Сегодня у меня небольшой выход из зоны комфорта)
Обычно я бегу одна, в наушниках или без зависит от времени суток и всегда по одному и тому же маршруту. А сегодня был необычный день, меня побегать с ними пригласила компания мальчиков. А бегут они в другую сторону, было непривычно. Особенно бежать в горку и говорить во время бега) было очень приятно бежать в хорошей компании.
Тело наконец-то привыкло к бегу на улице, у меня перестали болеть мышцы. Так что с понедельника увеличиваем нагрузку.
И очень приятно после вечерней пробежки в тёплую погоду выпить холодной колы)
Обычно я бегу одна, в наушниках или без зависит от времени суток и всегда по одному и тому же маршруту. А сегодня был необычный день, меня побегать с ними пригласила компания мальчиков. А бегут они в другую сторону, было непривычно. Особенно бежать в горку и говорить во время бега) было очень приятно бежать в хорошей компании.
Тело наконец-то привыкло к бегу на улице, у меня перестали болеть мышцы. Так что с понедельника увеличиваем нагрузку.
И очень приятно после вечерней пробежки в тёплую погоду выпить холодной колы)
👍4
Тестирую разные лайфхаки для бегунов и не только 😌
Сегодня про стирку одежды для ленивых, а я именно такая.
Нужно пока вы принимаете душ положить в душевую кабину/ванну мокрую одежду, пена её отмоет. После я ополоснула одежду что удалить остатки пены и повесила сушиться.
Работает) одежда без запаха и чистая(у меня очень быстро пачкается низ леггинсов из-за пыли, буквально за одну пробежку).
Нашла на канале https://t.me/kotenkov_ru
Сегодня про стирку одежды для ленивых, а я именно такая.
Нужно пока вы принимаете душ положить в душевую кабину/ванну мокрую одежду, пена её отмоет. После я ополоснула одежду что удалить остатки пены и повесила сушиться.
Работает) одежда без запаха и чистая(у меня очень быстро пачкается низ леггинсов из-за пыли, буквально за одну пробежку).
Нашла на канале https://t.me/kotenkov_ru
😁2👍1
Очень хорошая история на тему советов.
Стоит слушать только тех, чьи достижения вас вдохновляют.
А мужчину уважаю за то что он признал свою ошибку и воспользовался возможностью узнать побольше о технике бега от профессионала.
Самой захотелось так устроить занятие с тренером, наверняка это будет очень полезно)
Стоит слушать только тех, чьи достижения вас вдохновляют.
А мужчину уважаю за то что он признал свою ошибку и воспользовался возможностью узнать побольше о технике бега от профессионала.
Самой захотелось так устроить занятие с тренером, наверняка это будет очень полезно)
👍6❤1
Небольшое наблюдение)
Ещё один способ меньше уставать при беге - подстраиваться под местность. На первом фото видно что есть небольшое возвышение, здесь лучше замедлиться. Большую скорость развить всё равно не получится, а усталость наступит гораздо быстрее. Аналогично бесполезно быстро бежать против ветра и в горку. Часто вижу как на таких участках люди бегут очень быстро. В результате быстро выдыхаются и приходится переходить на шаг или останавливаться.
Вот на спуске можно повысить скорость и хорошо себя чувствовать при этом. Поэтому люблю бегать по знакомой местности где я знаю все возвышения и спуски. И конечно моя скорость на разных участках круга отличается. Бег не про то как быстрее устать, а наоборот про сохранение энергии)
Ещё один способ меньше уставать при беге - подстраиваться под местность. На первом фото видно что есть небольшое возвышение, здесь лучше замедлиться. Большую скорость развить всё равно не получится, а усталость наступит гораздо быстрее. Аналогично бесполезно быстро бежать против ветра и в горку. Часто вижу как на таких участках люди бегут очень быстро. В результате быстро выдыхаются и приходится переходить на шаг или останавливаться.
Вот на спуске можно повысить скорость и хорошо себя чувствовать при этом. Поэтому люблю бегать по знакомой местности где я знаю все возвышения и спуски. И конечно моя скорость на разных участках круга отличается. Бег не про то как быстрее устать, а наоборот про сохранение энергии)
❤🔥3🤔3❤1
Адаптируемся к жаре ☀️
Пока у нас температура утром +30 и дождей в ближайшее время не ожидается я нахожу способы сделать бег в жару комфортнее.
В жаркую погоду мы все сильнее потеем и вместе с потом теряем и минеральные вещества. Только пить воду явно недостаточно. Лучше отдавать предпочтение минеральной воде, пить изотоники. В шипучих витаминах тоже часто содержится натрий и калий.
По возможности лучше избегать открытого солнца. В парке основная часть круга находится в тени деревьев. На стадионе нет такой роскоши, так что кепка обязательна) и одежда светлых тонов чтобы меньше нагревалась.
Если есть такая возможность, то делю дистанцию на 2 половины т.к. при длительном беге в жаре пульс у меня зашкаливает.
Пока у нас температура утром +30 и дождей в ближайшее время не ожидается я нахожу способы сделать бег в жару комфортнее.
В жаркую погоду мы все сильнее потеем и вместе с потом теряем и минеральные вещества. Только пить воду явно недостаточно. Лучше отдавать предпочтение минеральной воде, пить изотоники. В шипучих витаминах тоже часто содержится натрий и калий.
По возможности лучше избегать открытого солнца. В парке основная часть круга находится в тени деревьев. На стадионе нет такой роскоши, так что кепка обязательна) и одежда светлых тонов чтобы меньше нагревалась.
Если есть такая возможность, то делю дистанцию на 2 половины т.к. при длительном беге в жаре пульс у меня зашкаливает.
🔥5👍2❤1
До марафона остаётся меньше недели и я активно готовлюсь 🍊
Сейчас у меня углеводная загрузка. Один из лучших способов пополнить запасы гликогена - бутерброды с джемом) у меня апельсиновый. А очень жирное пока не ем хотя очень люблю такое. Особенно арахисовую пасту.
Сейчас у меня углеводная загрузка. Один из лучших способов пополнить запасы гликогена - бутерброды с джемом) у меня апельсиновый. А очень жирное пока не ем хотя очень люблю такое. Особенно арахисовую пасту.
👍5❤2👏1
Сегодня получила стартовый пакет
Кроме футболки здесь чай с облепихой, вишневый энергетик и батончик. Это мы едим)
При регистрации выбрала время бега до 6 часов, не знаю какая у меня будет скорость. Особенно под конец. Моя цель просто добежать.
Кроме футболки здесь чай с облепихой, вишневый энергетик и батончик. Это мы едим)
При регистрации выбрала время бега до 6 часов, не знаю какая у меня будет скорость. Особенно под конец. Моя цель просто добежать.
👍3❤2🏆1
Считаю честным писать не только о своих достижениях, но и о провалах
Я не сориентировалась и пробежала только 21 км 😭
Дальше будет много нытья)
Примерно на 14 км был поворот, который обозначался только маленьким треугольником на дороге. Никаких указателей или волонтеров рядом не было. А все поворачивали. И я, конечно, тоже повернула. Думала что 21.1 км бегут это один круг, а 42.2 - два. Это и было моей ошибкой.
Плюс я себя ощущала небезопасно т.к. дороги конечно перекрыли, но за самокатчиками никто не следил и они прорывались к бегущим. Быть сбитой на дороге удовольствие ниже среднего.
Я очень расстроена такой организацией и жалею о потраченных деньгах.
А марафон я все равно пробегу пусть и самостоятельно. Сейчас рассматриваю два варианта:
1. Пробежать у нас в парке по пересеченной местности.
2. Выбрать стадион и заплатить за посещение.
Обязательно выделю себе день для этого.
Я не сориентировалась и пробежала только 21 км 😭
Дальше будет много нытья)
Примерно на 14 км был поворот, который обозначался только маленьким треугольником на дороге. Никаких указателей или волонтеров рядом не было. А все поворачивали. И я, конечно, тоже повернула. Думала что 21.1 км бегут это один круг, а 42.2 - два. Это и было моей ошибкой.
Плюс я себя ощущала небезопасно т.к. дороги конечно перекрыли, но за самокатчиками никто не следил и они прорывались к бегущим. Быть сбитой на дороге удовольствие ниже среднего.
Я очень расстроена такой организацией и жалею о потраченных деньгах.
А марафон я все равно пробегу пусть и самостоятельно. Сейчас рассматриваю два варианта:
1. Пробежать у нас в парке по пересеченной местности.
2. Выбрать стадион и заплатить за посещение.
Обязательно выделю себе день для этого.
❤9🤯2🤬2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если ваш забег не похож, на этот, даже не пытайтесь меня приглашать 😁
😁8❤3
Я пока застряла на отметке в 25 км, после этой дистанции чувствую будто ноги деревенеют.
Так что пока активно качаюсь, вес на тренажерах пока ставлю 13.5 кг, планирую в ближайшее время увеличивать его до 18-20 кг. Мышцы от такого болят, но каждый раз всё меньше)
Так что пока активно качаюсь, вес на тренажерах пока ставлю 13.5 кг, планирую в ближайшее время увеличивать его до 18-20 кг. Мышцы от такого болят, но каждый раз всё меньше)
❤7👏3🏆2🍌1