Доброе утро!
Сейчас я перешла на беговую дорожку и тестирую бег по системе 80/20. Т.е. 80% тренировок должны быть низкоинтенсивными, а 20% - в среднем и быстром темпе.
Моя дистанция сейчас 11 км. Из них 8.8 км я бегу со скоростью 8 км/час, а остальную дистанцию выставляю скорость 9 км/час.
Будем изучать как это повлияет на скорость моего бега 📚
Сейчас я перешла на беговую дорожку и тестирую бег по системе 80/20. Т.е. 80% тренировок должны быть низкоинтенсивными, а 20% - в среднем и быстром темпе.
Моя дистанция сейчас 11 км. Из них 8.8 км я бегу со скоростью 8 км/час, а остальную дистанцию выставляю скорость 9 км/час.
Будем изучать как это повлияет на скорость моего бега 📚
🔥3
Доброе утро!
Осенью хочется чего-то сладкого и обволакивающего. Так что эта неделя посвящена карамели)
Начнем с такого аналога "марса". Батончик очень нежный по текстуре, мягкий. Сладкий, хорошо ощущается карамель в начинке, но она совершенно не соленая.
Осенью хочется чего-то сладкого и обволакивающего. Так что эта неделя посвящена карамели)
Начнем с такого аналога "марса". Батончик очень нежный по текстуре, мягкий. Сладкий, хорошо ощущается карамель в начинке, но она совершенно не соленая.
❤3🤬1
И снова о карамели 🍬
Уже упоминала что этот бисквит очень вкусный.
Воздушное суфле, нежная глазурь, начинка более густая (по сравнению с ягодным) и не вытекает.
Вкус понравится любителям максимальной сладости, другим будет приторно. Вкус карамели чувствуется сильно, есть небольшой оттенок кондитерской ванили.
Один из моих фаворитов)
Уже упоминала что этот бисквит очень вкусный.
Воздушное суфле, нежная глазурь, начинка более густая (по сравнению с ягодным) и не вытекает.
Вкус понравится любителям максимальной сладости, другим будет приторно. Вкус карамели чувствуется сильно, есть небольшой оттенок кондитерской ванили.
Один из моих фаворитов)
✍3
Сегодня одна из самых вкусных шоколадок за последнее время и новинка для России 🍫
Шоколад отличается от веганской серии Ritter sport. Эта плитка более сладкая, очень нежный шоколад, тает во рту. И из-за этого сильнее заметен контраст с хрустящими кусочками карамели. Отдельный плюсик за то что карамель действительно соленая.
В российской версии состава ошибка - на самом деле лактозы там нет)
Шоколад отличается от веганской серии Ritter sport. Эта плитка более сладкая, очень нежный шоколад, тает во рту. И из-за этого сильнее заметен контраст с хрустящими кусочками карамели. Отдельный плюсик за то что карамель действительно соленая.
В российской версии состава ошибка - на самом деле лактозы там нет)
⚡1🤩1
Итоги ещё одного месяца
Месяц на дистанции 11 км пролетел очень быстро. И такие изменения есть на данный момент:
1. С улицы я полностью перешла на домашнюю беговую дорожку и в спортзал. У этого есть и свои плюсы - я могу лучше отслеживать свою скорость. И начала тренироваться по системе 80/20. Т.е. 80% на низком темпе, а 20% - в среднем и быстром.
2. Силовые тренировки вернулись в мою жизнь. Хоть по 30-60 минут в неделю, это уже победа.
3. Бежать стало намного легче благодаря лёгкой вечерней расстяжке и ЛФК)
План на следующий месяц - 12 километров в день, 6 тренировок в неделю. Буду продолжать чередовать скоростные режимы. 9.6 км будут в темпе 8 км/час, а остальные 2.4 - 9 км/час.
Месяц на дистанции 11 км пролетел очень быстро. И такие изменения есть на данный момент:
1. С улицы я полностью перешла на домашнюю беговую дорожку и в спортзал. У этого есть и свои плюсы - я могу лучше отслеживать свою скорость. И начала тренироваться по системе 80/20. Т.е. 80% на низком темпе, а 20% - в среднем и быстром.
2. Силовые тренировки вернулись в мою жизнь. Хоть по 30-60 минут в неделю, это уже победа.
3. Бежать стало намного легче благодаря лёгкой вечерней расстяжке и ЛФК)
План на следующий месяц - 12 километров в день, 6 тренировок в неделю. Буду продолжать чередовать скоростные режимы. 9.6 км будут в темпе 8 км/час, а остальные 2.4 - 9 км/час.
❤4😍1
Стоит ли пить во время бега? 💧
Если бы я писала 1.5 года назад, то настаивала бы что пить во время бега обязательно нужно. Каждые 5 км делать 1-2 глотка воды т.к. организм обезвоживается.
А сейчас выскажу непопулярное мнение. Мне сейчас комфортно не пить во время тренировки совсем. И сейчас объясню почему:
1. Можно конечно ориентироваться на чувство жажды, но у меня обезвоживание и жажду я чувствую бОльшую часть времени. В итоге перебарщиваю с количеством воды.
2. Снова из-за обезвоживания жидкость у меня долго в организме не задерживается и уже через час просится на выход. Хорошо если я еще дома на дорожке или в лесу. А если в спортзале или бегу по асфальту, то прерываться и отходить не очень комфортно.
3. Во время бега я вместе с потом теряю не только воду, но и электролиты. Так что одной воды недостаточно и я регулярно пью изотоники после тренировки. Сейчас у меня такой.
Если бы я писала 1.5 года назад, то настаивала бы что пить во время бега обязательно нужно. Каждые 5 км делать 1-2 глотка воды т.к. организм обезвоживается.
А сейчас выскажу непопулярное мнение. Мне сейчас комфортно не пить во время тренировки совсем. И сейчас объясню почему:
1. Можно конечно ориентироваться на чувство жажды, но у меня обезвоживание и жажду я чувствую бОльшую часть времени. В итоге перебарщиваю с количеством воды.
2. Снова из-за обезвоживания жидкость у меня долго в организме не задерживается и уже через час просится на выход. Хорошо если я еще дома на дорожке или в лесу. А если в спортзале или бегу по асфальту, то прерываться и отходить не очень комфортно.
3. Во время бега я вместе с потом теряю не только воду, но и электролиты. Так что одной воды недостаточно и я регулярно пью изотоники после тренировки. Сейчас у меня такой.
🐳4👍1
В последнее время часто читаю об усталости во время тренировок
Чувство точно всем знакомое и конечно его можно снизить. Нашла несколько интересных способов.
Как можно снизить усталость?
Мотивация.
Да, нужно четко осознавать зачем ты сейчас бежишь. Хочешь расслабиться и очистить голову, готовишься к забегу, делаешь все чтобы лучше себя чувствовать и сделать тело более выносливым и т.д. Поэтому результаты теста на МПК (максимальное потребления кислорода) некоторые считают спорным т.к. у людей в этот момент нет другой цели кроме как устать.
Длинные низкоинтенсивные тренировки.
Если посмотреть планы тренировок элитных спортсменов, то можно заметить что бОльшая часть из тренировок проходит в низкой интенсивности. Когда ты привыкаешь подряд бежать 1.5, 2, 3 часа, то учишься правильно распределять энергию. Конечно на короткую высокоинтенсивную тренировку выйти проще только она не даст нужного развития выносливости.
Чувство точно всем знакомое и конечно его можно снизить. Нашла несколько интересных способов.
Как можно снизить усталость?
Мотивация.
Да, нужно четко осознавать зачем ты сейчас бежишь. Хочешь расслабиться и очистить голову, готовишься к забегу, делаешь все чтобы лучше себя чувствовать и сделать тело более выносливым и т.д. Поэтому результаты теста на МПК (максимальное потребления кислорода) некоторые считают спорным т.к. у людей в этот момент нет другой цели кроме как устать.
Длинные низкоинтенсивные тренировки.
Если посмотреть планы тренировок элитных спортсменов, то можно заметить что бОльшая часть из тренировок проходит в низкой интенсивности. Когда ты привыкаешь подряд бежать 1.5, 2, 3 часа, то учишься правильно распределять энергию. Конечно на короткую высокоинтенсивную тренировку выйти проще только она не даст нужного развития выносливости.
🔥3
Естественная техника бега.
Конечно если смотреть на топовых бегунов, то можно выделить схожие детали в их технике (прямая спина, приземление на переднюю часть стопы и т.д.) И соблазн перенять чью-то технику очень велик. Только часто это ведет к снижению показателей во время бега. Так что если человек, например, приземляется на пятку и при этом может бежать долго без усталости и травм, то стоит ли ему что-то менять? Есть смысл следовать правилу "работает - не трогай".
Конечно если смотреть на топовых бегунов, то можно выделить схожие детали в их технике (прямая спина, приземление на переднюю часть стопы и т.д.) И соблазн перенять чью-то технику очень велик. Только часто это ведет к снижению показателей во время бега. Так что если человек, например, приземляется на пятку и при этом может бежать долго без усталости и травм, то стоит ли ему что-то менять? Есть смысл следовать правилу "работает - не трогай".
👍3
О вреде бега и убитых суставах 🦵
Любой, кто занимается бегом точно слышал о потенциальном вреде для суставов, а не спортивный врач при любой мелкой травме будет категорически против бега в будущем.
Имеет ли это что-то общее с реальностью?
Здесь нужно разбираться и значение имеет много факторов.
1. Километраж. Абсолютно безопасным количеством является меньше 50 км в неделю.
2. Вес. При большем весе сильнее страдают колени, стопы. Здесь лучше выбирать небольшие дистанции или остановиться на быстрой ходьбе.
3. Достаточное восстановление. Сейчас у меня за неделю получается 72 км. Больше 50 км конечно, а значит мне нужно больше восстановления. Это употребление достаточного количества белка, легкая динамическая расстяжка после бега и лечебная физкультура.
Вот мой любимый комплекс ЛФК. Помогал и при травмах и просто при лишнем напряжении в ногах.
https://youtu.be/MPiqbT-xS8Y?si=qczJQWqr70byZsRC
Любой, кто занимается бегом точно слышал о потенциальном вреде для суставов, а не спортивный врач при любой мелкой травме будет категорически против бега в будущем.
Имеет ли это что-то общее с реальностью?
Здесь нужно разбираться и значение имеет много факторов.
1. Километраж. Абсолютно безопасным количеством является меньше 50 км в неделю.
2. Вес. При большем весе сильнее страдают колени, стопы. Здесь лучше выбирать небольшие дистанции или остановиться на быстрой ходьбе.
3. Достаточное восстановление. Сейчас у меня за неделю получается 72 км. Больше 50 км конечно, а значит мне нужно больше восстановления. Это употребление достаточного количества белка, легкая динамическая расстяжка после бега и лечебная физкультура.
Вот мой любимый комплекс ЛФК. Помогал и при травмах и просто при лишнем напряжении в ногах.
https://youtu.be/MPiqbT-xS8Y?si=qczJQWqr70byZsRC
❤4✍1