Немного о пульсе
Доброе утро!
Продолжаю играться с браслетом и мне интересно отслеживать свой пульс Как во время тренировок, так и в спокойном состоянии.
Почитала информацию о пульсовой зонах. Обычно выделяют 5:
1. Зона очень низкой интенсивности, 115-120 ударов в минуту. Улучшает общую физическую подготовку и подготавливает к более интенсивным тренировкам. Для меня это пульс во время ходьбы, как раз идеальная разминка перед пробежкой.
2. Зона низкой интенсивности. 120-135 ударов в минуту. Улучшает выносливость, полезна для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. У меня это пульс в начале пробежки или при беге на дорожке(ещё одна причина почему бег на дорожке для меня менее эффективен).
3. Аэробная зона, 135-155 ударов в минуту. Идеальна для развития выносливости. Это мой средний пульс при пробежках на улице.
Доброе утро!
Продолжаю играться с браслетом и мне интересно отслеживать свой пульс Как во время тренировок, так и в спокойном состоянии.
Почитала информацию о пульсовой зонах. Обычно выделяют 5:
1. Зона очень низкой интенсивности, 115-120 ударов в минуту. Улучшает общую физическую подготовку и подготавливает к более интенсивным тренировкам. Для меня это пульс во время ходьбы, как раз идеальная разминка перед пробежкой.
2. Зона низкой интенсивности. 120-135 ударов в минуту. Улучшает выносливость, полезна для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. У меня это пульс в начале пробежки или при беге на дорожке(ещё одна причина почему бег на дорожке для меня менее эффективен).
3. Аэробная зона, 135-155 ударов в минуту. Идеальна для развития выносливости. Это мой средний пульс при пробежках на улице.
✍2🤮1🤓1
Очень грустно это признавать, но мои тренировки на улице подходят к концу из-за холодов и короткого светового дня.
Буду искать плюсы во всем. На дорожке мне будет легче отработать изменения в технике бега(если захочу), на меня не будут бросаться собаки, мошки не будут попадать в глаза, а мотоциклисты окатывать облаком дорожной пыли. Скоро беру абонемент в спортзал)
Буду искать плюсы во всем. На дорожке мне будет легче отработать изменения в технике бега(если захочу), на меня не будут бросаться собаки, мошки не будут попадать в глаза, а мотоциклисты окатывать облаком дорожной пыли. Скоро беру абонемент в спортзал)
🙏4❤2💩1
Доброе утро!
Снова тест еды. Когда было лень готовить себе завтрак)
Выбрала лепешку с картофелем и карри. Я понимала что она будет в индийском стиле и была готова к остроте и жирности, но нет.
Лепешка не острая, скорее немного пряная, не жирная, даже чуть суховата. Во вкусе хорошо чувствуются специи и зелень, а вот картофеля мне не хватило.
По вкусу вкусно и по сути вкусно) и достаточно сытно, есть не хотелось до обеда.
Фото состава прилагаю)
Снова тест еды. Когда было лень готовить себе завтрак)
Выбрала лепешку с картофелем и карри. Я понимала что она будет в индийском стиле и была готова к остроте и жирности, но нет.
Лепешка не острая, скорее немного пряная, не жирная, даже чуть суховата. Во вкусе хорошо чувствуются специи и зелень, а вот картофеля мне не хватило.
По вкусу вкусно и по сути вкусно) и достаточно сытно, есть не хотелось до обеда.
Фото состава прилагаю)
👍3❤1😁1💩1
Доброе утро!
Сейчас я перешла на беговую дорожку и тестирую бег по системе 80/20. Т.е. 80% тренировок должны быть низкоинтенсивными, а 20% - в среднем и быстром темпе.
Моя дистанция сейчас 11 км. Из них 8.8 км я бегу со скоростью 8 км/час, а остальную дистанцию выставляю скорость 9 км/час.
Будем изучать как это повлияет на скорость моего бега 📚
Сейчас я перешла на беговую дорожку и тестирую бег по системе 80/20. Т.е. 80% тренировок должны быть низкоинтенсивными, а 20% - в среднем и быстром темпе.
Моя дистанция сейчас 11 км. Из них 8.8 км я бегу со скоростью 8 км/час, а остальную дистанцию выставляю скорость 9 км/час.
Будем изучать как это повлияет на скорость моего бега 📚
🔥3
Доброе утро!
Осенью хочется чего-то сладкого и обволакивающего. Так что эта неделя посвящена карамели)
Начнем с такого аналога "марса". Батончик очень нежный по текстуре, мягкий. Сладкий, хорошо ощущается карамель в начинке, но она совершенно не соленая.
Осенью хочется чего-то сладкого и обволакивающего. Так что эта неделя посвящена карамели)
Начнем с такого аналога "марса". Батончик очень нежный по текстуре, мягкий. Сладкий, хорошо ощущается карамель в начинке, но она совершенно не соленая.
❤3🤬1
И снова о карамели 🍬
Уже упоминала что этот бисквит очень вкусный.
Воздушное суфле, нежная глазурь, начинка более густая (по сравнению с ягодным) и не вытекает.
Вкус понравится любителям максимальной сладости, другим будет приторно. Вкус карамели чувствуется сильно, есть небольшой оттенок кондитерской ванили.
Один из моих фаворитов)
Уже упоминала что этот бисквит очень вкусный.
Воздушное суфле, нежная глазурь, начинка более густая (по сравнению с ягодным) и не вытекает.
Вкус понравится любителям максимальной сладости, другим будет приторно. Вкус карамели чувствуется сильно, есть небольшой оттенок кондитерской ванили.
Один из моих фаворитов)
✍3
Сегодня одна из самых вкусных шоколадок за последнее время и новинка для России 🍫
Шоколад отличается от веганской серии Ritter sport. Эта плитка более сладкая, очень нежный шоколад, тает во рту. И из-за этого сильнее заметен контраст с хрустящими кусочками карамели. Отдельный плюсик за то что карамель действительно соленая.
В российской версии состава ошибка - на самом деле лактозы там нет)
Шоколад отличается от веганской серии Ritter sport. Эта плитка более сладкая, очень нежный шоколад, тает во рту. И из-за этого сильнее заметен контраст с хрустящими кусочками карамели. Отдельный плюсик за то что карамель действительно соленая.
В российской версии состава ошибка - на самом деле лактозы там нет)
⚡1🤩1
Итоги ещё одного месяца
Месяц на дистанции 11 км пролетел очень быстро. И такие изменения есть на данный момент:
1. С улицы я полностью перешла на домашнюю беговую дорожку и в спортзал. У этого есть и свои плюсы - я могу лучше отслеживать свою скорость. И начала тренироваться по системе 80/20. Т.е. 80% на низком темпе, а 20% - в среднем и быстром.
2. Силовые тренировки вернулись в мою жизнь. Хоть по 30-60 минут в неделю, это уже победа.
3. Бежать стало намного легче благодаря лёгкой вечерней расстяжке и ЛФК)
План на следующий месяц - 12 километров в день, 6 тренировок в неделю. Буду продолжать чередовать скоростные режимы. 9.6 км будут в темпе 8 км/час, а остальные 2.4 - 9 км/час.
Месяц на дистанции 11 км пролетел очень быстро. И такие изменения есть на данный момент:
1. С улицы я полностью перешла на домашнюю беговую дорожку и в спортзал. У этого есть и свои плюсы - я могу лучше отслеживать свою скорость. И начала тренироваться по системе 80/20. Т.е. 80% на низком темпе, а 20% - в среднем и быстром.
2. Силовые тренировки вернулись в мою жизнь. Хоть по 30-60 минут в неделю, это уже победа.
3. Бежать стало намного легче благодаря лёгкой вечерней расстяжке и ЛФК)
План на следующий месяц - 12 километров в день, 6 тренировок в неделю. Буду продолжать чередовать скоростные режимы. 9.6 км будут в темпе 8 км/час, а остальные 2.4 - 9 км/час.
❤4😍1