелад вместо антидепрессантов?
📝 Обещают: кислый вкус стимулирует блуждающий нерв, внимание смещается с тревожных мыслей на реальные ощущения и это остановит паническую атаку
Оно так работает?
НЕТ!🙅
🔅 Идея не нова: во время панических атак предлагали особым образом дышать, ударять себя резинкой по запястью, считать предметы вокруг и т.п. В чём проблема таких "техник"? Для отдельных пациентов это может сработать "здесь и сейчас", но не даёт стабильного результата. В перспективе обычно превращается в "защитное действие" и способствует повторению панических атак
🫐 История из жизни. Обращается девушка с типичными признаками панического расстройства. Рассказывает, что знакомый доктор (терапевт) посоветовала при панической атаке положить в рот несколько ягод клюквы: "она кисленькая, ты отвлечешься, паническая атака закончится"
🎉 Пациентка воспользовалась клюквой при панической атаке. О чудо! Способ сработал: три ягоды и паники как не бывало. Вот он безопасный, экологичный и полезный для здоровья способ борьбы с паникой. Казалось бы, что может пойти не так?
😢 Через полгода (когда пришла ко мне) девушка уже не выходит из дома без пакетика клюквы, всё время держит её под рукой, а морозилка у неё забита мороженной клюквой, потому что ужасный ужас: а вдруг закончится и не смогу оперативно пополнить запасы.
🔅 Вылечилась ли она от панического расстройства? Нет. Клюква превратилась в элемент "охранительного поведения" (попытка защитить себя от паники, которая только поддерживает тревогу). Вместо клюквы мог бы быть "кислый мармелад", "дыхание по квадрату", "удар резинкой по запястью", "найти три предмета красного цвета" и т.п. Принцип "переключи внимание" может дать временный эффект, но в перспективе только поддерживает нарушения.
👌 В психотерапии панического расстройства используется правильная оценка сути панической атаки, научение "проживать" эпизод паники без "защитных" действий, экспозиция к провокаторам и телесным симптомам и т.д. А вот "отвлечение" – нет, не имеет пользы и может провоцировать нежелательные последствия (подкрепление тревожности)
☝️ Что ещё важно: Интернет – важнейший источник информации, но она самая разная: и весьма качественная, и откровенно ложная. К сожалению, сомнительных текстов и видео заметно больше. От хайпа в стиле "открыта прививка от тревоги без побочных эффектов", до якобы "доказательных" специалистов, которые с умным лицом несут в массы: "эсциталопрам – лёгкий противотревожный препарат, при депрессии не работает" (это чушь, эсциталопрам эффективен при депрессии, тревожных расстройствах, ОКР и др.)
🔅 PS: при интенсивных панических атаках техники совладания "здесь и сейчас" могут применяться, но они никогда не бывают основой терапии. Временная мера от которой в перспективе следует отказаться
Дополнительно по теме:
👉 про паническое расстройство
👉 дыхание и транки при ПА
👉 сомнительные под вывеской "доказательных"
📌 Психотерапевт Прибытков
ㅤ
📝 Обещают: кислый вкус стимулирует блуждающий нерв, внимание смещается с тревожных мыслей на реальные ощущения и это остановит паническую атаку
Оно так работает?
НЕТ!
🔅 Идея не нова: во время панических атак предлагали особым образом дышать, ударять себя резинкой по запястью, считать предметы вокруг и т.п. В чём проблема таких "техник"? Для отдельных пациентов это может сработать "здесь и сейчас", но не даёт стабильного результата. В перспективе обычно превращается в "защитное действие" и способствует повторению панических атак
🫐 История из жизни. Обращается девушка с типичными признаками панического расстройства. Рассказывает, что знакомый доктор (терапевт) посоветовала при панической атаке положить в рот несколько ягод клюквы: "она кисленькая, ты отвлечешься, паническая атака закончится"
🎉 Пациентка воспользовалась клюквой при панической атаке. О чудо! Способ сработал: три ягоды и паники как не бывало. Вот он безопасный, экологичный и полезный для здоровья способ борьбы с паникой. Казалось бы, что может пойти не так?
😢 Через полгода (когда пришла ко мне) девушка уже не выходит из дома без пакетика клюквы, всё время держит её под рукой, а морозилка у неё забита мороженной клюквой, потому что ужасный ужас: а вдруг закончится и не смогу оперативно пополнить запасы.
🔅 Вылечилась ли она от панического расстройства? Нет. Клюква превратилась в элемент "охранительного поведения" (попытка защитить себя от паники, которая только поддерживает тревогу). Вместо клюквы мог бы быть "кислый мармелад", "дыхание по квадрату", "удар резинкой по запястью", "найти три предмета красного цвета" и т.п. Принцип "переключи внимание" может дать временный эффект, но в перспективе только поддерживает нарушения.
👌 В психотерапии панического расстройства используется правильная оценка сути панической атаки, научение "проживать" эпизод паники без "защитных" действий, экспозиция к провокаторам и телесным симптомам и т.д. А вот "отвлечение" – нет, не имеет пользы и может провоцировать нежелательные последствия (подкрепление тревожности)
☝️ Что ещё важно: Интернет – важнейший источник информации, но она самая разная: и весьма качественная, и откровенно ложная. К сожалению, сомнительных текстов и видео заметно больше. От хайпа в стиле "открыта прививка от тревоги без побочных эффектов", до якобы "доказательных" специалистов, которые с умным лицом несут в массы: "эсциталопрам – лёгкий противотревожный препарат, при депрессии не работает" (это чушь, эсциталопрам эффективен при депрессии, тревожных расстройствах, ОКР и др.)
🔅 PS: при интенсивных панических атаках техники совладания "здесь и сейчас" могут применяться, но они никогда не бывают основой терапии. Временная мера от которой в перспективе следует отказаться
Дополнительно по теме:
👉 про паническое расстройство
👉 дыхание и транки при ПА
👉 сомнительные под вывеской "доказательных"
📌 Психотерапевт Прибытков
ㅤ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Forwarded from Культура внимания | Culture of Attention
Дарья Кутузова пишет прекрасное:
…сегодня я думаю о том, как депрессия и тревожность связаны с западной концепцией времени как линии, которая потенциально просматривается в будущее, и потенциально имеет конец. в западной культуре мы можем подумать и сказать выражение "до конца времен".
В некоторых восточных культурах мы тоже можем это сказать, но в некоторых - нет.
Если время потенциально имеет конец, и этот конец может быть катастрофой, апокалипсисом, окончательной победой энтропии над порядком, то становится очень важно _успеть_ (в частности, “успеть предотвратить”).
Просматриваемость будущего позволяет иметь "позитивный образ будущего", цель, к которой, соответственно, имеет смысл стремиться, и которой нужно _успеть_ достичь. А если у тебя нет цели или ты к ней не продвигаешься, то в этом дискурсе ты лузер и вообще как-то не вписался в мир, в котором живешь (который представляется единственно реальным). Привет, чувство личностной несостоятельности.
Но если будущее — это земля у тебя под ногами, которую ты обрабатываешь и сажаешь в нее семена и ухаживаешь за ней/ними, согласно тому паттерну, который окружает тебя в конкретный момент, — это совсем другая конфигурация.
Ты не видишь, что прорастет или не прорастет, во многом это от тебя не зависит. Но когда что-то прорастает или не прорастает, ты принимаешь решение, что делать в _этот_ настоящий момент. Если ты строишь дом, у тебя есть чертеж в настоящем. Есть задача и ее паттерн. И возможности настоящего момента, которые ты либо способен распознать, либо нет. И так момент за моментом.
Сверху, из прошлого, на тебя смотрят предки, которые тоже так же в свое время старались и молодцы, потому что ты же вот выжил до сих пор. И если ты действуешь верно, они могут тобой гордиться. А если ты действуешь неверно, им за тебя стыдно.
Задачей настоящего момента оказывается "как распознать, какое действие в настоящий момент лучше других возможных действий". Вовсе не нужно исправлять "всю жизнь сразу".
Что значит "не успеть"? За каждым моментом настоящего следует другой момент настоящего. Что значит "лузер"? Пока ты живой, продолжаешь учиться распознавать паттерны и правильное действие, ничего не пропало. Время не заканчивается никогда.
Усталость — часть паттерна; болезнь — часть паттерна; последствия травмы — часть паттерна; страдание — часть паттерна; ощущение замешательства и неопределенности — тоже часть паттерна.
❤️🩹🌸❤️
…сегодня я думаю о том, как депрессия и тревожность связаны с западной концепцией времени как линии, которая потенциально просматривается в будущее, и потенциально имеет конец. в западной культуре мы можем подумать и сказать выражение "до конца времен".
В некоторых восточных культурах мы тоже можем это сказать, но в некоторых - нет.
Если время потенциально имеет конец, и этот конец может быть катастрофой, апокалипсисом, окончательной победой энтропии над порядком, то становится очень важно _успеть_ (в частности, “успеть предотвратить”).
Просматриваемость будущего позволяет иметь "позитивный образ будущего", цель, к которой, соответственно, имеет смысл стремиться, и которой нужно _успеть_ достичь. А если у тебя нет цели или ты к ней не продвигаешься, то в этом дискурсе ты лузер и вообще как-то не вписался в мир, в котором живешь (который представляется единственно реальным). Привет, чувство личностной несостоятельности.
Но если будущее — это земля у тебя под ногами, которую ты обрабатываешь и сажаешь в нее семена и ухаживаешь за ней/ними, согласно тому паттерну, который окружает тебя в конкретный момент, — это совсем другая конфигурация.
Ты не видишь, что прорастет или не прорастет, во многом это от тебя не зависит. Но когда что-то прорастает или не прорастает, ты принимаешь решение, что делать в _этот_ настоящий момент. Если ты строишь дом, у тебя есть чертеж в настоящем. Есть задача и ее паттерн. И возможности настоящего момента, которые ты либо способен распознать, либо нет. И так момент за моментом.
Сверху, из прошлого, на тебя смотрят предки, которые тоже так же в свое время старались и молодцы, потому что ты же вот выжил до сих пор. И если ты действуешь верно, они могут тобой гордиться. А если ты действуешь неверно, им за тебя стыдно.
Задачей настоящего момента оказывается "как распознать, какое действие в настоящий момент лучше других возможных действий". Вовсе не нужно исправлять "всю жизнь сразу".
Что значит "не успеть"? За каждым моментом настоящего следует другой момент настоящего. Что значит "лузер"? Пока ты живой, продолжаешь учиться распознавать паттерны и правильное действие, ничего не пропало. Время не заканчивается никогда.
Усталость — часть паттерна; болезнь — часть паттерна; последствия травмы — часть паттерна; страдание — часть паттерна; ощущение замешательства и неопределенности — тоже часть паттерна.
❤️🩹🌸❤️
👍3
Мы вчера с подругами подводили итоги года. Хочу и с вами поделиться этой практикой.
Желательно взять друга / подругу / семью или любых близких людей. И обсуждать все это вместе.
1. Назовите любые три события, которые приходят в голову, произошедшие в 2025.
2. А теперь сложная часть: берём телефон и начинаем смотреть, что мы там такого снимали в январе. Пишем любые значимые события: свадьбы, дни рождения, поход в СПА или приобретение беруш (у меня было про беруши, честное слово. Они изменили качество моей жизни, не могла не упомянуть). Если случалось что-то сложное, то тоже можно отметить. И заодно вспомнить, благодаря чему это сложное удалось пережить. Глубоко, пожалуйста, не ныряйте. Но и не пытайтесь создать из года цветущий сад. Это жизнь, она случается разная. Выбираем 2-3 (можно больше) картинки этого месяца. Можно куда-то сохранить, можно просто отметить.
3. Делимся своими итогами месяца с близкими и слушаем их.
И так 12 раз :). Если будет сложно, то можно разбить на 2-3 подхода.
Делюсь с вами парочкой фото моего уходящего года. ❤️
Желательно взять друга / подругу / семью или любых близких людей. И обсуждать все это вместе.
1. Назовите любые три события, которые приходят в голову, произошедшие в 2025.
2. А теперь сложная часть: берём телефон и начинаем смотреть, что мы там такого снимали в январе. Пишем любые значимые события: свадьбы, дни рождения, поход в СПА или приобретение беруш (у меня было про беруши, честное слово. Они изменили качество моей жизни, не могла не упомянуть). Если случалось что-то сложное, то тоже можно отметить. И заодно вспомнить, благодаря чему это сложное удалось пережить. Глубоко, пожалуйста, не ныряйте. Но и не пытайтесь создать из года цветущий сад. Это жизнь, она случается разная. Выбираем 2-3 (можно больше) картинки этого месяца. Можно куда-то сохранить, можно просто отметить.
3. Делимся своими итогами месяца с близкими и слушаем их.
И так 12 раз :). Если будет сложно, то можно разбить на 2-3 подхода.
Делюсь с вами парочкой фото моего уходящего года. ❤️
❤1👍1