Небольшое наблюдение)
Ещё один способ меньше уставать при беге - подстраиваться под местность. На первом фото видно что есть небольшое возвышение, здесь лучше замедлиться. Большую скорость развить всё равно не получится, а усталость наступит гораздо быстрее. Аналогично бесполезно быстро бежать против ветра и в горку. Часто вижу как на таких участках люди бегут очень быстро. В результате быстро выдыхаются и приходится переходить на шаг или останавливаться.
Вот на спуске можно повысить скорость и хорошо себя чувствовать при этом. Поэтому люблю бегать по знакомой местности где я знаю все возвышения и спуски. И конечно моя скорость на разных участках круга отличается. Бег не про то как быстрее устать, а наоборот про сохранение энергии)
Ещё один способ меньше уставать при беге - подстраиваться под местность. На первом фото видно что есть небольшое возвышение, здесь лучше замедлиться. Большую скорость развить всё равно не получится, а усталость наступит гораздо быстрее. Аналогично бесполезно быстро бежать против ветра и в горку. Часто вижу как на таких участках люди бегут очень быстро. В результате быстро выдыхаются и приходится переходить на шаг или останавливаться.
Вот на спуске можно повысить скорость и хорошо себя чувствовать при этом. Поэтому люблю бегать по знакомой местности где я знаю все возвышения и спуски. И конечно моя скорость на разных участках круга отличается. Бег не про то как быстрее устать, а наоборот про сохранение энергии)
❤🔥3🤔3❤1
Адаптируемся к жаре ☀️
Пока у нас температура утром +30 и дождей в ближайшее время не ожидается я нахожу способы сделать бег в жару комфортнее.
В жаркую погоду мы все сильнее потеем и вместе с потом теряем и минеральные вещества. Только пить воду явно недостаточно. Лучше отдавать предпочтение минеральной воде, пить изотоники. В шипучих витаминах тоже часто содержится натрий и калий.
По возможности лучше избегать открытого солнца. В парке основная часть круга находится в тени деревьев. На стадионе нет такой роскоши, так что кепка обязательна) и одежда светлых тонов чтобы меньше нагревалась.
Если есть такая возможность, то делю дистанцию на 2 половины т.к. при длительном беге в жаре пульс у меня зашкаливает.
Пока у нас температура утром +30 и дождей в ближайшее время не ожидается я нахожу способы сделать бег в жару комфортнее.
В жаркую погоду мы все сильнее потеем и вместе с потом теряем и минеральные вещества. Только пить воду явно недостаточно. Лучше отдавать предпочтение минеральной воде, пить изотоники. В шипучих витаминах тоже часто содержится натрий и калий.
По возможности лучше избегать открытого солнца. В парке основная часть круга находится в тени деревьев. На стадионе нет такой роскоши, так что кепка обязательна) и одежда светлых тонов чтобы меньше нагревалась.
Если есть такая возможность, то делю дистанцию на 2 половины т.к. при длительном беге в жаре пульс у меня зашкаливает.
🔥5👍2❤1
До марафона остаётся меньше недели и я активно готовлюсь 🍊
Сейчас у меня углеводная загрузка. Один из лучших способов пополнить запасы гликогена - бутерброды с джемом) у меня апельсиновый. А очень жирное пока не ем хотя очень люблю такое. Особенно арахисовую пасту.
Сейчас у меня углеводная загрузка. Один из лучших способов пополнить запасы гликогена - бутерброды с джемом) у меня апельсиновый. А очень жирное пока не ем хотя очень люблю такое. Особенно арахисовую пасту.
👍5❤2👏1
Сегодня получила стартовый пакет
Кроме футболки здесь чай с облепихой, вишневый энергетик и батончик. Это мы едим)
При регистрации выбрала время бега до 6 часов, не знаю какая у меня будет скорость. Особенно под конец. Моя цель просто добежать.
Кроме футболки здесь чай с облепихой, вишневый энергетик и батончик. Это мы едим)
При регистрации выбрала время бега до 6 часов, не знаю какая у меня будет скорость. Особенно под конец. Моя цель просто добежать.
👍3❤2🏆1
Считаю честным писать не только о своих достижениях, но и о провалах
Я не сориентировалась и пробежала только 21 км 😭
Дальше будет много нытья)
Примерно на 14 км был поворот, который обозначался только маленьким треугольником на дороге. Никаких указателей или волонтеров рядом не было. А все поворачивали. И я, конечно, тоже повернула. Думала что 21.1 км бегут это один круг, а 42.2 - два. Это и было моей ошибкой.
Плюс я себя ощущала небезопасно т.к. дороги конечно перекрыли, но за самокатчиками никто не следил и они прорывались к бегущим. Быть сбитой на дороге удовольствие ниже среднего.
Я очень расстроена такой организацией и жалею о потраченных деньгах.
А марафон я все равно пробегу пусть и самостоятельно. Сейчас рассматриваю два варианта:
1. Пробежать у нас в парке по пересеченной местности.
2. Выбрать стадион и заплатить за посещение.
Обязательно выделю себе день для этого.
Я не сориентировалась и пробежала только 21 км 😭
Дальше будет много нытья)
Примерно на 14 км был поворот, который обозначался только маленьким треугольником на дороге. Никаких указателей или волонтеров рядом не было. А все поворачивали. И я, конечно, тоже повернула. Думала что 21.1 км бегут это один круг, а 42.2 - два. Это и было моей ошибкой.
Плюс я себя ощущала небезопасно т.к. дороги конечно перекрыли, но за самокатчиками никто не следил и они прорывались к бегущим. Быть сбитой на дороге удовольствие ниже среднего.
Я очень расстроена такой организацией и жалею о потраченных деньгах.
А марафон я все равно пробегу пусть и самостоятельно. Сейчас рассматриваю два варианта:
1. Пробежать у нас в парке по пересеченной местности.
2. Выбрать стадион и заплатить за посещение.
Обязательно выделю себе день для этого.
❤9🤯2🤬2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если ваш забег не похож, на этот, даже не пытайтесь меня приглашать 😁
😁8❤3
Я пока застряла на отметке в 25 км, после этой дистанции чувствую будто ноги деревенеют.
Так что пока активно качаюсь, вес на тренажерах пока ставлю 13.5 кг, планирую в ближайшее время увеличивать его до 18-20 кг. Мышцы от такого болят, но каждый раз всё меньше)
Так что пока активно качаюсь, вес на тренажерах пока ставлю 13.5 кг, планирую в ближайшее время увеличивать его до 18-20 кг. Мышцы от такого болят, но каждый раз всё меньше)
❤7👏3🏆2🍌1
Будем считать это разминкой перед силовой тренировкой. Снег убрали, а вот лёд и скользская плитка остались поэтому бежала очень аккуратно.
Из одежды футболка, куртка, утепленные леггинсы, шапка, перчатки(которые я сняла после первого километра 😁). Кроссовки обычные, летние. В принципе не замерзла)
Завтра планирую побегать немного побольше.
Так и развлекаемся пока спортзал не работает)
Из одежды футболка, куртка, утепленные леггинсы, шапка, перчатки(которые я сняла после первого километра 😁). Кроссовки обычные, летние. В принципе не замерзла)
Завтра планирую побегать немного побольше.
Так и развлекаемся пока спортзал не работает)
🔥6❤2👍2
Второй раз бежать легче) была не только плитка, а ещё асфальт, даже без льда.
Спортзал оказывается уже работает, но когда ещё будет такая хорошая погода чтобы побегать на улице
Спортзал оказывается уже работает, но когда ещё будет такая хорошая погода чтобы побегать на улице
⚡4👍4