СВЕТЛАНА КАЛИ/Психология/Женская сила/Предназначение🔮

😀😀😀😀😀😀😀
«Как справиться с панической атакой самостоятельно в домашних условиях»

1️⃣

Сделайте глубокий, медленный вдох через нос, считая до четырёх:
Почувствуйте, как ваши лёгкие и живот наполняются воздухом. Задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдыхайте через рот, считая до шести. Контролируемое дыхание — это эффективный способ снизить интенсивность панической атаки.

2️⃣

Признайте атаку:
Помните, что она временна и не опасна для жизни. Вы не сойдёте с ума и не потеряете сознание.

3️⃣

Закройте глаза:
Это позволит сосредоточиться на дыхании и уменьшит расфокусировку на другие объекты внимания.

4️⃣

Сосредоточьтесь на ощущениях:
Дотроньтесь до чего-нибудь, почувствуйте аромат, послушайте, посмотрите вокруг. Это вернёт вас в реальность.

5️⃣

Выберите объект:
Изучите его цвет, форму, детали. Сыокусируйте внимание на доступном рядом объекте (стрелка на часах, светофор, птица и т.д).

6️⃣

Расслабьте мышцы:
Начните с пальцев рук и постепенно расслабляйте все тело. Приучите себя к этой практике заранее. Вы должны научиться контролировать своё тело.

7️⃣

Представьте место, которое вас наполняет (место силы):
Визуализируйте его с максимальной точностью. Что это: горы? парк? песчаный пляж? Вам здесь должно быть спокойно и комфортно.

8️⃣

Прогуляйтесь на свежем воздухе:
Физическая активность помогает улучшить настроение.

9️⃣

Используйте лаванду:
Эфирное масло лаванды под рукой поможет успокоиться.

1️⃣

0️⃣

Обратитесь к врачу:
Если панические атаки повторяются из раза в раз, обратитесь за помощью к специалисту в этой сфере.

Будьте внимательны к своему здоровью 🙏🏻 Берегите себя 💙

Please open Telegram to view this post