Тем временем я продолжаю свою подготовку к полумарафону.
Снизила тренировочную нагрузку чтобы беречь силы и не начинать дистанцию с болью в мышцах.
Начала углеводную загрузку. Максимально сократила количество белка и жиров в рационе, ем много каш и сухих завтраков.
А завтра пойду забирать стартовый набор для забега)

Итоги забега
Сегодня я пробежала свой первый полумарафон и очень собой довольна. Пробежала с низкой скоростью в своём темпе зато правильно рассчитала силы и ни разу не переходила на шаг (останавливалась только чтобы попить воды. Надо научиться нормально пить на бегу и не обливаться).
Время 2.08.44.
Для меня было шоком насколько комфортно мне было бегать, здесь мое уважение организаторам и волонтерам ЗаБега. На дистанции обливали водой, часто давали стаканы с питьевой водой прямо в руки, собирали потом стаканчики, очень много поддерживали морально. Это курортные условия для бега по сравнению с обычными.
Очень часто я бегу сразу после мотоциклистов, которые оставляют меня задыхаться в облаке пыли. Во время бега часто бросаются уличные собаки, может пойти ливень стеной, мелкие насекомые постоянно попадаю в глаза, прилипают к лицу и одежде.
Сразу после дистанции я поняла какая у меня будет следующем цель - марафон. Я знаю что смогу, нужно только больше тренироваться.

Плюс на забеге получила финиково-кокосовый батончик от представительницы Самоката и на финише ещё банан. А когда жизнь дарит мне бананы я готовлю из них смузи.
Банан+15 грамм шоколадного протеина Fitpit и немного соевого молока 🍌
В стартовом пакете получила безалкогольное пиво, нутовые чипсы от Самоката(очень вкусные и чесночные), протеиновый батончик(к сожалению, невеганский).

Пока постепенно возвращаюсь к своим обычным тренировкам. Ещё немного чувствую забитость мышц особенно в передней стороне бедра. Вчера пробежала 7 км, а сегодня уже 11.
Дома сложно заставить себя сделать расстяжку после тренировки, так что занимаюсь этим прямо на улице опираясь то на дерево, то на скамейку.
Ещё вспомнила как бегала в прошлом году. Я ставила таймер примерно на 2 часа и 5 минут и пробегала сколько успею. Обычно это было 10-11 км. Сегодня пробежала то же расстояние примерно за 1 и 40 минут. И это мой ритм в диких условиях, по неровной почве)
Бонусом милое фото Алисы ☺️

С завтрашнего дня возвращаюсь к прежнему объему тренировок, боли в мышцах уже нет. Даже купила себе отдельные кроссовки для бега в лесу.
В следующем году планирую пробежать уже целый марафон. Начала читать информацию о подготовке к нему, указывают что оптимально пробегать 60 км в неделю. Для меня этого маловато.
Моя цель на следующую неделю - 80 км. Возможно в ближайшее увеличу километраж, буду смотреть по ощущениям)

На этой неделе итоговый километраж 62.3. Все еще держу перед собой цель в 80 км, обязательно её достигну)

"Гении и аутсайдеры" или книга про успешный успех здорового человека 📚
Давно не было книжных обзоров. Сегодня не про спорт, просто хочу рассказать об очень любопытной книге.
Почти все знакомы с книгами про "успешный успех", в книжных магазинах они часто лежат на стенде бестселлеров. И что мы часто видим в такой литературе? В самом лучшем случае такие книги могут дать только мотивацию к действиям. А в худшем на нас вываливаются невыдуманные истории, о которых невозможно молчать (" Богатый папа, бедный папа ") или вообще эзотерика.
Эта книга совсем другая. Автор выводит статистику и использует данные, о которых я даже не задумывалась. Например, год рождения, является ли профессия родителей полезной и т.д. В " Гениях и аутсайдерах " я нашла очень логичное объяснение некоторых вещей. Таких как количество богатых людей среди евреев. И дело совсем не в еврейском заговоре)
Всё аудиокниги беру здесь. https://t.me/YSDKOyl1KBjNjRi

#аудиокнига

"Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?" Малкольм Гладуэлл

Книга, написанная Малкольмом Гладуэллом, представляет собой удивительный рассказ о законах жизни. Речь идет об историях успеха разных людей. Автор объясняет скрытые взаимосвязи между происшествиями, которые способствуют достижению целей. То, что обыкновенному человеку кажется случайностью, современный канадский писатель сводит к закономерности. По мнению Гладуэлла, личность реализуется не только благодаря врожденным качествам, а существует нечто большее, что способно повлиять на течение событий. Идея вращается вокруг вопроса, что же делает успешных людей и неудачников таковыми.

#электронная книга

"Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?" Малкольм Гладуэлл

Сейчас я в процессе чтения очень интересной книги("Бег по правилу 80 на 20"). И уже готова начать применять эти идеи в тренировках.
Автор рекомендует первую неделю сделать своеобразным детоксом и снизить свою скорость во время тренировок. Поэтому я устраиваю для себя неделю медленного бега. Буду обращать внимание на дыхание и пульс во время бега. Морально готова к тому что тренировки станут немного дольше и мне нужно будет специально себя замедлять.
Посмотрим что из этого получится)

Сегодня воспользовалась бесплатным билетом в спортзал и посетила первую в своей жизни групповую тренировку.
Это была силовая тренировка на все тело, длилась 55 минут.
Это было сложнее чем я думала. Много упражнений в быстром темпе и на равновесие. С последним у меня проблема, я работаю над этим каждый день.
На тренировке было 6 человек(включая меня) и мне понравилось что тренер уделяла внимание всем и помогла мне с правильной техникой выполнения (выпады и приседания). Хорошо знать над чем именно нужно поработать)
Групповая тренировка напомнила как я занималась по программам Хлои Тинг. Это видео было моим любимым.
https://youtu.be/_3NCDf7pplc

Я и мои любимые беговые кроссовки 😢

Второй день медленного бега и мой первый косяк 😁
На сегодня планировалась дистанция 9.6 км. С утра пробежала 2.8, но вечером почему-то решила этот факт проигнорировать. В итоге километраж за день 12.6 км. Главное что я получила от этого удовольствие)
Завтра буду внимательнее.

Третий день недели медленного бега и всё идёт по плану 🫡
Сегодня, как и планировалось, пробежала дистанцию 11.2 км. Из них 2.8 км преодолела утром, а остальные - вечером. После того как я перебегала вчера кажется что мааало)
Уже замечаю пользу замедления для себя. Я больше внимания стала уделять технике и положению своего тела. Когда я никуда не тороплюсь, то могу снова напомнить себе что тело должно тянуться наверх, а бёдра надо направить вперёд. И так бежать гораздо легче.
И снова бонусом кошка, которую я встретила по дороге)

День четвертый. Восстановление 🧘‍♀
На сегодня никакого бега, отдыхаю и расслабляюсь. Из физ.нагрузок только утренняя зарядка, ходьба(прошла примерно 20 км) и на очереди йога перед сном. Набираюсь сил перед завтрашней пробежкой.
https://youtu.be/4Zi8-yHH3i0