Началась моя неделя детокса
Тренируюсь ровно по схеме, которую предоставил Мэтт Фицджеральд. Конечно я выбрала третий уровень. Люблю посложнее.
Пробежала 4.2 км утром и ещё 4.2 - вечером.
Открыла достижение - бег под дождём. Впервые в этом году. Дождь небольшой, почти не промокла. А лужи были ещё одной мотивацией замедлиться чтобы не намочить ноги.
Пока что всё легко, у меня даже прошла небольшая боль в мышцах после бега)
И такую красавицу встретила на обратном пути 🐈⬛️
Тренируюсь ровно по схеме, которую предоставил Мэтт Фицджеральд. Конечно я выбрала третий уровень. Люблю посложнее.
Пробежала 4.2 км утром и ещё 4.2 - вечером.
Открыла достижение - бег под дождём. Впервые в этом году. Дождь небольшой, почти не промокла. А лужи были ещё одной мотивацией замедлиться чтобы не намочить ноги.
Пока что всё легко, у меня даже прошла небольшая боль в мышцах после бега)
И такую красавицу встретила на обратном пути 🐈⬛️
🥰2🐳1
Третий день недели медленного бега и всё идёт по плану 🫡
Сегодня, как и планировалось, пробежала дистанцию 11.2 км. Из них 2.8 км преодолела утром, а остальные - вечером. После того как я перебегала вчера кажется что мааало)
Уже замечаю пользу замедления для себя. Я больше внимания стала уделять технике и положению своего тела. Когда я никуда не тороплюсь, то могу снова напомнить себе что тело должно тянуться наверх, а бёдра надо направить вперёд. И так бежать гораздо легче.
И снова бонусом кошка, которую я встретила по дороге)
Сегодня, как и планировалось, пробежала дистанцию 11.2 км. Из них 2.8 км преодолела утром, а остальные - вечером. После того как я перебегала вчера кажется что мааало)
Уже замечаю пользу замедления для себя. Я больше внимания стала уделять технике и положению своего тела. Когда я никуда не тороплюсь, то могу снова напомнить себе что тело должно тянуться наверх, а бёдра надо направить вперёд. И так бежать гораздо легче.
И снова бонусом кошка, которую я встретила по дороге)
❤3🥰1🆒1
День четвертый. Восстановление 🧘♀
На сегодня никакого бега, отдыхаю и расслабляюсь. Из физ.нагрузок только утренняя зарядка, ходьба(прошла примерно 20 км) и на очереди йога перед сном. Набираюсь сил перед завтрашней пробежкой.
https://youtu.be/4Zi8-yHH3i0
На сегодня никакого бега, отдыхаю и расслабляюсь. Из физ.нагрузок только утренняя зарядка, ходьба(прошла примерно 20 км) и на очереди йога перед сном. Набираюсь сил перед завтрашней пробежкой.
https://youtu.be/4Zi8-yHH3i0
YouTube
Вечерняя релакс йога для расслабления. Йога перед сном. Йога в кровати
https://vvprofitness.by/yogamix ❤️
Если вам нравится йога со мной и вы хотите заниматься системно, на результат и дальше прогрессировать, то приглашаю на мой новый курс «YogaMIX» с акцентом на стройность тела и оздоровление позвоночника! Подробнее https…
Если вам нравится йога со мной и вы хотите заниматься системно, на результат и дальше прогрессировать, то приглашаю на мой новый курс «YogaMIX» с акцентом на стройность тела и оздоровление позвоночника! Подробнее https…
День пятый и активное утро ☀️
Сегодня решила пробежать весь километраж утром. Дистанция 12.8 км. Было удивительно комфортно хотя я не люблю длительные беговые тренировки на голодный желудок. До этого во время длинной утренней тренировки могла почувствовать головокружение или колющую боль в боку. А сегодня всё прекрасно возможно потому что километраж не слишком большой.
И самое приятное после тренировки это конечно холодная кока-кола)
Сегодня решила пробежать весь километраж утром. Дистанция 12.8 км. Было удивительно комфортно хотя я не люблю длительные беговые тренировки на голодный желудок. До этого во время длинной утренней тренировки могла почувствовать головокружение или колющую боль в боку. А сегодня всё прекрасно возможно потому что километраж не слишком большой.
И самое приятное после тренировки это конечно холодная кока-кола)
❤3💅1
Шестой день и новые рекорды.
Сегодня разделила дистанцию на два этапа 10 км пробежала утром и 4.5 - вечером. Под мелким дождем) очень приятно бегать, не жарко, меньше пыли и воздух свежий)
Плюс сегодня дополнительная нагрузка в виде прогулки в лесу. Ставим новые рекорды.
Продолжаю читать книгу, задумываюсь о модернизации своей программы тренировок. Окончательно определюсь после завтрашней тренировки. Мне понравилось бегать по 6 дней в неделю, мышцы совершенно не болят.
Сегодня разделила дистанцию на два этапа 10 км пробежала утром и 4.5 - вечером. Под мелким дождем) очень приятно бегать, не жарко, меньше пыли и воздух свежий)
Плюс сегодня дополнительная нагрузка в виде прогулки в лесу. Ставим новые рекорды.
Продолжаю читать книгу, задумываюсь о модернизации своей программы тренировок. Окончательно определюсь после завтрашней тренировки. Мне понравилось бегать по 6 дней в неделю, мышцы совершенно не болят.
🔥5
Седьмой день недели медленного бега и мои ближайшие планы на тренировки 🏃♀
Сегодня утром пробежала дистанцию в один подход, 16 км.
В книге прочитала интересный вариант для развития в беге. Что если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то нужно стремиться увеличить количество тренировок до 6. Мой желаемый километраж 80, это 13.5 км в день если разделить на 6. Протестирую такой метод на следующей неделе)
Сегодня утром пробежала дистанцию в один подход, 16 км.
В книге прочитала интересный вариант для развития в беге. Что если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то нужно стремиться увеличить количество тренировок до 6. Мой желаемый километраж 80, это 13.5 км в день если разделить на 6. Протестирую такой метод на следующей неделе)
🔥3❤1😢1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Травма меня немного выбила из жизни. Зато сейчас я полностью восстановилась и снова начала бегать.
У меня было растяжение связок лодыжки.
Сначала я решила что это мелочи, убрала бег, но много ходила + силовые. Только с такой активностью боль в ноге не уменьшалась совсем.
Пришлось сократить все нагрузки и дать себе время для отдыха.
Сегодня с утра смогла пробежать 3.2 км. С завтрашнего дня буду добавлять ещё одному километру вечером до конца недели. А дальше буду смотреть по своим ощущениям.
У меня было растяжение связок лодыжки.
Сначала я решила что это мелочи, убрала бег, но много ходила + силовые. Только с такой активностью боль в ноге не уменьшалась совсем.
Пришлось сократить все нагрузки и дать себе время для отдыха.
Сегодня с утра смогла пробежать 3.2 км. С завтрашнего дня буду добавлять ещё одному километру вечером до конца недели. А дальше буду смотреть по своим ощущениям.
🎉3❤1❤🔥1👍1😘1
На этой неделе была дистанция 7 км в день, 6 тренировок в неделю.
И появилась возможность мерить пульс во время тренировки. Он выше чем ожидала хотя в пределах нормы.
Планы на следующую неделю - 6 тренировок, дистанция 8 км в день. С нетерпением жду хотя бы 10 км, но пока не тороплю события.
И бегать под дождём было потрясающе, лучший отдых за последнее время)
И появилась возможность мерить пульс во время тренировки. Он выше чем ожидала хотя в пределах нормы.
Планы на следующую неделю - 6 тренировок, дистанция 8 км в день. С нетерпением жду хотя бы 10 км, но пока не тороплю события.
И бегать под дождём было потрясающе, лучший отдых за последнее время)
❤2👍2😱1
Немного о каденсе.
Продолжаю играться с фитнес-браслетом и для меня очень полезным оказался показатель каденса.
Что такое каденс? Это частота шагов в минуту. Идеальным считается показатель в диапазоне 170-185.
Благодаря оптимальной частоте шагов можно сделать бег более экономичным и избежать травм и перенапряжения мышц.
У меня как раз 185, бывает 187 если нужно что-то или кого-то обегать.
Есть то что помогает мне поддерживать хорошую частоту шагов.
Во-первых, это рост. У меня он всего 163 см. А это значит что шаги у меня меньше чем у более высоких людей.
Во-вторых, я ещё в самом начале бега специально делала шаги более короткими т.к. узнала из видео на канале Simple run что именно так нужно бежать длинные дистанции.
А чтобы увеличить каденс можно устраивать медленные пробежки, сосредоточиться на длине шагов, а со временем уже будет привыкание к такой технике.
Продолжаю играться с фитнес-браслетом и для меня очень полезным оказался показатель каденса.
Что такое каденс? Это частота шагов в минуту. Идеальным считается показатель в диапазоне 170-185.
Благодаря оптимальной частоте шагов можно сделать бег более экономичным и избежать травм и перенапряжения мышц.
У меня как раз 185, бывает 187 если нужно что-то или кого-то обегать.
Есть то что помогает мне поддерживать хорошую частоту шагов.
Во-первых, это рост. У меня он всего 163 см. А это значит что шаги у меня меньше чем у более высоких людей.
Во-вторых, я ещё в самом начале бега специально делала шаги более короткими т.к. узнала из видео на канале Simple run что именно так нужно бежать длинные дистанции.
А чтобы увеличить каденс можно устраивать медленные пробежки, сосредоточиться на длине шагов, а со временем уже будет привыкание к такой технике.
🤓4❤2🔥1
Традиционно статистика очередной недели моего восстановления.
План 8 км в день, 6 тренировок в неделю успешно выполнен. Браслет немного завышает километраж, в итоге получилось 56 км за неделю.
В субботу много шагов потому что гуляла до ночи)
План на следующую неделю - 6 тренировок, 9 км в день.
План 8 км в день, 6 тренировок в неделю успешно выполнен. Браслет немного завышает километраж, в итоге получилось 56 км за неделю.
В субботу много шагов потому что гуляла до ночи)
План на следующую неделю - 6 тренировок, 9 км в день.
🔥5😱2❤1
Итоги ещё одной недели.
На эту неделю цель была около 9 км в день, 6 тренировок в неделю. Я её немного перевыполнила и пробежала около 57.5 км.
Вчера я сама нашла себе проблемы. Решила что на стадионе мне бегать скучно и лучше пойти в местный лесопарк.
Ожидался небольшой дождь, так что меня это не останавливало. Только на самом деле пошёл ливень. А лес оказался местами непроходимым с поваленными деревьями и больше напоминал полосу препятствий. Естественно я упала, не пришло даже 10 минут) к счастью не травмировалась, даже не ободрала кожу на руках. Отдельным квестом было выбраться из леса.
В итоге пробежала дистанцию на стадионе вечером. Урок недели "работает - не трогай".
Снова увеличиваю дистанцию. В планах 10 км в день и снова 6 тренировочный в неделю. Останусь с этим уровнем нагрузки пока не сброшу необходимое количество лишнего веса.
На эту неделю цель была около 9 км в день, 6 тренировок в неделю. Я её немного перевыполнила и пробежала около 57.5 км.
Вчера я сама нашла себе проблемы. Решила что на стадионе мне бегать скучно и лучше пойти в местный лесопарк.
Ожидался небольшой дождь, так что меня это не останавливало. Только на самом деле пошёл ливень. А лес оказался местами непроходимым с поваленными деревьями и больше напоминал полосу препятствий. Естественно я упала, не пришло даже 10 минут) к счастью не травмировалась, даже не ободрала кожу на руках. Отдельным квестом было выбраться из леса.
В итоге пробежала дистанцию на стадионе вечером. Урок недели "работает - не трогай".
Снова увеличиваю дистанцию. В планах 10 км в день и снова 6 тренировочный в неделю. Останусь с этим уровнем нагрузки пока не сброшу необходимое количество лишнего веса.
❤4😨1