Forwarded from ChatGPT & DeepSeek ♥️
Конечно! Вот примерный план тренировок на оставшуюся неделю перед полумарафоном:
День 1 (сегодня): Лёгкий бег 8-10 км в комфортном темпе. Не забывай разминку и заминку.
День 2: Отдых или лёгкая активность, например прогулка или растяжка.
День 3: Короткий бег с ускорениями — около 5 км, включая 3-4 раза 100-200 м в слегка более быстром темпе. Это поможет поддержать скорость, не переутомляясь.
День 4: Отдых.
День 5: Очень лёгкий бег 3-5 км или полный отдых.
День 6: Отдых, можно сделать лёгкую растяжку и подготовительные упражнения.
День 7 (день соревнования): Разминка перед забегом, поддерживай спокойный темп и настрой!
Важно в эти дни хорошо питаться, высыпаться и пить достаточное количество воды.
Если хочешь, могу подсказать, как правильно делать разминку и заминку для таких тренировок.
➡️ Интересно?
День 1 (сегодня): Лёгкий бег 8-10 км в комфортном темпе. Не забывай разминку и заминку.
День 2: Отдых или лёгкая активность, например прогулка или растяжка.
День 3: Короткий бег с ускорениями — около 5 км, включая 3-4 раза 100-200 м в слегка более быстром темпе. Это поможет поддержать скорость, не переутомляясь.
День 4: Отдых.
День 5: Очень лёгкий бег 3-5 км или полный отдых.
День 6: Отдых, можно сделать лёгкую растяжку и подготовительные упражнения.
День 7 (день соревнования): Разминка перед забегом, поддерживай спокойный темп и настрой!
Важно в эти дни хорошо питаться, высыпаться и пить достаточное количество воды.
Если хочешь, могу подсказать, как правильно делать разминку и заминку для таких тренировок.
➡️ Интересно?
А сегодня день отдыха от бега значит можно уделить время общей физической подготовке.
С утра зарядка и упражнения с гантелями по 5 кг, 15 повторений, 3 подхода, отдых 1-2 минуты + скручивания, 20 повторений.
Немного прошлась пешком.
С утра зарядка и упражнения с гантелями по 5 кг, 15 повторений, 3 подхода, отдых 1-2 минуты + скручивания, 20 повторений.
Немного прошлась пешком.
🔥2
А сегодня у меня по плану бег 3-5 км с ускорением на 100-200 метров.
Бежала по пересечённой местности, на возвышениях естественно замедлилась, а на спусках ускорялась.
Плюс ходьба.
Бежала по пересечённой местности, на возвышениях естественно замедлилась, а на спусках ускорялась.
Плюс ходьба.
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У меня уже загар под футболку. Скоро и ноги под шорты загорят 😈
😁3💯1
Сейчас я уже неделю на вынужденном отдыхе и читаю про отдых от бега на примере профессиональных спортсменов.
(У меня нет травм, я в порядке. Просто тяжелое восстановление после удаления зуба)
Обычно отдых делится на два типа:
- Абсолютный отдых. Отказ от любых тренировок
- Относительный отдых. Сокращение объемов бега(оптимально сократить на 30% или оставить легкие восстановительные пробежки на низком пульсе) или переключение на другие виды активности(ходьба, лыжи, велосипед, плавание).
Начинающим бегунам рекомендуется брать один или даже несколько выходных в неделю чтобы хорошо восстановиться.
У меня пока отдых относительный. Хотя мне сейчас не стоит заниматься бегом и силовыми зато можно ходить, делать зарядки, лёгкую растяжку, ЛФК. Чувствую уже пару положительных моментов в таком отдыхе.
Во-первых, у меня полностью прошла боль в икроножных мышцах.
Во-вторых, я уже психологически скучаю по бегу. Особенно когда вижу бегунов на улице. Мне уже не терпится вернуть побольше активности как раньше.
(У меня нет травм, я в порядке. Просто тяжелое восстановление после удаления зуба)
Обычно отдых делится на два типа:
- Абсолютный отдых. Отказ от любых тренировок
- Относительный отдых. Сокращение объемов бега(оптимально сократить на 30% или оставить легкие восстановительные пробежки на низком пульсе) или переключение на другие виды активности(ходьба, лыжи, велосипед, плавание).
Начинающим бегунам рекомендуется брать один или даже несколько выходных в неделю чтобы хорошо восстановиться.
У меня пока отдых относительный. Хотя мне сейчас не стоит заниматься бегом и силовыми зато можно ходить, делать зарядки, лёгкую растяжку, ЛФК. Чувствую уже пару положительных моментов в таком отдыхе.
Во-первых, у меня полностью прошла боль в икроножных мышцах.
Во-вторых, я уже психологически скучаю по бегу. Особенно когда вижу бегунов на улице. Мне уже не терпится вернуть побольше активности как раньше.
👍4👾2💯1
Прочитала книгу о тренировках с морпехом и тоже суеты навести захотелось. Пусть и не такой сильной.
Понемногу перестраиваю свой рацион, добавила в него картошку (картофельные байтсы, палочки, дранники). Бегать стала чуть быстрее не прилагая особых усилий. Раньше у меня бы такая дистанция заняла 1 час и 20 минут минимум.
За эти 4 дня я пробежала 60 км. Добьем до 80 км?
Мне предстоит неделя отдыха и я хочу набегаться как следует.
Понемногу перестраиваю свой рацион, добавила в него картошку (картофельные байтсы, палочки, дранники). Бегать стала чуть быстрее не прилагая особых усилий. Раньше у меня бы такая дистанция заняла 1 час и 20 минут минимум.
За эти 4 дня я пробежала 60 км. Добьем до 80 км?
Мне предстоит неделя отдыха и я хочу набегаться как следует.
🔥2
Добила 80 км за неделю!
Сейчас вынуждена уйти в отдых на 2 недели.
В принципе было не сложно, практически нет боли в мышцах. В планах побегать по 100 км в неделю месяц. А после этого тренировочного цикла отдых(думаю 3-4 дней мне хватит).
Сейчас вынуждена уйти в отдых на 2 недели.
В принципе было не сложно, практически нет боли в мышцах. В планах побегать по 100 км в неделю месяц. А после этого тренировочного цикла отдых(думаю 3-4 дней мне хватит).
🔥2🏆2🥰1