А сегодня день отдыха от бега значит можно уделить время общей физической подготовке.
С утра зарядка и упражнения с гантелями по 5 кг, 15 повторений, 3 подхода, отдых 1-2 минуты + скручивания, 20 повторений.
Немного прошлась пешком.

А сегодня у меня по плану бег 3-5 км с ускорением на 100-200 метров.
Бежала по пересечённой местности, на возвышениях естественно замедлилась, а на спусках ускорялась.
Плюс ходьба.

Сейчас я уже неделю на вынужденном отдыхе и читаю про отдых от бега на примере профессиональных спортсменов.
(У меня нет травм, я в порядке. Просто тяжелое восстановление после удаления зуба)
Обычно отдых делится на два типа:
- Абсолютный отдых. Отказ от любых тренировок
- Относительный отдых. Сокращение объемов бега(оптимально сократить на 30% или оставить легкие восстановительные пробежки на низком пульсе) или переключение на другие виды активности(ходьба, лыжи, велосипед, плавание).
Начинающим бегунам рекомендуется брать один или даже несколько выходных в неделю чтобы хорошо восстановиться.

У меня пока отдых относительный. Хотя мне сейчас не стоит заниматься бегом и силовыми зато можно ходить, делать зарядки, лёгкую растяжку, ЛФК. Чувствую уже пару положительных моментов в таком отдыхе.
Во-первых, у меня полностью прошла боль в икроножных мышцах.
Во-вторых, я уже психологически скучаю по бегу. Особенно когда вижу бегунов на улице. Мне уже не терпится вернуть побольше активности как раньше.

Прочитала книгу о тренировках с морпехом и тоже суеты навести захотелось. Пусть и не такой сильной.
Понемногу перестраиваю свой рацион, добавила в него картошку (картофельные байтсы, палочки, дранники). Бегать стала чуть быстрее не прилагая особых усилий. Раньше у меня бы такая дистанция заняла 1 час и 20 минут минимум.
За эти 4 дня я пробежала 60 км. Добьем до 80 км?
Мне предстоит неделя отдыха и я хочу набегаться как следует.

Добила 80 км за неделю!
Сейчас вынуждена уйти в отдых на 2 недели.
В принципе было не сложно, практически нет боли в мышцах. В планах побегать по 100 км в неделю месяц. А после этого тренировочного цикла отдых(думаю 3-4 дней мне хватит).

Начинаю челлендж 100 км за неделю. Планирую продержаться чуть меньше месяца, пробежать 400 км. После этого возьму небольшой отдых.
Сегодня тоже был день относительного отдыха(ходьба на 20 км + силовая тренировка).
Чувствую себя отлично, мышцы совершенно не болят. Но есть мозоли на коже из-за трения об одежду 😭

Екатерина Мадрахимова ведет блог про триатлон и бег 💖