Стартовый пакет получила днем) батончики будут для завтраков
И ещё один способ набрать много углеводов - бутерброды с джемом) у меня апельсиновый.

Сегодня утром пробежала свой второй полумарафон 🏃‍♀‍➡️
Время 02:06:16. В прошлом году было 02:08:44, так что положительная динамика есть) думаю что благодаря бегу по схеме 80/20
По ощущениям бежать было легче чем в первый раз и моя подготовка была гораздо лучше чем в прошлом году.
Бежала без воды, просто с мятным леденцом. Обезвоживание не почувствовала, было комфортнее чем когда я пила воду.
В этот раз забег был не в центре, из-за этого было сложнее т.к. дорога более узкая, ветер чувствовался сильнее из-за того что местность открытая. Зато в прохладную погоду бежать комфортнее чем в жару. В прошлом году было +27, а сегодня +6.
Я не сильно устала даже)

Сегодня у меня небольшой выход из зоны комфорта)
Обычно я бегу одна, в наушниках или без зависит от времени суток и всегда по одному и тому же маршруту. А сегодня был необычный день, меня побегать с ними пригласила компания мальчиков. А бегут они в другую сторону, было непривычно. Особенно бежать в горку и говорить во время бега) было очень приятно бежать в хорошей компании.
Тело наконец-то привыкло к бегу на улице, у меня перестали болеть мышцы. Так что с понедельника увеличиваем нагрузку.
И очень приятно после вечерней пробежки в тёплую погоду выпить холодной колы)

Очень хорошая история на тему советов.
Стоит слушать только тех, чьи достижения вас вдохновляют.
А мужчину уважаю за то что он признал свою ошибку и воспользовался возможностью узнать побольше о технике бега от профессионала.
Самой захотелось так устроить занятие с тренером, наверняка это будет очень полезно)

Небольшое наблюдение)
Ещё один способ меньше уставать при беге - подстраиваться под местность. На первом фото видно что есть небольшое возвышение, здесь лучше замедлиться. Большую скорость развить всё равно не получится, а усталость наступит гораздо быстрее. Аналогично бесполезно быстро бежать против ветра и в горку. Часто вижу как на таких участках люди бегут очень быстро. В результате быстро выдыхаются и приходится переходить на шаг или останавливаться.
Вот на спуске можно повысить скорость и хорошо себя чувствовать при этом. Поэтому люблю бегать по знакомой местности где я знаю все возвышения и спуски. И конечно моя скорость на разных участках круга отличается. Бег не про то как быстрее устать, а наоборот про сохранение энергии)

Адаптируемся к жаре ☀️
Пока у нас температура утром +30 и дождей в ближайшее время не ожидается я нахожу способы сделать бег в жару комфортнее.
В жаркую погоду мы все сильнее потеем и вместе с потом теряем и минеральные вещества. Только пить воду явно недостаточно. Лучше отдавать предпочтение минеральной воде, пить изотоники. В шипучих витаминах тоже часто содержится натрий и калий.
По возможности лучше избегать открытого солнца. В парке основная часть круга находится в тени деревьев. На стадионе нет такой роскоши, так что кепка обязательна) и одежда светлых тонов чтобы меньше нагревалась.
Если есть такая возможность, то делю дистанцию на 2 половины т.к. при длительном беге в жаре пульс у меня зашкаливает.

До марафона остаётся меньше недели и я активно готовлюсь 🍊
Сейчас у меня углеводная загрузка. Один из лучших способов пополнить запасы гликогена - бутерброды с джемом) у меня апельсиновый. А очень жирное пока не ем хотя очень люблю такое. Особенно арахисовую пасту.