Когда лучше прервать тренировку и как изменила свой подход к бегу
Буквально недавно мне пришлось прервать тренировку меньше чем на половине и вернуться домой. Для такого действия есть только один повод - боль.
Во время бега не должно быть никакого дискомфорта. Боль это часто сигнал о травме и нет более правильного решения чем отдых.
В среду примерно на 7 километре я почувствовала сильную боль в животе (сейчас со мной все в порядке, виню во всем психосоматику). Что я сделала бы раньше? Превозмогала, стала бы зубы и бежала испытывая страдания.
А сейчас всё изменилось, я стала бережнее относится к себе. При боли я сразу перешла на шаг и пошла домой чтобы принять лекарство.
Занимаемся спортом мы в первую очередь для здоровья, прекрасного самочувствия. А игнорирование боли принесет только обратный эффект.
В итоге лекарство помогло мне через 20 минут и я до бежала планируемую дистанцию на дорожке. Совершенно ничего не потеряла.

А когда лучше продолжить тренировку?
Мой взгляд на этот вопрос очень простой - при мелких неудобствах. Развязались шнурки, в кроссовки набился песок и т.д.
При хорошей включенности в тренировку такие мелочи будут незаметны и совсем не критичны.
Как пример, Кипруто. С него во время бега слетел кроссовок, а спортсмен все равно продолжил движение.
https://youtu.be/JiDxhP_Na4I

Использовать ли наушники во время бега?
Бегуны делятся на два типа:
- те, которые чаще бегают в наушниках. Слушают музыку, подкасты, аудиокниги
- те, кто бегает без наушников
Какие плюсы в каждом варианте?
Когда я бегаю в наушниках, то могу послушать не только музыку, но аудиокнигу, когда тренировка длительная. Так время тренировки пролетает быстрее + некоторые книги лучше воспринимаются именно в аудиоформате. От себя могу порекомендовать начитку книги Джо Хилла "Коробка в форме сердца" от Михаила Покопова.
Аргументы тех, кто бегает без наушников:
- звуки природы (если бегают в парке или лесу)
- можно услышать собак или подъезжающих велосипедистов
- можно сосредоточиться на технике бегают, в том числе и по звуку определить нормальная ли постановка стопы
- не заглушать собственные мысли ничем
Я сама привыкла на длительные тренировки брать наушников, а короткие провожу в тишине 😊

Тем временем я продолжаю свою подготовку к полумарафону.
Снизила тренировочную нагрузку чтобы беречь силы и не начинать дистанцию с болью в мышцах.
Начала углеводную загрузку. Максимально сократила количество белка и жиров в рационе, ем много каш и сухих завтраков.
А завтра пойду забирать стартовый набор для забега)

Итоги забега
Сегодня я пробежала свой первый полумарафон и очень собой довольна. Пробежала с низкой скоростью в своём темпе зато правильно рассчитала силы и ни разу не переходила на шаг (останавливалась только чтобы попить воды. Надо научиться нормально пить на бегу и не обливаться).
Время 2.08.44.
Для меня было шоком насколько комфортно мне было бегать, здесь мое уважение организаторам и волонтерам ЗаБега. На дистанции обливали водой, часто давали стаканы с питьевой водой прямо в руки, собирали потом стаканчики, очень много поддерживали морально. Это курортные условия для бега по сравнению с обычными.
Очень часто я бегу сразу после мотоциклистов, которые оставляют меня задыхаться в облаке пыли. Во время бега часто бросаются уличные собаки, может пойти ливень стеной, мелкие насекомые постоянно попадаю в глаза, прилипают к лицу и одежде.
Сразу после дистанции я поняла какая у меня будет следующем цель - марафон. Я знаю что смогу, нужно только больше тренироваться.

Плюс на забеге получила финиково-кокосовый батончик от представительницы Самоката и на финише ещё банан. А когда жизнь дарит мне бананы я готовлю из них смузи.
Банан+15 грамм шоколадного протеина Fitpit и немного соевого молока 🍌
В стартовом пакете получила безалкогольное пиво, нутовые чипсы от Самоката(очень вкусные и чесночные), протеиновый батончик(к сожалению, невеганский).

Пока постепенно возвращаюсь к своим обычным тренировкам. Ещё немного чувствую забитость мышц особенно в передней стороне бедра. Вчера пробежала 7 км, а сегодня уже 11.
Дома сложно заставить себя сделать расстяжку после тренировки, так что занимаюсь этим прямо на улице опираясь то на дерево, то на скамейку.
Ещё вспомнила как бегала в прошлом году. Я ставила таймер примерно на 2 часа и 5 минут и пробегала сколько успею. Обычно это было 10-11 км. Сегодня пробежала то же расстояние примерно за 1 и 40 минут. И это мой ритм в диких условиях, по неровной почве)
Бонусом милое фото Алисы ☺️

С завтрашнего дня возвращаюсь к прежнему объему тренировок, боли в мышцах уже нет. Даже купила себе отдельные кроссовки для бега в лесу.
В следующем году планирую пробежать уже целый марафон. Начала читать информацию о подготовке к нему, указывают что оптимально пробегать 60 км в неделю. Для меня этого маловато.
Моя цель на следующую неделю - 80 км. Возможно в ближайшее увеличу километраж, буду смотреть по ощущениям)

На этой неделе итоговый километраж 62.3. Все еще держу перед собой цель в 80 км, обязательно её достигну)

"Гении и аутсайдеры" или книга про успешный успех здорового человека 📚
Давно не было книжных обзоров. Сегодня не про спорт, просто хочу рассказать об очень любопытной книге.
Почти все знакомы с книгами про "успешный успех", в книжных магазинах они часто лежат на стенде бестселлеров. И что мы часто видим в такой литературе? В самом лучшем случае такие книги могут дать только мотивацию к действиям. А в худшем на нас вываливаются невыдуманные истории, о которых невозможно молчать (" Богатый папа, бедный папа ") или вообще эзотерика.
Эта книга совсем другая. Автор выводит статистику и использует данные, о которых я даже не задумывалась. Например, год рождения, является ли профессия родителей полезной и т.д. В " Гениях и аутсайдерах " я нашла очень логичное объяснение некоторых вещей. Таких как количество богатых людей среди евреев. И дело совсем не в еврейском заговоре)
Всё аудиокниги беру здесь. https://t.me/YSDKOyl1KBjNjRi

#аудиокнига

"Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?" Малкольм Гладуэлл

Книга, написанная Малкольмом Гладуэллом, представляет собой удивительный рассказ о законах жизни. Речь идет об историях успеха разных людей. Автор объясняет скрытые взаимосвязи между происшествиями, которые способствуют достижению целей. То, что обыкновенному человеку кажется случайностью, современный канадский писатель сводит к закономерности. По мнению Гладуэлла, личность реализуется не только благодаря врожденным качествам, а существует нечто большее, что способно повлиять на течение событий. Идея вращается вокруг вопроса, что же делает успешных людей и неудачников таковыми.

#электронная книга

"Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?" Малкольм Гладуэлл

Сейчас я в процессе чтения очень интересной книги("Бег по правилу 80 на 20"). И уже готова начать применять эти идеи в тренировках.
Автор рекомендует первую неделю сделать своеобразным детоксом и снизить свою скорость во время тренировок. Поэтому я устраиваю для себя неделю медленного бега. Буду обращать внимание на дыхание и пульс во время бега. Морально готова к тому что тренировки станут немного дольше и мне нужно будет специально себя замедлять.
Посмотрим что из этого получится)

Сегодня воспользовалась бесплатным билетом в спортзал и посетила первую в своей жизни групповую тренировку.
Это была силовая тренировка на все тело, длилась 55 минут.
Это было сложнее чем я думала. Много упражнений в быстром темпе и на равновесие. С последним у меня проблема, я работаю над этим каждый день.
На тренировке было 6 человек(включая меня) и мне понравилось что тренер уделяла внимание всем и помогла мне с правильной техникой выполнения (выпады и приседания). Хорошо знать над чем именно нужно поработать)
Групповая тренировка напомнила как я занималась по программам Хлои Тинг. Это видео было моим любимым.
https://youtu.be/_3NCDf7pplc

Я и мои любимые беговые кроссовки 😢