Кроссовки выдержали 19.4 км бега по пересечённой местности, полет нормальный 👟 во время дистанции даже практически не чувствовала шишек, веток и камней под ногами.
Вывела ещё одного человека на пробежку пусть и с чередованием ходьбы и бега. Открыто достижение "тренер".
И продолжаю ставить рекорды по шагам, тоже своеобразное достижение 🏆
Вывела ещё одного человека на пробежку пусть и с чередованием ходьбы и бега. Открыто достижение "тренер".
И продолжаю ставить рекорды по шагам, тоже своеобразное достижение 🏆
👍3🏆2❤1
"Гении и аутсайдеры" или книга про успешный успех здорового человека 📚
Давно не было книжных обзоров. Сегодня не про спорт, просто хочу рассказать об очень любопытной книге.
Почти все знакомы с книгами про "успешный успех", в книжных магазинах они часто лежат на стенде бестселлеров. И что мы часто видим в такой литературе? В самом лучшем случае такие книги могут дать только мотивацию к действиям. А в худшем на нас вываливаются невыдуманные истории, о которых невозможно молчать (" Богатый папа, бедный папа ") или вообще эзотерика.
Эта книга совсем другая. Автор выводит статистику и использует данные, о которых я даже не задумывалась. Например, год рождения, является ли профессия родителей полезной и т.д. В " Гениях и аутсайдерах " я нашла очень логичное объяснение некоторых вещей. Таких как количество богатых людей среди евреев. И дело совсем не в еврейском заговоре)
Всё аудиокниги беру здесь. https://t.me/YSDKOyl1KBjNjRi
Давно не было книжных обзоров. Сегодня не про спорт, просто хочу рассказать об очень любопытной книге.
Почти все знакомы с книгами про "успешный успех", в книжных магазинах они часто лежат на стенде бестселлеров. И что мы часто видим в такой литературе? В самом лучшем случае такие книги могут дать только мотивацию к действиям. А в худшем на нас вываливаются невыдуманные истории, о которых невозможно молчать (" Богатый папа, бедный папа ") или вообще эзотерика.
Эта книга совсем другая. Автор выводит статистику и использует данные, о которых я даже не задумывалась. Например, год рождения, является ли профессия родителей полезной и т.д. В " Гениях и аутсайдерах " я нашла очень логичное объяснение некоторых вещей. Таких как количество богатых людей среди евреев. И дело совсем не в еврейском заговоре)
Всё аудиокниги беру здесь. https://t.me/YSDKOyl1KBjNjRi
Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?
Малкольм Гладуэлл (читает Дмитрий Желобков)
#аудиокнига
"Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?" Малкольм Гладуэлл
Книга, написанная Малкольмом Гладуэллом, представляет собой удивительный рассказ о законах жизни. Речь идет об историях успеха разных людей. Автор объясняет скрытые взаимосвязи между происшествиями, которые способствуют достижению целей. То, что обыкновенному человеку кажется случайностью, современный канадский писатель сводит к закономерности. По мнению Гладуэлла, личность реализуется не только благодаря врожденным качествам, а существует нечто большее, что способно повлиять на течение событий. Идея вращается вокруг вопроса, что же делает успешных людей и неудачников таковыми.
"Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?" Малкольм Гладуэлл
Книга, написанная Малкольмом Гладуэллом, представляет собой удивительный рассказ о законах жизни. Речь идет об историях успеха разных людей. Автор объясняет скрытые взаимосвязи между происшествиями, которые способствуют достижению целей. То, что обыкновенному человеку кажется случайностью, современный канадский писатель сводит к закономерности. По мнению Гладуэлла, личность реализуется не только благодаря врожденным качествам, а существует нечто большее, что способно повлиять на течение событий. Идея вращается вокруг вопроса, что же делает успешных людей и неудачников таковыми.
Сейчас я в процессе чтения очень интересной книги("Бег по правилу 80 на 20"). И уже готова начать применять эти идеи в тренировках.
Автор рекомендует первую неделю сделать своеобразным детоксом и снизить свою скорость во время тренировок. Поэтому я устраиваю для себя неделю медленного бега. Буду обращать внимание на дыхание и пульс во время бега. Морально готова к тому что тренировки станут немного дольше и мне нужно будет специально себя замедлять.
Посмотрим что из этого получится)
Автор рекомендует первую неделю сделать своеобразным детоксом и снизить свою скорость во время тренировок. Поэтому я устраиваю для себя неделю медленного бега. Буду обращать внимание на дыхание и пульс во время бега. Морально готова к тому что тренировки станут немного дольше и мне нужно будет специально себя замедлять.
Посмотрим что из этого получится)
🐳1
Сегодня воспользовалась бесплатным билетом в спортзал и посетила первую в своей жизни групповую тренировку.
Это была силовая тренировка на все тело, длилась 55 минут.
Это было сложнее чем я думала. Много упражнений в быстром темпе и на равновесие. С последним у меня проблема, я работаю над этим каждый день.
На тренировке было 6 человек(включая меня) и мне понравилось что тренер уделяла внимание всем и помогла мне с правильной техникой выполнения (выпады и приседания). Хорошо знать над чем именно нужно поработать)
Групповая тренировка напомнила как я занималась по программам Хлои Тинг. Это видео было моим любимым.
https://youtu.be/_3NCDf7pplc
Это была силовая тренировка на все тело, длилась 55 минут.
Это было сложнее чем я думала. Много упражнений в быстром темпе и на равновесие. С последним у меня проблема, я работаю над этим каждый день.
На тренировке было 6 человек(включая меня) и мне понравилось что тренер уделяла внимание всем и помогла мне с правильной техникой выполнения (выпады и приседания). Хорошо знать над чем именно нужно поработать)
Групповая тренировка напомнила как я занималась по программам Хлои Тинг. Это видео было моим любимым.
https://youtu.be/_3NCDf7pplc
YouTube
35 days Booty Challenge 🍑 With or Without Resistance Bands
Episode 1 of the 5 weeks booty program is here! This program uses resistance bands but don't worry if you don't have one. Every episode has non band exercises as well. I would recommend you try the no bands booty workout version for a week or two until you…
❤1🔥1
Началась моя неделя детокса
Тренируюсь ровно по схеме, которую предоставил Мэтт Фицджеральд. Конечно я выбрала третий уровень. Люблю посложнее.
Пробежала 4.2 км утром и ещё 4.2 - вечером.
Открыла достижение - бег под дождём. Впервые в этом году. Дождь небольшой, почти не промокла. А лужи были ещё одной мотивацией замедлиться чтобы не намочить ноги.
Пока что всё легко, у меня даже прошла небольшая боль в мышцах после бега)
И такую красавицу встретила на обратном пути 🐈⬛️
Тренируюсь ровно по схеме, которую предоставил Мэтт Фицджеральд. Конечно я выбрала третий уровень. Люблю посложнее.
Пробежала 4.2 км утром и ещё 4.2 - вечером.
Открыла достижение - бег под дождём. Впервые в этом году. Дождь небольшой, почти не промокла. А лужи были ещё одной мотивацией замедлиться чтобы не намочить ноги.
Пока что всё легко, у меня даже прошла небольшая боль в мышцах после бега)
И такую красавицу встретила на обратном пути 🐈⬛️
🥰2🐳1
Третий день недели медленного бега и всё идёт по плану 🫡
Сегодня, как и планировалось, пробежала дистанцию 11.2 км. Из них 2.8 км преодолела утром, а остальные - вечером. После того как я перебегала вчера кажется что мааало)
Уже замечаю пользу замедления для себя. Я больше внимания стала уделять технике и положению своего тела. Когда я никуда не тороплюсь, то могу снова напомнить себе что тело должно тянуться наверх, а бёдра надо направить вперёд. И так бежать гораздо легче.
И снова бонусом кошка, которую я встретила по дороге)
Сегодня, как и планировалось, пробежала дистанцию 11.2 км. Из них 2.8 км преодолела утром, а остальные - вечером. После того как я перебегала вчера кажется что мааало)
Уже замечаю пользу замедления для себя. Я больше внимания стала уделять технике и положению своего тела. Когда я никуда не тороплюсь, то могу снова напомнить себе что тело должно тянуться наверх, а бёдра надо направить вперёд. И так бежать гораздо легче.
И снова бонусом кошка, которую я встретила по дороге)
❤3🥰1🆒1
День четвертый. Восстановление 🧘♀
На сегодня никакого бега, отдыхаю и расслабляюсь. Из физ.нагрузок только утренняя зарядка, ходьба(прошла примерно 20 км) и на очереди йога перед сном. Набираюсь сил перед завтрашней пробежкой.
https://youtu.be/4Zi8-yHH3i0
На сегодня никакого бега, отдыхаю и расслабляюсь. Из физ.нагрузок только утренняя зарядка, ходьба(прошла примерно 20 км) и на очереди йога перед сном. Набираюсь сил перед завтрашней пробежкой.
https://youtu.be/4Zi8-yHH3i0
YouTube
Вечерняя релакс йога для расслабления. Йога перед сном. Йога в кровати
https://vvprofitness.by/yogamix ❤️
Если вам нравится йога со мной и вы хотите заниматься системно, на результат и дальше прогрессировать, то приглашаю на мой новый курс «YogaMIX» с акцентом на стройность тела и оздоровление позвоночника! Подробнее https…
Если вам нравится йога со мной и вы хотите заниматься системно, на результат и дальше прогрессировать, то приглашаю на мой новый курс «YogaMIX» с акцентом на стройность тела и оздоровление позвоночника! Подробнее https…
День пятый и активное утро ☀️
Сегодня решила пробежать весь километраж утром. Дистанция 12.8 км. Было удивительно комфортно хотя я не люблю длительные беговые тренировки на голодный желудок. До этого во время длинной утренней тренировки могла почувствовать головокружение или колющую боль в боку. А сегодня всё прекрасно возможно потому что километраж не слишком большой.
И самое приятное после тренировки это конечно холодная кока-кола)
Сегодня решила пробежать весь километраж утром. Дистанция 12.8 км. Было удивительно комфортно хотя я не люблю длительные беговые тренировки на голодный желудок. До этого во время длинной утренней тренировки могла почувствовать головокружение или колющую боль в боку. А сегодня всё прекрасно возможно потому что километраж не слишком большой.
И самое приятное после тренировки это конечно холодная кока-кола)
❤3💅1
Шестой день и новые рекорды.
Сегодня разделила дистанцию на два этапа 10 км пробежала утром и 4.5 - вечером. Под мелким дождем) очень приятно бегать, не жарко, меньше пыли и воздух свежий)
Плюс сегодня дополнительная нагрузка в виде прогулки в лесу. Ставим новые рекорды.
Продолжаю читать книгу, задумываюсь о модернизации своей программы тренировок. Окончательно определюсь после завтрашней тренировки. Мне понравилось бегать по 6 дней в неделю, мышцы совершенно не болят.
Сегодня разделила дистанцию на два этапа 10 км пробежала утром и 4.5 - вечером. Под мелким дождем) очень приятно бегать, не жарко, меньше пыли и воздух свежий)
Плюс сегодня дополнительная нагрузка в виде прогулки в лесу. Ставим новые рекорды.
Продолжаю читать книгу, задумываюсь о модернизации своей программы тренировок. Окончательно определюсь после завтрашней тренировки. Мне понравилось бегать по 6 дней в неделю, мышцы совершенно не болят.
🔥5
Седьмой день недели медленного бега и мои ближайшие планы на тренировки 🏃♀
Сегодня утром пробежала дистанцию в один подход, 16 км.
В книге прочитала интересный вариант для развития в беге. Что если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то нужно стремиться увеличить количество тренировок до 6. Мой желаемый километраж 80, это 13.5 км в день если разделить на 6. Протестирую такой метод на следующей неделе)
Сегодня утром пробежала дистанцию в один подход, 16 км.
В книге прочитала интересный вариант для развития в беге. Что если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то нужно стремиться увеличить количество тренировок до 6. Мой желаемый километраж 80, это 13.5 км в день если разделить на 6. Протестирую такой метод на следующей неделе)
🔥3❤1😢1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Травма меня немного выбила из жизни. Зато сейчас я полностью восстановилась и снова начала бегать.
У меня было растяжение связок лодыжки.
Сначала я решила что это мелочи, убрала бег, но много ходила + силовые. Только с такой активностью боль в ноге не уменьшалась совсем.
Пришлось сократить все нагрузки и дать себе время для отдыха.
Сегодня с утра смогла пробежать 3.2 км. С завтрашнего дня буду добавлять ещё одному километру вечером до конца недели. А дальше буду смотреть по своим ощущениям.
У меня было растяжение связок лодыжки.
Сначала я решила что это мелочи, убрала бег, но много ходила + силовые. Только с такой активностью боль в ноге не уменьшалась совсем.
Пришлось сократить все нагрузки и дать себе время для отдыха.
Сегодня с утра смогла пробежать 3.2 км. С завтрашнего дня буду добавлять ещё одному километру вечером до конца недели. А дальше буду смотреть по своим ощущениям.
🎉3❤1❤🔥1👍1😘1