О пользе интервального бега.
Сейчас активно начала включать в свою рутину интервальные тренировки. Во время них один круг я бегу на своей максимальной скорости, второй наоборот в очень спокойном темпе.
Чем мне это помогает?
Определить свою среднюю комфортную скорость.
Обратить внимание на технику. Когда я бегу быстро, то мои шаги гораздо больше, в таком беге больше прыжков. Для экономичного бега исключительно маленькие шаги. Для сравнения фото спринтеров и марафонцев. И те и другие бегают, но насколько разные положения тел при этом.
И конечно разнообразие всегда идет на пользу, тренироваться становится ещё интереснее.
Пишу этот пост и планирую устроить вечером именно интервальную тренировку 💪

Сегодня рецепт очень вкусных кокосовых блинов)
Делать будем небольшую порцию. Беру 75 грамм смеси, 25 мл воды, 1 столовую ложку заменителя яйца и 150 мл молока. Всё это смешиваю ложкой, затем блендером чтобы не было комочков. Оставляю настояться 15 минут.
Жарить как обычные блины. Ем с кокосовой сгущенкой, которую перелила в контейнер)

Доброе утро!
Сегодня обзор спортивного энергетика(да, бывает и такое).
Вкус пина-колада. Напиток слабогазированый, сладкий фруктовый вкус с кокосовыми нотками, действительно похож на коктейль пина-колада. Хорошо бодрит. Не содержит сахара, для тех кому это важно. Послевкусия от сахаразаменителей не чувствуется. Пожалуй, мой любимый энергетик.

Веганство и спорт. Возможно ли совместить?
Все еще часто говорят о несовместимости веганства и здоровья. А веганство и спорт еще более дискуссионный вопрос.
В чем сложности?
1. Набрать белок. Сейчас сделать это намного проще когда есть протеиновые коктейли, батончики и другой спортпит. И, да, всеядные спортсмены его тоже употребляют на регулярной основе.
2. Дефицит микроэлементов и витаминов. Легко решается добавками, главное чтобы они были веганскими. Много вариантов можно найти на https://veganrussian.ru/
Я начала заниматься спортом только после начала веганства. Отмечу что мое самочувствие на веганстве значительно улучшилось. Хотя и перешла я на него по этическим причинам.
Посмотрела информацию о профессиональных спортсменах на веганстве.
Венус Вильямс. Вторая высокооплачиваемая теннисистка в мире после своей сестры Серены(находила информацию о вегетерианстве Серены, но не о веганстве).
Рич Ролл, триатлет. У него очень интересная история, путь из алкогольной зависимости в спорт.

Овсянка, сэр!
Доброе утро!
Объявляю неделю овсяной каши. Незаслуженно забытой мной. Сегодня клубничный вариант.
Нам потребуется:
Каша для варки от yelli
Классическое овсяное Nemoloko
Замороженная клубника
Тофу экосояпро со вкусом клубники.
Подогреваем 180 мл молока и варим в нём 30 грамм каши вместе с клубникой. Пока варится можно нарезать тофу маленькими кубиками.
У каши кисловато-сладкий клубничный вкус, немного ощущаются семена чиа. Получилось довольно сытно 🍓

Cherry cherry cola. Продолжаем тестировать спортивные энергетики без сахара.
Напиток газирован слабо. Вкус больше уходит в вишню, а не в колу, чувствуется ягодная кислинка. Послевкусия от сахзамов нет.
Содержание кофеина, таурина и проч. есть на фото 🍒

Доброе утро!
Абрикосовая овсянка или как кашу-минутку превратить в полноценный завтрак 🍑
Сегодня более быстрый завтрак, подогреваем 150 мл овсяного молока и заливаем им кашу. Пока она настаивается можно порезать тофу и курагу.
Каша прекрасно подойдет для сладкоежек, нет никакой кислинки, только сладость от кураги и тофу. И конечно это сытно и не захочется снова поесть через 2 часа как после обычной каши быстрого приготовления.