Как беречь зрение на работе (несколько упражнений)!

Много проводите время за компьютером?

Если кто помнит, раньше у мониторов были выпуклые экраны.
Так вот, зрение они «сажали» настолько сильно, что через год работы за таким ПК точно нужно было начинать носить очки!

Сейчас, конечно, это уже не так, но глаза все равно устают, а их, конечно же, надо беречь!

Вот вам несколько простых упражнений, которые помогут вам облегчить негативное воздействие мониторов:

1. Чаще делайте перерывы в работе. Например, следуйте правилу 20-20-20. После 20 минут работы за компьютером смотрите 20 секунд на предмет, находящийся примерно в 20 футах (= 6 метрах) от вас. Это полезный и простой лайфхак для здоровья ваших глаз;

2. Используйте специальные очки для компьютеров, которые защищают глаза от опасного сине-фиолетового света;

3. В течение рабочего дня старайтесь моргать чаще, делайте это специально и осознанно, чтобы избежать ощущения сухости глаз.

Главное, помните: ваше здоровье в ваших руках! Берегите себя!

Пятница! А значит «Игры разума» - подсказки Вселенной, которые помогут решить ваш вопрос.

❤️Расслабьтесь и сформулируйте свой вопрос.

❤️Сделайте скрин экрана.

❤️Посмотрите на свою карту.

Вы можете прочитать все послания, а можете воспользоваться тем, на которое упал взгляд сразу!

🔥Пишите, как отыграется ваш день! Ставьте 💥🔥

Как правильно делать микропаузы на работе?

Кем бы вы не работали и чем бы вы не занимались, очень важно делать «микропаузы».
Что это такое?

Микропаузы – это небольшие «отступления» от того, что занимает большую часть вашего рабочего дня.

Чем больше они не похожи на то, что отнимает ваше время, тем только лучше!

Публикуем несколько важных правил их применения!

1. Как бы ни складывался ваш день, остановитесь на пару минут, чтобы подумать о том, для чего вы здесь находитесь, куда движется ваша жизнь;

2. Остановитесь и ненадолго займитесь любимым делом;

3. Старайтесь отходить от своего рабочего стола и на пару минут встаньте у окна, посмотрите на улицу, постарайтесь разглядеть детали происходящего там;

4. Подумайте «о вечном», постарайтесь «возвыситься над происходящим».
Это позволит вам удерживать связь с происходящим и поможет снять стресс!

Хотя о технике Pomodoro знает практически каждый, мы решили с вами тоже поделиться 😉

В 1980-х годах у людей были другие проблемы, о тайм-менеджменте задумывались меньше. Франческо Чирилло, в ту пору студент итальянского университета, после окончания первого курса и успешной сдачи экзаменов испытывал депрессию. Приходя из университета домой, он продолжал учиться и вскоре понял, что не понимает, на что тратит своё время.

Новые экзамены наступили быстрее, чем он думал, и оказалось, что Чирилло не готов к ним, хотя и проводил за учёбой много времени. Осознав это, он задался вопросом: «Смогу ли я по-настоящему учиться хотя бы 10 минут?».

Подобной цели мало — нужен был объективный судья, и им стал небольшой кухонный таймер в виде помидора. Так техника и получила своё название. Этот тест стал началом Pomodoro, и спустя месяцы практик, исследований и экспериментов превратился в то, о чём мы расскажем ниже.

Зачем это нужно

В эпоху постоянных отвлечений, когда всё делается с целью заманить и обратить на себя ваше внимание, управлять своим временем очень важно.

Используя технику Pomodoro или другую альтернативную методику, вы увеличиваете свою продуктивность, делая больше за меньшее время.

По мнению Чирилло, основные цели состоят в следующем:
▪︎Поддержка решимости достигать собственных целей.
▪︎Улучшение рабочего и учебного процесса.
▪︎Увеличение эффективности работы и учёбы.
▪︎Развитие решимости действовать в сложных ситуациях.

Техника — это всего лишь инструмент, который поможет этого добиться. Остальное за вами.

Продолжаем?

Продолжим 😉

Суть техники Pomodoro

Для простоты мы будем упоминать лишь рабочий процесс, хотя техника также подходит и для учёбы.

Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами.

Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха.

Чуть ли не каждый год появляются новые исследования, рассказывающие об эффективности других временных отрезков, но мы берём за основу первоначальную технику.

Перед запуском таймера вы должны составить список рабочих задач.

Для этого существуют различные приложения и сервисы (мы коснёмся их позже), но можно использовать и обычный лист бумаги. Давайте начнём с этого.

Возьмите лист бумаги и озаглавьте его «Задачи на сегодня».
Учитывая приоритеты (от более к менее важным), составьте список всех задач на сегодня. После этого установите таймер на 25 минут и начинайте работать.

Звонок таймера означает наступление 5-минутного отдыха. В это время нежелательно заниматься рабочими делами и лучше расслабиться и отвлечься от работы.
По прошествии 5 минут нужно вернуться к задаче и продолжить её выполнение.

Каждый «помидорный» отрезок нужно отмечать крестиком напротив той задачи, которую вы выполняете.

После четырёх отрезков сделайте долгий перерыв — от 15 до 30 минут.

Закончив работать над задачей, вычеркните её из списка и принимайтесь за следующую.

Попробуйте сегодня поработать по этой технике и поделитесь вашими впечатлениями☺️🔥

А вечером расскажем с помощью каких приложений легко выполнить эту технику😉

Приложения и сервисы

Коснёмся самого интересного. Мы собрали лучшие «помидорные» решения для всех популярных девайсов.

Windows

1. Keep Focused — простой таймер для Pomodoro.

2. PomodoroApp — неказистый, но бесплатный таймер и менеджер задач.

3. Tomighty — таймер, который незаметно работает в панели задач внизу.

4. Pomodoro Timer — пожалуй, один из лучших таймеров для Windows 7.

OS X
1. Pomodoro Time — отличный таймер со статистикой.

2. Eggscellent — давно не обновлявшийся, но бесплатный таймер.

3. Tadam — хорошее приложение, в котором рабочие интервалы вы можете задавать сами.

Android
1. Clockwork Tomato — приложение и виджет таймера для рабочего стола.

2.Forest — объединяет технику Pomodoro и геймификацию.


iOS
1. Flat Tomato — круто выглядящий таймер со встроенными покупками. Можно пользоваться и без них.

2. Forest — объединяет технику Pomodoro и геймификацию.

Поиграем в города по-новому?

Понедельник располагает к общению🤗

А если общаясь можно прокачать свою креативность и расширить кругозор, польза усиливается🔥

Предлагаю такую игру в города 🌆

Пишите в комментариях из какого вы города или город в котором хотите побывать (не называя его)

Например:
✨Я хочу побывать в городе, название которого переводится как « защищенная бухта»
Или
✨Я живу в городе где больше всего девушек, готовых выйти замуж

Кто угадал, тот красавчик! ( только не гуглить, пусть мозг поработает) 🏆

Кстати, кто понял о каких городах идет речь в моих примерах?

Традиции каждого дня Масленичной недели

У каждого дня был свой особый смысл, существовали свои традиции. В разных регионах России они могли немного отличаться, но практически везде существовали общие обычаи. Как назывались дни Масленицы?
• Понедельник — Встреча. Это первый день праздничной недели, когда хозяйки начинали печь блины, а шумная молодежь устраивала традиционные катания с ледяных горок. Считалось, что чем дальше сумеешь прокатиться, тем больше в жизни будет счастья. Обязательным атрибутом праздника были качели — катание тоже имело свой символический смысл. Чем выше сумеешь подняться, тем лучше будет урожай в новом году.
• Вторник — Заигрыш. Это день праздничных гуляний, демонстрации лучших нарядов и обязательное угощение блинами. Их пекли в каждом доме, хозяйки хвалились своим кулинарным мастерством. Обязательно ходили в гости и звали гостей к себе, не забывали угощать нищих и стариков.
• Среда — Лакомка. Помимо блинов, на стол подавали традиционные оладьи, пирожки со всевозможными начинками. Среди любимых блюд праздника были рыбные расстегаи и другие виды выпечки. Продолжались народные гуляния, массовые катания на санях, всюду звучало пение и смех.
• Четверг — Разгуляй. Одной из широко распространенных традиций стало катание на санях вокруг деревни, причем катались обязательно «по солнышку» — по часовой стрелке. Еще одной массовой народной забавой была оборона и взятие снежной крепости, в ней принимало участие все взрослое население.
• Пятница — Тещины вечера. Зять отправлялся к теще на блины, а она старалась как можно лучше встретить и угостить его.
• Суббота — Золовкины посиделки. В этот день отправлялись в гости к родне, а невестки обязательно приглашали в гости сестер мужа с семьями.
• Воскресенье — Прощеный день. Прощеное воскресенье — одна из традиций православной церкви. В последний день перед началом Великого поста следовало обязательно попросить прощения у родных и близких, а также самому простить все обиды. В церкви проводилась специальная служба, а в деревнях и городах устраивали проводы Масленицы. Этот обряд чаще всего сопровождался ритуальным сжиганием чучела или его похоронами.
В праздновании Масленицы тесно переплетены христианские и языческие традиции, и это не мешает ей оставаться по-настоящему народным любимым праздником. Ее с удовольствием отмечают дети и взрослые, а для хозяек это отличный повод порадовать близких вкусными блинами. Для этого уже давно не нужно стоять у жаркой русской печи: современные блинницы с антипригарным покрытием позволяют творить настоящие кулинарные шедевры, используя десятки рецептов.

А вы печёте блины на Масленицу?

Делитесь простыми и вкусными рецептами блинов в коментариях 😍😉

Коко Шанель, Фрида Кало, Принцесса Диана - какая привычка объединяет этих выдающихся женщин?

Все они вели дневники📝
В чем их польза и зачем нам тоже необходим такой навык?

Вспомните, когда мы были маленькие наши дни тянулись долго долго.
Они были наполнены разными эмоциями и открытиями,🎨хотя картинка нас окружающая менялась редко.

Как сейчас вы ощущаете время? ⏳Думаю, не так как в детстве…

У многих день похож на день и пролетают уже не дни, а недели.

Обыденность – плохая база для развития.

И причина не в том, что в нашей жизни ничего не происходит, а в том, что с возрастом все скуднее наши эмоции.

Отсюда и сложности с запоминанием, с постановкой и достижением целей (в этих процессах эмоции занимают важное место).
 
Чтобы вырваться из рутины один из действенных и доступных способов – это вести дневник.

Каждый вечер записывая события и эмоции прошедшего дня, вы учитесь смотреть на свою жизнь со стороны, фиксировать важные моменты и тренируете в это время свою осознанность.

3 способа усилить эффект от ведения дневника:

✨С утра прочитайте то, что записали вечером. Ведь каждое утро вы просыпаетесь уже немного другим человеком).

✨Раз в неделю записывайте итоги последних семи дней.

✨Заканчивайте каждую запись в дневнике благодарностью: к себе, близким, вселенной.

💡Всего 5-10 минут ежедневно добавят в вашу жизнь осознанность, понимание, что каждый день особенный и достоин того, чтобы вы его запомнили.

А вы ведете дневник или считаете это пустой тратой времени?