ЧТО ПОМОЖЕТ ПОДНЯТЬ ВАШ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ? 💥

Если вы чувствуете вялость, хроническую усталость, у вас преобладает большую часть времени плохое настроение, испытываете раздражение, гнев, вас легко вывести из себя, то это признаки эмоционального выгорания и того, что энергия находится на низком уровне.

Практика для поднятия энергии 🌙

Возьмите листок и ручку. Разделите лист бумаги на две колонки. В левой напишите список всех дел, куда утекает ваша энергия. К примеру: просмотр сериалов, нездоровое питание, сплетни, нелюбимая работа, неудовлетворение жизнью. Может какие-то мысли, которые отнимают у вас энергию, определенные люди в вашем окружении. Записывайте все. Достаточно спросить себя: что у меня отнимает энергию и список пополнится. Не задумываясь, пишите.

Перечитайте ваш список. Что-то хочется сюда добавить? Теперь приступаем ко второму списку – к правой колонке. Запишите всё, что повышает вашу энергию или способно ее повысить. К примеру: чтение книги, просмотр комедии, прогулка на свежем воздухе, отдых в горах, мини-путешествие, аффирмации, медитации, чашка горячего чая. Перечитайте список и посмотрите что еще можно сюда добавить. И теперь пишем третий список уже на отдельном листе. Пропишите как выглядит ваш день, распишите по минутам, посмотрите на что вы тратите свою энергию. Подмечайте все детали. А после этого посмотрите какие привычки, которые отнимают вашу энергию можно заменить на те, которые прибавляют ее? Как и когда их можно внедрить? По 10-бальной шкале на каком уровне сейчас ваша энергия находится? Что можно сделать на этой неделе, чтобы повысить ваш уровень энергии на 1 бал, а на 2?

В конце недели подведите итог, обратите внимание на ваше самочувствие, возвращайтесь к списку🫶🏻🙌

Сегодня хотим с вами поговорить про тренировку для 🧠

Делимся с вами упражнением, которое дает двойной эффект🫧
Вы сразу тренируете и скорость мышления, и скорость чтения.

Возьмите книгу, переверните ее и начните читать📖
Старайтесь делать это как можно быстрее, при этом с пониманием прочитанного.

Делитесь в комментариях, как вам такая тренировка?✨

ПРАВИЛО ВЫХОДНОГО ДНЯ 💫

Пοсвящать выхοдные - впечатлениям 💓

Тοму, чтοбы выбpаться из pутины будней. Жить в удοвοльствие и с наслаждением )

Пοнять, чтο вpемя никуда не бежит. Отключать свοю гοлοву как мοжнο чаще. Радοваться пpοстым вещам 🙌

Сοбиpайтесь вместе pади истοpий, pади искpенних улыбοк, пοлных любви слοв, гpοмкοгο смеха и гοpячегο чая, pади неуклюжих танцев, пения хοpοм стаpых песен, pади душевнοгο тепла и лучистοгο счастья. Пеките пиpοги, смοтpите дοбpые фильмы, читайте дpуг дpугу вслух, даpите кοнфеты, игpайте в гοpοда, фοтοгpафиpуйтесь. Твοpите тpадиции, цените мοменты и сοгpевайте близких любοвью 😊

А вы как проводите выходные?🥰

Давайте сегодня поговорим про самоуверенность 💥

Развитие самоуверенности - это очень важная задача для каждого человека. Ведь самоуверенные люди легче достигают своих целей, не бояться рисковать и уверенно выступают перед другими людьми 💓

Как же развить этот качество в себе?

💫Необходимо понимать, что самоуверенность - это результат преодоления страхов и недостатков. Именно поэтому, начать процесс развития самоуверенности следует с анализа своих страхов и слабостей. Но здесь важно не сваливаться в чувство вины и не начинать винить себя за все 🙏🏼

💫Важная часть развития самоуверенности - работа над собой и достижение личных целей. Каждый раз, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта и достигаем новых результатов, мы становимся более уверенными в себе. Поэтому, ставьте перед собой цели и стройте планы для их достижения.

💫Кроме того, необходимо относиться к себе с уважением и любовью. Принять себя таким, каким вы есть, с вашими достоинствами и недостатками - это важно для вашей самоуверенности. Не забывайте, что все люди делают ошибки, и это нормально.

💫Не забывайте, что развитие самоуверенности - это процесс, который требует времени и усилий. Но результат точно стоит того - вы станете более счастливыми и уверенными в себе людьми, способными достичь любых целей🫶🏻

А вы насколько уверены в себе? И как прорабатываете ваши страхи?🌺

Если бы мы все делали то, на что способны, мы бы поразили самих себя.
Томас Эдисон

Чудесного старта недели☀️

Как провести незабываемое лето ?

Летние месяцы прекрасны, но имеют свойство пролетать быстро, а иногда и незаметно.

Чтобы по-настоящему насладиться теплым временем, попробуйте что-то, такое, что никогда не делали, тогда ваше лето точно заполнится приятными событиями.

⚡️Планируйте выходные
Наверняка у вас есть сокровищница классных идей без срока давности: приготовить домашнее мороженое, устроить киномарафон «Звездных войн», распечатать и развесить любимые фотографии, съездить в красивую усадьбу, украсить балкон разноцветными подушками, пледами и парой горшков с цветами, покататься на сегвее. Все эти замечательные вещи вы очень хотите сделать, но постоянно откладываете, отменяете или вовсе забываете.


Лето — прекрасное время осуществить хотя бы часть задуманного.

⚡️Выпишите на листок все, что вам давно хотелось сделать. Планируйте выходные заранее, каждый раз выбирая что-то одно из списка. Зовите друзей и близких присоединиться к вам и придумывайте новые идеи вместе.

⚡️Научиться танцевать танго или хастл, лепить из глины, вырезать по дереву, вышивать, шить, рисовать акварелью или маслом.

Главный критерий для выбора — чтобы вам было интересно и весело.

⚡️Создайте свой летний проект.

Чтобы лето в прямом смысле стало незабываемым, возьмитесь за творческий проект. Например, снимайте самые яркие моменты лета на камеру и вставляйте их в специальный альбом, сопровождая небольшими записями о событиях на снимках.
Можно каждый день делать по одной фотографии на телефон или цифровой фотоаппарат и собрать фотодневник; снять и смонтировать собственный фильм или даже написать художественное произведение (повесть или серию коротких рассказов) по мотивам своего лета.

💥Другой нетривиальный способ собрать коллекцию впечатлений — составить гербарий, собирая растения в парках и на любимых улочках.

⚡️Или начать вести журнал на каждую поездку. В таком журнале можно писать свои впечатления, делать зарисовки особенно красивых пейзажей и зданий, вклеивать фотографии, билеты на поезда и в музеи, оставшиеся иностранные монетки и даже чеки из кафе с самыми вкусными ужинами.

⚡️Чаще бывайте на природе
Летом очень легко забыть, что существуют холод, серость и штаны с начесом. Ничего страшного в этом нет, за исключением одного нюанса. Когда эйфория первых теплых деньков проходит, есть риск вернуться в привычное русло и только к концу лета обнаружить кучу упущенных возможностей — долгих прогулок по зеленым бульварам, выходных за городом и пикников в парках. Приятного отдыха на природе много не бывает, особенно в стране, где большую часть года холодно.

А у Вас какие планы на лето, делитесь в комментариях 😊?

Будь готов! – Всегда готов!


Помните в советское время: «Будь готов! – Всегда готов!» (кто, в силу возраста, не помнит, думаю знает про пионеров из уроков истории)

Это была, заложенная с детства, энергия великой готовности🔥

Готовности к переменам и борьбе за светлое будущее.

Почему мы порой не готовы идти туда, где нас ждут перемены и рост?

Есть такое понятие как «когнитивная ригидность».

Когнитивная ригидность (или негибкость мышления), заключается в том, что при обработке новой информации человеческий мозг 🧠не готов изменять концептуальную картину окружающего мира.

Именно она мешает создавать и использовать новые, наиболее эффективные стратегии поведения.

Это такая неспособность реагировать на новую ситуацию новым способом.

Признаки ригидности:

🔹всегда четко следуете правилам
🔹не можете признавать свои ошибки
🔹чрезмерно упрямы
🔹неохотно идете на риск
🔹настороженно относитесь ко всему новому

Некоторые рекомендации, при когнитивной ригидности:

💡Рассматривать ситуацию свежим взглядом и оценивать их с других позиций (несколько стратегий для одной проблемы)

💡Изучайте противоположное мнение (идеи с которыми не согласны, аргументы с которыми спорите)

💡Отказывайтесь от постоянного контроля (учитесь проигрывать и идти на компромисс)

💡Добавьте в жизнь новизну, развивайте нейропластичность.
 
Как вы думаете готовность к переменам привлекает в жизнь больше благоприятных возможностей или между ними нет связи?

Как делать множество дел и не ощущать себя усталым? 🥰

💫 Приучите себя планировать дела недели

💫 Старайтесь сочетать дела так, чтобы успевать больше

Если вам, например, нужно выполнить несколько выездных дел – совместите их в одном дне, тогда все остальные время вы сможете спокойно работать в офисе.

💫 Составьте картинку дня

План будет работать только тогда, когда вы, как минимум в воображении, убедитесь, что он реалистичен. Представьте себе, момент, как вы приехали на работу, чем займетесь сначала, чем – позже, хватит ли вам времени выполнить все задуманное? Если чувствуете, что дел явно больше,  чем времени – пересмотрите свой график. План должен быть реалистичным )

💫 Продумайте регулярный отдых

Несколько коротких отдыхов лучше, чем один долгий. Кроме выходных, устраивайте себе маленькие отдыхи в течение дня: перерывы на обед, прогулки до метро, короткие десятиминутные перерывы каждый час в работы. Чередование дел – это тоже своего рода отдых 🙌🫶🏻

Сегодня хотим поделиться с вами подборкой фильмов для просмотра в выходные дни😉.

Лучшие фильмы, основанные на реальных событиях :

1. Пианист
2. По соображениям совести
3. Прогулка
4. 12 лет рабства
5. Список Шиндлера
6. Мотылёк - я пересмотрела несколько раз. Если вы не смотрели его - смотрите.
7. Дело храбрых - фильм рассказывает о настоящих героях, отряде из 20 человек под названием «Гранитная гора», которые пытались остановить лесные пожары в Аризоне 2013 года.
8. Работа без авторства
9. Отель Мумбаи
10. 127 часов
11. Глубоководный горизонт
12. Социальная сеть
13. Джунгли
14. Самый пьяный округ в мире
15. Вселенная Стивена Хокинга

А какие фильмы вы уже смотрели , делитесь своими впечатлениями в комментариях 😊?

Скорочтение: польза или вред?

Я достаточно бегло читаю, но идея заняться скорочтением меня не отпускает.

Разбираясь в вопросе нашла две точки зрения.

💡Первая точка зрения

Навык скоростного чтения производит революцию в способности выделять и запоминать важную информацию.

Самый большой плюс – это экономия времени и увеличение объема прочитанного.

Используя скорочтение мы способны воспринимать 6 слов за раз и 24 слова в секунду.
И 5000 слов в минуту, не кажутся чем-то невозможным.

💡Вторая точка зрения

Скорочтение плохо сказывается на понимание и способствует ухудшению качества речи.

А основной резерв увеличения скорости речи в том, что скорость внутренней речи в три раза выше внешней (именно от «проговаривания» отучают на курсах скоростного чтения)

Есть ли у вас опыт скорочтения? Как для вас работает этот метод?

Делитесь в комментариях🔥