Очень вкусный ужин из курицы и овощей 🍗🥦🍅

На 100 г — 126 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.7/4.5

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Баклажаны — 2–3 шт (можно заменить кабачками)
▫️ Куриное филе или филе бедра/индейки — 400 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Помидоры — 2–3 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Йогурт натуральный или сметана — 2–3 ст.л
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒

На 100 г — 165 кКал Б/Ж/У — 5 / 7 / 20

Ингредиенты:
▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые)
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Масло (кокосовое или сливочное) — 30 г
▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г
▫️ Какао-порошок — 35 г
▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г
▫️ Горький шоколад — 70 г

#ппдесерты

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️

На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 250 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г
▫️ Кокосовая стружка — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

ПП творожный хлеб, который можно на похудении 🍞

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% – 180 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Лёгкий сыр – 50 г
▫️ Мука (любая на выбор) – 40 г
▫️ Псиллиум – 30 г
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Сода – 0.5 ч. л

#ппвыпечка

Нежная запеканка из цветной капусты с моцареллой 🥦🧀

КБЖУ на 100 грамм — 97,6 ккал Б/Ж/У — 7,8/6/3,2

Ингредиенты:
▫️ Цветная капуста — 300 гр
▫️ Яйцо — 4 шт
▫️ Сыр моцарелла — 50 гр
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Куриное филе в оригинальном исполнении для тех, кто следит за фигурой 🍅🧀

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Творожный сыр
▫️ Моцарелла
▫️ Помидоры
▫️ Сухой чеснок

Ингредиенты для соуса:
▫️ Сметана
▫️ Чеснок
▫️ Сыр любой

#ппгорячее

Здоровый и сытный перекус — льняные крекеры 🌱

На 100 г — 414 кКал Б/Ж/У — 19/33.1/10

Ингредиенты:
▫️ Семена льна — 1 стакан
▫️ Семена чиа — 0.5 стакана
▫️ Кунжут — 4 ст.л
▫️ Оливковое масло — 4 ст.л
▫️ Семена подсолнечника — 4 ст.л
▫️ Тыквенные семечки — 2 ст.л
▫️ Куркума — по вкусу
▫️ Копчёная паприка — по вкусу
▫️ Орегано — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппзакуски

Куриный рулет, от которого не поправишься 🍗

На 100 г — 117.7 кКал Б/Ж/У — 19.7/4.3/0.3

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 800 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Сухой чеснок — 1 ч.л
▫️ Прованские травы — 1/2 ч.л
▫️ Паприка — 1 ч.л
▫️ Желатин — 10 г

#ппгорячее

Творожная запеканка, от которой не поправишься 🍮

На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 14/6/10

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 500 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сметана или натуральный йогурт — 1 ст.л
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л
▫️ Крахмал — 1 ст.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Ванильный сахар — 1/2 ч.л
▫️ Любые сезонные или замороженные фрукты — по вкусу

#ппдесерты

Похудительные котлетки из куриной грудки 🍗✨

На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 13/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — по количеству порций
▫️ Лёгкий сыр — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу

#ппгорячее

Запечённые стейки из капусты с фаршем — лёгкий ужин на ПП 🥬🍽✨

На 100 г — 127.6 кКал Б/Ж/У — 10.5/7.3/4.3

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 1 кочан
▫️ Фарш мясной — 800 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л
▫️ Сушёная петрушка — 1 ч.л
▫️ Сушёный чеснок — 1/2 ч.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелёный лук — 1 пучок
▫️ Зелень укропа или кинзы — по вкусу
▫️ Подсолнечное масло — 30 мл

Ингредиенты для соуса:
▫️ Сметана — 100 г
▫️ Томат — 2 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу

#ппгорячее

Идеальный, лёгкий ужин за 5 минут 🥗✨

На 100 г — 131.9 кКал Б/Ж/У — 9.3/9.7/1.8

Ингредиенты:
▫️ Тунец
▫️ Зелень
▫️ Сок лимона
▫️ Горчица
▫️ Огурец
▫️ Авокадо
▫️ Помидоры
▫️ Яйца
▫️ Лист салата айсберг

#ппзакуски

Ленивые ПП вареники, которые никого не оставят равнодушными 🥟✨

На 100 г — 151.9 кКал Б/Ж/У — 12.5/7.2/9.1

Ингредиенты:
▫️ Творог 9% — 300 г
▫️ Яйцо С2 — 1 шт
▫️ Соль — щепотка
▫️ Цедра лимона — с 1/2 шт
▫️ Мука рисовая — 1 ст.л с горкой
▫️ Масло оливковое — 1 ст.л

#ппзавтрак