Доброе утро🌝
Сегодня утром пробежала 2800 метров. Люблю утренние тренировки, но все еще не понимаю как одеться чтобы пока я иду в парк было не холодно, а когда возвращаюсь домой не жарко)

Подсчет каллорий, метод тарелки или интуитивное питание?
Методы моего питания менялись в течение жизни. Сегодня  выделю три самых популярных типа и расскажу о своём отношении к ним, что мне лучше всего подходит.
Начнем с самого простого. Метод тарелки.
Помогает составить здоровый рацион и не слишком долго его планировать. Не использовала такой метод, знаю что многим очень нравится и подходит. Здоровый веганский рацион по методу тарелки :
https://veganrussian.ru/eatwell-plate/
Подсчет калорий(сюда же отношу подсчет БЖУ).
Прекрасно подходит для спортсменов и для людей, которые и на диете не хотят отказываться от любимых продуктов. Но без сложностей не обошлось.
- не все производители честно указывают калорийность. В обмане был замечен, например, Bombbar. Да и фаст-фуды любят преуменьшать энергетическую ценность своей продукции.
- в некоторых кафе вообще нет каллорийности продуктов и просчитать все будет очень сложно.
Интуитивное питание
Основной принцип - есть когда хочешь, что хочешь и сколько хочешь. Моя остановочка.
Нельзя:
Есть за компанию
Есть потому что надо поесть
Есть без чувства голода
Есть то что не хочется. Если есть желание поест тостов, то едим тосты, а не диетические хлебцы.
Не делим еду на полезную и вредную.
Интуитивное питание помогает мне наладить отношения с едой и своим телом.
Насчет веса. На интуитивном питании сбросила почти 8 кг. У меня был такой запрос, вообще это конечно не диета, предназначенная для похудения.

Когда лучше прервать тренировку и как изменила свой подход к бегу
Буквально недавно мне пришлось прервать тренировку меньше чем на половине и вернуться домой. Для такого действия есть только один повод - боль.
Во время бега не должно быть никакого дискомфорта. Боль это часто сигнал о травме и нет более правильного решения чем отдых.
В среду примерно на 7 километре я почувствовала сильную боль в животе (сейчас со мной все в порядке, виню во всем психосоматику). Что я сделала бы раньше? Превозмогала, стала бы зубы и бежала испытывая страдания.
А сейчас всё изменилось, я стала бережнее относится к себе. При боли я сразу перешла на шаг и пошла домой чтобы принять лекарство.
Занимаемся спортом мы в первую очередь для здоровья, прекрасного самочувствия. А игнорирование боли принесет только обратный эффект.
В итоге лекарство помогло мне через 20 минут и я до бежала планируемую дистанцию на дорожке. Совершенно ничего не потеряла.

А когда лучше продолжить тренировку?
Мой взгляд на этот вопрос очень простой - при мелких неудобствах. Развязались шнурки, в кроссовки набился песок и т.д.
При хорошей включенности в тренировку такие мелочи будут незаметны и совсем не критичны.
Как пример, Кипруто. С него во время бега слетел кроссовок, а спортсмен все равно продолжил движение.
https://youtu.be/JiDxhP_Na4I

Использовать ли наушники во время бега?
Бегуны делятся на два типа:
- те, которые чаще бегают в наушниках. Слушают музыку, подкасты, аудиокниги
- те, кто бегает без наушников
Какие плюсы в каждом варианте?
Когда я бегаю в наушниках, то могу послушать не только музыку, но аудиокнигу, когда тренировка длительная. Так время тренировки пролетает быстрее + некоторые книги лучше воспринимаются именно в аудиоформате. От себя могу порекомендовать начитку книги Джо Хилла "Коробка в форме сердца" от Михаила Покопова.
Аргументы тех, кто бегает без наушников:
- звуки природы (если бегают в парке или лесу)
- можно услышать собак или подъезжающих велосипедистов
- можно сосредоточиться на технике бегают, в том числе и по звуку определить нормальная ли постановка стопы
- не заглушать собственные мысли ничем
Я сама привыкла на длительные тренировки брать наушников, а короткие провожу в тишине 😊

Тем временем я продолжаю свою подготовку к полумарафону.
Снизила тренировочную нагрузку чтобы беречь силы и не начинать дистанцию с болью в мышцах.
Начала углеводную загрузку. Максимально сократила количество белка и жиров в рационе, ем много каш и сухих завтраков.
А завтра пойду забирать стартовый набор для забега)

Итоги забега
Сегодня я пробежала свой первый полумарафон и очень собой довольна. Пробежала с низкой скоростью в своём темпе зато правильно рассчитала силы и ни разу не переходила на шаг (останавливалась только чтобы попить воды. Надо научиться нормально пить на бегу и не обливаться).
Время 2.08.44.
Для меня было шоком насколько комфортно мне было бегать, здесь мое уважение организаторам и волонтерам ЗаБега. На дистанции обливали водой, часто давали стаканы с питьевой водой прямо в руки, собирали потом стаканчики, очень много поддерживали морально. Это курортные условия для бега по сравнению с обычными.
Очень часто я бегу сразу после мотоциклистов, которые оставляют меня задыхаться в облаке пыли. Во время бега часто бросаются уличные собаки, может пойти ливень стеной, мелкие насекомые постоянно попадаю в глаза, прилипают к лицу и одежде.
Сразу после дистанции я поняла какая у меня будет следующем цель - марафон. Я знаю что смогу, нужно только больше тренироваться.

Плюс на забеге получила финиково-кокосовый батончик от представительницы Самоката и на финише ещё банан. А когда жизнь дарит мне бананы я готовлю из них смузи.
Банан+15 грамм шоколадного протеина Fitpit и немного соевого молока 🍌
В стартовом пакете получила безалкогольное пиво, нутовые чипсы от Самоката(очень вкусные и чесночные), протеиновый батончик(к сожалению, невеганский).