Боль в боку во время бега
Сегодня делюсь радостью. Как у очень многих бегунов у меня была боль в боку(обычно правом) во время бега.
Я проанализировала в какие моменты возникала эта боль и что может быть её причиной.
У меня всё в порядке с внутренними органами, я всегда разминаюсь перед тренировкой и не бегаю на полный желудок.
А причины у меня были две:
1. Слишком большая скорость для меня. Здесь всё понятно, перейти на шаг, помассировать бок кулаком до прекращения боли и возвращаться к бегу уже в более спокойном темпе.
2. Бег на голодный желудок совсем не для меня. Если мне утром перед пробежкой я совсем не голодна, то съедаю хотя бы маленькую детскую фруктовую пюрешку. Меня выручает всегда. Беру с максимально простым составом(например, только яблоко или груша).
Сегодня делюсь радостью. Как у очень многих бегунов у меня была боль в боку(обычно правом) во время бега.
Я проанализировала в какие моменты возникала эта боль и что может быть её причиной.
У меня всё в порядке с внутренними органами, я всегда разминаюсь перед тренировкой и не бегаю на полный желудок.
А причины у меня были две:
1. Слишком большая скорость для меня. Здесь всё понятно, перейти на шаг, помассировать бок кулаком до прекращения боли и возвращаться к бегу уже в более спокойном темпе.
2. Бег на голодный желудок совсем не для меня. Если мне утром перед пробежкой я совсем не голодна, то съедаю хотя бы маленькую детскую фруктовую пюрешку. Меня выручает всегда. Беру с максимально простым составом(например, только яблоко или груша).
👍5
Доброе утро!
Сегодня завтрак здорового человека для разнообразия)
Бутерброды с пшеничной колбасой и овсяное печенье🍪
Сегодня завтрак здорового человека для разнообразия)
Бутерброды с пшеничной колбасой и овсяное печенье🍪
❤2🥰2😁1
Настало время осенних тем 🍁
Бег под дождём
У нас уже начались дожди и для меня это совсем не повод чтобы отменить тренировку. Есть только пара нюансов.
На тренировку под дождём я надеваю синтетическую одежду и беру собой непромокаемый рюкзак. Все хлопковые вещи очень быстро промокнут.
Мирюсь с тем что я точно промокну. Здесь для меня нет огромной разницы буду я мокрой от пота или от дождя)
У нас в комплекте с дождём часто бывает ощутимый ветер, так что никаких рекордов по скорости не ставлю. Только быстрее устану если буду пытаться быстро бежать против ветра.
После пробежки быстро иду домой, когда возвращаюсь сразу встаю под теплый душ, а потом переодеваюсь в сухую одежду.
Так ни разу не простудилась после дождя, а таких тренировок у меня было достаточно.
Бег под дождём
У нас уже начались дожди и для меня это совсем не повод чтобы отменить тренировку. Есть только пара нюансов.
На тренировку под дождём я надеваю синтетическую одежду и беру собой непромокаемый рюкзак. Все хлопковые вещи очень быстро промокнут.
Мирюсь с тем что я точно промокну. Здесь для меня нет огромной разницы буду я мокрой от пота или от дождя)
У нас в комплекте с дождём часто бывает ощутимый ветер, так что никаких рекордов по скорости не ставлю. Только быстрее устану если буду пытаться быстро бежать против ветра.
После пробежки быстро иду домой, когда возвращаюсь сразу встаю под теплый душ, а потом переодеваюсь в сухую одежду.
Так ни разу не простудилась после дождя, а таких тренировок у меня было достаточно.
❤1⚡1🔥1😁1🐳1
Повторяю рецепт сладкого творожка из тофу с ягодным вкусом 🍓
https://veganrussian.ru/diy-curd/
Для своей порции использовала:
- 120 грамм классического тофу
- примерно 100 грамм замороженной клубники
- 1 пакетик сахарозаменителя FitParad #7
И немного воды чтобы всё взбилось в блендере)
Нарезала тофу, высыпала сахарозаменитель, ягоды и добавила воды т.к. хотела кремовую текстуру, а не зернистую.
Творожок очень получился очень сладкий и вкусный, хорошо насыщает и прекрасно подходит для завтрака.
https://veganrussian.ru/diy-curd/
Для своей порции использовала:
- 120 грамм классического тофу
- примерно 100 грамм замороженной клубники
- 1 пакетик сахарозаменителя FitParad #7
И немного воды чтобы всё взбилось в блендере)
Нарезала тофу, высыпала сахарозаменитель, ягоды и добавила воды т.к. хотела кремовую текстуру, а не зернистую.
Творожок очень получился очень сладкий и вкусный, хорошо насыщает и прекрасно подходит для завтрака.
🔥3❤1👍1
Открываю для себя новые десерты на неделе ягод 🍒
Сегодня аналог чокопая от raw to go.
Уже выглядит очень аппетитно.
Очень нежная глазурь со вкусом малины, суфле воздушное, нейтральное по вкусу, ягодная начинка очень вкусная и жидкая, может вытекать.
Это бисквит для истинных сладкоежек, другим может показаться приторным. Акцент именно на вкус малины. Я бы сказала что это как чокопай только вкуснее.
Кстати бисквит со вкусом карамели от этого производителя тоже прекрасен)
Сегодня аналог чокопая от raw to go.
Уже выглядит очень аппетитно.
Очень нежная глазурь со вкусом малины, суфле воздушное, нейтральное по вкусу, ягодная начинка очень вкусная и жидкая, может вытекать.
Это бисквит для истинных сладкоежек, другим может показаться приторным. Акцент именно на вкус малины. Я бы сказала что это как чокопай только вкуснее.
Кстати бисквит со вкусом карамели от этого производителя тоже прекрасен)
🥰3❤2
Итоги месяца на дистанции 10 километров
Пролетел целый месяц моих тренировок с дистанцией 10 км, 6 тренировок в неделю.
Какие изменения я увидела за это время?
1. Вес снизился и теперь я могу перейти на дистанцию немного длинее.
2. Благодаря сбросу веса увеличилась скорость бега без усилий с моей стороны. Видно что хотя я и бегу медленно дистанцию я преодолеваю уже почти на 5 минут быстрее.
3. Я наконец-то возвращаюсь к силовым тренировкам. Медленно, но верно. 14 сентября уже немного позанималась с гантелями, всё равно день отдыха)
4. Ввела в свою рутину вечернюю легкую расстяжку. Прекрасно настраивает на сон и снимает боль в мышцах. Особенно напряжение в икрах, моя проблема в последнее время.
5. Моя утренняя зарядка стала длиннее. Вернула в неё планку, стою в ней примерно минуту.
План на следующий месяц:
11 км в день, 6 дней в неделю. Продолжить силовые тренировки, сосредоточиться на верхней половине тела. Особенно на руках - это мое слабое место.
Пролетел целый месяц моих тренировок с дистанцией 10 км, 6 тренировок в неделю.
Какие изменения я увидела за это время?
1. Вес снизился и теперь я могу перейти на дистанцию немного длинее.
2. Благодаря сбросу веса увеличилась скорость бега без усилий с моей стороны. Видно что хотя я и бегу медленно дистанцию я преодолеваю уже почти на 5 минут быстрее.
3. Я наконец-то возвращаюсь к силовым тренировкам. Медленно, но верно. 14 сентября уже немного позанималась с гантелями, всё равно день отдыха)
4. Ввела в свою рутину вечернюю легкую расстяжку. Прекрасно настраивает на сон и снимает боль в мышцах. Особенно напряжение в икрах, моя проблема в последнее время.
5. Моя утренняя зарядка стала длиннее. Вернула в неё планку, стою в ней примерно минуту.
План на следующий месяц:
11 км в день, 6 дней в неделю. Продолжить силовые тренировки, сосредоточиться на верхней половине тела. Особенно на руках - это мое слабое место.
👍4❤🔥1❤1🏆1
Отпуск для прекрасная возможность чтобы высыпаться, интенсивнее тренироваться, больше гулять, завтракать так как я мечтала в детстве и больше отдыхать. У нас последние тёплые дни.
❤3🥰2