Индекс массы тела. Стоит ли на него ориентироваться?
В посте об умных весах я упомянула что не ориентируюсь на индекс массы тела. Сегодня отличный день чтобы поговорить об этом)
Сначала вспомним что такое ИМТ. Это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
Менее 16 - значительный дефицит массы тела.
16-18.5 - дефицит массы тела.
18.5-25 - норма.
25-30 - лишний вес.
30-35 - ожирение первой степени.
35-40 - ожирение второй степени.
Более 40 - ожирение третьей степени.
В посте об умных весах я упомянула что не ориентируюсь на индекс массы тела. Сегодня отличный день чтобы поговорить об этом)
Сначала вспомним что такое ИМТ. Это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.
Менее 16 - значительный дефицит массы тела.
16-18.5 - дефицит массы тела.
18.5-25 - норма.
25-30 - лишний вес.
30-35 - ожирение первой степени.
35-40 - ожирение второй степени.
Более 40 - ожирение третьей степени.
🤔1
У меня есть несколько причин не доверять этим показателям.
1. ИМТ не учитывает состав тела (процент жира, мышц, вес костей). Поэтому тяжелоатлеты очень часто попадают в предожирение, а то и ожирение.
2. Важны пропорции тела и распределение жира. Большее отложение жира в бедра для женщин более безопасно чем в область живота (т.к. излишнее количество жира в области талии негативно влияет на работу органов ЖКТ).
3. Не учитывается расовая принадлежность. А вот это очень интересно. У здоровых людей африканского происхождения большая плотность костей и более массивная нижняя часть туловища(ссылка будет в конце).
А люди азиатского происхождения так же подвержены заболеванию при более низком ИМТ около 20, что считается «нормальным».
Как пример, Тирунеш Дибаба, легкоатлетка, бегает дистанции 5 и 10 км. Её ИМТ 17.6. Выглядит истощенной?)
https://www.researchgate.net/publication/14265674_Differences_in_body_composition_of_Black_and_White_girls
1. ИМТ не учитывает состав тела (процент жира, мышц, вес костей). Поэтому тяжелоатлеты очень часто попадают в предожирение, а то и ожирение.
2. Важны пропорции тела и распределение жира. Большее отложение жира в бедра для женщин более безопасно чем в область живота (т.к. излишнее количество жира в области талии негативно влияет на работу органов ЖКТ).
3. Не учитывается расовая принадлежность. А вот это очень интересно. У здоровых людей африканского происхождения большая плотность костей и более массивная нижняя часть туловища(ссылка будет в конце).
А люди азиатского происхождения так же подвержены заболеванию при более низком ИМТ около 20, что считается «нормальным».
Как пример, Тирунеш Дибаба, легкоатлетка, бегает дистанции 5 и 10 км. Её ИМТ 17.6. Выглядит истощенной?)
https://www.researchgate.net/publication/14265674_Differences_in_body_composition_of_Black_and_White_girls
🔥1
Отчет ещё одного месяца и выход на финальную дистанцию
Прошёл месяц на дистанции 13 км.
А сегодня был первый день с новой дистанцией - 13.5 км. в итоге 81 км в неделю. Наконец-то, давно мечтала выйти на это расстоянии)
4 тренировки в неделю у меня разделены на две части(половина дистанции утром, а вторая половина - вечером) и 2 раза в неделю я пробегаю дистанцию за один раз.
Продолжаю следовать системе 80/20. 10.8 км у меня на скорости 8 км/час и 2.7 - 9 км/час.
У нас сейчас морозы под -35-39 и бег это еще один способ согреться)
Прошёл месяц на дистанции 13 км.
А сегодня был первый день с новой дистанцией - 13.5 км. в итоге 81 км в неделю. Наконец-то, давно мечтала выйти на это расстоянии)
4 тренировки в неделю у меня разделены на две части(половина дистанции утром, а вторая половина - вечером) и 2 раза в неделю я пробегаю дистанцию за один раз.
Продолжаю следовать системе 80/20. 10.8 км у меня на скорости 8 км/час и 2.7 - 9 км/час.
У нас сейчас морозы под -35-39 и бег это еще один способ согреться)
🔥3
Открыла беговой сезон на улице 🎉
Мне за зиму надоело ходить в спортзал и бегать на дорожке. Так что снег и температура -2 с утра меня не остановили.
Из плюсов не жарко, не душно, людей очень мало в такую погоду. Почти всё время я была на стадионе одна.
Сначала бежала в но сняла их после 3-х км. И вторую кофту сняла после 6 км, было очень жарко.
А вот идти домой холодно и промокшие волосы успели обледенеть) если завтра не проснусь с простудой, то это уже победа и я снова пойду на улицу.
Мне за зиму надоело ходить в спортзал и бегать на дорожке. Так что снег и температура -2 с утра меня не остановили.
Из плюсов не жарко, не душно, людей очень мало в такую погоду. Почти всё время я была на стадионе одна.
Сначала бежала в но сняла их после 3-х км. И вторую кофту сняла после 6 км, было очень жарко.
А вот идти домой холодно и промокшие волосы успели обледенеть) если завтра не проснусь с простудой, то это уже победа и я снова пойду на улицу.
🔥5👍2
Наконец-то выбралась и на пересечённую местность 🌲 Земля ещё влажная и скользкая, но бежать можно. Начала с 3 км в лесу и 7 км на дорожке. На следующей неделе планирую уже половину дистанции пробегать на улице. Тем более будет не жарко и комфортно, без дождей.
👍4⚡1👌1🤗1
Внезапная зима в мае ❄️
Когда зимой я гуляла по центру города, то часто видела там бегунов даже в очень холодную погоду. Смотрела с уважением, но думала что никогда не буду бегать по улице по снегу. Но никогда не говори никогда)
За ночь у нас выпало очень много снега, в спортзал я идти не хочу, а вариант не бегать даже не рассматривала.
Из тёплых вещей у меня есть леггинсы с экокашемиром внутри и две кофты)
Из неудобств - из-за снега с дождем на ресницах появляются льдинки. Повод купить горнолыжные очки) протоптанная дорожка со временем начала леденеть и бежать приходилось очень аккуратно чтобы не упасть. Конечно же вся одежда промокла)
Из плюсов - я на стадионе была вообще одна, совершенно ничего меня не отвлекало. Да и такие некомфортные условия прекрасно тренируют силу воли)
Браслет нагло врет - в общей сложности я пробежала всего 10 км.
Когда зимой я гуляла по центру города, то часто видела там бегунов даже в очень холодную погоду. Смотрела с уважением, но думала что никогда не буду бегать по улице по снегу. Но никогда не говори никогда)
За ночь у нас выпало очень много снега, в спортзал я идти не хочу, а вариант не бегать даже не рассматривала.
Из тёплых вещей у меня есть леггинсы с экокашемиром внутри и две кофты)
Из неудобств - из-за снега с дождем на ресницах появляются льдинки. Повод купить горнолыжные очки) протоптанная дорожка со временем начала леденеть и бежать приходилось очень аккуратно чтобы не упасть. Конечно же вся одежда промокла)
Из плюсов - я на стадионе была вообще одна, совершенно ничего меня не отвлекало. Да и такие некомфортные условия прекрасно тренируют силу воли)
Браслет нагло врет - в общей сложности я пробежала всего 10 км.
❤3☃3
Сегодня утром снег и лужи превратились в лёд. Чтобы не пропускать тренировку я пошла в спортзал. И пару раз чуть не упала по дороге)
По сравнению с улицей в помещении конечно очень душно даже с кондиционером. И были небольшие перебои электричества, прогресс на дорожке сбился. Будем доверять браслету. При беге на дорожке он часто преуменьшает расстояние, но не критично.
Главное что ноги не повредила и свою планируемую дистанцию я точно пробежала 💪
По сравнению с улицей в помещении конечно очень душно даже с кондиционером. И были небольшие перебои электричества, прогресс на дорожке сбился. Будем доверять браслету. При беге на дорожке он часто преуменьшает расстояние, но не критично.
Главное что ноги не повредила и свою планируемую дистанцию я точно пробежала 💪
🔥2👍1😱1
С Пасхой всех кто празднует или просто пользуется поводом поесть куличей или шоколадные яйца 🧁
❤2🎉1🕊1
Остаётся меньше двух недель до полумарафона и я начинаю углеводную разгрузку 🥗
Моя цель на этой неделе есть меньше углеводов чем обычно, не на уровне кетодиеты конечно.
Примерный план на будни:
На завтрак чечевица с помидорами и тофу, протеиновый батончик или печенье, кофе
На обед жареные овощи и соевая котлета
На перекус протеиновый батончик
На ужин протеиновый суп или жареный тофу и протеиновый коктейль)
Моя цель на этой неделе есть меньше углеводов чем обычно, не на уровне кетодиеты конечно.
Примерный план на будни:
На завтрак чечевица с помидорами и тофу, протеиновый батончик или печенье, кофе
На обед жареные овощи и соевая котлета
На перекус протеиновый батончик
На ужин протеиновый суп или жареный тофу и протеиновый коктейль)
👍4❤1