Как я наладила режим сна? 😴
Раньше я могла спать только по 2-3 часа, сейчас уже по 7-8 часов. Что мне помогло?
1. Ритуалы перед сном. У меня это расстяжка и ЛФК.
2. Не пить напитки с кофеином после 15 часов. Энергетики, кофе и даже чай. Если есть такая привычка, то можно заменить их кедровым кофе и гречишным чаем, они не содержат кофеина.
3. Прием мелатонина. Я принимала один курс и начала гораздо легче засыпать (в том числе после ночных пробуждений). Спорная тема, есть позиция что подобные препараты не более чем плацебо. Могут быть побочные эффекты, желательно проконсультироваться с врачом.
4. Не отсыпаться в выходные. И вообще стремиться каждый день спать одинаковое количество часов.
5. Не беспокоиться. Если проспали меньше чем хотелось, если проснулись раньше и не можете обратно уснуть. Своим беспокойством по поводу бессоницы мы себе вредим ещё больше.
6. Не лежать в кровати пытаясь уснуть. Наоборот можно заняться рутинными, скучными делами. Возможно после этого вернется желание поспать.

Так ли страшны сахарозаменители?
В последнее время все чаще слышу о вреде сахзамов, в основном об их негативном влиянии на микрофлору ЖКТ и наш микробиом. Я большая любительница сахзамов и решила посмотреть больше информации на эту тему.
Выяснилось что исследования, которые выявили вред сахзамов проводились в пробирках или на крысах, на людях подобного эффекта не было выявлено. Ссылки на исследования на людях прикреплю, если кому-то будет интересно)
Для меня у продуктов с сахзамами есть неоспоримые плюсы:
- подходит людях с диабетом
- часто бОльшая сладость чем у обычного сахара
-помогают сбросить или удержать вес, если есть такая цель
-уменьшают тягу к сладкому
При этом обычный сахар я тоже ем, много и каждый день. Полностью отказываться от него не планирую.
Плюс когда демонизируют какую-либо группу продуктов лучше задать себе вопрос: а кому это может быть выгодно? Негативное отношение к сахару и сахарозаменителям играет на руку производителям сладостей на основе фиников, например.