Куриные котлеты с сыром для вкусного ужина 🍗🧀✨

На 100 г — 144.8 кКал Б/Ж/У — 20.7/5.6/2.6

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 400 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Панировочные сухари — 3 ст.л
▫️ Молоко — 50 мл
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 долька
▫️ Тёртый сыр — 100 г

#ппгорячее

Курица в очень вкусном апельсиновом маринаде 🍊🍗✨

🔸 На 100 г — 74 кКал 🔸 Б/Ж/У — 1.7/3.6/9.9

Ингредиенты:
▫️ Куриные части — 1.5 кг (бёдра и голень)

Маринад (на 12–24 часа):
▫️ Цедра апельсина — с 1 шт
▫️ Апельсиновый сок — 150 мл
▫️ Яблочный уксус — 60 мл
▫️ Дижонская горчица — 45 г
▫️ Оливковое масло — 4 г
▫️ Имбирь молотый — 2 г
▫️ Анис — 2 звёздочки
▫️ Корица молотая — 3 г
▫️ Соль — 2 ч.л
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Подсластитель — щепотка

#ппгорячее

Нежный и ароматный ПП-кекс со вкусом лимона 🍋✨

На 100 г — 313 кКал Б/Ж/У — 20/8/39

Ингредиенты:

Для кекса:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко (любое) — 2 ст.л
▫️ Греческий йогурт — 20–30 г
▫️ Лимонная цедра — 1/2 ч.л
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

Для подачи:
▫️ Греческий йогурт — 120 г
▫️ Лимонные дольки — по желанию

#ппдесерты

Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета 🐟🍅🧀

На 100 г — 113.8 кКал Б/Ж/У — 12.1/5.9/2.1

Ингредиенты:
▫️ Рыбное филе — 300–500 г
▫️ Черри — 150 г
▫️ Фета — маленькая упаковка
▫️ Чеснок — 2–3 зубчика
▫️ Тимьян — по вкусу
▫️ Оливковое масло — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Очень вкусные тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨

На 100 г — 169 кКал Б/Ж/У — 18.9/8/26

Ингредиенты:
▫️ Тыква очищенная — 350–400 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука рисовая — 55 г
▫️ Ветчина — 80 г
▫️ Сыр фета — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный молотый — по вкусу
▫️ Оливковое масло — для жарки

#ппзакуски

Запеканка с консервированным тунцом и творогом 🐟🧀✨

На 100 г — 183 кКал Б/Ж/У — 27/7/2

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный — 130 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный молотый — по вкусу

#ппгорячее

Творожные лодочки с сыром и грушей 🍐🧀

На 100 г — 152 кКал Б/Ж/У — 13/7/8

Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Творог 2% — 180 г
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Мука — 40 г
▫️ Соль — ½ ч.л
▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л
▫️ Груша — 80 г
▫️ Сыр камамбер — 90 г
▫️ Лёгкий сыр 15% — 60 г
▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г
▫️ Прованские травы — по вкусу

#ппзакуски

Гречкоблин с красной рыбой 🐟

На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10

Ингредиенты:
▫️ Гречка отварная – 120 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр
▫️ Авокадо – 50 гр
▫️ Творожный сыр – 15 гр
▫️ Масло для жарки – 2 гр

#ппзавтрак

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г)
▫️ Геркулес — 25 г
▫️ Какао — 8 г
▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи)
▫️ Клубника размороженная — по вкусу
▫️ Сахзам — по вкусу

#ппдесерты

Мини ПП-синабоны 🌀🍯

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 8.2/6.4/10.1

Ингредиенты (на 6–8 штук):
▫️ Лаваш — ½ большого листа
▫️ Рикотта — 200 г
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Подсластитель — по вкусу (сироп топинамбура, кокосовый сахар или др.)
▫️ Корица — 7–8 г
▫️ Грецкий орех — по вкусу

#ппдесерты

Лёгкий салатик без вреда для фигуры 🥗

На 100 г — 82.7 кКал Б/Ж/У — 1.6/6.6/4.3

Ингредиенты:
▫️ Пекинская капуста
▫️ Кукуруза (консервированная)
▫️ Помидор
▫️ Авокадо
▫️ Лимонный сок
▫️ Оливковое масло
▫️ Соль
▫️ Перец

#ппсалаты

Обед за 30 минут 🍝

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 11/5/12

Ингредиенты:
▫️ Макароны – 70 г
▫️ Куриный фарш – 100 г
▫️ Шампиньоны – 3–4 шт
▫️ Кукуруза – 2 ч. л
▫️ Сыр – 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта – 20 г
▫️ Греческий йогурт – 15 г
▫️ Соль, специи – по вкусу

#ппгорячее

Белковый хлебушек — всего 2 минуты на замес! 🍞💪

На 100 г - 220 кКал Б/Ж/У - 11.7/4.8/32.8

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог 5% — 170 г
▫️ Греческий йогурт — 230 г
▫️ Семена (тыквенные, подсолнечника, льна) — 20 г
▫️ Цельнозерновая мука — 350 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л
▫️ Яйцо — 1 шт

#ппвыпечка

Вкуснейший свекольный салат по-корейски 🥗

На 100 г — 85 кКал Б/Ж/У — 2 / 5 / 10

Ингредиенты:
▫️ Свёкла сырая — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Оливковое масло — 4 ст.л
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу
▫️ Сушёный базилик — по вкусу

#ппсалаты

Полезные ПП-козинаки из семечек и бананов 🍌🌻💚

На 100 г — 218 кКал Б/Ж/У — 8/13/16

Ингредиенты (на 6–8 порций):
▫️ Семена подсолнечника — 200 г
▫️ Тыквенные семечки — 200 г
▫️ Бананы — 2 шт (спелые)

#ппзакуски

Очень вкусный ужин из курицы и овощей 🍗🥦🍅

На 100 г — 126 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.7/4.5

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Баклажаны — 2–3 шт (можно заменить кабачками)
▫️ Куриное филе или филе бедра/индейки — 400 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Помидоры — 2–3 шт
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Йогурт натуральный или сметана — 2–3 ст.л
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒

На 100 г — 165 кКал Б/Ж/У — 5 / 7 / 20

Ингредиенты:
▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые)
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Масло (кокосовое или сливочное) — 30 г
▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г
▫️ Какао-порошок — 35 г
▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г
▫️ Горький шоколад — 70 г

#ппдесерты

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️

На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% — 250 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г
▫️ Кокосовая стружка — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

ПП творожный хлеб, который можно на похудении 🍞

На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 11/7/6

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% – 180 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Лёгкий сыр – 50 г
▫️ Мука (любая на выбор) – 40 г
▫️ Псиллиум – 30 г
▫️ Соль – по вкусу
▫️ Сода – 0.5 ч. л

#ппвыпечка

Нежная запеканка из цветной капусты с моцареллой 🥦🧀

КБЖУ на 100 грамм — 97,6 ккал Б/Ж/У — 7,8/6/3,2

Ингредиенты:
▫️ Цветная капуста — 300 гр
▫️ Яйцо — 4 шт
▫️ Сыр моцарелла — 50 гр
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Куриное филе в оригинальном исполнении для тех, кто следит за фигурой 🍅🧀

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Творожный сыр
▫️ Моцарелла
▫️ Помидоры
▫️ Сухой чеснок

Ингредиенты для соуса:
▫️ Сметана
▫️ Чеснок
▫️ Сыр любой

#ппгорячее