Веганство и спорт. Возможно ли совместить?
Все еще часто говорят о несовместимости веганства и здоровья. А веганство и спорт еще более дискуссионный вопрос.
В чем сложности?
1. Набрать белок. Сейчас сделать это намного проще когда есть протеиновые коктейли, батончики и другой спортпит. И, да, всеядные спортсмены его тоже употребляют на регулярной основе.
2. Дефицит микроэлементов и витаминов. Легко решается добавками, главное чтобы они были веганскими. Много вариантов можно найти на https://veganrussian.ru/
Я начала заниматься спортом только после начала веганства. Отмечу что мое самочувствие на веганстве значительно улучшилось. Хотя и перешла я на него по этическим причинам.
Посмотрела информацию о профессиональных спортсменах на веганстве.
Венус Вильямс. Вторая высокооплачиваемая теннисистка в мире после своей сестры Серены(находила информацию о вегетерианстве Серены, но не о веганстве).
Рич Ролл, триатлет. У него очень интересная история, путь из алкогольной зависимости в спорт.
Все еще часто говорят о несовместимости веганства и здоровья. А веганство и спорт еще более дискуссионный вопрос.
В чем сложности?
1. Набрать белок. Сейчас сделать это намного проще когда есть протеиновые коктейли, батончики и другой спортпит. И, да, всеядные спортсмены его тоже употребляют на регулярной основе.
2. Дефицит микроэлементов и витаминов. Легко решается добавками, главное чтобы они были веганскими. Много вариантов можно найти на https://veganrussian.ru/
Я начала заниматься спортом только после начала веганства. Отмечу что мое самочувствие на веганстве значительно улучшилось. Хотя и перешла я на него по этическим причинам.
Посмотрела информацию о профессиональных спортсменах на веганстве.
Венус Вильямс. Вторая высокооплачиваемая теннисистка в мире после своей сестры Серены(находила информацию о вегетерианстве Серены, но не о веганстве).
Рич Ролл, триатлет. У него очень интересная история, путь из алкогольной зависимости в спорт.
✍2❤1🔥1
Овсянка, сэр!
Доброе утро!
Объявляю неделю овсяной каши. Незаслуженно забытой мной. Сегодня клубничный вариант.
Нам потребуется:
Каша для варки от yelli
Классическое овсяное Nemoloko
Замороженная клубника
Тофу экосояпро со вкусом клубники.
Подогреваем 180 мл молока и варим в нём 30 грамм каши вместе с клубникой. Пока варится можно нарезать тофу маленькими кубиками.
У каши кисловато-сладкий клубничный вкус, немного ощущаются семена чиа. Получилось довольно сытно 🍓
Доброе утро!
Объявляю неделю овсяной каши. Незаслуженно забытой мной. Сегодня клубничный вариант.
Нам потребуется:
Каша для варки от yelli
Классическое овсяное Nemoloko
Замороженная клубника
Тофу экосояпро со вкусом клубники.
Подогреваем 180 мл молока и варим в нём 30 грамм каши вместе с клубникой. Пока варится можно нарезать тофу маленькими кубиками.
У каши кисловато-сладкий клубничный вкус, немного ощущаются семена чиа. Получилось довольно сытно 🍓
🍓3❤1
Cherry cherry cola. Продолжаем тестировать спортивные энергетики без сахара.
Напиток газирован слабо. Вкус больше уходит в вишню, а не в колу, чувствуется ягодная кислинка. Послевкусия от сахзамов нет.
Содержание кофеина, таурина и проч. есть на фото 🍒
Напиток газирован слабо. Вкус больше уходит в вишню, а не в колу, чувствуется ягодная кислинка. Послевкусия от сахзамов нет.
Содержание кофеина, таурина и проч. есть на фото 🍒
👍1🍾1
Доброе утро!
Абрикосовая овсянка или как кашу-минутку превратить в полноценный завтрак 🍑
Сегодня более быстрый завтрак, подогреваем 150 мл овсяного молока и заливаем им кашу. Пока она настаивается можно порезать тофу и курагу.
Каша прекрасно подойдет для сладкоежек, нет никакой кислинки, только сладость от кураги и тофу. И конечно это сытно и не захочется снова поесть через 2 часа как после обычной каши быстрого приготовления.
Абрикосовая овсянка или как кашу-минутку превратить в полноценный завтрак 🍑
Сегодня более быстрый завтрак, подогреваем 150 мл овсяного молока и заливаем им кашу. Пока она настаивается можно порезать тофу и курагу.
Каша прекрасно подойдет для сладкоежек, нет никакой кислинки, только сладость от кураги и тофу. И конечно это сытно и не захочется снова поесть через 2 часа как после обычной каши быстрого приготовления.
❤1
Как я наладила режим сна? 😴
Раньше я могла спать только по 2-3 часа, сейчас уже по 7-8 часов. Что мне помогло?
1. Ритуалы перед сном. У меня это расстяжка и ЛФК.
2. Не пить напитки с кофеином после 15 часов. Энергетики, кофе и даже чай. Если есть такая привычка, то можно заменить их кедровым кофе и гречишным чаем, они не содержат кофеина.
3. Прием мелатонина. Я принимала один курс и начала гораздо легче засыпать (в том числе после ночных пробуждений). Спорная тема, есть позиция что подобные препараты не более чем плацебо. Могут быть побочные эффекты, желательно проконсультироваться с врачом.
4. Не отсыпаться в выходные. И вообще стремиться каждый день спать одинаковое количество часов.
5. Не беспокоиться. Если проспали меньше чем хотелось, если проснулись раньше и не можете обратно уснуть. Своим беспокойством по поводу бессоницы мы себе вредим ещё больше.
6. Не лежать в кровати пытаясь уснуть. Наоборот можно заняться рутинными, скучными делами. Возможно после этого вернется желание поспать.
Раньше я могла спать только по 2-3 часа, сейчас уже по 7-8 часов. Что мне помогло?
1. Ритуалы перед сном. У меня это расстяжка и ЛФК.
2. Не пить напитки с кофеином после 15 часов. Энергетики, кофе и даже чай. Если есть такая привычка, то можно заменить их кедровым кофе и гречишным чаем, они не содержат кофеина.
3. Прием мелатонина. Я принимала один курс и начала гораздо легче засыпать (в том числе после ночных пробуждений). Спорная тема, есть позиция что подобные препараты не более чем плацебо. Могут быть побочные эффекты, желательно проконсультироваться с врачом.
4. Не отсыпаться в выходные. И вообще стремиться каждый день спать одинаковое количество часов.
5. Не беспокоиться. Если проспали меньше чем хотелось, если проснулись раньше и не можете обратно уснуть. Своим беспокойством по поводу бессоницы мы себе вредим ещё больше.
6. Не лежать в кровати пытаясь уснуть. Наоборот можно заняться рутинными, скучными делами. Возможно после этого вернется желание поспать.
❤1
Шоколадная протеиновая овсянка если совсем некогда готовить 🍫
Доброе утро!
Сегодня очень быстрый вариант завтрака. Используем одну порцию протеиновой каши, заливаем 100 мл овсяного молока и даем настояться 2-3 минуты.
В каше есть небольшая сладость, приятная текстура, совершенно не сухая. Прекрасна для любителей шоколада. В идеале можно добавить немного шоколадной крошки)
Доброе утро!
Сегодня очень быстрый вариант завтрака. Используем одну порцию протеиновой каши, заливаем 100 мл овсяного молока и даем настояться 2-3 минуты.
В каше есть небольшая сладость, приятная текстура, совершенно не сухая. Прекрасна для любителей шоколада. В идеале можно добавить немного шоколадной крошки)
❤1🥰1🤔1