Я бы очень хотела написать положительный отзыв на забег...
Начало старта было в 10:30, стартовые пакеты получаются на месте и можно пройти медосмотр. Я приехала примерно за 50 минут и не знала сколько людей будет участвовать. Оказалось что довольно много и прямо к старту я не успела. Жаль что не было указано хотя бы примерное количество участников.
Вид перед глазами очень живописный, прохладная погода, шел мелкий дождь. Было много подъемов, по грунту они совершенно нормально ощущаются, комфортно. Где-то на 2 км были волонтеры и таблички куда нужно сворачивать. Деревья, вдоль которых нужно бежать помечены пластиковыми лентами. Первые 3 км, а далее было несколько тропинок, ленты были просто не видны и я побежала совершенно не туда. А в мою сторону ехали мотоциклы и квадроциклы (хотя движение мототраспорта в пешеходной зоне запрещено).
Так и оказалась в лёгкой одежде под дождем непонятно где, людей рядом не было.
Начало старта было в 10:30, стартовые пакеты получаются на месте и можно пройти медосмотр. Я приехала примерно за 50 минут и не знала сколько людей будет участвовать. Оказалось что довольно много и прямо к старту я не успела. Жаль что не было указано хотя бы примерное количество участников.
Вид перед глазами очень живописный, прохладная погода, шел мелкий дождь. Было много подъемов, по грунту они совершенно нормально ощущаются, комфортно. Где-то на 2 км были волонтеры и таблички куда нужно сворачивать. Деревья, вдоль которых нужно бежать помечены пластиковыми лентами. Первые 3 км, а далее было несколько тропинок, ленты были просто не видны и я побежала совершенно не туда. А в мою сторону ехали мотоциклы и квадроциклы (хотя движение мототраспорта в пешеходной зоне запрещено).
Так и оказалась в лёгкой одежде под дождем непонятно где, людей рядом не было.
🫡3
Связь в лесопарке ловила очень плохо и было непонятно как идти по карте когда моя геолокация скачет туда-сюда.
Хорошо что через какое-то время остановилась машина и меня забрали (Денис, мое уважение и благодарность).
Хорошо что я до этого несколько месяцев закалялась иначе простуда была бы мне обеспечена. А так согрелась с помощью горячего душа и какао. В целом я в порядке, но очень расстроена.
Хорошо что через какое-то время остановилась машина и меня забрали (Денис, мое уважение и благодарность).
Хорошо что я до этого несколько месяцев закалялась иначе простуда была бы мне обеспечена. А так согрелась с помощью горячего душа и какао. В целом я в порядке, но очень расстроена.
❤2👍2🥰1🤯1
Спросила у чата GPT как мне стоит тренироваться. За неделю перед забегом. Сейчас посмотрим что он мне выдал.
😁1
Forwarded from ChatGPT & DeepSeek ♥️
Привет! За неделю до полумарафона лучше сделать тренировку средней интенсивности, чтобы подготовить тело, но не перегружать его. Обычно рекомендуют пробежать около 8-10 км в комфортном, устойчивом темпе, избегая максимально высокой скорости и тяжелых подъёмов. 14 км — это уже близко к соревновательному объёму, и такая нагрузка может снизить твои силы в день гонки.
Так что, из предложенных вариантов, оптимальными будут 8 или 10 км. Если чувствуешь себя хорошо и регулярно тренируешься, можно выбрать 10 км, но главное — не перерастать зону комфорта. Важнее последнее качество — восстановиться и подготовиться.
➡️ Хочешь, чтобы я помог составить план тренировок на оставшуюся неделю?
Так что, из предложенных вариантов, оптимальными будут 8 или 10 км. Если чувствуешь себя хорошо и регулярно тренируешься, можно выбрать 10 км, но главное — не перерастать зону комфорта. Важнее последнее качество — восстановиться и подготовиться.
➡️ Хочешь, чтобы я помог составить план тренировок на оставшуюся неделю?
😁1
Forwarded from ChatGPT & DeepSeek ♥️
Конечно! Вот примерный план тренировок на оставшуюся неделю перед полумарафоном:
День 1 (сегодня): Лёгкий бег 8-10 км в комфортном темпе. Не забывай разминку и заминку.
День 2: Отдых или лёгкая активность, например прогулка или растяжка.
День 3: Короткий бег с ускорениями — около 5 км, включая 3-4 раза 100-200 м в слегка более быстром темпе. Это поможет поддержать скорость, не переутомляясь.
День 4: Отдых.
День 5: Очень лёгкий бег 3-5 км или полный отдых.
День 6: Отдых, можно сделать лёгкую растяжку и подготовительные упражнения.
День 7 (день соревнования): Разминка перед забегом, поддерживай спокойный темп и настрой!
Важно в эти дни хорошо питаться, высыпаться и пить достаточное количество воды.
Если хочешь, могу подсказать, как правильно делать разминку и заминку для таких тренировок.
➡️ Интересно?
День 1 (сегодня): Лёгкий бег 8-10 км в комфортном темпе. Не забывай разминку и заминку.
День 2: Отдых или лёгкая активность, например прогулка или растяжка.
День 3: Короткий бег с ускорениями — около 5 км, включая 3-4 раза 100-200 м в слегка более быстром темпе. Это поможет поддержать скорость, не переутомляясь.
День 4: Отдых.
День 5: Очень лёгкий бег 3-5 км или полный отдых.
День 6: Отдых, можно сделать лёгкую растяжку и подготовительные упражнения.
День 7 (день соревнования): Разминка перед забегом, поддерживай спокойный темп и настрой!
Важно в эти дни хорошо питаться, высыпаться и пить достаточное количество воды.
Если хочешь, могу подсказать, как правильно делать разминку и заминку для таких тренировок.
➡️ Интересно?
А сегодня день отдыха от бега значит можно уделить время общей физической подготовке.
С утра зарядка и упражнения с гантелями по 5 кг, 15 повторений, 3 подхода, отдых 1-2 минуты + скручивания, 20 повторений.
Немного прошлась пешком.
С утра зарядка и упражнения с гантелями по 5 кг, 15 повторений, 3 подхода, отдых 1-2 минуты + скручивания, 20 повторений.
Немного прошлась пешком.
🔥2
А сегодня у меня по плану бег 3-5 км с ускорением на 100-200 метров.
Бежала по пересечённой местности, на возвышениях естественно замедлилась, а на спусках ускорялась.
Плюс ходьба.
Бежала по пересечённой местности, на возвышениях естественно замедлилась, а на спусках ускорялась.
Плюс ходьба.
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У меня уже загар под футболку. Скоро и ноги под шорты загорят 😈
😁3💯1
Сейчас я уже неделю на вынужденном отдыхе и читаю про отдых от бега на примере профессиональных спортсменов.
(У меня нет травм, я в порядке. Просто тяжелое восстановление после удаления зуба)
Обычно отдых делится на два типа:
- Абсолютный отдых. Отказ от любых тренировок
- Относительный отдых. Сокращение объемов бега(оптимально сократить на 30% или оставить легкие восстановительные пробежки на низком пульсе) или переключение на другие виды активности(ходьба, лыжи, велосипед, плавание).
Начинающим бегунам рекомендуется брать один или даже несколько выходных в неделю чтобы хорошо восстановиться.
У меня пока отдых относительный. Хотя мне сейчас не стоит заниматься бегом и силовыми зато можно ходить, делать зарядки, лёгкую растяжку, ЛФК. Чувствую уже пару положительных моментов в таком отдыхе.
Во-первых, у меня полностью прошла боль в икроножных мышцах.
Во-вторых, я уже психологически скучаю по бегу. Особенно когда вижу бегунов на улице. Мне уже не терпится вернуть побольше активности как раньше.
(У меня нет травм, я в порядке. Просто тяжелое восстановление после удаления зуба)
Обычно отдых делится на два типа:
- Абсолютный отдых. Отказ от любых тренировок
- Относительный отдых. Сокращение объемов бега(оптимально сократить на 30% или оставить легкие восстановительные пробежки на низком пульсе) или переключение на другие виды активности(ходьба, лыжи, велосипед, плавание).
Начинающим бегунам рекомендуется брать один или даже несколько выходных в неделю чтобы хорошо восстановиться.
У меня пока отдых относительный. Хотя мне сейчас не стоит заниматься бегом и силовыми зато можно ходить, делать зарядки, лёгкую растяжку, ЛФК. Чувствую уже пару положительных моментов в таком отдыхе.
Во-первых, у меня полностью прошла боль в икроножных мышцах.
Во-вторых, я уже психологически скучаю по бегу. Особенно когда вижу бегунов на улице. Мне уже не терпится вернуть побольше активности как раньше.
👍4👾2💯1