Забег уже 4 июня 🏃♀
У нас заметно потеплело и я планирую все свои тренировки перенести в парк)
Сегодня утром была дистанция 4 км и 16 км вечером. Остальное ходьба в спокойном темпе)
Побегала сегодня прекрасно, даже мотоциклисты по дороге не встречались, в области леса прекрасно пахло цветами и соснами 🌳
У нас заметно потеплело и я планирую все свои тренировки перенести в парк)
Сегодня утром была дистанция 4 км и 16 км вечером. Остальное ходьба в спокойном темпе)
Побегала сегодня прекрасно, даже мотоциклисты по дороге не встречались, в области леса прекрасно пахло цветами и соснами 🌳
❤2
Доброе утро!
Ещё одна вариация завтрака с тостами. 🍞
Поджариваю тосты на сухой сковороде примерно 30 секунд с каждой стороны и намазываю крем-чиз. Одной упаковки мне как раз хватает на два тоста. Вкус у крем-чиза кисловатый, похож на плавленный сыр только более густой по текстуре.
Ещё одна вариация завтрака с тостами. 🍞
Поджариваю тосты на сухой сковороде примерно 30 секунд с каждой стороны и намазываю крем-чиз. Одной упаковки мне как раз хватает на два тоста. Вкус у крем-чиза кисловатый, похож на плавленный сыр только более густой по текстуре.
Подсчет каллорий, метод тарелки или интуитивное питание?
Методы моего питания менялись в течение жизни. Сегодня выделю три самых популярных типа и расскажу о своём отношении к ним, что мне лучше всего подходит.
Начнем с самого простого. Метод тарелки.
Помогает составить здоровый рацион и не слишком долго его планировать. Не использовала такой метод, знаю что многим очень нравится и подходит. Здоровый веганский рацион по методу тарелки :
https://veganrussian.ru/eatwell-plate/
Подсчет калорий(сюда же отношу подсчет БЖУ).
Прекрасно подходит для спортсменов и для людей, которые и на диете не хотят отказываться от любимых продуктов. Но без сложностей не обошлось.
- не все производители честно указывают калорийность. В обмане был замечен, например, Bombbar. Да и фаст-фуды любят преуменьшать энергетическую ценность своей продукции.
- в некоторых кафе вообще нет каллорийности продуктов и просчитать все будет очень сложно.
Интуитивное питание
Основной принцип - есть когда хочешь, что хочешь и сколько хочешь. Моя остановочка.
Нельзя:
Есть за компанию
Есть потому что надо поесть
Есть без чувства голода
Есть то что не хочется. Если есть желание поест тостов, то едим тосты, а не диетические хлебцы.
Не делим еду на полезную и вредную.
Интуитивное питание помогает мне наладить отношения с едой и своим телом.
Насчет веса. На интуитивном питании сбросила почти 8 кг. У меня был такой запрос, вообще это конечно не диета, предназначенная для похудения.
Методы моего питания менялись в течение жизни. Сегодня выделю три самых популярных типа и расскажу о своём отношении к ним, что мне лучше всего подходит.
Начнем с самого простого. Метод тарелки.
Помогает составить здоровый рацион и не слишком долго его планировать. Не использовала такой метод, знаю что многим очень нравится и подходит. Здоровый веганский рацион по методу тарелки :
https://veganrussian.ru/eatwell-plate/
Подсчет калорий(сюда же отношу подсчет БЖУ).
Прекрасно подходит для спортсменов и для людей, которые и на диете не хотят отказываться от любимых продуктов. Но без сложностей не обошлось.
- не все производители честно указывают калорийность. В обмане был замечен, например, Bombbar. Да и фаст-фуды любят преуменьшать энергетическую ценность своей продукции.
- в некоторых кафе вообще нет каллорийности продуктов и просчитать все будет очень сложно.
Интуитивное питание
Основной принцип - есть когда хочешь, что хочешь и сколько хочешь. Моя остановочка.
Нельзя:
Есть за компанию
Есть потому что надо поесть
Есть без чувства голода
Есть то что не хочется. Если есть желание поест тостов, то едим тосты, а не диетические хлебцы.
Не делим еду на полезную и вредную.
Интуитивное питание помогает мне наладить отношения с едой и своим телом.
Насчет веса. На интуитивном питании сбросила почти 8 кг. У меня был такой запрос, вообще это конечно не диета, предназначенная для похудения.
Vegan Russian
Веганская тарелка сбалансированного питания. Vegan Eatwell
Как питаться сбалансированно и при этом не слишком много заниматься планированием рациона? Попробуйте принцип сбалансированной тарелки.
✍1
Один день интуитивного едока 🍌
Что я ем ориентируясь на чувство голода и свои желания?
1. Легкий перекус перед утренней пробежкой. Мне захотелось немного чего-то сладкого и фруктового. Лучше всего подошла детская пюрешка.
2. Завтрак. Пряная чечевица с тофу и соевым соусом, какао на банановом молоке и немного банановых пряников.
3. Обед. Суп харчо и растительная котлета от Hi.
4. Перекус. Банановый Протеиновый батончик от Effort.
5. Ужин. Пью изотоник, после этого ем немного банановой каши и пью протеин.
Что я поняла на интуитивном питании?
- бОльшую часть еды мне комфортнее съесть в первой половине дня. После лёгкого ужина мне гораздо проще уснуть чем после более плотного приёма еды или отказе от еды вечером
- сладостей мне хочется после завтрака, отдельным приемом еды их есть некомфортно
- голодное кардио точно не для меня, перед тренировкой мне обязательно нужно перекусить
Что я ем ориентируясь на чувство голода и свои желания?
1. Легкий перекус перед утренней пробежкой. Мне захотелось немного чего-то сладкого и фруктового. Лучше всего подошла детская пюрешка.
2. Завтрак. Пряная чечевица с тофу и соевым соусом, какао на банановом молоке и немного банановых пряников.
3. Обед. Суп харчо и растительная котлета от Hi.
4. Перекус. Банановый Протеиновый батончик от Effort.
5. Ужин. Пью изотоник, после этого ем немного банановой каши и пью протеин.
Что я поняла на интуитивном питании?
- бОльшую часть еды мне комфортнее съесть в первой половине дня. После лёгкого ужина мне гораздо проще уснуть чем после более плотного приёма еды или отказе от еды вечером
- сладостей мне хочется после завтрака, отдельным приемом еды их есть некомфортно
- голодное кардио точно не для меня, перед тренировкой мне обязательно нужно перекусить
👍3
До забега осталось чуть больше недели.
Выполнила своё обещание и бегала каждый день на улице. Всего за неделю пробежала 80 км(из них 9 на дорожке).
На следующей неделе начну углеводную загрузку и, возможно, пробегу немного меньше чтобы беречь силы перед полумарафоном.
Выполнила своё обещание и бегала каждый день на улице. Всего за неделю пробежала 80 км(из них 9 на дорожке).
На следующей неделе начну углеводную загрузку и, возможно, пробегу немного меньше чтобы беречь силы перед полумарафоном.
👍2
Когда лучше прервать тренировку и как изменила свой подход к бегу
Буквально недавно мне пришлось прервать тренировку меньше чем на половине и вернуться домой. Для такого действия есть только один повод - боль.
Во время бега не должно быть никакого дискомфорта. Боль это часто сигнал о травме и нет более правильного решения чем отдых.
В среду примерно на 7 километре я почувствовала сильную боль в животе (сейчас со мной все в порядке, виню во всем психосоматику). Что я сделала бы раньше? Превозмогала, стала бы зубы и бежала испытывая страдания.
А сейчас всё изменилось, я стала бережнее относится к себе. При боли я сразу перешла на шаг и пошла домой чтобы принять лекарство.
Занимаемся спортом мы в первую очередь для здоровья, прекрасного самочувствия. А игнорирование боли принесет только обратный эффект.
В итоге лекарство помогло мне через 20 минут и я до бежала планируемую дистанцию на дорожке. Совершенно ничего не потеряла.
Буквально недавно мне пришлось прервать тренировку меньше чем на половине и вернуться домой. Для такого действия есть только один повод - боль.
Во время бега не должно быть никакого дискомфорта. Боль это часто сигнал о травме и нет более правильного решения чем отдых.
В среду примерно на 7 километре я почувствовала сильную боль в животе (сейчас со мной все в порядке, виню во всем психосоматику). Что я сделала бы раньше? Превозмогала, стала бы зубы и бежала испытывая страдания.
А сейчас всё изменилось, я стала бережнее относится к себе. При боли я сразу перешла на шаг и пошла домой чтобы принять лекарство.
Занимаемся спортом мы в первую очередь для здоровья, прекрасного самочувствия. А игнорирование боли принесет только обратный эффект.
В итоге лекарство помогло мне через 20 минут и я до бежала планируемую дистанцию на дорожке. Совершенно ничего не потеряла.
❤1